Эмоциональный интеллект

Инструменты для управления стрессом и эмоциями и улучшения ваших отношений

Вы когда-нибудь чувствовали, что стресс, беспокойство, депрессия или гнев контролировали вас? Вы часто действуете импульсивно, делая или говоря то, что, как вы знаете, не следует делать, только чтобы потом сожалеть об этом? Или вы чувствуете себя оторванными от своих чувств и эмоционально онемевшими? Все это может быть признаком того, что вам нужно работать над созданием своего эмоционального интеллекта. Научившись контролировать стресс и эмоции, вы не только улучшите свое общение с другими, но также сможете избавиться от «эмоциональных американских горок», выровнять крайности настроения и привести свою жизнь в равновесие. , Этот инструментарий покажет вам, как.

Что такое инструментарий и как он работает?

Набор инструментов HelpGuide по эмоциональному интеллекту - это пошаговое руководство по контролю проблемных мыслей, управлению стрессом и трудными эмоциями, улучшению ваших отношений и реализации позитивных намерений. Инструментарий может помочь вам:

  • Изменить саморазрушительные настроения и отношения
  • Быстро справиться со стрессом и тревогой
  • Оставайтесь на связи с тем, что вы чувствуете, а также думать
  • Осуществи свои надежды и мечты

Инструментарий основан на недавних трансформациях, произошедших в области психологии. В настоящее время эмоции лежат в основе клинической теории и рассматриваются как основа для психологических изменений. Теперь мы также знаем, что все наше мышление значительно выигрывает от наличия эмоционального компонента.

По мере того, как вы будете развивать способность лучше распознавать и понимать свои собственные эмоции, вам будет легче оценить, как себя чувствуют другие, улучшая ваше общение и помогая процветать вашим личным и профессиональным отношениям. И когда вы приведете стресс в равновесие и научитесь терпеть даже неприятные эмоции, вы обнаружите, что ваша способность испытывать положительные эмоции выросла и усилилась. Вам будет легче играть, смеяться и испытывать радость. Независимо от того, насколько вы чувствуете стресс или эмоционально вышли из-под контроля, теперь, опираясь на эти инструменты, жизнь может и станет светлее и ярче.

Видео: почему эмоции важны

Прежде чем мы начнем изучать навыки эмоционального интеллекта, которые позволяют нам преодолевать стресс и оставаться здоровыми и счастливыми, важно сначала взглянуть на то, что мы делаем, что может блокировать нашу способность приобретать новые привычки.

Видео: препятствия на пути к осведомленности

Шаг 1: Научитесь быстро снимать стресс

Способность справляться со стрессом и снимать его - это ключ к тому, чтобы оставаться сбалансированным, сосредоточенным и контролировать, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь в жизни. Помимо того, что вы помогаете справляться с повседневными стрессорами, применение быстрых методов снятия стресса также поможет вам привести вашу нервную систему в равновесие, практикуя медитационную часть этого инструментария.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Например, беседа лицом к лицу с понимающим другом, упражнения, йога и медитация - все это отличные способы снять стресс и беспокойство. Но может быть нецелесообразно (или даже невозможно) пойти на пробежку или медитировать, когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на стрессовой встрече на работе или поджарились из-за другого спора с вашим супругом. Для подобных ситуаций вам нужно что-то более доступное. Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Быстрое снятие стресса

Лучший способ быстро снять стресс - это сделать глубокий вдох и использовать свои чувства - то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на ощупь - или посредством успокаивающего движения. Например, просматривая любимые фотографии, нюхая определенный аромат, слушая любимые музыкальные произведения, пробуя кусочек жевательной резинки или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться. Конечно, не все реагируют на каждый сенсорный опыт одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса - экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.

Видео: Быстрое снятие стресса

Шаг 2: Постройте эмоциональный интеллект (EQ)

Эмоциональный интеллект (EQ) - это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции в позитивном ключе, чтобы снять стресс и беспокойство, эффективно общаться, сочувствовать другим, преодолевать проблемы и разрешать конфликты. Когда дело доходит до счастья и успеха в ваших отношениях, карьере и личных целях, EQ имеет такое же значение, как и более известный, IQ.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:

  1. Самоуправление - Вы можете контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровыми способами, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
  2. Самосознание - Вы узнаете свои эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
  3. Социальная осведомленность - Вы можете понять эмоции, потребности и проблемы других людей, уловить эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознать динамику власти в группе или организации.
  4. Управление отношениями - Вы можете развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.

Многие из нас не связаны с нашими эмоциями - особенно сильными эмоциями, такими как гнев, грусть, страх - потому что нас учили пытаться отключить наши чувства. Но хотя вы можете отрицать или оцепенеть свои чувства, вы не можете устранить их. Они все еще там, знаете ли вы о них или нет. И даже неприятные эмоции могут иметь полезные аспекты. Грусть может поддержать эмоциональное исцеление, например, страх может вызвать спасительные действия, а гнев может мобилизовать и вдохновить. К сожалению, не будучи связанным со всеми своими эмоциями, вы не можете справиться со стрессом, полностью понять свое собственное поведение или надлежащим образом контролировать свои мысли и поступки. Но какими бы ни были ваши обстоятельства или проблемы, навыки улучшения эквалайзера и управления своими эмоциями могут быть изучены в любое время.

Видео: развитие эмоциональной осведомленности

Шаг 3: Практикуйте Поездка на дикой лошади медитация

Многие из нас изо всех сил пытаются управлять своими эмоциями. Наши чувства часто могут казаться дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить вас заморозить, разыграть или отключить, что затруднит рациональное мышление, заставит вас говорить и делать то, о чем вы позже пожалеете. Или вы можете пойти на все, чтобы избежать трудных эмоций:

Отвлекайте себя одержимыми мыслями, бессмысленными развлечениями и зависимым поведением. Смотреть телевизор в течение нескольких часов, пить, играть в азартные игры, переедать, играть в компьютерные игры и навязчиво пользоваться смартфонами или Интернетом - это наиболее распространенные способы избежать столкновения со своими чувствами.

Придерживаясь одного эмоционального отклика, который вам удобнее, независимо от того, что требует ситуация. Например, постоянно шутить, чтобы скрыть неуверенность, или постоянно злиться, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства.

Отключение или отключение интенсивных эмоций. Если вы чувствуете себя подавленными своими эмоциями, вы можете справиться с онемением. Вы можете чувствовать себя полностью оторванным от своих эмоций, как будто у вас больше нет чувств вообще.

Вместо того чтобы пытаться игнорировать сильные эмоции, вы можете принять и укротить их, взяв в руки поводья и научившись ездить на них. Это где Поездка на дикой лошади Приходит медитация осознанности. Она помогает не только расслабиться, но и учит, как использовать все свои эмоции, даже некомфортные или ошеломляющие, которых вы пытались избежать. Вы узнаете, как переживать интенсивные эмоции, сохраняя контроль над опытом и контролируя свое поведение.

Что ожидать от медитаций

Медитации фокусируются в первую очередь на вашем дыхании и постепенном расслаблении мышц, а затем на вашем текущем эмоциональном состоянии.

  • Если вы начинаете чувствовать себя подавленным неприятными эмоциями, используйте техники быстрого снятия стресса, которые вы изучили на шаге 1, чтобы восстановить равновесие нервной системы, прежде чем продолжить.
  • Научившись таким образом сохранять осознанность в условиях стресса, вы сможете перенести эти чувства в свою повседневную жизнь, даже в ситуациях, которые вызывают угрозу, стресс или дискомфорт.

Начало медитации - 16 минут

Узнайте, как расслабиться и открыть себя для обнаружения физических и эмоциональных ощущений по всему телу. Переходите к промежуточной медитации когда вы чувствуете, что настроены на чувства и ощущения по всему телу.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Скачать: Начало-Медитация

Промежуточная медитация - 18 минут

Узнайте, как определить физические и эмоциональные ощущения в вашем теле, которые выделяются на фоне остальных - которые ощущаются сильнее или иными. Переходите к более глубокой медитации когда вы в состоянии точно определить и сфокусироваться на различных или необычных ощущениях и ощущениях в своем теле.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Скачать: Средне-Медитация

Глубокая медитация - 24 минуты

Узнайте, как поддерживать эмоциональную связь даже в ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно или испытываете легкий стресс. Двигайтесь к глубокой медитации когда вы можете сохранять спокойствие и сосредоточиться в таких ситуациях.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Скачать: Глубокая медитация

Самая глубокая медитация - 30 минут

Узнайте, как оставаться сосредоточенным, бдительным и эмоционально осведомленным в любое время, даже в самых стрессовых ситуациях.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Скачать: Deepest-Meditation

Шаг 4: Продолжайте практиковать и наслаждайтесь преимуществами

Важно продолжать практиковать Поездка на дикой лошади медитации до тех пор, пока вы не сможете оставаться на связи со своими чувствами и сохранять спокойствие в состоянии стресса в повседневной жизни. Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы должны чувствовать себя немного более энергичным и немного более комфортным в своем эмоциональном опыте. Но не торопите медитативный процесс. Вы будете поглощать больше, если будете двигаться медленно. Потратьте время, чтобы заметить небольшие изменения, которые складываются в изменение жизни.

В конце каждой медитации, когда вы переключаете свое внимание с исключительно внутреннего внимания на повседневные заботы, некоторое понимание того, что вы чувствуете, скорее всего, останется с вами. Это означает, что вы интегрируете процесс в свою повседневную жизнь, что даст вам больше чувства контроля над своими эмоциями. Конечно, изучение новых навыков требует времени и усилий, особенно если ваша энергия истощается депрессией, беспокойством или другими проблемами. Но если вы начинаете с маленьких шагов, предпринимаемых во время дня, когда у вас больше энергии, выучить новый набор навыков может быть проще, чем вы думаете.

Практика, практика, практика. Чем больше вы повторяете медитации, тем более комфортно вы будете чувствовать свои эмоции и тем больше изменений вы будете испытывать в своих мыслях, чувствах и действиях. При регулярной практике вы можете изменить свой мозг таким образом, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, устойчиво и под контролем.

Установите предсказуемые проблемы. Попробуйте практиковать свои новые навыки эмоционального интеллекта в предсказуемое время стресса, когда ставки низкие. Например, настраивайтесь на свое тело, выполняя домашние дела или добираясь в плотном потоке.

Ожидайте неудачи. Не теряйте надежду, если вы время от времени отступаете от старых привычек. Такое случается. Вместо того, чтобы сдаваться после неудачи, обещайте начать все сначала и учиться на своих ошибках.

Если сомневаетесь, вернитесь к своему телу. Если вам трудно управлять своим настроением в трудной ситуации, сделайте глубокий вдох и примените быстрое снятие стресса.

Поговорите с кем-нибудь о вашем опыте

Попытайтесь найти человека, с которым вы можете поговорить о вашем опыте медитации. Что вы узнали о себе? Что вы узнали о своих эмоциях? Общение с кем-то лицом к лицу поможет вам сохранить то, что вы узнали.

Видео: Неожиданные награды

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени мне нужно инвестировать в Ездить на дикой лошади?

Создание новой привычки занимает от 21 до 28 дней подряд, но если вы будете делать это правильно и часто, вы будете получать ежедневные выгоды. Поскольку вы хотите, чтобы этот процесс стал для вас второй натурой - поэтому вы не «забыли» применить навыки во время сильного стресса - это может занять немного больше времени.

Что мне делать, если я сначала чувствую что-то в одной части своего тела, а более сильное ощущение возникает где-то еще?

Всегда следуйте интенсивности. Сосредоточьтесь на самом сильном ощущении, которое вы испытываете.

Что если я ничего не чувствую или просто чувствую себя опустошенным?

Это нормально. Обратите внимание на чувство отсутствия чувства, или онемение или пустота.

Я становлюсь эмоциональным во время медитации, это нормально?

Да. Отпускание подавленных чувств может быть интенсивным. Если вы плачете, дрожите, стонете или издаете другие звуки, не забывайте дышать глубоко и удерживать свое внимание. Вполне нормально испытывать эти эмоции - пока вы можете успокоиться и сосредоточиться и чувствовать контроль над процессом.

Если после многочисленных попыток вы все еще чувствуете себя некомфортно, это может быть признаком неразрешенной травмы из вашего прошлого. Подумайте о консультации специалиста по травмам.

Об этом наборе инструментов

Инструментарий эмоционального интеллекта основан на расширении возможностей соучредителя HelpGuide, доктора Джинн Сигал.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, М.А. и Лоуренс Робинсон. Последнее обновление: январь 2019 г.

Смотреть видео: Эмоциональный интеллект аудиокнига Дэниел Гоулман (November 2019).

Loading...