Улучшение эмоционального интеллекта (EQ)

Ключевые навыки для управления вашими эмоциями и улучшения ваших отношений

Когда дело доходит до счастья и успеха в жизни, эмоциональный интеллект (EQ) имеет такое же значение, как интеллектуальные способности или IQ. Эмоциональный интеллект помогает вам построить более крепкие отношения, преуспеть в школе и на работе, а также достичь своих карьерных и личных целей. Наращивание вашего эмоционального интеллекта также может помочь вам соединиться со своими чувствами, справиться со стрессом, превратить намерение в действие и принимать обоснованные решения о том, что для вас важнее всего. Узнайте больше о том, почему эмоциональный интеллект так важен, и как вы можете повысить свой эквалайзер, овладев несколькими ключевыми навыками.

Что такое эмоциональный интеллект или эквалайзер?

Эмоциональный интеллект (также известный как эмоциональный фактор или эквалайзер) - это способность понимать, использовать и управлять своими собственными эмоциями в позитивном ключе для снятия стресса, эффективного общения, сопереживания с другими, преодоления трудностей и разрешения конфликтов. Эквалайзер также позволяет вам распознать и понять, что другие испытывают эмоционально. По большей части это невербальный процесс, который информирует ваше мышление и влияет на то, насколько хорошо вы общаетесь с другими.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:

  1. Самоуправление - Вы можете контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровыми способами, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
  2. Самосознание - Вы узнаете свои эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
  3. Социальная осведомленность - У тебя есть сочувствие. Вы можете понять эмоции, потребности и проблемы других людей, уловить эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознать динамику власти в группе или организации.
  4. Управление отношениями - Вы знаете, как развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.

Почему эмоциональный интеллект так важен?

Как мы знаем, это не самые умные люди, которые наиболее успешны или наиболее успешны в жизни. Вы, вероятно, знаете людей, которые являются академически блестящими, но в то же время социально неумелыми и неудачными на работе или в личных отношениях. Интеллектуальные способности или ваш коэффициент интеллекта (IQ) сами по себе недостаточны для достижения успеха в жизни. Да, ваш IQ может помочь вам поступить в колледж, но именно ваш EQ поможет вам справиться со стрессом и эмоциями при сдаче выпускных экзаменов. IQ и EQ существуют в тандеме и наиболее эффективны, когда они строят друг друга.

Эмоциональный интеллект влияет на:

Ваше выступление в школе или на работе. Высокий эмоциональный интеллект может помочь вам разобраться в социальных сложностях на рабочем месте, руководить и мотивировать других, и преуспеть в своей карьере. Фактически, когда дело доходит до оценки важных кандидатов на работу, многие компании сейчас оценивают эмоциональный интеллект так же важно, как технические способности, и применяют тестирование EQ перед приемом на работу.

Ваше физическое здоровье. Если вы не можете управлять своими эмоциями, вы, вероятно, не справляетесь и со стрессом. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неконтролируемый стресс повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, способствует бесплодию и ускоряет процесс старения. Первый шаг к улучшению эмоционального интеллекта - научиться справляться со стрессом.

Ваше психическое здоровье. Неконтролируемые эмоции и стресс могут также повлиять на ваше психическое здоровье, делая вас уязвимыми для беспокойства и депрессии. Если вы не в состоянии понять свои эмоции, освоиться с ними или справиться с ними, вы также будете изо всех сил пытаться установить прочные отношения. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство одиночества и изоляции и еще более усугубить любые проблемы с психическим здоровьем.

Ваши отношения Понимая свои эмоции и контролируя их, вы сможете лучше выразить свои чувства и понять, что чувствуют другие. Это позволяет вам более эффективно общаться и укреплять отношения как на работе, так и в личной жизни.

Ваш социальный интеллект. Быть в гармонии со своими эмоциями служит социальной цели, соединяя вас с другими людьми и окружающим миром. Социальный интеллект позволяет вам узнать друга от врага, измерить интерес другого человека к вам, уменьшить стресс, сбалансировать вашу нервную систему посредством социального общения, и чувствовать себя любимым и счастливым.

Построение эмоционального интеллекта: 4 ключевых навыка для повышения вашего эквалайзера

Навыки, которые составляют эмоциональный интеллект, могут быть изучены в любое время. Однако важно помнить, что существует разница между простым изучением EQ и применением этих знаний в вашей жизни. Тот факт, что вы знаете, что вам следует что-то делать, не означает, что вы сделаете это, особенно когда вы перегружены стрессом, который может превзойти ваши лучшие намерения. Для того, чтобы навсегда изменить поведение таким образом, чтобы выдерживать давление, вам необходимо научиться преодолевать стресс в данный момент и в ваших отношениях, чтобы оставаться эмоционально осознанным.

Ключевые навыки для построения вашего эквалайзера и улучшения вашей способности управлять эмоциями и общаться с другими:

  1. Самоуправление
  2. Самосознание
  3. Социальная осведомленность
  4. Управление отношениями

Создание эмоционального интеллекта, ключевой навык 1: самоуправление

Чтобы задействовать свой эквалайзер, вы должны уметь использовать свои эмоции для принятия конструктивных решений о своем поведении. Когда вы испытываете чрезмерный стресс, вы можете потерять контроль над своими эмоциями и способность действовать вдумчиво и надлежащим образом.

Подумайте о времени, когда стресс охватил вас. Было ли легко ясно мыслить или принимать рациональные решения? Возможно нет. Когда вы испытываете чрезмерный стресс, ваша способность ясно и точно оценивать эмоции - свои и других людей - подвергается риску.

Эмоции - это важная информация, которая рассказывает вам о себе и других, но перед лицом стресса, который выводит нас из зоны комфорта, мы можем ошеломиться и потерять контроль над собой. Благодаря способности справляться со стрессом и сохранять эмоциональное присутствие, вы можете научиться получать расстраивающую информацию, не позволяя ей отвергать ваши мысли и самоконтроль. Вы сможете сделать выбор, который позволит вам контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Ключевой навык 2: Самосознание

Управление стрессом - это только первый шаг к формированию эмоционального интеллекта. Наука привязанности показывает, что ваш текущий эмоциональный опыт, вероятно, является отражением вашего раннего опыта жизни. Ваша способность управлять основными чувствами, такими как гнев, грусть, страх и радость, часто зависит от качества и последовательности ваших эмоциональных переживаний в молодости. Если ваш основной опекун в младенчестве понимал и ценил ваши эмоции, скорее всего, ваши эмоции стали ценным активом во взрослой жизни. Но если ваши эмоциональные переживания в младенчестве были смущающими, угрожающими или болезненными, скорее всего, вы пытались дистанцироваться от своих эмоций.

Но способность соединяться с вашими эмоциями - иметь мгновенную связь с вашим изменяющимся эмоциональным опытом - является ключом к пониманию того, как эмоция влияет на ваши мысли и действия.

Вы испытываете чувства, которые текут, сталкиваясь с одной эмоцией за другой, когда ваши переживания меняются от момента к моменту?

Ваши эмоции сопровождаются физическими ощущениями, которые вы испытываете? в таких местах, как желудок, горло или грудь?

Вы испытываете индивидуальные чувства и эмоции, такие как гнев, печаль, страх и радость, каждая из которых проявляется в тонких выражениях лица?

Можете ли вы испытать интенсивные чувства достаточно сильны, чтобы привлечь ваше внимание и внимание других?

Вы обращаете внимание на свои эмоции? Они влияют на ваше решение?

Если какой-либо из этих опытов незнаком, вы, возможно, «отказались» или «выключили» свои эмоции. Чтобы построить эквалайзер и стать эмоционально здоровым, вы должны восстановить связь со своими основными эмоциями, принять их и освоиться с ними. Вы можете достичь этого с помощью практики внимательности.

Внимательность это практика целенаправленной концентрации вашего внимания на настоящем моменте - и без суждения. Культивирование осознанности имеет корни в буддизме, но большинство религий включает в себя подобный тип молитвы или техники медитации. Внимательность помогает сместить вашу озабоченность мыслью в сторону оценки момента, ваших физических и эмоциональных ощущений и дает более широкий взгляд на жизнь. Осознанность успокаивает и фокусирует вас, делая вас более осознанным в этом процессе.

Развитие эмоциональной осведомленности

Важно, чтобы вы сначала научились справляться со стрессом, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, снова подключаясь к сильным или неприятным эмоциям и изменяя свои переживания и реакцию на свои чувства. Вы можете развить свою эмоциональную осведомленность, практикуя медитацию осознанности в бесплатном инструментарии HelpGuide по эмоциональному интеллекту.

Ключевой навык 3: Социальная осведомленность

Социальная осведомленность позволяет вам распознать и интерпретировать в основном невербальные сигналы, которые другие постоянно используют для общения с вами. Эти подсказки позволяют узнать, что на самом деле чувствуют другие, как их эмоциональное состояние меняется от момента к моменту, и что действительно важно для них. Когда группы людей посылают похожие невербальные сигналы, вы можете прочитать и понять динамику силы и поделиться эмоциональным опытом группы. Короче говоря, вы чутки и социально удобны.

Внимательность - союзник эмоционального и социального осознания

Чтобы построить социальную осведомленность, вам необходимо осознать важность внимательности в социальном процессе. В конце концов, вы не можете уловить тонкие невербальные сигналы, когда вы находитесь в своей голове, думаете о других вещах или просто переключаетесь в зону своего телефона. Социальная осведомленность требует вашего присутствия в данный момент. Хотя многие из нас гордятся умением работать в многозадачном режиме, это означает, что вы пропустите тонкие эмоциональные сдвиги, происходящие в других людях, которые помогают вам полностью понять их.

  • На самом деле вы более склонны продвигать свои социальные цели, отбрасывая другие мысли и сосредотачиваясь на самом взаимодействии.
  • Следование потоку эмоциональных реакций другого человека - это процесс компромисса, который требует, чтобы вы также обращали внимание на изменения в вашем собственном эмоциональном опыте.
  • Если вы обращаете внимание на других, это не умаляет вашего самосознания. Потратив время и усилия, чтобы действительно обратить внимание на других, вы действительно получите представление о своем собственном эмоциональном состоянии, а также о своих ценностях и убеждениях. Например, если вы чувствуете дискомфорт, слыша, как другие выражают определенные взгляды, вы узнали что-то важное о себе.

Ключевой навык 4: Управление отношениями

Хорошая работа с другими - это процесс, который начинается с эмоциональной осведомленности и вашей способности распознавать и понимать то, что испытывают другие люди. Как только эмоциональное осознание вступает в игру, вы можете эффективно развивать дополнительные социальные / эмоциональные навыки, которые сделают ваши отношения более эффективными, плодотворными и полноценными.

Осознайте, насколько эффективно вы используете невербальное общение. Невозможно избежать отправки невербальных сообщений другим о том, что вы думаете и чувствуете. Множество мышц лица, особенно вокруг глаз, носа, рта и лба, помогают без слов передать ваши собственные эмоции, а также прочитать эмоциональные намерения других людей. Эмоциональная часть вашего мозга всегда включена - и даже если вы игнорируете ее сообщения, другие не будут. Распознавание невербальных сообщений, которые вы отправляете другим, может сыграть огромную роль в улучшении ваших отношений.

Используйте юмор и играйте, чтобы снять стресс. Юмор, смех и игра - естественные противоядия от стресса. Они уменьшают ваше бремя и помогают вам держать вещи в перспективе. Смех приводит вашу нервную систему в равновесие, снимает стресс, успокаивает, обостряет ум и повышает эмпатию.

Научитесь рассматривать конфликт как возможность стать ближе к другим. Конфликты и разногласия неизбежны в человеческих отношениях. Два человека не могут иметь одинаковые потребности, мнения и ожидания во все времена. Однако это не должно быть плохо. Урегулирование конфликта здоровыми, конструктивными способами может укрепить доверие между людьми. Когда конфликт не воспринимается как угроза или наказание, он способствует свободе, творчеству и безопасности в отношениях.

Рекомендуемое чтение

Язык эмоционального интеллекта - обзор книги д-ра Джинн Сигал, которая предлагает конкретные методы для улучшения ваших навыков эмоционального интеллекта. (PsychCentral)

10 способов улучшить свой эмоциональный интеллект - Советы по улучшению вашего эквалайзера. (Психология сегодня)

Эмоциональный интеллект на рабочем месте (PDF) - Как создать и практиковать эквалайзер, чтобы улучшить свой успех на работе. (USF)

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Дженнифер Шубин. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать (November 2019).

Loading...