Справиться с горем и потерей

Работа с процессом скорби и обучение исцелению

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, является одной из самых больших проблем в жизни. Часто боль утраты может быть подавляющей. Вы можете испытывать все виды трудных и неожиданных эмоций, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой грусти. Боль горя может также нарушить ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду или даже мыслить здраво. Это нормальные реакции на значительную потерю. Но хотя нет правильного или неправильного способа скорби, есть здоровые способы справиться с болью, которая со временем может облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с утратой, обрести новый смысл и двигаться дальше по жизни ,

Что такое горе?

Горе - это естественный ответ на потерю. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда кого-то или кого-то, кого вы любите, забирают. Чем значительнее потеря, тем интенсивнее будет ваше горе. Вы можете ассоциировать скорбь со смертью любимого человека, что часто является причиной самого сильного вида горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

  1. Развод или разрыв отношений
  2. Потеря здоровья
  3. Потеря работы
  4. Потеря финансовой устойчивости
  5. Выкидыш
  6. Отставка
  1. Смерть питомца
  2. Потеря заветной мечты
  3. Серьезная болезнь любимого человека
  4. Потеря дружбы
  5. Потеря безопасности после травмы
  6. Продам семейный дом

Даже незначительные потери в жизни могут вызвать чувство печали. Например, вы можете огорчиться после ухода из дома, окончания колледжа или смены места работы. Независимо от вашей потери, это личное для вас, так что не стыдитесь того, что вы чувствуете, или верьте, что как-то уместно скорбеть только о некоторых вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация имели для вас значение, нормально переживать потерю, которую вы испытываете. Независимо от причины вашего горя, тем не менее, есть здоровые способы справиться с болью и в конечном итоге смириться с вашей потерей.

Процесс скорби

Скорбь - это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа скорби. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, включая вашу индивидуальность и стиль совладания, ваш жизненный опыт, вашу веру и то, насколько значительными были потери для вас.

Неизбежно, процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно; это нельзя заставить или поспешить - и «нормального» графика скорби нет, Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Независимо от вашего переживания скорби, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу разворачиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и скорби
Миф: боль пройдет быстрее, если вы ее проигнорируете.

Факт: Попытка игнорировать вашу боль или не допустить ее появления только ухудшит ее в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретить свое горе и активно с ним бороться.

Миф: важно быть сильным перед лицом потери.

Факт: Чувство грусти, испуга или одиночества - нормальная реакция на потерю. Плач не значит, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, делая смелый шаг. Проявление своих истинных чувств может помочь им и вам.

Миф: если ты не плачешь, значит, ты не сожалеешь о потере.

Факт: Плач - нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут просто быть другие способы показать это.

Миф: Скорбь должна длиться около года.

Факт: Там нет конкретных сроков для скорби. Сколько времени это занимает, зависит от человека к человеку.

Миф: двигаться дальше по жизни - значит забыть о своей потере.

Факт: Движение вперед означает, что вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете двигаться дальше в своей жизни и сохранить память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части себя. На самом деле, когда мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемыми для определения людей, которыми мы являемся.

Как бороться с процессом скорби

Хотя скорбь о потере - неизбежная часть жизни, есть способы помочь справиться с болью, примириться со своим горем и, в конце концов, найти способ собрать кусочки и двигаться дальше по жизни.

  1. Признайте свою боль.
  2. Примите, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
  3. Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас.
  4. Ищите личную поддержку от людей, которые заботятся о вас.
  5. Поддержите себя эмоционально, заботясь о себе физически.
  6. Признать разницу между горем и депрессией.

Этапы горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий скорби». Эти стадии скорби были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, сталкивающихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщали их на другие виды негативных последствий. жизненные изменения и потери, такие как смерть любимого человека или распад.

Пять этапов скорби

Отказ: «Этого не может быть со мной».

Гнев: Зачем это происходит? Кто виноват?"

Торговаться: «Сделай так, чтобы этого не случилось, а взамен я буду ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно что-либо делать».

Принятие: «Я в мире с тем, что случилось».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, это может помочь узнать, что ваша реакция естественна и что вы вовремя исцелитесь. Однако не каждый, кто скорбит, проходит все эти этапы - и это нормально. Вопреки распространенному мнению, Вам не нужно проходить каждый этап, чтобы исцелить. На самом деле, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя через любой из этих этапов. И если вы пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в аккуратном, последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны быть.

Сама Кюблер-Росс никогда не собиралась превращать эти этапы в жесткие рамки, которые применимы ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед своей смертью в 2004 году она говорила о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы помочь уложить беспорядочные эмоции в аккуратные пакеты. Они - ответы на потерю, которую имеют много людей, но нет типичного ответа на потерю, так как нет типичной потери. Наша скорбь так же индивидуальна, как и наша жизнь ».

Горе может быть американские горки

Вместо ряда этапов мы могли бы также думать о процессе скорби как о американских горках, полных взлетов и падений, взлетов и падений. Как и многие американские горки, в начале поездка бывает более грубой, а минимумы могут быть глубже и длиннее. Трудные периоды должны становиться менее интенсивными и короче с течением времени, но для преодоления потерь требуется время. Даже спустя годы после потери, особенно на особых мероприятиях, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все еще можем испытывать сильное чувство скорби.

Источник: Фонд хосписов Америки

Симптомы горя

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда мы скорбим. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, включая чувство, что вы сходите с ума, чувство, будто вы плохо спите, или сомнение в своих религиозных или духовных убеждениях.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что случилось. Вы можете чувствовать оцепенение, испытывать проблемы с верой в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Если кто-то, кого вы любите, умер, вы можете ожидать, что он появится, даже если вы знаете, что он ушел.

Печаль. Глубокая грусть, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что вы сделали, или не сказали, или сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после продолжительной тяжелой болезни). После смерти вы можете даже чувствовать вину за то, что не сделали что-то, чтобы предотвратить смерть, даже если бы вы больше ничего не могли сделать.

Anger. Даже если потеря не по чьей-либо вине, вы можете чувствовать злость и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что оставил вас. Вы можете почувствовать необходимость обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу беспокойств и страхов. Вы можете чувствовать беспокойство, беспомощность или неуверенность. У вас даже могут быть приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать страх перед вашей собственной смертностью, перед лицом жизни без этого человека или с обязанностями, с которыми вы сейчас сталкиваетесь в одиночестве.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, включая:

  • Усталость
  • Тошнота
  • Пониженный иммунитет
  • Потеря веса или увеличение веса
  • Боли и боли
  • Бессонница

Ищите поддержку горя и потери

Боль горя часто может заставить вас хотеть отстраниться от других и отступить в свою раковину. Но иметь непосредственную поддержку других людей жизненно важно для исцеления от потери. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите. Хотя разделение вашей потери может облегчить бремя скорби, это не значит, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей потере. Комфорт также может прийти от того, что ты просто рядом с другими, кто заботится о тебе. Ключ не в том, чтобы изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас настало время опираться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь тем, что сильны и самодостаточны. Вместо того, чтобы избегать их, сближайте друзей и близких, проводите время вместе лицом к лицу и принимайте предлагаемую помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают как, поэтому скажите им, что вам нужно - будь то плечо, на которое можно плакать, помощь в организации похорон или просто кто-то, с кем можно потусоваться. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, с кем вы можете регулярно общаться лично, никогда не поздно найти новых друзей.

Примите, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить того, кто скорбит. Скорбь может быть смущающей, иногда пугающей эмоцией для многих людей, особенно если они сами не пережили подобную потерю. Они могут быть не уверены в том, как утешить вас, и в конечном итоге будут говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это в качестве предлога, чтобы уйти в свою раковину и избежать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что им все равно.

Получите утешение от вашей веры. Если вы следуете религиозной традиции, примите комфорт, который могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение, например, молитва, медитация или посещение церкви, может предложить утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после потери, поговорите с одним из членов духовенства или других членов вашей религиозной общины.

Присоединиться к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже когда рядом есть любимые. Можно поделиться своей печалью с другими, кто понес подобные потери. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с местными больницами, хосписами, похоронными бюро и консультационными центрами или обратитесь к разделу Ресурсы ниже.

Поговорите с терапевтом или консультантом по скорби. Если ваше горе кажется слишком тяжелым, найдите психиатра с опытом консультирования по поводу горя. Опытный терапевт может помочь вам преодолеть сильные эмоции и преодолеть препятствия на пути скорби.

Использование социальных сетей для поддержки горя

Страницы памяти в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о кончине близкого человека и обращения за поддержкой. Помимо того, что они позволяют вам делиться практической информацией, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким оставлять свои собственные дань или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может обеспечить комфорт тем, кто скорбит о потере.

Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях имеет свои риски. Страницы памяти часто открыты для всех, у кого есть аккаунт в Facebook. Это может побудить людей, которые едва знали умершего, публиковать добрые, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлекать интернет-троллей. Было много широко освещаемых случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на мемориальных страницах.

Чтобы получить некоторую защиту, вы можете создать закрытую группу на Facebook, а не на общедоступной странице, что означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для общения с другими людьми, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в данный момент.

Береги себя во время скорби

Когда ты скорбишь, как никогда важно заботиться о себе. Стресс от крупной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Уход за вашими физическими и эмоциональными потребностями поможет вам пережить это трудное время.

Встреть свои чувства. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы излечиться, вы должны признать боль. Попытка избежать чувства грусти и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, токсикомания и проблемы со здоровьем.

Выразите свои чувства осязаемым или творческим способом. Напишите о своей потере в дневнике. Если вы потеряли любимого человека, напишите письмо, в котором говорится о вещах, которые вы никогда не скажете; сделать альбом или фотоальбом, посвященный жизни человека; или принять участие в деле или организации, которая была важна для вашего любимого человека.

Старайтесь поддерживать ваши хобби и интересы. В повседневной жизни есть комфорт, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и помочь процессу скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, как чувствовать, и не говорите себе, как чувствовать. Ваше горе принадлежит вам, и никто другой не может сказать вам, когда пришло время «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, без смущения или осуждения. Можно сердиться, кричать на небеса, плакать или не плакать. Также можно смеяться, находить моменты радости и отпускать, когда вы будете готовы.

Планируйте заранее для «триггеров» горя. Юбилеи, праздники и вехи могут пробудить воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному шуму и знайте, что это совершенно нормально. Если вы делитесь праздником или событием жизненного цикла с другими родственниками, заранее поговорите с ними об их ожиданиях и согласовайте стратегии, чтобы почтить человека, которого вы любили.

Береги свое физическое здоровье. Разум и тело связаны. Когда вы почувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, выспавшись, правильно питаясь и тренируясь. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или поднять настроение искусственно.

За помощь в преодолении душераздирающих эмоций, таких как горе ...

Используйте бесплатный инструментарий HelpGuide по эмоциональному интеллекту.

Когда горе не уходит

Когда время проходит после значительной потери, такой как смерть любимого человека, это нормально, когда чувства грусти, онемения или гнева постепенно ослабевают. Эти и другие трудные эмоции становятся менее интенсивными, когда вы начинаете принимать потерю и начинаете двигаться вперед со своей жизнью. Однако, если вы не чувствуете себя лучше с течением времени или ваше горе ухудшается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как осложненное горе или тяжелая депрессия.

Сложное горе

Печаль потерять того, кого любишь, никогда не исчезнет полностью, но она не должна оставаться в центре внимания. Если боль потери настолько постоянна и сильна, что не дает вам возобновить свою жизнь, вы можете страдать от состояния, известного как сложное горе, Сложное горе похоже на застревание в напряженном состоянии траура. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы настолько озабочены человеком, который умер, что это нарушает ваш распорядок дня и подрывает ваши другие отношения.

Симптомы осложненного горя включают в себя:

  • Сильная тоска и тоска по умершему любимому человеку
  • Навязчивые мысли или образы любимого человека
  • Отрицание смерти или чувство неверия
  • Представляя, что ваш любимый человек жив
  • В поисках любимого покойного в знакомых местах
  • Избегать вещей, которые напоминают вам о вашем любимом человеке
  • Сильный гнев или горечь из-за вашей потери
  • Чувство, что жизнь пуста или бессмысленна

Если смерть вашего близкого была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или беспокоящей, сложное горе может проявиться в виде психологической травмы или ПТСР. Если из-за вашей потери вы чувствуете себя беспомощным и боретесь с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут, возможно, вы были травмированы. Но при правильном руководстве вы можете вносить изменения в исцеление и двигаться дальше по жизни.

Разница между горем и депрессией

Различить горе и клиническую депрессию не всегда легко, поскольку они имеют много общих симптомов, но есть способы определить разницу. Помните, горе может быть американскими горками. Он включает в себя широкий спектр эмоций и сочетание хороших и плохих дней. Даже когда вы находитесь в середине процесса скорби, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья. С депрессией, с другой стороны, чувства пустоты и отчаяния постоянны.

Другие симптомы, которые предполагают депрессию, а не только горе, включают:

  • Сильное, всепроникающее чувство вины
  • Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью
  • Чувство безнадежности или бесполезности
  • Медленная речь и движения тела
  • Невозможность работать дома, на работе и / или в школе
  • Видеть или слышать вещи, которых нет

Могут ли антидепрессанты помочь скорби?

Как правило, нормальное горе не гарантирует использование антидепрессантов. В то время как лекарства могут облегчить некоторые симптомы горя, они не могут устранить причину, которая является самой потерей. Кроме того, подавляя боль, которая должна пройти через некоторое время, антидепрессанты задерживают процесс траура. Вместо этого, есть другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с депрессией и вернуть себе чувство радости в жизни.

Когда обратиться за профессиональной помощью для горя

Если вы испытываете симптомы сложного горя или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Оставленные без лечения, осложненные печаль и депрессия могут привести к значительным эмоциональным повреждениям, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже самоубийству. Но лечение может помочь вам поправиться.

Свяжитесь с консультантом по скорби или профессиональным терапевтом, если вы:

  1. Чувствую, что жизнь не стоит того, чтобы жить
  2. Жаль, что ты умер с любимым человеком
  3. Вини себя в потере или неспособности предотвратить
  4. Чувствовать онемение и оторваться от других на несколько недель
  5. Испытываете трудности с доверием других после вашей потери
  6. Не в состоянии выполнять ваши обычные повседневные дела

Куда обратиться за помощью

Найдите телефон доверия:

В США: кризисный колл-центр на 775-784-8090

Великобритания: Уход за тяжелой утратой Cruse в 0808 808 1677

Австралия: GriefLine по телефону (03) 9935 7400

Найти другую поддержку:

Найдите собрание группы GriefShare рядом с вами - всемирный каталог групп поддержки для людей, переживающих смерть члена семьи или друга. (GriefShare)

Ресурсы - найти поддержку в США для взрослых и детей, переживающих убытки. (HelloGrief)

Найти поддержку - каталог программ и групп поддержки в США для детей, испытывающих горе и потерю. (Национальный альянс за скорбящих детей)

Локатор глав для поиска помощи в связи с утратой ребенка в США и Международная поддержка для поиска помощи в других странах. (Сострадательные Друзья)

Если вы чувствуете самоубийство ...

Немедленно обратитесь за помощью. Пожалуйста, прочитайте Справку о самоубийстве, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или позвоните по телефону доверия:

  • В США звоните по телефону 1-800-273-8255.
  • В Великобритании звоните 08457 90 90 90.
  • В Австралии звоните 13 11 14.
  • Или посетите IASP, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Рекомендуемое чтение

Горе и потеря - руководство по подготовке и скорби о смерти любимого человека. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Жизнь после потери: работа с горем - Руководство по преодолению горя и потери. (Центр консультирования и психического здоровья Техасского университета)

Смерть и горе - статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (TeensHealth)

Горе: справиться с напоминаниями после потери - Советы по борьбе с горем, которое может всплыть даже спустя годы после того, как вы потеряли любимого. (Клиника Майо)

Сложное горе - Разница между нормальной реакцией горя и сложным горем. (Клиника Майо)

Горе после самоубийства - облегчить скорбь после самоубийства. (Ассоциация образования Будды Дхармы)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Смотреть видео: Помощь после потери близких: стадии горя, методы помощи, избавление от чувства вины (November 2019).

Loading...