Старение Хорошо

Советы по поддержанию здоровья и счастья с возрастом

Оставаться здоровым и чувствовать себя лучше всего важно в любом возрасте, и это не меняется только потому, что у вас есть еще несколько седых волос. По мере того как мы становимся старше, мы сталкиваемся с растущим числом серьезных изменений в жизни, в том числе карьерным переходом и выходом на пенсию, уходом детей из дома, потерей близких и физическими изменениями. То, как мы справляемся с этими проблемами и развиваемся, является ключом к сохранению здоровья Эти советы помогут вам сохранить ваше физическое и эмоциональное здоровье и жить полной жизнью, независимо от вашего возраста или обстоятельств.

Ключи к здоровому старению

Справиться с переменами трудно, независимо от того, сколько вам лет. Особой проблемой для пожилых людей является огромное количество изменений и переходов, которые начинают происходить, в том числе уход детей, потеря родителей, друзей и других близких, изменения или конец вашей карьеры, ухудшение здоровья и даже потеря независимости. Естественно чувствовать эти потери. Но если это чувство потери уравновешено положительными ингредиентами, у вас есть формула для того, чтобы оставаться здоровым с возрастом.

Здоровое старение означает постоянное переосмысление себя, когда вы проходите через знаковые возрасты, такие как 60, 70, 80 и старше. Это значит находить новые вещи, которые вам нравятся, учиться приспосабливаться к изменениям, сохранять физическую и социальную активность и чувствовать связь с вашим сообществом и близкими. К сожалению, для многих из нас старение также приносит беспокойство и страх. Как я буду заботиться о себе в конце жизни? Что если я потеряю супруга? Что будет с моим разумом? Тем не менее, многие из этих страхов часто проистекают из распространенных заблуждений о старении. Правда в том, что вы сильнее и выносливее, чем можете себе представить.

Мифы о здоровом старении
Миф: старение означает ухудшение здоровья и / или инвалидность.

Факт: Есть некоторые заболевания, которые становятся более распространенными с возрастом. Однако старение не означает автоматически плохое состояние здоровья или то, что вы будете ограничены ходьбой или инвалидной коляской. Многие пожилые люди обладают крепким здоровьем, часто лучше, чем многие молодые люди. Профилактические меры, такие как здоровое питание, физические упражнения и борьба со стрессом, могут помочь снизить риск хронических заболеваний или травм в более позднем возрасте.

Миф: потеря памяти является неизбежной частью старения.

Факт: По мере старения вы можете заметить, что не запоминаете вещи так же легко, как в прошлом, или воспоминания могут начать занимать немного больше времени для поиска. Однако значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Тренировка мозга и освоение новых навыков могут быть выполнены в любом возрасте, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить вашу память острой. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы пожнете преимущества.

Миф: Вы не можете научить старую собаку новым трюкам.

Факт: Один из самых разрушительных мифов о старении заключается в том, что после определенного возраста вы просто не сможете попробовать что-то новое или внести свой вклад в дело. Противоположность верна. Взрослые среднего возраста и пожилые люди также способны изучать новые вещи и процветать в новых условиях, плюс они обладают мудростью, которая приходит с жизненным опытом. Если вы верите в себя и уверены в себе, вы создаете благоприятную среду для перемен независимо от своего возраста.

Совет по старению 1: научиться справляться с переменами

С возрастом будут периоды радости и стресса. Важно повысить свою устойчивость и найти здоровые способы справляться с трудностями. Эта способность поможет вам максимально использовать хорошие времена и сохранять перспективу в трудные времена.

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше вы живете, тем больше вы теряете. Но когда вы теряете людей и вещи, жизнь становится еще более драгоценной. Когда вы перестаете принимать вещи как должное, вы цените и наслаждаетесь тем, что у вас есть, даже больше.

Признайте и выразите свои чувства. Вам может быть трудно показывать эмоции, возможно, вы чувствуете, что такое отображение неуместно и слабо. Но похоронить ваши чувства могут привести к гневу, обиде и депрессии. Не отрицай, через что ты проходишь. Найдите здоровые способы обработать свои чувства, возможно, поговорив с близким другом или написав в дневнике.

Примите вещи, которые вы не можете изменить. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы подчеркивать их, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы решаете реагировать на проблемы. Примите ваши ограничения с достоинством и здоровой дозой юмора.

Ищите серебряную подкладку. Как говорится, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Когда сталкиваешься с серьезными проблемами, старайся рассматривать их как возможности для личного роста. Если ваши собственные неудачные решения способствовали возникновению стрессовой ситуации, подумайте о них и учитесь на своих ошибках.

Принимайте ежедневные меры для решения жизненных проблем. Когда задача кажется слишком большой, чтобы справиться с ней, подмести ее под ковер часто кажется самым простым вариантом. Но игнорирование проблемы не устраняет ее; это позволяет и проблеме, и вашему беспокойству строить. Вместо этого делайте один шаг за шагом. Даже маленький шаг может значительно повысить вашу уверенность и напомнить вам, что вы не бессильны.

Оставаться здоровым с юмором, смехом и игрой

Смех - сильное лекарство для тела и ума. Это помогает вам оставаться сбалансированным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает вам переживать трудные времена, смотреть за пределы себя, смеяться над нелепостями жизни и преодолевать трудности. Смотрите: Смех - лучшее лекарство.

Совет 2: найдите смысл и радость

Ключевым ингредиентом рецепта здорового старения является постоянная способность находить смысл и радость в жизни. С возрастом ваша жизнь изменится, и вы постепенно потеряете вещи, которые раньше занимали ваше время и давали жизненную цель. Например, ваша работа может измениться, вы можете в конечном итоге уйти с работы, ваши дети могут уйти из дома или другие друзья и члены семьи могут уехать далеко. Но сейчас не время останавливаться. Поздняя жизнь может стать временем захватывающих новых приключений, если вы позволите это.

У каждого разные способы ощутить смысл и радость, и занятия, которые вам нравятся, могут со временем меняться. Если ваша карьера замедляется, или вы выходите на пенсию, или если ваши дети покидают дом, у вас может появиться больше времени для занятий вне работы и в кругу близких. В любом случае, время, чтобы питать свой дух, никогда не теряется.

Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте некоторые из следующих предложений:

Подбери давно забытое хобби или попробуйте новое хобби. Занятия в классе или вступление в клуб или спортивную команду - отличный способ заняться хобби и одновременно расширить свою социальную сеть.

Узнать что-то новоенапример, инструмент, иностранный язык, новая игра или новый вид спорта. Изучение новых видов деятельности не только добавляет смыслу и радости в жизнь, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить умственную отсталость.

Примите участие в вашем сообществе, Попробуйте посетить местное мероприятие или добровольно предложить дело, которое важно для вас. Значение и цель, которую вы найдете в помощи другим, обогатят и расширят вашу жизнь. Общественная работа также может быть отличным способом использования и передачи навыков, которыми вы оттачивали свою карьеру, без каких-либо обязательств или стресса при обычной работе.

Путешествие куда-то новое или отправиться на выходные в место, которое вы никогда не посещали

Проведите время на природе. Отправьтесь в живописную прогулку, отправьтесь на рыбалку или в поход, насладитесь лыжной прогулкой или выгуливайте собаку в парке.

Наслаждайся искусством, Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе или возьмите курс художественной оценки.

Напишите свои воспоминания или пьеса о вашем жизненном опыте

Возможности безграничны. Важно найти действия, которые являются значимыми и приятными для вас.

Совет 3: оставайтесь на связи

Одной из самых серьезных проблем старения является поддержка вашей сети поддержки. Оставаться на связи не всегда легко, поскольку вы становитесь старше - даже для тех, у кого всегда была активная социальная жизнь. Смена карьеры, выход на пенсию, болезни и переезды за пределы области могут увести близких друзей и членов семьи. И чем старше вы становитесь, тем больше людей вы неизбежно теряете. В дальнейшей жизни передвижение может стать трудным как для вас, так и для членов вашей социальной сети.

Важно найти способы протянуть руку и связаться с другими, независимо от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями, с возрастом пребывание в обществе может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье. Наличие большого количества людей, к которым вы можете обратиться за помощью и поддержкой, с возрастом является буфером от одиночества, депрессии, инвалидности, трудностей и потерь.

Хорошей новостью является то, что есть много способов быть с другими людьми. Не имеет значения, что вы делаете, если вы находите способы выйти из дома (если это возможно) и пообщаться:

Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя бодро. Это может быть сосед, с которым вам нравится заниматься спортом, свидание со старым другом на обеде, покупки с детьми или игра с внуками. Даже если вы не находитесь рядом, звоните или пишите по электронной почте, чтобы поддерживать свежие отношения.

Приложите усилия, чтобы завести новых друзей. По мере того, как вы теряете людей из своего круга, жизненно важно создавать новые связи, чтобы ваша социальная жизнь не ухудшалась. Обращайте внимание на людей, которые моложе вас. Младшие друзья могут зарядить вас энергией и помочь вам увидеть жизнь с новой точки зрения.

Проводите время как минимум с одним человеком каждый день. Независимо от вашей жизни или работы, вы не должны оставаться одни день за днем. Контакт по телефону или электронной почте не является заменой для проведения времени с другими людьми. Регулярный контакт лицом к лицу помогает вам избежать депрессии и оставаться позитивным.

Доброволец. Возвращение к сообществу - это прекрасный способ укрепить социальные связи и познакомиться с другими людьми, заинтересованными в подобных мероприятиях или разделяющими схожие ценности. Даже если ваша мобильность становится ограниченной, вы можете принять участие, позвонив по телефону.

Найти группы поддержки во времена перемен. Если вы или ваш близкий человек справляетесь с серьезным заболеванием или недавней потерей, может быть очень полезно участвовать в группе поддержки с другими людьми, испытывающими те же проблемы.

Совет 4: Активизируйте и повышайте жизненный тонус

Не поддавайтесь мифу, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение включает в себя физические изменения, но это не должно означать дискомфорт и инвалидность. Хотя не все болезни или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, могут быть преодолены или решительно смягчены с помощью физических упражнений, правильного питания и заботы о себе.

И никогда не поздно начать! Независимо от того, сколько вам лет или насколько нездоровым вы были в прошлом, забота о вашем теле имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить вашу память, укрепить вашу иммунную систему, решить проблемы со здоровьем и увеличить вашу энергию. Фактически, например, взрослые, которые занимаются физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто демонстрируют более сильные физические и умственные улучшения, чем их более молодые коллеги, потому что они не подвержены тем же спортивным травмам, которые испытывают многие обычные спортсмены с возрастом. Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Упражнение. Недавнее шведское исследование показало, что физические упражнения являются залогом долголетия, добавляя дополнительные годы в вашу жизнь, даже если вы не начинаете заниматься до старших лет. Но речь идет не только о добавлении лет к вашей жизни, но и о добавлении жизни к вашим годам. Упражнения помогают вам поддерживать силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, повышают психическое здоровье и даже помогают уменьшить хроническую боль. Физические упражнения также могут оказать глубокое воздействие на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и деменцию.

Советы для пожилых людей

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Узнайте, влияет ли какое-либо состояние здоровья или принимаемые вами лекарства на тип упражнений, которые вы должны выбрать.
  • Найдите занятие, которое вам нравится, и которое побуждает вас продолжать. Вы можете заниматься в группе, как в спорте или классе, или предпочитаете более индивидуальные упражнения, такие как плавание.
  • Начните медленно. Если вы новичок в занятиях спортом, несколько минут в день помогут вам выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм.
  • Ходьба - замечательный способ начать тренироваться. Упражнения не должны означать напряженную деятельность или время в тренажерном зале. На самом деле, ходьба - один из лучших способов оставаться в форме. Лучше всего, это не требует никакого оборудования или опыта, и вы можете сделать это где угодно.
  • Упражнения с другом или членом семьи. Вы можете помочь поддерживать мотивацию друг друга, и вы не только получите выгоду от физической активности, но также от социальных контактов.

Ешь хорошо. С возрастом ваше отношение к еде может меняться вместе с вашим телом. Снижение обмена веществ, изменение вкуса и запаха, а также медленное пищеварение могут повлиять на ваш аппетит, пищу, которую вы можете есть, и то, как ваш организм перерабатывает пищу. Но сейчас, как никогда, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья. Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов и загружайте фрукты, овощи и цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, что поможет вам чувствовать себя более энергичным, в то время как прием пищи с другими людьми - это отличный способ оставаться на связи с друзьями.

Выспаться. Многие взрослые жалуются на проблемы со сном по мере старения, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью. Но старение не приводит автоматически к проблемам со сном. Развитие здоровых привычек сна с возрастом может помочь вам обеспечить достаточно качественный сон каждую ночь. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного освещения от экранов в течение как минимум одного часа перед сном и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например, принятие ванны или игра на музыке, поможет вам расслабиться и выспаться.

Совет 5: сохраняйте разум

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности вашего мозга и творческий подход могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем более вы активны и общительны, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не бросает вам вызов или вы вообще ушли с работы.

Попробуйте варианты того, что вы знаете. Для некоторых людей это могут быть игры или спорт. Другие люди могут наслаждаться головоломками или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые вариации или повышая эффективность своей деятельности. Если вам нравятся кроссворды, перейдите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова. Если вы любите готовить, попробуйте совершенно другой тип пищи или, если вы любите играть в гольф, постарайтесь уменьшить свой гандикап.

Работать что-то новое в каждый день. Вам не нужно работать над сложными кроссвордами или головоломками, чтобы сохранить память. Старайтесь каждый день работать над чем-то новым, будь то другой маршрут работы, продуктовый магазин или чистка зубов другой рукой.

Возьмите на совершенно новый предмет. Принятие нового предмета - отличный способ продолжить изучение. Вы всегда хотели выучить другой язык? Выучите новые навыки работы на компьютере? Научиться играть на пианино? В общественных центрах или общественных колледжах есть много недорогих классов, которые позволяют вам заниматься новыми предметами.

Рекомендуемое чтение

Жить лучше, жить дольше - предпринимать шаги сейчас, чтобы обеспечить более счастливое и здоровое будущее. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Старение и здоровье от А до Я - Список статей о старении, включая проблемы со здоровьем. (Фонд «Здоровье в старении»)

Информация о здоровье. Охватывает многие аспекты старения, включая сон, правильное питание, физические упражнения, падения и злоупотребление алкоголем. (Национальный институт старения)

Go4Life - Советы, которые помогут вам вписать физическую активность в вашу повседневную жизнь. (Национальный институт старения)

Советы по здоровому образу жизни - Статьи, охватывающие множество советов по здоровому образу жизни. (Партнерство по здоровому старению)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Джин Сигал, доктор философии, и Моника Уайт, доктор философии. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Команда HelpGuide выражает благодарность за поддержку Diamond Benefactors Джеффа и Виктории Сегал.

Смотреть видео: Как остановить старение - Все буде добре - Выпуск 438 - - Все будет хорошо (November 2019).

Loading...