Потеря работы и стресс безработицы

Справиться со стрессом потери работы

Потеря работы - один из самых стрессовых событий в жизни. Нормально чувствовать злость, обиду или депрессию, скорбеть обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о будущем. Потеря работы и безработица вовлекают много изменений одновременно, которые могут расшатать ваше чувство цели и самооценки. Несмотря на то, что стресс может показаться чрезмерным, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять ситуацию под контроль, сохранить свое настроение и выйти из этого трудного периода сильнее, бодрее и с обновленным чувством цели.

Почему потеря работы такая стрессовая?

Наша работа намного больше, чем просто способ зарабатывать на жизнь. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Они дают нам структуру, цель и смысл. Вот почему потеря работы и безработица могут быть такими стрессовыми.

Помимо потери дохода потеря работы также сопровождается другими крупными потерями, с некоторыми из которых может быть еще труднее столкнуться:

  • Профессиональная идентичность
  • Самоуважение и уверенность в себе
  • Распорядок дня
  • Целенаправленная деятельность
  • Основанная на работе социальная сеть
  • Ваше чувство безопасности

Независимо от того, насколько разрушительными кажутся ваши потери, сейчас есть надежда. Со временем и правильной техникой преодоления трудностей вы можете смириться с этими неудачами, снять стресс и беспокойство и продолжить карьеру.

Горе после потери работы

Горе является естественным ответом на потерю, и это включает в себя потерю работы. Потеря работы вынуждает вас делать быстрые изменения, которые могут вызвать у вас чувство расстроенности, злости, депрессии или дисбаланса.

Дайте себе время привыкнуть. Скорбь о потере работы и приспособление к безработице могут занять время. Постарайтесь принять свои чувства и будьте спокойны с собой.

Думайте о своей потере работы как о временной неудаче. Большинство успешных людей испытали серьезные неудачи в своей карьере, но изменили ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пытаясь снова. Вы можете сделать то же самое.

Выражайте свои чувства творчески. Например, запись о вашей потере в журнале может помочь вам реалистично взглянуть на вашу новую ситуацию и рассмотреть ее в перспективе.

Несмотря на то, что все скорбят по-разному, следующие советы помогут вам справиться как с процессом скорби, так и со стрессом, вызванным потерей работы.

Протянись, чтобы оставаться сильным

Ваша естественная реакция в это трудное время может состоять в том, чтобы уйти от друзей и семьи из стыда или смущения. Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом потери работы и безработицы. Социальный контакт - противоядие природы от стресса. Ничто не помогает лучше успокоить вашу нервную систему, чем разговаривать лицом к лицу с хорошим слушателем.

  • Человек, с которым вы разговариваете, не должен быть в состоянии предложить решения; они просто должны быть хорошим слушателем, человеком, который будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не вынося суждений.
  • Наряду с огромной разницей в том, как вы себя чувствуете, общение с другими может помочь вам лучше контролировать ситуацию, и вы никогда не знаете, какие возможности появятся.
  • Вы можете сопротивляться просить поддержки из гордости, но открытость не станет бременем для других. Фактически, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им настолько, чтобы доверять им, и это только укрепит ваши отношения.

Развитие новых отношений после потери работы

Никогда не поздно расширять свою социальную сеть. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом потери работы и безработицы, так и для поиска новой работы.

Заведи новые дружеские отношения. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или вступая в такие группы, как книжный клуб, обеденный клуб или спортивная команда.

Вступите в клуб по трудоустройству. Другие соискатели могут быть бесценными источниками поощрения, поддержки и руководства. Быть рядом с другими людьми, сталкивающимися с подобными проблемами, может помочь вам зарядить энергией и мотивировать во время поиска работы.

Сеть для новых рабочих мест. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируется; они заполнены сетью. Работа в сети может показаться пугающей или сложной, особенно когда речь идет о поиске работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или чувствуете, что не знаете многих людей.

Доброволец. В то время как безработица может повлиять на вашу самооценку, волонтерство помогает вам поддерживать чувство ценности и цели. А помощь другим - это мгновенное повышение настроения. Волонтерство может также обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и сетевые возможности.

Вовлеките свою семью для поддержки

Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь брать на себя ваши проблемы в одиночку. Сохранение вашей потери работы в секрете только ухудшит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.

Откройте для своей семьи. Независимо от того, чтобы облегчить стресс или справиться с горем потери работы, сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь тем, что сильны и самодостаточны. Держите их в курсе вашего поиска работы и расскажите им, как они могут поддержать вас.

Слушайте их проблемы. Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность рассказать о своих проблемах и предложить предложения относительно поиска работы.

Найдите время для семейного веселья. Выделите время для семейного веселья, где вы можете наслаждаться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться позитивной.

Помощь детям справиться с потерей работы родителя

Дети могут быть глубоко затронуты безработицей родителей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако старайтесь не перегружать их слишком большим количеством эмоциональных или финансовых деталей.

Держите открытый диалог со своими детьми. У детей есть способ представить себе худшее, когда они пишут свои собственные «сценарии», поэтому правда на самом деле может быть гораздо менее разрушительной, чем они предполагают.

Убедитесь, что ваши дети знают, что это не чья-то вина. Дети могут не понимать о потере работы и сразу же думать, что вы сделал что-то не так, чтобы вызвать это. Или они могут чувствовать, что как-то Oни несут ответственность или финансово обременительны. Они нуждаются в уверенности в этих вопросах, независимо от их возраста.

Дети должны чувствовать, что они помогают. Они хотят помочь и позволить им внести свой вклад такими способами, как сокращение пособий, отсрочка дорогостоящих покупок или получение работы после школы, может заставить их почувствовать себя частью команды.

Встреть свои чувства

Гнев, депрессия и беспокойство затруднят возвращение на рынок труда, поэтому важно активно справляться со своими чувствами и находить здоровые способы скорби. Может быть легко перейти к нездоровым привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя или употребление нездоровой пищи для комфорта. Но это только даст мимолетное облегчение и в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. Признание ваших чувств и оспаривание ваших негативных мыслей, с другой стороны, помогут вам справиться с потерей и двигаться дальше.

Помимо общения с друзьями и семьей, попробуйте:

Напишите о своих чувствах. Выразите все, что вы чувствуете, будучи уволенным или безработным, включая то, что вы хотели бы сказать (или не сказали) своему бывшему начальнику. Это особенно важно, если ваше увольнение или увольнение были обработаны нечувствительным образом.

Прими реальность. Хотя важно признать, насколько трудной может быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать валяться. Вместо того, чтобы останавливаться на потере работы - несправедливости; как плохо это было обработано; способы, которыми вы могли бы предотвратить это, или насколько лучше было бы жить, если бы этого не произошло - попытайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете перейти к следующему этапу своей жизни.

Избегайте избиений. Легко начать критиковать или обвинять себя, когда ты потерял работу и безработный. Но важно не унывать. Вам понадобится ваша уверенность в себе, чтобы оставаться невредимым, когда вы ищете новую работу. Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая проходит через вашу голову. Если вы начинаете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял свою работу из-за поглощения компании, а не потому, что я плохо справлялся с работой».

Ищите любую серебряную подкладку. Потерять работу легче, если вы найдете урок в вашей потере. Что вы можете узнать из опыта? Может быть, потеря работы и безработица дали вам возможность задуматься о том, чего вы хотите от жизни, и пересмотреть свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало тебя сильнее. Если вы посмотрите, вы сможете найти что-то ценное.

Двигайтесь, чтобы снять стресс

Если из-за трудовых обязательств раньше вам не удавалось регулярно заниматься, важно выделять время сейчас. Упражнения являются мощным противоядием от стресса. Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины для улучшения вашего настроения. Сокращение вашей талии и улучшение вашего телосложения может также повысить вашу уверенность в себе.

Старайтесь тренироваться по 30 и более минут в день или разбейте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может поднять вам настроение на два часа.

Ритмичные упражнения, в которых вы двигаете руками и ногами, - это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, повысить фокусировку и расслабить ум и тело. Попробуйте ходить, бегать, тренироваться с отягощениями, плавать, заниматься единоборствами или даже танцевать.

Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете при движении: например, ощущение удара ног о землю или ветра на коже.

Ешьте хорошо, чтобы сосредоточиться

Ваша диета может показаться вам последней вещью, о которой вы должны беспокоиться, когда сталкиваетесь со стрессом, связанным с потерей работы и безработицей. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать огромное влияние на ваш уровень энергии и позитивности.

Минимизируйте сахар и очищенные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или удобных продуктов, таких как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к ухудшению настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроениетакие как кофеин, транс-жиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы поднять настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение, когда вы чувствуете стресс, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к повышению, а не снижению уровня стресса и тревоги.

Пейте алкоголь в меру. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но слишком много может вызвать еще большую тревогу, поскольку это проходит.

Заботься о себе

Стресс от потери работы и безработицы может сказаться на вашем здоровье. Сейчас как никогда важно заботиться о себе.

Поддерживать баланс в вашей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Найдите время для веселья, отдыха и релаксации, что бы ни оживило вас. Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы умственно, эмоционально и физически в своих лучших проявлениях.

Выспаться. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам контролировать уровень стресса и сосредоточиться на поиске работы.

Практикуйте техники релаксации. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса. Они также повышают ваше чувство безмятежности и радости и учат вас, как сохранять спокойствие и быть собранными в сложных ситуациях, в том числе на собеседованиях.

Оставайтесь позитивными, чтобы поддерживать свою энергию

Если вам требуется больше времени, чем ожидалось, чтобы найти работу, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и бодрым.

Держите регулярный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую вы можете каждый день отчитываться, вы можете легко потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы, как к работе, с ежедневным временем «начала» и «конца», с регулярным временем для упражнений и общения. Следование установленному графику поможет вам быть более эффективным и продуктивным.

Создать план поиска работы. Избегайте поражения, разбивая большие цели на маленькие, управляемые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, установите приоритеты. Если вам не повезло в поиске работы, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.

Перечислите свои позитивы. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные качества, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы развили. Пересматривайте этот список часто, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.

Найдите занятия, которые придают вашей жизни «смысл». Для многих из нас наша работа придает нашей жизни смысл и цель. После потери работы важно найти другие способы питать ваш дух. Возьмите хобби, которым давно пренебрегали, попробуйте новое занятие, включитесь в свое сообщество, добровольно участвуя в местных мероприятиях, посещая занятия или вступая в клуб или спортивную команду.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезванивает вам или же они решают нанять вас. Вместо того, чтобы тратить свою драгоценную энергию на беспокойство по поводу ситуаций, которые находятся вне ваших рук, обратите свое внимание на то, что вы можете контролировать во время безработицы, например, на обучение новым навыкам, написание отличного сопроводительного письма и резюме, а также организацию встреч с сетевыми контактами ,

Помоги себе остаться на задании. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный инструментарий HelpGuide по эмоциональной разведке. Научившись управлять неприятными мыслями, стрессом и сложными эмоциями, вам будет легче следовать позитивным намерениям и восстановить контроль над поиском работы.

Рекомендуемые ресурсы

Управление стрессом - улучшайте свое самочувствие, снижая стресс и повышая сопротивляемость организма (Специальный доклад о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Как справиться с эмоциональной стороной потери работы и поиска работы с устойчивостью - справьтесь с эмоциональной проблемой потери работы и поиска новой работы. (Центр устойчивости)

Выживание в трудные времена: принятие ваших чувств (PDF) - Руководство по борьбе с сильными чувствами, вызванными потерей работы и безработицей. (Университет Грузии)

Управление потерей работы и финансовым стрессом (PDF) - Помогите себе и своей семье справиться со стрессом и финансовыми проблемами после потери работы. (Гавайский университет)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Джин Сигал, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, М.А. Последнее обновление: ноябрь 2018.

Смотреть видео: Как ВЫЖИТЬ если Ты Лишился Работы. (November 2019).

Loading...