Резка и самоповреждение

Как чувствовать себя лучше без причинения себе вреда

Сокращение и самоповреждение могут быть способом справиться с проблемами. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь от своей жизни или снять эмоциональную боль. После этого вы, вероятно, чувствуете себя лучше - по крайней мере, на некоторое время. Но затем болезненные чувства возвращаются, и вы чувствуете желание снова причинить себе боль. Если вы хотите прекратить резать или нанести себе вред, но не знаете как, помните: вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, и вы можете достичь этого, не причиняя вреда себе.

Что такое самоповреждение?

Самоповреждение - это способ выразить и справиться с глубоким страданием и эмоциональной болью. Это включает в себя все, что вы делаете, чтобы преднамеренно ранить себя. Некоторые из наиболее распространенных способов включают в себя:

  • Резать или сильно царапать кожу
  • Жечь или обжигать себя
  • Бить себя или бить головой
  • Удары кулаками или бросание тела в стены и твердые предметы
  • Вставлять предметы в вашу кожу
  • Преднамеренное предотвращение заживления ран
  • Глотание ядовитых веществ или неуместных предметов

Самоповреждение также может включать менее очевидные способы причинения себе вреда или подвергания себя опасности, такие как безрассудное вождение, пьянство, прием слишком большого количества наркотиков и небезопасный секс. Независимо от того, как вы наносите себе вред, травмы часто являются единственным способом, которым вы знаете, как:

  • Справиться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и ярость
  • Выражайте чувства, которые вы не можете выразить словами, или снимите боль и напряжение, которые вы ощущаете внутри
  • Чувствовать себя под контролем, снять чувство вины или наказать себя
  • Отвлечь себя от подавляющих эмоций или трудных жизненных обстоятельств
  • Заставить себя чувствовать себя живым или просто чувствовать что-то, вместо того, чтобы чувствовать онемение

Но важно знать, что есть помощь, если вы хотите остановиться. Вы можете узнать другие способы справиться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.

Почему люди режут или наносят себе вред: своими словами

«Это ставит знак препинания на том, что я чувствую внутри!»

«Это способ контролировать свое тело, потому что я больше ничего не могу контролировать в своей жизни».

«Я обычно чувствую, что у меня в животе черная дыра, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать».

«Я чувствую облегчение и меньше волнуюсь после того, как порежусь. Эмоциональная боль медленно уходит в физическую боль ».

Последствия порезов и самоповреждений

Облегчение, возникающее от порезов или причинения себе вреда, носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.

Облегчение от порезов или причинения себе вреда недолгое, и быстро сопровождается другими чувствами, такими как стыд и вина. Между тем, это мешает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

Хранить секрет самоповреждения сложно и одиноко. Может быть, вам стыдно или просто вы думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто ты и что ты чувствуешь, - тяжелое бремя. В конечном счете, секретность и вина влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи и на то, как вы относитесь к себе.

Вы можете сильно пораниться, даже если не хотите. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину реза, особенно если вы также употребляете наркотики или алкоголь.

Вы рискуете получить большие проблемы в будущем. Если вы не научитесь другим способам справляться с эмоциональной болью, вы увеличите свой риск серьезной депрессии, наркомании и алкоголизма, а также самоубийства.

Самоповреждение может вызвать привыкание. Это может начаться как побуждение или что-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя более контролируемым, но вскоре возникает ощущение, что вас контролирует сокращение или нанесение себе вреда. Это часто превращается в навязчивое поведение, которое кажется невозможным остановить.

Суть в том, что сокращение и самоповреждение не помогут вам с проблемами, из-за которых вы захотите навредить себе. Независимо от того, насколько одиноким, бесполезным или пойманным в ловушку вы себя чувствуете сейчас, есть много других, более эффективных способов преодоления основных проблем, которые приводят к вашему самоповреждению.

Как перестать резать и навредить себе совет 1: доверять кому-то

Если вы готовы получить помощь от порезов или причинения себе вреда, первым делом нужно довериться другому человеку. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно скрывали, но также может быть огромным облегчением, наконец, раскрыть свой секрет и поделиться тем, через что вы проходите.

Решить, кому вы можете доверять такую ​​личную информацию, может быть сложно. Выберите того, кто не собирается сплетничать, или попытайтесь взять под контроль ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать, что вас принимают и поддерживают. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но вам не обязательно выбирать кого-то, с кем вы близки. Иногда легче начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете - например, с учителем, религиозным лидером или консультантом, - который находится немного дальше от ситуации и не считает, что быть объективным трудно.

Говоря о порезе или причинении себе вреда:

Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы делиться подробными отчетами о своем поведении по причинению себе вреда, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему ведут. Это может помочь человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы. Это также помогает человеку понять, почему вы им говорите. Вам нужна помощь или совет от них? Вы просто хотите, чтобы другой человек знал, чтобы вы могли отпустить секрет?

Общайтесь любым удобным для вас способом. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текста или письма (хотя в конечном итоге важно продолжить беседу лицом к лицу). Не чувствуйте давление в обмене вещами, о которых вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на любые вопросы, на которые вам неудобно отвечать.

Дайте человеку время обработать то, что вы ему скажете. Столь же трудно, как вам открыть, но и человеку, с которым вы говорите, может быть трудно, особенно если это близкий друг или член семьи. Иногда вам может не нравиться то, как человек реагирует. Постарайтесь запомнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, возникают из-за вас. Это может помочь распечатать эту статью для людей, которых вы решите рассказать. Чем лучше они понимают, как резать и наносить себе вред, тем лучше они смогут поддержать вас.

Разговор о самоповреждении может быть очень стрессовым и вызвать много эмоций. Не расстраивайтесь, если ситуация вскоре ухудшится после того, как вы поделитесь своим секретом. Это неудобно, чтобы противостоять и изменить давние привычки. Но как только вы преодолеете эти начальные проблемы, вы начнете чувствовать себя лучше.

Не уверен, куда обратиться?

Если вы не уверены, куда обратиться, позвоните в S.A.F.E. Альтернативная информационная линия в США по адресу 1-800-366-8288 для рефералов и поддержки для резки и самоповреждения. Для получения помощи в других странах см. Где обратиться за помощью ниже.

В середине кризиса?

Если вы чувствуете самоубийство и нуждаетесь в помощи прямо сейчас, прочитайте справку о самоубийстве или позвоните в Службу спасения населения в США по номеру 1-800-273-8255. Для получения горячей линии самоубийства за пределами США посетите веб-сайт Befrienders Worldwide.

Совет 2: Определите ваши самоповреждения или спусковые механизмы

Понимание того, что побуждает вас порезаться или нанести себе вред, является жизненно важным шагом к выздоровлению. Если вы сможете выяснить, какую функцию выполняет ваша травма, вы можете узнать другие способы удовлетворения этих потребностей, что, в свою очередь, может снизить ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение - чаще всего способ справиться с эмоциональной болью. Какие чувства заставляют вас порезаться или пораниться? Грусть? Беспокойство? Anger? Одиночество? Позор? Пустота?

Если вам трудно определить чувства, которые побуждают вас побороть желание, вам, возможно, придется поработать над своим эмоциональным осознанием. Эмоциональное осознание означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете от момента к моменту, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства - это важная информация, которую наши тела дают нам, но они не должны приводить к таким действиям, как нанесение вреда или нанесение себе вреда.

Вам может показаться пугающей мысль о том, чтобы обращать внимание на свои чувства, а не ошеломлять их или отпускать из-за самоповреждений. Вы можете бояться, что вы будете поражены или застрянете с болью. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволите им. Если вы не пытаетесь бороться, судить или избивать себя за это чувство, вы обнаружите, что оно вскоре исчезает, заменяясь другой эмоцией. Только когда вы одержимы чувством, что оно сохраняется.

Совет 3: найдите новые методы преодоления

Самоповреждение - это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, вам нужно иметь альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли реагировать по-разному, когда вам хочется порезаться или пораниться.

Если вы причинили себе боль и выразили сильные эмоции, вы можете:

  • Покраситьнарисовать или нарисовать на большом листе бумаги красными чернилами или краской
  • Начните журнал, в котором можно выразить свои чувства
  • компоновать стихотворение или песня, чтобы сказать, что ты чувствуешь
  • Написать вниз любые негативные чувства, а затем сорвать бумагу
  • Слушать на музыку, которая выражает то, что вы чувствуете

Если вы сами себе вредите, чтобы успокоиться и успокоиться, вы можете:

  • принимать ванна или горячий душ
  • Pet или обниматься с собакой или кошкой
  • Заворачивать себя в теплом одеяле
  • Массаж ваша шея, руки и ноги
  • Слушать успокаивать музыку

Если вы наносите себе вред, потому что чувствуете себя оторванным или онемевшим, вы можете:

  • Вызов друг (вам не нужно говорить о самоповреждении)
  • принимать холодный душ
  • Держать кубик льда в руке или ноге
  • Жевать что-то с очень сильным вкусом, например, перец чили, мята или кожура грейпфрута
  • Выйти в онлайн на сайт самопомощи, чат или доску объявлений

Если вы наносите себе вред, чтобы снять напряжение или излить гнев, вы можете:

  • Упражнение энергично бегать, танцевать, прыгать через скакалку или ударить боксерскую грушу
  • перфоратор подушка или матрас или крик в подушку
  • выжимать стресс-мячик или хлюпик Play-Doh или глина
  • Покойся с миром что-то (листы бумаги, журнал)
  • Шуметь (играть на инструменте, стучать в кастрюли и сковородки)

Заменители ощущения резания

  • Используйте красную фломастер, чтобы отметить, где вы могли бы сократить
  • Протрите лед через кожу, где вы могли бы порезаться
  • Наденьте резиновые ленты на запястья, руки или ноги и защелкивайте их, чтобы не порезаться или не ударить

Источник: Фонд психического здоровья, Великобритания

Профессиональное лечение от порезов и самоповреждений

Помощь и поддержка квалифицированного специалиста может помочь вам преодолеть вредную привычку или вредить себе, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт может помочь вам разработать новые методы и стратегии преодоления, чтобы прекратить причинять себе вред, а также помочь вам понять причину причинения себе вреда.

Помните, что самоповреждение не происходит в вакууме. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли-боли, которая часто имеет свои корни в молодости. Часто существует связь между самоповреждением и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами к вашему телу или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы сознательно не знаете о связи.

Поиск подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения как травмы, так и травмы. Но качество отношений с вашим терапевтом одинаково важно. Доверяй своим инстинктам. Ваш терапевт должен быть тем, кто принимает самоповреждение, не потворствуя ему, и кто готов помочь вам работать над тем, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда обсуждаете свои самые личные проблемы.

Предупреждающие знаки о том, что любимый порезается или наносит себе вред

В то время как порезы и самоповреждения чаще всего встречаются у подростков и молодых людей, это может произойти в любом возрасте. Поскольку одежда может скрывать физические травмы, а внутренняя суматоха может быть покрыта, казалось бы, спокойным нравом, самообладание у друга или члена семьи может быть трудно обнаружить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с кем-то, о ком вы беспокоитесь. Тем не менее, есть красные флаги, которые вы можете искать:

Необъяснимые раны или шрамы от порезов, ушибов или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.

Пятна крови на одежде, полотенцах или постельных принадлежностях; пропитанные кровью ткани.

Острые предметы или режущие инструменты, такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или крышки от бутылок, в вещах человека.

Частые «несчастные случаи». Кто-то, кто наносит себе вред, может заявить, что он неуклюж или имеет много неудач, чтобы объяснить травмы.

Прикрытие Человек, который наносит себе травму, может настаивать на том, чтобы носить длинные рукава или длинные брюки даже в жаркую погоду.

Нужно быть в одиночестве в течение длительного периода времени, особенно в спальне или ванной комнате.

Изоляция и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как они пытаются справиться с этим. Это может заставить их уйти и изолировать себя.

Понимание того, почему ваш любимый порезается или наносит себе вред

Поскольку обрезание и нанесение себе вреда, как правило, являются запретными темами, многие люди питают серьезные недоразумения относительно мотивации или состояния души своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам мешать кому-то, о ком вы заботитесь.

Миф 1: Люди, которые режут и получают травмы, пытаются привлечь внимание.

Факт: Болезненная правда заключается в том, что люди, которые наносят себе вред, обычно наносят себе тайный вред. Они не пытаются манипулировать другими или привлекать к себе внимание. На самом деле стыд и страх могут очень затруднить выступление и обращение за помощью.

Миф 2: Люди, которые наносят себе травмы, сумасшедшие и / или опасные.

Факт: Это правда, что многие люди, которые наносят себе вред, страдают от беспокойства, депрессии, расстройств пищевого поведения или предыдущей травмы - точно так же, как миллионы других людей в целом, но это не делает их сумасшедшими или опасными. Самоповреждения - это то, как они справляются. Наклеивание ярлыка «сумасшедший» или «опасный» на человека не является точным или полезным.

Миф 3: Люди, которые наносят себе вред, хотят умереть.

Факт: Когда люди наносят себе вред, они обычно не пытаются убить себя - они пытаются справиться со своими проблемами и болью. На самом деле, травма может быть способом помочь себе продолжать жить. Тем не менее, всегда существует риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось, и в долгосрочной перспективе люди, которые получают травмы, имеют гораздо более высокий риск самоубийства, поэтому так важно обращаться за помощью.

Миф 4: Если раны не плохие, это не так серьезно.

Факт: Тяжесть ран человека очень мало связана с тем, сколько он может страдать. Не думайте, что, поскольку раны или травмы незначительны, вам не о чем беспокоиться.

Помогать тому, кто порезается или наносит себе вред

Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то рядом с вами, или этот человек признался вам, что они режут. В любом случае, вы можете чувствовать себя неуверенно. Что ты должен сказать? Как вы можете помочь?

Разберись со своими чувствами. Вы можете испытывать шок, смущение или даже отвращение из-за поведения, наносящего себе вред, и чувства вины за признание этих чувств. Признание ваших чувств является важным первым шагом на пути к помощи вашего любимого человека.

Узнайте о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или отвращение, которое вы испытываете к самоповреждению, - это узнать о нем. Понимание того, почему ваш любимый человек наносит себе вред, может помочь вам увидеть мир своими глазами.

Не суди. Избегайте осуждающих комментариев и критики - они только усугубят ситуацию. Помните, что самоповрежденный человек уже чувствует себя несчастным, стыдным и одиноким.

Предлагаю поддержку, а не ультиматумы. Естественно хотеть помочь, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свое беспокойство и дайте человеку знать, что вы доступны, когда он хочет поговорить или нуждается в поддержке.

Поощряйте общение. Призовите своего любимого выразить то, что он чувствует, даже если это то, что вам может быть неудобно. Если человек не рассказал вам о самоповреждении, поднимите тему заботливым, неконфронтационным образом: «Я заметил травмы на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».

Если самонарушитель является членом семьи, подготовьтесь к решению трудностей в семье. Речь идет не о вине, а о том, как лучше общаться и решать проблемы, которые могут принести пользу всей семье.

Куда обратиться за помощью

В США.: БЕЗОПАСНЫЙ. Альтернативы (Само-злоупотребление, наконец, конец) - Организация, призванная помогать людям, которые наносят себе вред, по телефону доверия 1-800-366-8288.

СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО: Mind Infoline - Информация о самоповреждении и телефон доверия по номеру 0300 123 3393 или текст 86463.

Канада: Детский справочный телефон - телефон доверия для детей и подростков, который может позвонить по любому вопросу, включая порезы и травмы, по номеру 1-800-668-6868.

Австралия: Телефон доверия для детей - телефон доверия для детей и молодых людей, чтобы получить помощь по таким вопросам, как урезание и нанесение себе вреда. Звоните 1800 55 1800.

Индия: Горячая линия (Индия) - предоставляет информацию и поддержку лицам с проблемами психического здоровья в Индии. Звоните 1860 2662 345 или 1800 2333 330.

Рекомендуемое чтение

Вред для себя - Узнайте, для чего он служит и как его преодолеть. (Разум)

Вред для себя - включает лечение и вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. (Королевский колледж психиатров)

Как я могу прекратить резку? - Стратегии противодействия побуждению к сокращению. (TeensHealth)

Как я могу помочь другу, который режет? - Руководство для подростков, которые заботятся о друге. (TeensHealth)

Руководство для других - информационные бюллетени с советами о том, как друзья и члены семьи могут помочь тем, кто порезался или нанес себе вред. (LifeSigns)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Джин Сигал, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Дженнифер Шубин. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: Self Harm Scars - See The Wound Double in Size & Learn About the Whole Surgery #scar #plasticsurgery (November 2019).

Loading...