Синдром беспокойных ног (RLS)

Симптомы, самопомощь и альтернативы лечения

Странные и неприятные ощущения в ногах не дают спать по ночам? Вас беспокоит почти непреодолимое желание двигать ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (RLS). Покалывание, боль и зуд RLS могут длиться часами и мешать вам выспаться. Но помощь доступна. В последние годы эксперты обнаружили более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, включая простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить свои беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.

Что такое синдром беспокойных ног (RLS)?

Синдром беспокойных ног (RLS) - это неврологическое расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, которые могут мешать отдыху или засыпанию. Эксперты считают, что низкий уровень железа в мозге может быть причиной RLS. Считается, что дисбаланс допамина также вносит свой вклад. Приблизительно у 60% людей с беспокойными ногами есть член семьи с условием, указывающим на сильный генетический компонент.

У любого может быть синдром беспокойных ног, но он чаще встречается у пожилых людей и женщин. Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте и затем усиливаться с возрастом. После 50 лет симптомы RLS часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также распространен во время беременности (приблизительно 40% беременных женщин испытывают это).

Синдром беспокойных ног: это реально

Исследования показывают, что 1 из 10 человек страдает от беспокойных ног, но не всегда легко найти помощь и поддержку. Многие люди с RLS никогда не получают надлежащего лечения. Отчасти проблема в том, что это трудно объяснить, и страдающих часто увольняют как «нервных». Те, кто не испытывал неприятных симптомов, могут не понимать, насколько сильно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи не могут серьезно относиться к беспокойным ногам, распознавать симптомы или понимать, что они указывают на реальное заболевание.

Хорошей новостью является то, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективному лечению. В то же время RLS становится все более широко признанным. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, никогда не было лучшего времени, чтобы найти облегчение.

Ночь в жизни РЛС

Если у вас синдром беспокойных ног, типичная ночь может выглядеть следующим образом: вы ложитесь в постель, готовый ко сну, и как только ваше тело начинает расслабляться, начинается ползание, покалывание или зуд в ногах. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они исчезнут, но в конце концов желание двигаться слишком велико. Вы встаете с кровати, чтобы растянуться и ходить по полу, и на мгновение вы чувствуете облегчение. Но когда вы снова ложитесь, беспокойные ощущения в ваших ногах начинаются снова и снова.

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног

Мало того, что признаки и симптомы синдрома беспокойных ног различаются от человека к человеку, но их сложно описать. Распространенные описания включают в себя: ощущение «жутко ползучего», покалывание, зуд, покалывание, жжение, потянув, дергание и боль. Некоторые люди говорят, что по ногам ползают жуки, по венам бурлит газированная газировка, или у них «глубокий костный зуд». Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто некомфортны и беспокоят.

Общие признаки и симптомы RLS

Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным побуждением двигаться - неприятные ощущения глубоко внутри ног, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием двигать ими.

Отдых вызывает симптомы - Неудобные ощущения в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.

Симптомы усиливаются ночью - RLS обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут начаться раньше в течение дня, но они становятся намного более интенсивными перед сном.

Симптомы улучшаются, когда вы идете или двигаете ногами - Облегчение продолжается, пока вы продолжаете двигаться.

Нога дергается или пинает во время сна - Многие люди с RLS также имеют периодические расстройства движения конечностей (PLMD), которые включают повторяющиеся спазмы или подергивания ног во время сна.

Симптомы RLS могут варьироваться от умеренно раздражающих до серьезных нарушений. Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, в период сильного стресса, или они могут мучить вас каждую ночь. В тяжелых случаях RLS у вас могут возникнуть симптомы как на руках, так и на ногах.

Совет самопомощи RLS 1: избегайте триггеров

Избегание известных триггеров RLS - это разумный первый шаг к преодолению проблемы.

Справляться со стрессом. Симптомы RLS усиливаются, когда вы беспокоитесь и перегружены. Поможет все, что вы можете сделать, чтобы контролировать стресс, включая методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Сократить или устранить алкоголь. Известно, что алкоголь ухудшает симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с выпивкой вечером. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы, скорее всего, проснетесь среди ночи и будете испытывать беспокойство по поводу симптомов СБН.

Не переусердствуйте. Хотя ежедневные умеренные физические нагрузки могут значительно облегчить симптомы СБН, важно не переусердствовать. Напряженные физические упражнения могут иногда усугублять симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте упражнений до такой степени, что ваши суставы или мышцы становятся болезненными или болят.

Прекрати курить. Никотин является стимулятором, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, испарителей и электронных сигарет.

Эксперимент с кофеином. Для некоторых людей с RLS кофеин является спусковым механизмом. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы увидеть, в какой лагерь вы попали, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следить за своими симптомами.

Проверьте аптечку

Существует много распространенных препаратов - как по рецепту, так и без рецепта, - которые могут вызвать симптомы СБН или усугубить их. Лекарства, на которые стоит обратить внимание:

  • Снотворное без рецепта
  • Препараты от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp)
  • Препараты против тошноты (такие как Антиверт, Компазин и Драмамин)
  • Блокаторы кальциевых каналов (используются при повышенном кровяном давлении, мигрени и проблемах с сердцем)
  • Антидепрессанты (такие как Прозак, Эффексор и Лексапро)
  • Антипсихотики (используется при биполярном расстройстве и шизофрении)

Пройдите проверку на дефицит железа и витаминов

Ряд недостатков витаминов и минералов связан с синдромом беспокойных ног.

Железо. Дефицит железа (анемия) является широко известной причиной СБН, поэтому попросите своего врача проверить вас на анемию. Однако добавление железа также может улучшить симптомы СБН у тех, кто не страдает анемией.

магниевый, Магний может улучшить сон, и некоторые исследования показали, что он полезен для беспокойных ног. Попробуйте поэкспериментировать с добавкой магния (от 250 до 500 мг) перед сном, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы.

Витамин Д, Недавние исследования показывают, что симптомы СБН встречаются чаще и тяжелее у людей с дефицитом витамина D. Ваш доктор может легко проверить ваш уровень витамина D или вы можете просто сделать так, чтобы больше выходило на солнце.

Фолат (фолиевая кислота), Дефицит фолата был связан с RLS, что может объяснить, почему беспокойные ноги так часто встречаются у беременных женщин (фолат играет ключевую роль в развитии здорового плода). Когда уровень фолиевой кислоты низкий, уровень витамина В12 также часто низкий, поэтому вы можете попробовать дополнить его витамином группы В.

Совет 2: Получайте ежедневные упражнения

Ежедневная активность, включая занятия аэробикой и тренировку с отягощениями, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выберите занятия, которые вам нравятся, особенно те, которые подчеркивают использование ног. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в большинстве дней, хотя и не слишком близко ко сну.

Упражнение не должно быть интенсивным. Простые ежедневные действия, такие как ходьба, часто могут принести все преимущества, которые вы ищете. На самом деле, очень энергичные упражнения, подобные упражнениям для марафона, могут иногда иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.

Растяжки для RLS

Простое растяжение может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног в их следах. Вот горстка, чтобы помочь вам начать:

Стрейч теленка - Вытяните руки так, чтобы ладони прислонились к стене, а локти были почти прямыми. Слегка согните правое колено и отведите левую ногу назад на одну или две ступни, положив пятку и ступню на пол. Держите от 20 до 30 секунд. Теперь согните левое колено, сохраняя при этом пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения переместите ногу назад немного дальше. Поменяйте ноги и повторите.

Передняя часть бедра - Стоя параллельно стене для равновесия, возьмите одну лодыжку и потяните ее к ягодице, а другую ногу держите прямо. Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Бедро растянуть - Поставьте спинку стула к стене для поддержки и стойте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и положите ее на стул, согнув колено. (Или попытайтесь поставить ногу на лестницу, удерживая перила для равновесия.) Чтобы позвоночник оставался максимально нейтральным, осторожно нажмите тазом вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз продвинется только немного. Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Йога лекарство от беспокойных ног

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, женщины с RLS, которые практиковали йогу, уменьшили свои симптомы и испытали меньше стресса, повышенное настроение и лучшие привычки сна.

Совет 3: улучшите свой сон

Симптомы синдрома беспокойных ног могут мешать заснуть. Когда вы лишены сна, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более подвержены стрессу. Стресс и усталость могут ухудшить СБН, превращая его в порочный круг, поэтому крайне важно делать все возможное, чтобы выспаться.

Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может предотвратить сдавливание нервов в ваших ногах и привести к уменьшению симптомов RLS в ночное время.

Придерживайтесь регулярного графика сна. Поддерживайте естественный ритм сна вашего тела, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).

Оптимизируйте свою спальню для сна, Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.

Расслабьтесь с расслабляющей рутиной перед сном, Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (жар дает дополнительный бонус расслабляющим беспокойным ногам).

Выключите электронику за 1-2 часа до сна, Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует ваш мозг.

Вести дневник сна о симптомах СБН

Регистрация изменений в вашем рационе, образе жизни, привычках сна и распорядке дня может помочь вам найти полезную связь между вашей повседневной деятельностью и качеством вашего сна ночью.
Нажмите здесь, чтобы загрузить дневник сна HelpGuide.

Облегчение беспокойных ног в данный момент

Иногда, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног разгораются. Следующие советы помогут вам найти быстрое облегчение:

  1. Встань и погуляй. Борьба с побуждением двигаться может усугубить чувства.
  2. Отвлеките себя игрой или деятельностью.
  3. Наносите горячие или холодные компрессы на ноги.
  4. Попробуйте растянуть икру, позы йоги, сгибы колен или простое вращение лодыжки или ступни.
  5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
  6. Давление может помочь снять дискомфорт синдрома беспокойных ног. Попробуйте носить компрессионные носки или чулки или обернуть ноги бинтами (но не настолько туго, что вы нарушите кровообращение).

Избегайте длительных периодов бездействия

Сидение на месте слишком долго может усугубить симптомы СБН, поэтому постарайтесь разбить периоды сидения с движениями или растяжениями.

  • Найдите или создайте рабочую обстановку, где вы можете быть активными. Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, который позволяет вам стоять и печатать, или ходить, разговаривая по телефону.
  • Скажите друзьям, членам семьи и коллегам, почему вы должны передвигаться больше, чем другие. Они, вероятно, попытаются удовлетворить вас и захотят помочь вам создать здоровую среду.
  • Запланируйте мероприятия, которые могут потребовать длительных периодов сидения, таких как автомобильные поездки, полеты или ожидание встреч, утром, а не в конце дня.
  • Выберите место у прохода в кино и на самолетах, чтобы вы могли встать и двигаться.
  • Сделайте себе растяжку на работе и во время долгих поездок на машине.

Ищу лечение для RLS

Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног, а стратегии самопомощи просто не помогают, вы можете воспользоваться лечением.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Никакой лабораторный тест не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики RLS вашему врачу понадобятся:

  • Полная история болезни
  • Диагностическое интервью, чтобы исключить другие заболевания
  • Анализ крови на низкий уровень железа
  • Список лекарств и добавок, которые вы принимаете
  • Опрос, чтобы увидеть, есть ли у кого-либо в вашей семье аналогичные симптомы

Если заболевание, такое как дефицит железа, диабет или повреждение нерва, вызывает у вас беспокойные ноги, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. Если нет, вы можете воспользоваться лекарствами или другими видами лечения.

Состояние здоровья связано с беспокойными ногами

  • Железодефицитная анемия)
  • беременность
  • Сахарный диабет
  • Болезнь почек
  • Ревматоидный артрит
  • болезнь Паркинсона
  • Проблемы со щитовидной железой
  • Неврологические поражения (опухоли спинного мозга, поражения периферических нервов или травмы спинного мозга)
  • Апноэ во сне или нарколепсия
  • Варикозное расширение вен или проблемы с нервами в руках или ногах
  • Алкоголизм

Не фармацевтические методы лечения

Существует ряд немедикаментозных методов лечения, которые обещают лечить синдром беспокойных ног.

Релакс вибрационная накладка. Утвержденная FDA прокладка Relaxis находится под ногами и вибрирует с различной интенсивностью в течение 30-минутных периодов, чтобы обеспечить противостимуляцию ощущению беспокойных ног. Хотя это не работает для всех, устройство, кажется, помогает некоторым пациентам с RLS лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство предлагается только по рецепту и может быть либо арендовано, либо куплено.

Чрескожная электрическая нервная стимуляция (ЧЭНС). Пятнадцать-30 минут ежедневной терапии TENS (с использованием низковольтного электрического тока), кажется, помогают людям, которые испытывают много мышечных спазмов. Вы можете приобрести портативный, ночной блок TENS онлайн. Они относительно недороги и не требуют рецепта.

Позиционная разблокировка манипуляций. Небольшое медицинское исследование в Соединенном Королевстве показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция с позиционным высвобождением (PRM), может помочь людям с синдромом беспокойных ног. PRM включает в себя удержание различных частей тела в положении, которое уменьшает чувство дискомфорта и боли.

Альтернативные методы лечения такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексология также могут помочь облегчить симптомы RLS.

медикаментозное лечение

Если у вас есть серьезные симптомы RLS, которые не улучшились с изменениями образа жизни или другими методами лечения, вы можете получить пользу от лекарств. Тем не менее, ни один препарат не работает для всех с RLS. Фактически, лекарство, которое снимает беспокойные ноги одного человека, может на самом деле ухудшить ваши симптомы. Кроме того, лекарства, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно взвесить преимущества и риски.

Следующие виды лекарств чаще всего используются для лечения СБН:

  • Лекарства Паркинсона, которые влияют на дофамин
  • Бензодиазепины (тип лекарства от тревоги)
  • Отпускаемые по рецепту обезболивающие (опиаты)
  • Противосудорожные препараты

Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые работают изначально, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы дать себе лучший шанс для эффективного облегчения симптомов в течение длительного времени.

Куда обратиться за помощью

Найдите доктора в США - найдите доктора в справочнике медицинских работников, которые особенно заинтересованы в лечении синдрома беспокойных ног. (Фонд РЛС)

Группы поддержки в США и Канаде - Найдите группу поддержки синдрома беспокойных ног в вашем регионе. (Фонд РЛС)

Международные группы RLS - Найти группы поддержки по всему миру. (Фонд РЛС)

RLS UK - Поддержка и информация в Великобритании. (RLS-UK)

Рекомендуемое чтение

Понимание RLS - Узнайте о симптомах, диагностике и лечении. (Фонд синдрома беспокойных ног)

Синдром беспокойных ног - признаки и симптомы, причины, диагностика и лечение. (Национальный институт сердца, легких и крови)

Синдром беспокойных ног - симптомы, причины и лечение. (Клиника Кливленда)

Медицинские приборы для синдрома беспокойных ног. Академический обзор вибрационных прокладок, используемых для лечения RLS. (НИЗ)

Комплексный обзор лекарств, используемых при лечении СБН и ЛПВП - Лекарства и добавки, используемые при лечении синдрома беспокойных ног. (Группа поддержки RLS в Южной Калифорнии)

Лечение синдрома беспокойных ног - лечение RLS, включая изменение образа жизни и прием лекарств. (НГС)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, М.А. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: Cиндром Беспокойных Ног RLS Нарушения Сенсорной Коры (November 2019).

Loading...