Снотворное и натуральные снотворные

Продукты, отпускаемые по рецепту и без рецепта

Сейчас середина ночи, и ты смотришь в потолок, думая о работе, счетах или детях. Сон просто не наступит, поэтому вы тянетесь к снотворному. Но знаете ли вы, что лекарства для сна редко предназначены для более чем кратковременного использования? Они могут вызвать зависимость и терпимость, а выгоды не всегда перевешивают риски. Узнайте, что вам нужно знать о побочных эффектах и ​​проблемах безопасности обычных лекарств для сна, а также об эффективных методах лечения бессонницы, которые не принимаются в форме таблеток.

Подходят ли вам снотворное или снотворное?

Когда вы отчаянно пытаетесь немного отдохнуть, соблазнительно отправиться в аптечку для облегчения. И вы можете получить это в данный момент. Но если у вас регулярно возникают проблемы со сном, это красный флаг, что-то не так. Это может быть что-то простое, например, слишком много кофеина или просмотр электронных экранов поздно ночью. Или это может быть симптом лежащей в основе медицинской или психологической проблемы. Но что бы это ни было, его нельзя вылечить снотворным. В лучшем случае снотворное - временная помощь. В худшем случае они вызывают привыкание и могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Это не означает, что вы никогда не должны принимать лекарства, но важно взвесить преимущества и риски. В общем, снотворное и снотворное средство наиболее эффективно, если их экономно использовать для кратковременных ситуаций, таких как путешествие через часовые пояса или восстановление после медицинской процедуры. Если вы решите принимать снотворное в течение длительного времени, лучше всего использовать его не часто, «по мере необходимости», чтобы избежать зависимости и терпимости.

Риски и побочные эффекты снотворного

Все снотворные таблетки имеют побочные эффекты, которые варьируются в зависимости от конкретного препарата, дозировки и продолжительности действия препарата в вашей системе. Общие побочные эффекты включают продолжительную сонливость на следующий день, головную боль, мышечные боли, запоры, сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания, головокружение, неустойчивость и бессонницу отскока.

Другие риски снотворного включают в себя:

Лекарственная толерантность. Через некоторое время вы можете вырастить толерантность к вспомогательным средствам для сна, и вам придется принимать все больше и больше для их работы, что, в свою очередь, может привести к увеличению побочных эффектов.

Наркотическая зависимость. Вы можете полагаться на снотворное, чтобы спать, и вы не сможете спать или даже хуже спать без них. Таблетки, отпускаемые по рецепту, в частности, могут вызывать сильную зависимость, что затрудняет прекращение их приема.

Абстинентный синдром. Если вы резко прекратите прием лекарств, у вас могут возникнуть такие симптомы абстиненции, как тошнота, потливость и дрожь.

Наркотиков взаимодействий. Сонные таблетки могут взаимодействовать с другими лекарствами. Это может усугубить побочные эффекты и иногда быть опасным, особенно при назначении болеутоляющих и других успокоительных средств.

Отскок бессонницы. Если вам нужно прекратить прием снотворного, иногда бессонница может стать еще хуже, чем раньше.

Маскировка основной проблемы. Это может быть основное медицинское или психическое расстройство или даже расстройство сна, вызывающее бессонницу, которую нельзя лечить снотворным.

Некоторые серьезные риски снотворного

Седативно-снотворные препараты (бензодиазепины и небензодиазепины) могут вызывать тяжелые аллергические реакции, отеки лица, провалы в памяти, галлюцинации, суицидальные мысли или действия, а также сложные связанные со сном поведения, такие как ходьба во сне, вождение во сне (вождение в то время, когда он не полностью проснулся без памяти о событии) и поедание во сне (поедание в середине ночи без воспоминаний, часто приводящее к увеличению веса). Если вы испытываете необычное поведение, связанное со сном, немедленно обратитесь к врачу.

Внебиржевые снотворные и снотворное

Стандартные снотворные таблетки, которые продаются без рецепта, основаны на антигистаминных препаратах в качестве основного действующего вещества, способствующего сонливости.

Общие безрецептурные лекарства для сна включают в себя:

  • Димедрол (встречается в таких торговых марках, как Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Доксиламин (такие бренды, как Unisom, Nighttime Sleep Aid)

Некоторые другие безрецептурные снотворные средства сочетают антигистаминные препараты с болеутоляющим ацетаминофеном (встречается у таких брендов, как Tylenol PM и без аспирина PM Anacin). Другие, такие как NyQuil, сочетают антигистаминные препараты с алкоголем.

Проблема с антигистаминными препаратами заключается в том, что их седативные свойства часто сохраняются на следующий день, что приводит к эффекту похмелья на следующий день. При длительном применении они также могут вызвать забывчивость и головные боли. Из-за этих проблем эксперты по сну советуют не использовать их регулярно.

Общие побочные эффекты антигистаминных снотворных:

  • Умеренная до тяжелой сонливости на следующий день
  • Головокружение и забывчивость
  • Неуклюжесть, чувство дисбаланса
  • Запор и задержка мочи
  • Затуманенное зрение
  • Сухость во рту и горле
  • Тошнота

Отпускаемые по рецепту лекарства от сна

Есть несколько различных типов снотворных по рецепту, классифицируемых как снотворное. Как правило, эти лекарства действуют на рецепторы в мозге, замедляя работу нервной системы. Некоторые лекарства используются больше для того, чтобы вызвать сон, в то время как другие используются для того, чтобы спать. Некоторые дольше, чем другие в вашей системе (дольше период полураспада), а некоторые имеют более высокий риск формирования привычки.

Бензодиазепин снотворное снотворное снотворное

Бензодиазепины являются старейшим классом снотворных лекарств, которые до сих пор широко используются. Бензодиазепины как группа, как полагают, имеют более высокий риск зависимости, чем другие снотворные снотворные бессонницы и классифицируются как контролируемые вещества. В основном используемые для лечения тревожных расстройств, бензодиазепины, которые были одобрены для лечения бессонницы, включают в себя эстазолам (торговая марка ProSom), флуразепам (Dalmane), квазепам (Doral), темазепам (Restoril) и триазолам (Halcion).

Недостатки бензодиазепиновых снотворных:

Вы можете стать как физически, так и психологически зависимым от бензодиазепинов. Когда вы принимаете таблетки в течение определенного периода времени, вы можете верить, что не можете спать без них, и как только вы перестанете их принимать, у вас могут возникнуть физические симптомы абстиненции, такие как беспокойство и бессонница.

Снотворное может потерять свою эффективность, если использовать его по ночам, потому что рецепторы мозга становятся менее чувствительными к их воздействию. Всего за три-четыре недели бензодиазепины могут стать не более эффективными, чем сахарная таблетка.

Общее качество вашего сна может быть снижено, с менее восстановительным глубоким сном и быстрым сном.

На следующий день у вас может возникнуть когнитивное замедление и сонливость (эффект похмелья), который может быть даже хуже, чем медлительность, которую вы ощущаете от фактического недосыпания.

Бессонница возвращается, как только вы остановитесь, даже если препарат эффективен при его приеме. Как и в случае использования всех снотворных, вместо того, чтобы справляться с бессонницей, вы просто откладываете проблему.

Там может быть ссылка на деменцию. Хотя в настоящее время проводится расследование, существует опасение, что использование бензодиазепинов может способствовать развитию деменции.

Небензодиазепин снотворное снотворное снотворное

Некоторые новые лекарства не имеют такой же химической структуры, как бензодиазепин, но действуют на ту же область мозга. Считается, что они имеют меньше побочных эффектов и меньше риск зависимости, но все еще считаются контролируемыми веществами. Они включают Залепон (Соната), Золпидем (Амбиен) и Эззопиклон (Люнеста), которые были испытаны для длительного использования, до шести месяцев.

Недостатки снотворных таблеток без бензодиазепина:

Как правило, небензодиазепины имеют меньше недостатков, чем бензодиазепины, но это не делает их подходящими для всех. Некоторые могут посчитать этот тип медикаментозного сна неэффективным, помогая им заснуть, в то время как долгосрочные эффекты остаются неизвестными. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) недавно дало указание производителям амбиена и аналогичных снотворных таблеток снизить стандартную дозировку из-за серьезного риска утреннего недомогания во время вождения, особенно у женщин. Другие побочные эффекты включают в себя:

  • Лекарственная толерантность
  • Отскок бессонница
  • Головные боли, головокружение, тошнота, трудности с глотанием или дыханием
  • В некоторых случаях опасное поведение, связанное со сном, такое как ходьба во сне, вождение во сне и еда во сне
  • Новая или ухудшающаяся депрессия; мысли о самоубийстве или действия

Снотворные агонисты рецептора мелатонина снотворного

Ramelteon (Rozerem) является новейшим типом лекарства для сна и работает, имитируя гормон регуляции сна мелатонин. Это имеет небольшой риск физической зависимости, но все еще имеет побочные эффекты. Он используется при проблемах со сном и не эффективен при проблемах со сном.

Наиболее распространенным побочным эффектом Рамелтеона является головокружение. Это может также ухудшить симптомы депрессии и не должно использоваться лицами с серьезным повреждением печени.

Антидепрессанты, используемые в качестве снотворного

FDA не одобрило антидепрессанты для лечения бессонницы, и их применение не доказало свою эффективность в лечении бессонницы. Тем не менее, некоторые антидепрессанты назначаются не по назначению из-за их седативного эффекта. Как и в случае всех лекарств от депрессии, существует небольшой, но значительный риск мысли о самоубийстве или обострения депрессии, особенно у детей и подростков.

Травяные и диетические добавки для сна, которые могут помочь

Зайдите в аптеку, и вы увидите десятки так называемых «натуральных» добавок для сна. FDA не регулирует пищевые добавки с точки зрения безопасности, качества, эффективности или даже правдивости маркировки, поэтому вы должны проявить должную осмотрительность. Несмотря на то, что доказательства неоднозначны, следующие дополнения содержат большинство исследований, подтверждающих их как лечение бессонницы.

Валериан. Валериана является успокаивающим растением, которое используется со второго века нашей эры для лечения бессонницы и тревоги. Считается, что он работает путем повышения уровня успокаивающего химического ГАМК в мозге. Хотя использование валерианы от бессонницы не было тщательно изучено, исследования показывают многообещающие результаты, и считается, что они безопасны и не вызывают привыкания. Это работает лучше всего, когда принимается ежедневно в течение двух или более недель.

Мелатонин. Мелатонин - это естественный гормон, который увеличивается ночью. Это вызвано темнотой, и его уровни остаются повышенными в течение ночи, пока не будут подавлены светом утра. Хотя мелатонин, по-видимому, не особенно эффективен для лечения большинства расстройств сна, он может помочь при проблемах со сном, вызванных сменой часовых поясов и сменной работой. Однако простое воздействие света в нужное время может быть столь же эффективным. Если вы принимаете мелатонин, имейте в виду, что он может повлиять на определенные лекарства от кровяного давления и диабета. Лучше всего придерживаться низких доз - от 1 до 3 мг для большинства людей - чтобы минимизировать побочные эффекты и сонливость на следующий день.

Ромашки. Многие люди пьют ромашковый чай из-за его мягких седативных свойств, хотя он может вызывать аллергические реакции у людей с аллергией на растения или пыльцу. Чтобы получить полноценный эффект, способствующий сну, доведите воду до кипения, затем добавьте 2-3 чайных пакетика (или эквивалент чая с вкладышами), накройте крышкой и варите 10 минут.

Триптофан. Триптофан является основной аминокислотой, используемой для образования химического посредника серотонина, вещества в мозге, которое помогает организму заснуть. L-триптофан является распространенным побочным продуктом триптофана, который организм может преобразовать в серотонин. Некоторые исследования показали, что L-триптофан может помочь людям быстрее заснуть. Результаты, однако, были противоречивы.

Кава. Кава, как было показано, улучшает сон у людей с бессонницей, связанной со стрессом. Тем не менее, кава может привести к повреждению печени, поэтому не рекомендуется, если не принимать под пристальным наблюдением врача

Другие травы, оказывающие успокаивающее или успокаивающее действие, включают в себя лимонный бальзам, пассифлору и лаванду. Многие натуральные добавки для сна, такие как MidNite и Luna, используют комбинацию этих ингредиентов для улучшения сна.

Естественный не значит безопасный

В то время как некоторые лекарства, такие как лимонный бальзам или чай с ромашкой, как правило, безвредны, другие могут иметь более серьезные побочные эффекты и мешать или снижать эффективность назначенных лекарств. Валериана, например, может влиять на антигистаминные препараты и статины. Сделайте свое исследование, прежде чем пытаться найти новое растительное лекарственное средство, и поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо ранее существующие условия или рецепты, которые вы принимаете.

Советы по безопасному использованию снотворного

Если вы решили попробовать снотворное или снотворное, помните о следующих правилах безопасности.

Никогда не смешивайте снотворное с алкоголем или другими успокаивающими препаратами. Алкоголь не только нарушает качество сна, но и усиливает седативное действие снотворного. Комбинация может быть довольно опасной, даже смертельной.

Принимайте снотворное только тогда, когда у вас будет достаточно времени для сна от 7 до 8 часов. В противном случае вы можете почувствовать сонливость на следующий день.

Не принимайте вторую дозу посреди ночи. Это может быть опасно, чтобы удвоить дозировку, и при меньшем времени для лекарства, чтобы очистить вашу систему, может быть трудно встать на следующее утро и избавиться от вялости.

Начните с самой низкой рекомендуемой дозы. Посмотрите, как лекарство влияет на вас и какие побочные эффекты вы испытываете.

Избегайте частого использования. Чтобы избежать зависимости и минимизировать побочные эффекты, старайтесь сохранять снотворное для экстренных случаев, а не для ночного использования.

Никогда не водите автомобиль и не пользуйтесь техникой после приема снотворного. Этот совет особенно важен, когда вы начинаете использовать новое средство для сна, так как вы можете не знать, как оно повлияет на вас.

Внимательно прочитайте вкладыш, прилагаемый к вашему лекарству. Обратите особое внимание на возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. Многие распространенные лекарства, в том числе антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как с рецептурными, так и безрецептурными снотворными средствами. Для многих снотворных также следует избегать определенных продуктов, таких как грейпфрут и грейпфрутовый сок.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о:

  • Другие лекарства и добавки, которые вы принимаете. Многие распространенные лекарства, в том числе антидепрессанты и антибиотики, могут вызывать опасные взаимодействия как с рецептурными, так и безрецептурными снотворными средствами. Травяные и диетические добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие и аллергические лекарства, также могут создавать помехи.
  • Другие медицинские условия у вас есть. Некоторые лекарства для сна могут иметь серьезные побочные эффекты для людей с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с печенью, глаукома, депрессия и проблемы с дыханием.
  • Особые инструкции по увеличению, уменьшению и / или прекращению использования. Важно внимательно следовать инструкциям по применению. Увеличение дозы может представлять риск, но уменьшение использования может также вызвать проблемы, если делать это слишком быстро. В некоторых случаях внезапное прекращение приема лекарств может вызвать неприятные побочные эффекты и даже восстановить бессонницу.

Для лучшего сна, выбирайте здоровые привычки, а не таблетки

Исследования показали, что изменение образа жизни и привычек сна - лучший способ борьбы с бессонницей. Даже если вы решите использовать снотворное или лекарства в краткосрочной перспективе, эксперты рекомендуют внести изменения в ваш образ жизни и поведение перед сном в качестве долгосрочного средства от проблем со сном. Изменения поведения и окружающей среды могут оказывать более положительное влияние на сон, чем прием лекарств, без риска побочных эффектов или зависимости.

Релаксационные техники как альтернатива снотворным

Методы релаксации, которые могут снять стресс и помочь вам спать, включают в себя простые медитативные практики, постепенное расслабление мышц, йогу, тай-чи и использование глубокого дыхания. После небольшой практики эти навыки помогут вам расслабиться перед сном и улучшить свой сон более эффективно, чем снотворное или снотворное. Пытаться:

Расслабляющий режим сна. Выключайте экраны по крайней мере за час до сна и сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих действиях, таких как чтение, нежная йога или прослушивание тихой музыки. Держите свет низко, чтобы естественно повысить уровень мелатонина.

Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как следовало бы. Когда мы дышим глубоко и полностью, задействуя не только грудь, но также живот, поясницу и грудную клетку, это может реально помочь той части нашей нервной системы, которая контролирует расслабление. Закройте глаза и попытайтесь сделать глубокий, медленный вдох, делая каждый вдох еще глубже, чем предыдущий. Вдохните через нос и выдохните через рот. Сделайте каждый выдох немного дольше, чем каждый вдох.

Прогрессивная мышечная релаксация это проще, чем кажется. Ложись или устраивайся поудобнее. Начиная с ног, напрягайте мышцы как можно сильнее. Задержитесь на счет 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц в вашем теле, продвигаясь до макушки головы.

Упражнение является мощным средством для сна

Исследования показали, что физические упражнения в течение дня могут улучшить сон ночью. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы испытываем значительное повышение температуры тела, а через несколько часов - значительное падение. Это падение температуры тела помогает нам упасть и уснуть. Лучшее время для тренировок - это поздний вечер или ранний вечер, а не перед сном. Цель не менее 30 минут четыре раза в неделю. Аэробные упражнения являются лучшими для борьбы с бессонницей, поскольку они увеличивают количество кислорода, поступающего в кровь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) бьет снотворным

Многие люди жалуются, что разочаровывающие, негативные мысли и беспокойства мешают им спать по ночам.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма психотерапии, которая лечит проблемы, изменяя негативные мысли, эмоции и модели поведения. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, даже показало, что КПТ более эффективен при лечении хронической бессонницы, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, но без риска или побочных эффектов. КПТ может помочь вам расслабиться, изменить свое мировоззрение, улучшить свои дневные привычки и подготовить вас к хорошему сну.

Рекомендуемое чтение

Улучшение сна - руководство для хорошего ночного отдыха. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Лекарства от сна - Включая инструкции по безопасному и правильному использованию снотворных и снотворных. (Американская академия медицины сна)

Отпускаемые по рецепту снотворные: что вам подходит? - Обычное использование снотворных, снотворных и других эффективных методов лечения бессонницы. (Клиника Майо)

Десять советов по безопасности при приеме снотворного при бессоннице. Рекомендации по обеспечению безопасности при приеме снотворного. (Американская академия медицины сна)

Средства для сна: понимание внебиржевых вариантов - обзор безрецептурных средств для сна и травяных добавок. (Клиника Майо)

Мелатонин и сон - Мелатонин влияет на бессонницу. (Национальный фонд сна)

Валериана - использование валерианы для лечения бессонницы и других нарушений сна. (Управление пищевых добавок, Национальные институты здоровья)

Лечение бессонницы: когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного - преимущества CBT по сравнению с популярными снотворными средствами. (Клиника Майо)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, М.А. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: Натуральное снотворное- это просто и полезно. (November 2019).

Loading...