Попечитель стресса и выгорания

Советы по восстановлению энергии, оптимизма и надежды

Требования по уходу могут быть непреодолимыми, особенно если вы чувствуете, что находитесь над своей головой или имеете небольшой контроль над ситуацией. Если стресс от ухода остается без контроля, это может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию лица, осуществляющего уход. А когда ты перегорел, трудно что-либо делать, не говоря уже о том, чтобы присматривать за кем-то другим. Вот почему забота о себе - это не роскошь, а необходимость. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс от заботы и вернуть чувство равновесия, радости и надежды в вашей жизни.

Что такое выгорание попечителя?

Выгорание лица, осуществляющего уход, - это состояние эмоционального, психического и физического истощения, вызванное длительным и подавляющим стрессом при уходе. Хотя уход за любимым человеком может быть очень полезным, он также включает в себя много стрессоров. А поскольку уход зачастую является долгосрочным испытанием, создаваемый им стресс может быть особенно разрушительным. Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно уныло, когда нет надежды на то, что член вашей семьи выздоровеет или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если вы не получите нужную вам физическую и эмоциональную поддержку, стресс от ухода может сделать вас уязвимым для широкого круга проблем, включая депрессию, беспокойство и, в конечном итоге, истощение. И когда вы достигаете этого, страдают и вы, и человек, за которым вы ухаживаете. Вот почему управление уровнем стресса в вашей жизни так же важно, как и то, чтобы член вашей семьи приходил на прием к врачу или вовремя принимал лекарства. Независимо от того, насколько напряженными являются ваши обязанности по уходу или насколько унылой кажется ваша ситуация, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса, избежать выгорания лица, осуществляющего уход, и снова начать чувствовать себя позитивно и обнадеживающе.

Признаки и симптомы стресса и выгорания воспитателя

Научившись распознавать признаки стресса со стороны попечителя, вы можете предпринять шаги для решения проблемы и предотвращения выгорания. Или, если вы поймете, что уже достигли своего предела, вы можете сразу же начать действовать. После того, как вы сгорели, уход больше не является здоровым вариантом ни для вас, ни для человека, за которым вы ухаживаете, поэтому важно следить за предупреждающими знаками.

Общие признаки и симптомы стресса попечителя

  • Тревога, депрессия, раздражительность
  • Чувство усталости и бега
  • Трудность сна
  • Чрезмерная реакция на мелкие неприятности
  • Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем
  • Проблемы с концентрацией
  • Чувствуя себя все более обиженным
  • Пить, курить или есть больше
  • Пренебрегая обязанностями
  • Сокращение досуга

Общие признаки и симптомы выгорания попечителя

  • У вас гораздо меньше энергии, чем когда-то
  • Кажется, что вы подхватили каждую простуду или грипп, который происходит вокруг
  • Вы постоянно изнурены, даже после сна или перерыва
  • Вы пренебрегаете своими собственными потребностями, потому что вы слишком заняты или вам уже все равно
  • Твоя жизнь вращается вокруг заботы, но она приносит мало удовлетворения
  • У вас проблемы с отдыхом, даже когда помощь доступна
  • Вы все более нетерпеливы и раздражительны с человеком, за которым ухаживаете
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным

Хотя уход за любимым человеком никогда не будет свободным от стресса, следующие советы могут помочь вам облегчить нагрузку, избежать симптомов выгорания ухаживающего лица и найти больше баланса в своей жизни.

Избегайте выгорания попечителя, чувствуя себя уполномоченным

Чувство бессилия - это причина номер один для выгорания и депрессии. И это легкая ловушка, в которую можно попасть, если вы ухаживаете, особенно если вы чувствуете себя застрявшими в роли, которую вы не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить положение вещей к лучшему. Но независимо от ситуации, вы не бессильны. Это особенно верно, когда дело доходит до вашего состояния ума. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам нужны, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Практика принятия. Столкнувшись с несправедливостью болезни близкого человека или бременем ухода, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?». Но вы можете потратить огромное количество энергии на вещи, которые вы не можете изменить, и на которые нет четких ответов. И в конце дня вы не будете чувствовать себя лучше. Старайтесь избегать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виновных.

Примите ваш выбор по уходу. Признайте, что, несмотря на любое чувство обиды или бремени, вы сделали осознанный выбор в отношении оказания медицинской помощи. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы предоставляете уход, чтобы отплатить родителям за то, что они оказали вам в детстве. Или, может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите показать своим детям. Эти глубокие, значимые мотивы могут помочь вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как уход делает вас сильнее или как он приближает вас к человеку, о котором вы заботитесь, или к другим членам семьи.

Не позволяйте заботе захватить вашу жизнь. Поскольку легче принять трудную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят пользу, важно не позволить заботе о вас захватить все ваше существование. Инвестируйте в вещи, которые дают вам смысл и цель, будь то ваша семья, церковь, любимое хобби или ваша карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете желать больше часов в день или заставлять своего брата помогать больше. Вместо того, чтобы подчеркивать то, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решаете реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете чувствовать разочарование, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение. Вам не нужно лечить болезнь вашего близкого, чтобы что-то изменить. Не стоит недооценивать важность того, чтобы ваш любимый чувствовал себя более безопасно, комфортно и любимо!

Получите необходимую оценку

Чувство признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для получения большего удовольствия от жизни. Исследования показывают, что воспитатели, которые чувствуют себя оцененными, испытывают большее физическое и эмоциональное здоровье. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на свои требования. Но что вы можете сделать, если человек, за которым вы ухаживаете, больше не способен чувствовать или ценить ваше время и усилия?

Представьте, как ваш близкий отреагирует, если они будут здоровы. Если бы они не были озабочены болезнью или болью (или инвалидностью вследствие деменции), как бы ваш близкий человек относился к любви и заботе, которую вы оказываете? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы смог.

Приветствуйте свои собственные усилия. Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать и вознаградить себя. Напомните себе, сколько вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, с помощью которых ваш уход помогает изменить ситуацию. Вернитесь к этому, когда вы начнете чувствовать себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, за которым вы ухаживаете. Если вы чувствуете, что вас недооценивают, обратитесь к друзьям и родственникам, которые выслушают вас и признают ваши усилия.

Обратитесь за помощью по уходу

Взятие на себя всех обязанностей по уходу без регулярных перерывов или помощи - верный рецепт для выгорания сиделки. Не пытайтесь делать это в одиночку.

Посмотрите на передышку. Привлекайте друзей и родственников, которые живут рядом с вами, чтобы выполнять поручения, приносить горячую еду или наблюдать за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Добровольцы или платная помощь также могут предоставлять услуги на дому, время от времени или на регулярной основе. Или вы можете исследовать программы отдыха вне дома, такие как центры дневного ухода для взрослых и дома престарелых.

Высказываться. Не ожидайте, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно и как вы себя чувствуете. Будьте в курсе того, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если у вас есть проблемы или мысли о том, как улучшить ситуацию, выскажите их, даже если вы не уверены, как они будут приняты. Начните диалог.

Распределите ответственность. Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Даже тот, кто живет далеко, может помочь. Вы также можете разделить задачи по уходу. Один человек может позаботиться о медицинской ответственности, другой - о финансах и счетах, а другой - о продуктах и ​​поручениях, например.

Настройте регулярную регистрацию. Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или старшего центра звонить вам регулярно (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете, что вам это нужно). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь. Не стесняйся принимать помощь. Пусть люди чувствуют себя хорошо, поддерживая вас. Разумно иметь список готовых небольших заданий, о которых другие могут легко позаботиться, например, о покупке продуктов или доставке любимого человека на прием.

Быть готовым отказаться от некоторых контроль. Делегирование - это одно, а попытка контролировать каждый аспект заботы - это другое. Люди будут реже помогать, если вы будете заниматься микроуправлением, отдавать приказы или будете настаивать на том, чтобы действовать по-своему.

Дай себе перерыв

Для занятого человека досуг может показаться невероятной роскошью. Но вы в долгу перед самим собой, а также перед человеком, за которым ухаживаете, чтобы внести это в свое расписание. Дайте себе разрешение отдыхать и заниматься повседневными делами. Вы будете лучше ухаживать за ним.

Есть разница между занятостью и продуктивностью. Если вы не будете регулярно отдыхать, чтобы снять напряжение и зарядить батареи, в конечном итоге вы добьетесь меньших результатов. После перерыва вы должны чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным, чтобы вы быстро наверстали упущенное.

Поддерживайте ваши личные отношения. Не позволяйте своей дружбе затеряться в хаосе заботы. Эти отношения помогут вам поддержать вас и сохранят позитивный настрой. Если вам трудно выйти из дома, пригласите друзей посетить вас за чашкой кофе, чая или ужина.

Поделитесь своими чувствами. Простой акт выражения того, через что вы проходите, может быть очень катарсичным. Поделиться своими чувствами с семьей или друзьями не сделает вас обузой для других. Фактически, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им настолько, чтобы доверять им, и это только укрепит вашу связь.

Приоритет деятельности, которая приносит вам удовольствие. Регулярно занимайтесь хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, работа в мастерской, вязание, игра с собаками или наблюдение за игрой.

Найдите способы побаловать себя. Небольшие предметы роскоши могут иметь большое значение для снятия стресса и повышения вашего настроения. Зажги свечи и прими длинную ванну. Попросите вашего супруга для спины руб. Получить маникюр. Купить свежие цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмешить себя Смех является отличным противоядием от стресса, и немного проходит долгий путь. Прочитайте забавную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который заставляет вас смеяться. И всякий раз, когда вы можете, попробуйте найти юмор в повседневных ситуациях.

Убирайся из дома. Ищите друзей, семью и поставщиков услуг по временному уходу, чтобы вмешаться с уходом, чтобы вы могли иметь некоторое время вдали от дома.

Береги свое здоровье

Думай о своем теле как о машине. С правильным топливом и надлежащим обслуживанием это будет работать надежно и хорошо. Пренебрегайте его содержанием, и оно начнет доставлять вам неприятности. Не добавляйте стресс вашей ситуации с уходом с помощью предотвратимых проблем со здоровьем.

Будьте в курсе ваших визитов к врачу. Легко забыть о своем здоровье, когда вы заняты заботой близкого человека. Не пропускайте осмотры или медицинские приемы. Вы должны быть здоровы, чтобы хорошо заботиться о члене вашей семьи.

Упражнение. Когда вы напряжены и устали, последнее, что вам хочется делать, это тренироваться. Но потом вы будете чувствовать себя лучше. Упражнения являются мощным средством для снятия стресса и повышения настроения. В большинстве дней старайтесь как минимум 30 минут - разбейте его на три 10-минутные сессии, если это проще. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы обнаружите, что это повышает уровень вашей энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика расслабления или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитацию осознанности. Даже несколько минут в разгар дня могут помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным.

Ешь хорошо. Питайте свое тело свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые обеспечивают быструю реакцию и даже более быстрое разрушение, эти продукты будут питать вас постоянной энергией.

Не экономьте на сне. Сокращение времени в постели контрпродуктивно, по крайней мере, если ваша цель - добиться большего. Большинству людей нужно больше сна, чем они думают (8 часов - это норма). Когда вы получаете меньше, ваше настроение, энергия, производительность и способность справляться со стрессом пострадают.

Присоединиться к группе поддержки по уходу

Группа поддержки лиц, осуществляющих уход, - это отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые испытывают подобные переживания каждый день. Если вы не можете выйти из дома, многие онлайн-группы также доступны.

В большинстве групп поддержки вы будете рассказывать о своих проблемах и слушать разговоры других; Вы не только получите помощь, но и сможете помочь другим. Самое главное, вы узнаете, что вы не одиноки. Вы будете чувствовать себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть неоценимыми, особенно если они заботятся о ком-то, кто болен тем же заболеванием, что и ваш близкий человек.

Местные и онлайн группы поддержки для лиц, осуществляющих уход
Местные группы поддержки:Онлайн группы поддержки:
Люди живут рядом друг с другом и встречаются в определенном месте каждую неделю или месяц.Люди со всего мира и имеют похожие проблемы.
Встречи предоставляют вам личный контакт и возможность завести новых друзей, которые живут рядом с вами.Вы встречаетесь в Интернете, через списки адресов электронной почты, веб-сайты, доски объявлений или социальные сети.
Встречи выводят вас из дома, заставляют вас двигаться, обеспечивают социальный выход и уменьшают чувство изоляции.Вы можете получить поддержку, не выходя из дома, что хорошо для людей с ограниченными возможностями передвижения или транспортировки.
Встречи проходят в назначенное время. Вам необходимо регулярно посещать их, чтобы получить все преимущества группы.Вы можете получить доступ к группе, когда вам это удобно или когда вам больше всего нужна помощь.
Поскольку люди из группы поддержки из вашего региона, они будут лучше знакомы с местными ресурсами и проблемами.Если ваша проблема очень необычная, например, редкое заболевание, возможно, не хватит людей для местной группы, но в сети всегда будет достаточно людей.

Чтобы найти группу поддержки сообщества, проверьте желтые страницы, обратитесь к своему врачу или в больницу или позвоните в местную организацию, которая занимается проблемами здоровья вашего близкого человека. Чтобы найти группу поддержки в Интернете, посетите веб-сайты организаций, посвященных проблеме здоровья вашего близкого.

Куда обратиться за помощью

Найти услуги по уходу в США:

Family Care Navigator - Включая услуги по уходу за престарелыми. (Семейный альянс)

Ресурсы для лиц, обеспечивающих уход - поддержка лиц, осуществляющих уход за взрослыми, детьми, инвалидами и психическими расстройствами, ветеранами и многим другим. (Американская Психологическая Ассоциация)

Поиск услуг по уходу за пожилыми людьми - услуги для пожилых людей и их опекунов. (Департамент старения США)

Передышка Локатор - Услуги как в США, так и в Канаде. (Арка Национальная Сеть Передышки)

Найти услуги по уходу в других странах:

В Соединенном Королевстве: Ваше руководство по уходу и поддержке - услуги NHS, включая временный уход. (НГС)

В Австралии: Поддержка для семей и опекунов - Ресурсы и информация. (Опекуны Австралии)

В Новой Зеландии: Лица, осуществляющие уход Новая Зеландия - Помощь и совет, в том числе руководство по оказанию помощи при временном уходе. (Опекуны NZ)

В Канаде: Услуги для пожилых людей (PDF) - Включая поддержку на дому. (Правительство Канады)

Рекомендуемое чтение

Управление стрессом - улучшайте свое самочувствие, уменьшая стресс и повышая устойчивость. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

For Caregivers - Территориальное Агентство по Старению Паско-Пинелл

Забота о себе: забота о себе для семейных попечителей - Family Caregiver Alliance

Поиск услуг по уходу за пожилыми людьми - Департамент старения США

Автор: Мелинда Смит, М.А. Последнее обновление: ноябрь 2018.

Смотреть видео: Субботин А. С. - "Задай вопрос неврологу" Лекция для владельцев животных (November 2019).

Loading...