Смех - лучшее лекарство

Польза для здоровья от юмора и смеха

Конечно, весело посмеяться. Но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Это правда: смех - сильное лекарство. Это сближает людей таким образом, что это вызывает здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но когда мы становимся взрослыми, жизнь становится более серьезной, а смех - более редким. Но, ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить свои отношения, обрести большее счастье и даже добавить годы в свою жизнь.

Почему смех - самое сладкое лекарство для ума и тела?

Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть разум и тело к равновесию, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и помогает вам быть сосредоточенным, сосредоточенным и бдительным. Это также поможет вам выпустить гнев и простить раньше.

Обладая огромной силой исцеления и восстановления, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержки как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко в использовании.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, расслабляя мышцы на 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса, увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекцией, тем самым улучшая вашу устойчивость к болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, природные химические вещества, приятные на ощупь. Эндорфины способствуют общему ощущению благополучия и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает функцию кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Смех сжигает калории. Итак, это не замена для посещения тренажерного зала, но одно исследование показало, что смех в течение 10-15 минут в день может сжечь приблизительно 40 калорий - этого может быть достаточно, чтобы потерять три или четыре фунта в течение года.

Смех облегчает тяжелый груз гнева, Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Глядя на забавную сторону, вы можете увидеть проблемы в перспективе и позволить вам уйти от конфронтации, не держась за горечь или обиду.

Смех может даже помочь вам жить дольше. Исследование в Норвегии показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Польза физического смеха от смеха:

  • Повышает иммунитет
  • Понижает стрессовые гормоны
  • Уменьшает боль
  • Расслабляет ваши мышцы
  • Предотвращает сердечные заболевания

Преимущества смеха для психического здоровья:

  • Добавляет радости и интереса к жизни
  • Снимает беспокойство и напряжение
  • Снимает стресс
  • Улучшает настроение
  • Усиливает устойчивость

Социальные преимущества смеха:

  • Укрепляет отношения
  • Привлекает к нам других
  • Улучшает командную работу
  • Помогает разрядить конфликт
  • Способствует групповой связи

Смех помогает вам оставаться психически здоровым

Смех заставляет вас чувствовать себя хорошо. И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех стихает. Юмор помогает вам сохранять позитивный, оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

Смех - это больше, чем просто передышка от грусти и боли, дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех или даже просто улыбка могут помочь вам почувствовать себя лучше. И смех на самом деле заразителен - просто смех наполняет ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех прекращает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает вам расслабиться и восстановить силы. Это уменьшает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенным и достигать большего.

Смех сдвигает перспективу, позволяя вам увидеть ситуации в более реалистичном, менее угрожающем свете. Юмористическая перспектива создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать ощущения перегруженного и рассеянного конфликта.

Смех приближает тебя к другим, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой телевизионные ситкомы используют треки смеха: смех заразителен. Вы во много раз чаще смеетесь вокруг других людей, чем когда вы один. И чем больше смеха вы вносите в свою жизнь, тем счастливее вы и окружающие будете себя чувствовать.

Делиться юмором - это наполовину забавно, на самом деле, большинство смеха не в том, чтобы слушать шутки, а в том, чтобы просто проводить время с друзьями и семьей. И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе для здоровья от смеха. Вы не можете наслаждаться смехом с другими людьми, если вы не нашли время, чтобы по-настоящему взаимодействовать с ними. Когда вы заботитесь о ком-то, достаточно, чтобы выключить телефон и по-настоящему подключиться лицом к лицу, вы вовлекаетесь в процесс, который приводит в равновесие нервную систему и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бой или бегство». И если вы разделяете также смейтесь, вы оба будете чувствовать себя счастливее, позитивнее и расслабленнее, даже если вы не можете изменить стрессовую ситуацию.

Как смеяться вместе может укрепить отношения

Общий смех - один из самых эффективных инструментов для поддержания свежести и волнения в отношениях. Любой эмоциональный обмен создает прочные и долговременные отношения, но общий смех также добавляет радости, жизненной силы и устойчивости. А юмор - это мощный и эффективный способ исцелить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая позитивные чувства и укрепляя эмоциональную связь. Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Будь более спонтанным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

Отпусти обороноспособность. Смех помогает вам забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Отпускать запреты. Ваш страх сдерживания оттеснен.

Выразите свои истинные чувства. Глубоко ощущаемые эмоции позволили подняться на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях

Смех - это особенно мощный инструмент для управления конфликтами и снижения напряженности, когда эмоции накаляются. Независимо от того, есть ли у вас романтические партнеры, друзья и семья, или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса у всех и общаться так, чтобы выстроить ваши отношения, а не разрушать их.

Как привнести больше смеха в вашу жизнь

Смех - это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеются в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным явлением, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с того, что выделите особое время для поиска юмора и смеха, как вы можете делать с упражнениями, и развивайтесь оттуда. В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, найдя ее естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбка. Улыбка - это начало смеха, и как смех, это заразно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, потренируйтесь улыбаться. Вместо того чтобы смотреть вниз на свой телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите по улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы пользуетесь лифтом. Обратите внимание на влияние на других.

Ваши благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения позитивных аспектов вашей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии грусти, вам нужно путешествовать дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

Когда вы услышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех частны, это общая шутка для небольшой группы, но обычно это не так. Чаще всего люди с радостью делятся чем-то смешным, потому что это дает им возможность снова смеяться и питаться юмором, который вы там найдете. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются - как над собой, так и над нелепостями жизни - и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным, юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять других смеяться. Каждый комик ценит публику.

Внесите юмор в разговоры. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?"

Имитация смеха

Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешного?» Верьте или нет, можно смеяться, не испытывая забавного события - и смоделированный смех может быть столь же полезным, как и реальная вещь. Это может даже сделать упражнение более увлекательным и продуктивным. Исследование, проведенное в Университете штата Джорджия, показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, слушание смеха других, даже без видимой причины, может часто вызывать настоящий смех.

Чтобы добавить смоделированный смех в вашу собственную жизнь, ищите смех йогу или группы смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если вы не находите их смешными. И вы, и другой человек будете чувствовать себя хорошо, это сблизит вас вместе, и кто знает, это может даже привести к некоторому спонтанному смеху.

Создание возможности смеяться;

  • Посмотрите смешной фильм, телепередачу или видео на YouTube
  • Пригласите друзей или коллег в клуб комедии
  • Читайте смешные страницы
  • Искать смешных людей
  • Поделитесь хорошей шуткой или забавной историей
  • Проверьте раздел юмора вашего книжного магазина
  • Домашний вечер игры с друзьями
  • Играть с домашним животным
  • Пойти в класс «йоги смеха»
  • Дурачиться с детьми
  • Сделай что-нибудь глупое
  • Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке)

Советы по развитию вашего чувства юмора

Важным компонентом для развития вашего чувства юмора является научиться не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими собственными ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, все мы время от времени делаем глупости. Вместо того, чтобы чувствовать смущение или оборону, обнимите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают возможности для смеха, большинство из них не несут в себе подавляющего чувства грусти. или же восторг. Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Поэтому выбирайте смеяться, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейся над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно - это говорить о тех временах, когда вы воспринимали себя тоже шутки в сторону.

Попытайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и нелепость жизни. Когда случается что-то негативное, попробуйте сделать его смешным анекдотом, который заставит других смеяться.

Окружите себя напоминаниями, чтобы осветить. Держите игрушку на столе или в машине. Разместите забавный плакат в вашем офисе. Выберите заставку компьютера, которая заставит вас смеяться. Кадрируйте фотографии того, как вы, ваша семья или друзья веселятся.

Помните забавные вещи, которые случаются. Если что-то забавное случается или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите ее или скажите кому-нибудь, чтобы помочь вам запомнить это.

Не останавливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не останавливайтесь на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. В то время как вы могли бы воспринимать вес мира на своих плечах как восхитительный, в конечном счете это нереально и вредно для здоровья.

Найди своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и старайтесь им подражать - ведь они являются экспертами по игре, легкому отношению к жизни и смеху над обычными вещами.

Справиться со стрессом. Стресс может стать серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно следить за уровнем стресса. Одна из замечательных техник для снятия стресса в данный момент - это использовать любимое воспоминание, которое всегда вызывает у вас улыбку - что-то, что делали ваши дети, например, или что-то смешное, что вам сказал друг.

Не проведи день без смеха. Думайте об этом как о упражнении или завтраке и прилагайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, от чего вы будете смеяться Отведите от 10 до 15 минут и делайте то, что вас забавляет. Чем больше вы привыкнете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется приложить.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения жизни

Умение смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает вам решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и играют в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что он обновляет их и все их отношения.

Жизнь приносит проблемы, которые могут либо одолеть вас, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

Игра с проблемами кажется естественной для детей. Когда они сбиты с толку или боятся, они превращают свои проблемы в игру, давая им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями. Взаимодействие с другими игроками помогает вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые приняли повседневные проблемы и перевернули их с помощью смеха и игры:

Ройбизнесмен-пенсионер, взволнованный тем, что наконец-то смог посвятить себя любимому виду спорта - гольфу. Но чем больше он играл, тем меньше он получал удовольствие. Хотя его игра значительно улучшилась, он разозлился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро понял, что его приятели по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые слишком серьезно относились к игре. Когда он играл с друзьями, которые больше ориентировались на веселье, чем на их оценки, он менее критично относился к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забил лучше, не работая усерднее. И более светлое мировоззрение он получал от своих компаньонов, и игра распространилась на другие части его жизни.

Джейн работала дома, создавая поздравительные открытки, работу, которую она любила, но теперь чувствовала, что стала рутиной. Две маленькие девочки, которые любили рисовать и рисовать, жили по соседству. В конце концов, Джейн пригласила девушек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто наблюдала, но со временем присоединилась. Смеясь, красившись и играя в притворство с маленькими девочками, она изменила жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и пробудило ее воображение и помогло процветать ее произведениям искусства. Лучше всего это разожгло игривость в отношениях Джейн с ее мужем.

По мере того, как смех, юмор и игра станут частью вашей жизни, ваш творческий потенциал будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности смеяться с друзьями, коллегами, знакомыми и близкими. Смех переносит вас в более высокое место, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной перспективы.

Рекомендуемое чтение

Терапия смеха - руководство по целительной силе смеха. (Центры лечения рака Америки)

Программа упражнений для пожилых людей на основе смеха имеет преимущества для здоровья - преимущества симулированного смеха. (Университет штата Джорджия)

Наука о смехе - смех, юмор и игра как социальные инструменты. (Психология сегодня)

Юмор на рабочем месте - серия статей об использовании юмора для снижения стресса на работе, улучшения морального состояния и повышения производительности. (Средство смеха)

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, М.А. и Джинн Сигал, доктор философии. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: Смех - лучшее лекарство. Короткометражный (January 2020).

Loading...