Поиск терапевта, который может помочь вам исцелить

Получение максимальной отдачи от терапии и консультирования

Терапия может быть эффективным средством лечения психических и эмоциональных проблем. Но для того, чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного психотерапевта - человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать себя заботливым и обладает опытом, который поможет вам сделать изменения к лучшему в вашей жизни. Хороший психотерапевт помогает вам стать сильнее и более уверенным в себе. Но ваш терапевт не может сделать работу за вас. Чтобы максимально использовать ваши сеансы, вы должны быть активным участником.

Как может помочь терапия и консультирование

Разговор о своих мыслях и чувствах с поддерживающим человеком может заставить вас чувствовать себя лучше. Само по себе это может быть очень целительно, чтобы высказать свои опасения или поговорить о чем-то, что давит на ваш разум. И очень приятно, когда тебя слушают - знают, что кто-то еще заботится о тебе и хочет помочь.

Может быть очень полезно рассказать о своих проблемах близким друзьям и членам семьи. Но иногда нам нужна помощь, которую люди вокруг нас не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, внешняя перспектива или какое-либо экспертное руководство, может помочь беседа с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты - это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам разобраться в ваших проблемах, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Вы не должны быть диагностированы с проблемой психического здоровья, чтобы извлечь выгоду из терапии. Многие терапевты обращаются за помощью в повседневных заботах, например, в отношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к терапии в трудные времена, такие как развод.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о возможности решить ваши проблемы, принимая таблетки каждый день, может звучать привлекательно. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют множество причин, и лечение не является универсальным лекарством.

Лекарство может помочь ослабить определенные симптомы, но оно сопровождается побочными эффектами. Кроме того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут вам понять, что делать с вашей жизнью, или не дадут вам понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и сложной, так как неприятные эмоции и мысли часто возникают в процессе лечения. Тем не менее, терапия обеспечивает длительные преимущества помимо облегчения симптомов. Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни - для улучшения отношений с другими людьми, для построения жизни, которую вы хотите для себя, и для того, чтобы справляться с любыми кривыми шарами, брошенными вам на пути.

Мифы о терапии
МИФ: мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решить свои проблемы.

ФАКТ: У всех нас есть слепые пятна. Интеллект не имеет к этому никакого отношения. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить. Он или она даст вам опытную внешнюю перспективу и поможет вам понять себя, чтобы вы могли сделать лучший выбор.

МИФ: Терапия для сумасшедших.

ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и они хотят изучать инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально сбалансированными.

МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях.

ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в дальнейшей жизни, это не единственная цель терапии. В центре внимания находится то, что вам нужно, чтобы изменить нездоровые паттерны и симптомы в вашей жизни. Терапия заключается не в том, чтобы обвинять своих родителей или останавливаться на прошлом.

МИФ: Терапия потакает своим желаниям. Это для нытиков и жалобщиков.

ФАКТ: Терапия - это тяжелая работа. Жалобы не дадут вам очень далеко. Улучшение в терапии достигается благодаря тщательному взгляду на себя и свою жизнь и ответственности за свои действия. Ваш психотерапевт поможет вам, но в конечном итоге вы тот, кто должен делать работу.

Найти подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, займет некоторое время и поработает, но оно того стоит. Связь с вашим терапевтом очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять - кто-то, с кем вам удобно говорить о трудных вопросах и интимных секретах, кто-то, кто будет партнером в вашем выздоровлении. Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти подходящего человека. Это нормально ходить по магазинам и задавать вопросы при опросе потенциальных терапевтов.

Опыт имеет значение. Одной из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, является опыт. Ищите терапевта, который имеет опыт в лечении ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание, например, депрессия или расстройства пищевого поведения. Опытные терапевты видели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, что расширяет их взгляды и дает им больше понимания. А для некоторых проблем, таких как травма или ПТСР, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют смесь ориентаций. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношение вашего терапевта и предлагаемую продолжительность лечения.

Проверьте лицензирование. Учетные данные - это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что терапевт имеет действующую лицензию и имеет хорошую репутацию в государственном регулирующем совете. Нормативные советы варьируются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте жалобы на терапевта.

Доверься своей интуиции. Даже если ваш психотерапевт отлично смотрится на бумаге, если связь не чувствует себя хорошо - если вы не доверяете человеку или чувствуете, что он действительно заботится - выберите другой вариант. Хороший терапевт будет уважать этот выбор и никогда не должен давить на вас или заставлять чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно для терапевта или консультанта, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

  • Кажется ли, что терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
  • Вы чувствуете, что терапевт понимает вас?
  • Принимает ли терапевт тебя такой, какая ты есть?
  • Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
  • Считаете ли вы, что вы можете быть честным и открытым с этим терапевтом? Что вам не нужно прятаться или делать вид, что вы тот, кем вы не являетесь?
  • Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Подбери свои чувства и что ты на самом деле говоришь? Вы чувствуете себя услышанным?

Виды терапии и терапевты

Есть так много видов терапии и терапевтов; может показаться немного ошеломляющим, чтобы начать. Просто помните, что ни один тип терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что некоторые методы более полезны, чем другие, для решения определенных типов проблем (например, фобии). Но в целом, исследования о «лучшем» типе терапии всегда приходят к одному и тому же выводу:
философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, как и ваш автомобиль, - это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни. Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас к терапии.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они смешивают различные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации под рукой. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Тем не менее, они часто имеют общую направленность, которая направляет их.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушающее поведение, которое может сопровождать их. Индивидуальная терапия может вникать в коренные причины текущих проблем (таких как нездоровые паттерны отношений или травмирующий опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется внесению позитивных изменений в настоящее.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение нескольких членов семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предпосылке, что семьи - это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех и их поведение также должно измениться.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над той же проблемой, например, тревожностью, депрессией или токсикоманией. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и для поиска вдохновения и идей от сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Парная терапия (брачное консультирование). Терапия пар вовлекает двух людей в преданные отношения. Люди посещают супружескую терапию, чтобы научиться преодолевать различия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации по терапии и сертифицированы соответствующими комиссиями. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проконсультироваться с регулирующим советом своего штата, чтобы удостовериться, что лицензия терапевта актуальна и нет перечисленных нарушений этики.

Однако имейте в виду, что непрофессиональные консультанты - представители духовенства, наставники по жизни и т. Д. - также могут оказать вам поддержку, прислушиваясь к слуху. Не всегда полномочия определяют качество терапии.

Общие типы специалистов по психическому здоровью:

Психолог - Психологи имеют докторскую степень по психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник - Лицензированные клинические социальные работники (LCSW) имеют степень магистра по социальной работе (MSW) наряду с дополнительной клинической подготовкой.

Брак и семейный терапевт - Брак и семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области брачной и семейной терапии.

Психиатр - Психиатр - это врач (доктор медицины или доктор медицины), который специализируется на психическом здоровье. Поскольку они являются врачами, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать в терапии или консультировании

Каждый психотерапевт индивидуален, но, как правило, в структуре терапии есть некоторые сходства. Обычно сеансы длятся около часа и проходят примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии они могут назначаться чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят визиты на дом.

Ожидайте хорошее соответствие между вами и вашим терапевтом. Не соглашайтесь на плохую посадку. Вам может понадобиться обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас поняли и приняли.

Терапия - это партнерство. И вы, и ваш терапевт участвуют в процессе заживления. Вы не должны выполнять работу по восстановлению самостоятельно, но ваш терапевт не может сделать это и для вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда будет приятной. Могут появиться болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать трудности или сталкиваться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые сеансы терапии

Первый или два сеанса терапии - это время для взаимных связей и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Это также хорошая идея поговорить с терапевтом о том, чего вы надеетесь достичь в терапии. Вместе вы можете установить цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с вашим терапевтом. Чувствуете ли вы, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам удобно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства, а также ваши мысли важны, поэтому, если вы чувствуете себя некомфортно, не стесняйтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

У всех лечение разное. Как долго длится ваша терапия, зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапии являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Практически, ваша страховая защита может ограничить вас.

Тем не менее, обсуждение длительности терапии важно с самого начала обсудить с вашим терапевтом. Это даст вам представление о целях, к которым нужно стремиться, и о том, чего вы хотите достичь. Не бойтесь вернуться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто меняются или изменяются во время лечения.

Максимально использовать терапию и консультирование

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам нужно применить то, что вы изучаете на своих занятиях, к реальной жизни. Пятьдесят минут в терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, чему научились в остальное время. Вот несколько советов, чтобы получить максимальную отдачу от ваших сессий:

Внести изменения в здоровый образ жизни Есть много вещей, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы поддержать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Получите много упражнений и спать. Ешь хорошо. Найдите время для отдыха и поиграйте. Список можно продолжить…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты - партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам направить вас и дать предложения по лечению, но только вы можете внести изменения, необходимые для продвижения вперед.

Взять на себя обязательство вашего лечения. Не пропускайте сеансы, если в этом нет необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнюю работу между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы пропускаете сеансы или не хотите идти, спросите себя, почему. Вы избегаете болезненных дискуссий? Ваш последний сеанс затронул нерв? Поговорите о своем нежелании с вашим терапевтом.

Поделитесь тем, что вы чувствуете. Вы получите максимальную пользу от терапии, если будете откровенны со своим терапевтом в отношении своих чувств. Если вам стыдно или стыдно, или о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы разобраться с проблемами.

Работает ли терапия?

В течение одного или двух сеансов вы сможете определить, подходят ли вам и вашему терапевту. Но иногда вам может понравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно от терапии.

Предостережение: нет гладкой, быстрой дороги к выздоровлению. Это процесс, который полон поворотов и случайных возвратов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые, укоренившиеся шаблоны.

Помните, что рост труден, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить позитивные изменения в вашей жизни. Ваше общее настроение может улучшиться, например. Вы можете чувствовать себя более связанным с семьей и друзьями. Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, на этот раз не так вас бросит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

  1. Ваша жизнь меняется к лучшему? Посмотрите на разные части вашей жизни: работа, дом, ваша общественная жизнь.
  2. Достигаете ли вы целей, которые вы и ваш терапевт поставили?
  3. Терапия бросает вам вызов? Это растягивает вас за пределы вашей зоны комфорта?
  4. Вы чувствуете, что начинаете понимать себя лучше?
  5. Вы чувствуете себя более уверенным и уполномоченным?
  6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, переоценивая ваши цели и прогресс по мере необходимости. Однако помните, что терапия - это не соревнование. Вы не ошибетесь, если не достигнете своих целей в количестве запланированных вами сеансов. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультирование

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы прекращаете терапию, когда вы и ваш терапевт решили, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что вы получили то, что вам нужно от терапии, даже если ваш психотерапевт чувствует себя иначе.

Выйти из терапии может быть сложно. Помните, что терапевтические отношения - это прочная связь, и прекращение этих отношений - потеря, даже если лечение прошло успешно. Поговорите об этом с вашим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко время от времени возвращаются к психотерапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если у вас нет других людей, к которым можно обратиться за поддержкой в ​​вашей жизни. В идеале ваш психотерапевт сможет помочь вам развить внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия отвечает важной потребности в вашей жизни и расходы не являются проблемой, продолжение на неопределенный срок является законным выбором.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

  • Тебе не удобно говорить о чем-то.
  • Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или проблемы.
  • У вашего психотерапевта, кажется, есть личная повестка дня.
  • Ваш терапевт говорит больше, чем слушает.
  • Ваш терапевт говорит вам, что делать и как прожить свою жизнь.

Оплата терапии и консультирования

Например, в США многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие для психотерапии - часто всего 6-12 сеансов. Внимательно прочитайте свой план, чтобы увидеть, какие преимущества вы имеете. Некоторые типы специалистов в области психического здоровья могут не охватываться. Вам может потребоваться направление через вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховки, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите то, что можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, какие меры могут быть приняты, если вы чувствуете, что терапевт подойдет вам.

В других странах страховые и квалификационные требования различаются. См. Ресурсы и ссылки ниже для ссылок на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Посмотрите вокруг вашего сообщества на сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры старшего звена, агентства по семейному обслуживанию и психиатрические клиники - хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы оплаты.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть отличным вариантом для качественной терапии. Стажер может быть хорошим выбором для вас, если стажер полон энтузиазма, чутка и имеет качественную начальную подготовку. Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому, когда обучение закончено, вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию - попытаться обменяться с терапевтом или психиатрической клиникой. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, замену медицинских услуг на столярные, сантехнические или парикмахерские. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время, стоит попытаться заключить сделку.

Куда обратиться за помощью

Нахождение терапевта в США.

Американская ассоциация терапии брака и семьи (AAMFT) предоставляет информацию о терапевтах брака и семьи, а также национальную базу данных квалифицированных терапевтов Locator Therapist Locator.

Американская Психологическая Ассоциация (APA) предоставляет Психолога Локатора, чтобы найти психолога в вашем районе.

Американская психоаналитическая ассоциация (APsaA) предоставляет каталог членов для поиска аналитика по городам и штатам.

Поиск терапевта в других странах

В Великобритании Relate предлагает консультации по семейным отношениям; Вы можете найти услуги психологической терапии в вашем районе.

В Австралии служба поиска услуг Lifeline (13 11 14) предлагает каталог недорогих психиатрических услуг; или вы можете найти психолога или психиатра.

В Канаде, найдите Психолога или Найдите Брак или Семейного Терапевта, нажав на «Поиск Канады».

Рекомендуемое чтение

Психотерапия - условия, которые она лечит и чего ожидать. (Клиника Майо)

Типы специалистов по психическому здоровью - Включает практические ресурсы для их поиска. (NAMI)

Поставщики психиатрических услуг: Советы по поиску одного - Включает в себя вопросы страхования и что ожидать во время терапии. (Клиника Майо)

Что делают практикующие психологи? - Как они обучены и как они могут помочь вам. (Американская Психологическая Ассоциация)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: Панкреатит: лечение + диета. Эффективное лечение поджелудочной железы без лекарств или лекарствами. (December 2019).

Loading...