Панические атаки и паническое расстройство

Симптомы, лечение и советы по самопомощи

Если вы когда-либо испытывали внезапную волну страха и страха, то вы знакомы с ощущением приступа паники. Ваше сердце колотится, вы не можете дышать, и вы можете даже чувствовать, что умираете или сходите с ума. При отсутствии лечения приступы паники могут привести к паническому расстройству и другим проблемам. Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности. Но панические атаки можно вылечить, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. При правильном лечении и самопомощи вы можете уменьшить или устранить симптомы паники, восстановить уверенность в себе и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это интенсивная волна страха, характеризующаяся неожиданностью и ослабляющей, обездвиживающей силой. Панические атаки часто происходят внезапно, без какого-либо предупреждения, а иногда и без четкого спускового крючка. Они могут даже возникнуть, когда вы расслаблены или спите.

Приступ паники может быть однократным, хотя у многих людей повторяются эпизоды. Периодические приступы паники часто инициируются конкретной ситуацией, например, переходом через мост или публичным выступлением, особенно если эта ситуация ранее вызывала приступ паники. Обычно ситуация, вызывающая панику, - это ситуация, когда вы чувствуете, что находитесь под угрозой исчезновения и неспособны убежать, вызывая реакцию тела на борьбу или бегство.

Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но в остальном быть совершенно счастливым и здоровым. Или ваши панические атаки могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социальная фобия или депрессия. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению. Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами, а также эффективные методы лечения.

История Паулы

У Паулы была ее первая паническая атака шесть месяцев назад. Она была в своем кабинете, готовясь к важной презентации работы, когда внезапно почувствовала сильную волну страха. Затем комната начала вращаться, и она почувствовала, что ее вырвет. Все ее тело дрожало, она не могла отдышаться, и ее сердце стучало из ее груди. Она схватилась за свой стол, пока эпизод не прошел, но он оставил ее глубоко потрясенной.

Паула перенесла следующий приступ паники три недели спустя, и с тех пор они происходят все чаще. Она никогда не знает, когда или где она подвергнется нападению, но она боится иметь его публично. Следовательно, она остается дома после работы, а не гулять с друзьями. Она также отказывается подняться на лифте в офис на 12 этаже из-за страха оказаться в ловушке, если у нее случится приступ паники.

Признаки и симптомы панической атаки

Признаки и симптомы приступа паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, причем большинство заканчивается в течение 20-30 минут. Панические атаки могут происходить где угодно и когда угодно. У вас может быть один, пока вы находитесь в магазине, ходите по магазинам, идете по улице, едете в машине или даже сидите дома на диване.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Одышка или гипервентиляция
  • Сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Боль в груди или дискомфорт
  • Дрожь или дрожь
  • Чувство удушья
  • Чувство нереального или оторванного от вашего окружения
  • потение
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Чувство головокружения, легкомысленности или слабости
  • Онемение или покалывание
  • Горячие или холодные вспышки
  • Страх смерти, потери контроля или сумасшествия

Это сердечный приступ или приступ паники?

Большинство симптомов приступа паники являются физическими, и часто эти симптомы настолько серьезны, что вы можете подумать, что у вас сердечный приступ. На самом деле, многие люди, страдающие от приступов паники, совершают повторные поездки к врачу или в отделение неотложной помощи, чтобы получить лечение от того, что, по их мнению, является опасной для жизни медицинской проблемой. Хотя важно исключить возможные медицинские причины таких симптомов, как боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, часто возникает паника, которая игнорируется как потенциальная причина, а не наоборот.

Признаки и симптомы панического расстройства

В то время как многие люди испытывают только один или два приступа паники без дополнительных эпизодов или осложнений - и нет особых причин для беспокойства, если это вы, - у некоторых людей развивается паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники в сочетании с серьезными изменениями в поведении или постоянным беспокойством по поводу повторных приступов.

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

  • Испытайте частые, неожиданные панические атаки, которые не связаны с конкретной ситуацией
  • Беспокоиться о новой панике
  • Ведут себя по-разному из-за панических атак, таких как избегание мест, где вы ранее паниковали

Хотя одиночная паническая атака может длиться всего несколько минут, последствия этого опыта могут оставить длительный след. Если у вас есть паническое расстройство, периодические приступы паники приводят к эмоциональным последствиям. Память о сильном страхе и ужасе, которые вы испытали во время атак, может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные нарушения в вашей повседневной жизни. В конечном итоге это приводит к следующим симптомам панического расстройства:

Упреждающая тревога - Вместо того, чтобы чувствовать себя расслабленным и чувствовать себя как обычно между приступами паники, вы чувствуете беспокойство и напряжение. Это беспокойство проистекает из страха перед будущими приступами паники. Этот «страх перед страхом» присутствует большую часть времени и может быть крайне инвалиден.

Фобическое избегание - Вы начинаете избегать определенных ситуаций или окружения. Это предотвращение может быть основано на убеждении, что ситуация, которую вы избегаете, вызвала предыдущую паническую атаку. Или вы можете избегать мест, в которых было бы трудно спастись или помощь была бы недоступна, если у вас был приступ паники. В крайнем случае, фобическое избегание становится агорафобией.

Паническое расстройство с агорафобией

Традиционно считалось, что агорафобия вызывает страх перед общественными местами и открытыми пространствами. Однако в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак и панического расстройства. Хотя он может развиться в любой момент, агорафобия обычно появляется в течение года после ваших первых повторных приступов паники.

Если вы агорафоб, вы боитесь приступа паники в ситуации, когда побег будет затруднительным или смущающим. Вы также можете бояться приступа паники, когда вы не сможете получить помощь. Из-за этих страхов вы начинаете избегать все новых и новых ситуаций.

Например, вы можете начать избегать:

  • Переполненные места, такие как торговые центры или спортивные арены.
  • Автомобили, самолеты, метро и другие виды путешествий.
  • Общественные мероприятия, рестораны или другие ситуации, когда было бы неловко иметь приступ паники.
  • Физические упражнения в случае, если это вызывает панику.
  • Определенные продукты питания или напитки, которые могут вызвать панику, такие как алкоголь, кофеин, сахар или специальные лекарства.
  • Идти куда угодно без компании кого-то, кто заставляет тебя чувствовать себя в безопасности В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Причины панических атак и панического расстройства

Хотя точные причины панических атак и панических расстройств неясны, тенденция к паническим атакам проявляется в семьях. Кажется также, что существует связь с основными изменениями в жизни, такими как окончание колледжа и поступление на работу, женитьба или рождение ребенка. Сильные стрессы, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, также могут вызвать приступы паники.

Приступы паники могут также быть вызваны медицинскими условиями и другими физическими причинами. Если вы страдаете от симптомов паники, важно обратиться к врачу, чтобы исключить следующие возможности:

  1. Выпадение митрального клапана, небольшая сердечная проблема, возникающая, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно
  2. Гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы)
  3. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
  4. Использование стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)
  5. Снятие лекарств

Советы по самопомощи для панических атак

Независимо от того, насколько беспомощными или неконтролируемыми вы себя чувствуете в связи со своими приступами паники, важно знать, что вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Следующие методы самопомощи могут помочь вам преодолеть панику:

Узнайте о панике и беспокойство. Просто знать больше о панике может иметь большое значение для облегчения ваших страданий. Читайте о тревоге, паническом расстройстве и реакции «сражайся или беги», которую испытывали во время панической атаки. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые вы испытываете при панике, нормальны и что вы не сходите с ума.

Избегайте курения, алкоголя и кофеина. Все это может спровоцировать приступы паники у восприимчивых людей. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, см. Как бросить курить. Кроме того, будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения и не сонные лекарства от простуды.

Узнайте, как контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает много ощущений (таких как легкомысленность и стеснение в груди), которые возникают во время приступа паники. Глубокое дыхание, с другой стороны, может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы можете успокоиться, когда начнете чувствовать беспокойство. И если вы знаете, как контролировать свое дыхание, у вас также меньше шансов создать те самые ощущения, которых вы боитесь.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие занятия, как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию тела на расслабление - противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой. И эти методы релаксации не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и невозмутимости.

Общайтесь лицом к лицу с семьей и друзьями. Симптомы тревоги могут усиливаться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому обращайтесь к людям, которые заботятся о вас на регулярной основе. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, найдите способы познакомиться с новыми людьми и завести дружеские отношения.

Регулярно заниматься спортом. Упражнения являются естественным средством избавления от беспокойства, поэтому старайтесь двигаться в течение как минимум 30 минут в течение большинства дней (три 10-минутных занятия так же хороши). Ритмические аэробные упражнения, которые требуют движения рук и ног, такие как ходьба, бег, плавание или танцы, могут быть особенно эффективными.

Получите достаточно спокойного сна. Недостаточный или плохой сон может усугубить беспокойство, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки. Если для вас проблем со сном, эти советы по хорошему сну могут помочь.

Лечение панических атак и панического расстройства

Наиболее эффективной формой профессионального лечения от панических атак, панических расстройств и агорафобии является терапия. Даже короткий курс лечения может помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на шаблонах мышления и поведении, которые поддерживают или вызывают ваши панические атаки, и помогает вам взглянуть на свои страхи в более реалистичном свете. Например, если у вас была паническая атака за рулем, что может быть на самом деле хуже всего? Хотя вам, возможно, придется съехать на обочину, вы вряд ли разбьетесь в машине или получите сердечный приступ. Как только вы узнаете, что по-настоящему ничего страшного не произойдет, паника станет менее страшной.

Экспозиционная терапия при паническом расстройстве позволяет вам испытывать физические ощущения паники в безопасной и контролируемой среде, давая вам возможность изучить более здоровые способы справиться с ситуацией. Вас могут попросить сделать гипервентиляцию, покачать головой из стороны в сторону или задержать дыхание. Эти различные упражнения вызывают ощущения, похожие на симптомы паники. С каждым воздействием вы все меньше боитесь этих внутренних телесных ощущений и чувствуете больше контроля над своей паникой.

Экспозиционная терапия при паническом расстройстве с агорафобией включает в себя воздействие ситуаций, которых вы боитесь и которых избегаете, также входит в курс лечения. Как и в случае экспозиционной терапии при определенных фобиях, вы сталкиваетесь с опасной ситуацией, пока паника не начнет уходить. Благодаря этому опыту вы узнаете, что ситуация не вредна и что вы контролируете свои эмоции.

Лекарство от панических атак и панического расстройства

Лекарства могут быть использованы для временного контроля или уменьшения некоторых симптомов панического расстройства. Однако это не лечит и не решает проблему. Медикаментозное лечение может быть полезным в тяжелых случаях, но оно не должно быть единственным продолжением лечения. Медикаментозное лечение наиболее эффективно в сочетании с другими методами лечения, такими как терапия и изменения образа жизни, которые направлены на устранение первопричин панического расстройства.

Используемые лекарства могут включать:

Антидепрессанты. Проходит несколько недель, прежде чем они начинают работать, поэтому вы должны принимать их постоянно, а не только во время приступа паники.

Бензодиазепины. Это анти-тревожные препараты, которые действуют очень быстро (обычно от 30 минут до часа). Взятие их во время приступа паники обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Тем не менее, бензодиазепины вызывают сильную зависимость и имеют серьезные симптомы абстиненции, поэтому их следует применять с осторожностью.

Как помочь человеку с приступом паники

Видеть друга или близкого человека, страдающего приступом паники, может быть страшно. Их дыхание может стать ненормально быстрым и поверхностным, у них может начаться головокружение или головокружение, дрожь, пот, тошнота или ощущение сердечного приступа. Независимо от того, насколько иррациональным вы считаете их панический ответ на ситуацию, важно помнить, что опасность кажется очень реальной для вашего любимого человека. Простое указание им успокоиться или свести к минимуму их страх не поможет. Но, помогая любимому человеку пережить паническую атаку, вы можете помочь им меньше бояться любых будущих атак.

Сохраняйте спокойствие себя. Будучи спокойным, понимающим и непредвзятым, паника вашего близкого быстрее утихнет.

Сконцентрируйте внимание любимого на дыхании. Найдите тихое место для вашего друга, чтобы сесть, а затем научите его делать медленные, глубокие вдохи в течение нескольких минут.

Сделай что-нибудь физическое. Вместе поднимайте и опускайте руки или топайте ногами. Это может помочь снять стресс вашего близкого человека.

Вытащи своего друга из своей головы прося, чтобы они назвали пять вещей вокруг них или успокаивающе говорили об общих интересах.

Поощряйте вашего любимого за помощью. После того, как приступ паники закончится, ваш близкий может почувствовать смущение из-за атаки перед вами. Успокойте их и призовите их обратиться за помощью к их беспокойству.

Куда обратиться за помощью

Поддержка в США

Телефон доверия NAMI - Обученные волонтеры могут предоставить информацию, направления и поддержку для тех, кто страдает от тревожных расстройств в США. Позвоните 1-800-950-6264. (Национальный альянс по психическим заболеваниям)

Найдите Терапевта - Поиск поставщиков лечения тревожных расстройств в США (Американская ассоциация тревожных расстройств)

Поддержка на международном уровне

Группы поддержки - Список групп поддержки в США, Канаде, Австралии и Южной Африке. (Ассоциация тревоги и депрессии Америки)

Тревога в Великобритании - информация, поддержка и специальная телефонная линия для пострадавших в Великобритании и их семей. Звоните: 03444 775 774. (Беспокойство Великобритании)

Беспокойство Канады - Предоставляет ссылки на услуги в различных провинциях Канады. (Ассоциация тревожных расстройств Канады)

Справочный центр SANE - предоставляет информацию о симптомах, лечении, лекарствах и о том, куда обратиться за поддержкой в ​​Австралии. Звоните: 1800 18 7263. (SANE Австралия).

Горячая линия (Индия) - предоставляет информацию и поддержку лицам с проблемами психического здоровья в Индии. Звоните: 1860 2662 345 или 1800 2333 330. (Фонд Вандревала)

Рекомендуемое чтение

Беспокойство и стрессовые расстройства - руководство по управлению паническими атаками, фобиями, ПТСР, ОКР, социальным тревожным расстройством и связанными с ними состояниями. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Паническое расстройство: когда страх переполняет - включает в себя, как управлять панической атакой. (Национальный институт психического здоровья)

Ответы на ваши вопросы о паническом расстройстве - признаки и симптомы и эффективное лечение. (Американская Психологическая Ассоциация)

Скрининг на паническое расстройство - онлайн-тест помогает определить, есть ли у вас признаки и симптомы панического расстройства. (Ассоциация тревожных расстройств Америки)

Станции паники: справиться с паническими атаками - серия пособий по самопомощи, которые научат вас, как управлять паническими атаками. (Центр клинических вмешательств)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: Паническое расстройство и страх смерти (November 2019).

Loading...