Симптомы депрессии и предупреждающие знаки

Распознавание депрессии и получение необходимой вам помощи

Время от времени чувствовать себя подавленным - нормальная часть жизни, но когда эмоции, такие как безнадежность и отчаяние, овладевают и просто не проходят, у вас может возникнуть депрессия. Депрессия мешает функционировать и радоваться жизни, как когда-то. Просто пытаться пережить день может быть ошеломляющим. Но независимо от того, насколько безнадежно ты себя чувствуешь, ты можешь поправиться. Понимая причину вашей депрессии и распознавая различные симптомы и типы депрессии, вы можете сделать первый шаг к улучшению самочувствия и преодолению проблемы.

Что такое депрессия?

Депрессия является распространенным и изнурительным расстройством настроения. Больше чем грусть в ответ на жизненные трудности и неудачи, депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни. Это может повлиять на вашу способность работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью. Чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности может быть интенсивным и неумолимым, с небольшим облегчением, если оно вообще есть.

В то время как некоторые люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или ощущение надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, пустыми и апатичными. В частности, мужчины могут чувствовать злость и беспокойство. Независимо от того, как вы испытываете депрессию, без лечения она может стать серьезным заболеванием. Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности - это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации. Есть много мощных шагов самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы поднять настроение, преодолеть депрессию и вернуть радость жизни.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальных минимумов жизни. Но чем больше у вас симптомов, тем они сильнее и чем дольше они сохраняются, тем больше вероятность того, что вы имеете дело с депрессией.

10 общих симптомов депрессии:

    1. Чувство беспомощности и безнадежности. Мрачная перспектива - ничто не улучшится, и вы ничего не сможете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.
    2. Потеря интереса к повседневной деятельности. Вы больше не заботитесь о прошлых увлечениях, играх, социальных мероприятиях или сексе. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
    3. Изменения аппетита или веса. Значительная потеря веса или прибавка в весе - это изменение более 5% массы тела в месяц.
    4. Сон меняется. Либо бессонница, особенно просыпаться в ранние часы утра, либо проспать.
    5. Гнев или раздражительность. Чувство возбуждения, беспокойства или даже насилия. Ваш уровень терпимости низок, ваш характер короток, и все и все действует вам на нервы.
    6. Потеря энергии. Чувство усталости, вялости и физического истощения. Все ваше тело может чувствовать себя тяжелым, и даже небольшие задачи утомляют или занимают больше времени.
    7. Самоненависти. Сильные чувства бесполезности или вины. Вы резко критикуете себя за обнаруженные ошибки и ошибки.
    8. Безрассудное поведение. Вы участвуете в эскапистском поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта.
    9. Проблемы с концентрацией. Проблемы с фокусировкой, принятием решений или запоминанием вещей.
    10. Необъяснимые боли. Увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах и боли в животе.

Это депрессия или биполярное расстройство?

Биполярное расстройство, также известное как маниакальная депрессия, включает серьезные изменения в настроении, энергии, мышлении и поведении. Поскольку в нижней фазе он выглядит очень похоже на депрессию, его часто упускают из виду и неправильно диагностируют. Это может быть серьезной проблемой, так как прием антидепрессантов при биполярной депрессии может на самом деле вызвать состояние хуже, Если вы когда-либо проходили этапы, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, снижение потребности во сне, быстрые мысли и импульсивное поведение, рассмотрите возможность оценки биполярного расстройства.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия является основным фактором риска самоубийства. Глубокое отчаяние и безнадежность, которые сопровождают депрессию, могут заставить самоубийство чувствовать себя единственным способом избежать боли. Если у вас есть любимый человек, страдающий депрессией, отнестись к любому разговору о самоубийстве или поведению серьезно и следите за предупреждающими знаками:

      1. Говоря об убийстве или нанесении вреда себе
      2. Выражение сильного чувства безнадежности или попадания в ловушку
      3. Необычная озабоченность смертью или смертью
      4. Действовать безрассудно, как будто у них есть желание смерти (например, ускорение через красные огни)
      5. Звонить или навещать людей, чтобы попрощаться
      6. Приведение дел в порядок (раздача ценных вещей, связывание свободных концов)
      7. Сказать что-то вроде: «Всем было бы лучше без меня» или «Я хочу выйти»
      8. Внезапный переход от крайней депрессии к действию спокойной и счастливой

Если вы думаете, что ваш друг или член семьи думает о самоубийстве, выскажите свое беспокойство и немедленно обратитесь за помощью. Открытое обсуждение суицидальных мыслей и чувств может спасти жизнь.

Если вы чувствуете самоубийство ...

Когда вы чувствуете депрессию или самоубийство, ваши проблемы не кажутся временными - они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы будете чувствовать себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обращайтесь!

Читать Помощь самоубийству или позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как симптомы депрессии варьируются в зависимости от пола и возраста

Депрессия часто варьируется в зависимости от возраста и пола, причем симптомы различаются у мужчин и женщин или молодых людей и пожилых людей.

Депрессия у мужчин

Депрессивные мужчины менее склонны признавать чувства ненависти к себе и безнадежности. Вместо этого они, как правило, жалуются на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и увлечениям. Они также чаще испытывают такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и токсикомания.

Депрессия у женщин

Женщины чаще испытывают такие симптомы депрессии, как выраженное чувство вины, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса. На депрессию у женщин также влияют гормональные факторы во время менструации, беременности и менопаузы. Фактически, послеродовая депрессия затрагивает до 1 из 7 женщин, испытывающих депрессию после родов.

Депрессия у подростков

Раздражительность, гнев и возбуждение часто являются наиболее заметными симптомами у подавленных подростков, а не грусти. Они также могут жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.

Депрессия у пожилых людей

Пожилые люди склонны больше жаловаться на физические, а не на эмоциональные признаки и симптомы депрессии: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и проблемы с памятью. Они также могут пренебрегать своей внешностью и прекратить принимать важные лекарства для своего здоровья.

Типы депрессии

Депрессия бывает разных форм и форм. Знание типа депрессии поможет вам справиться с симптомами и получить наиболее эффективное лечение.

Большая депрессия

Большая депрессия встречается гораздо реже, чем легкая или умеренная депрессия, и характеризуется тяжелыми, неослабевающими симптомами.

  • При отсутствии лечения большая депрессия обычно длится около шести месяцев.
  • Некоторые люди испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, но серьезная депрессия может быть повторяющимся расстройством.

Атипичная депрессия

Атипичная депрессия является распространенным подтипом большой депрессии с определенным типом симптомов. Он лучше реагирует на некоторые методы лечения и лекарства, чем другие, поэтому его определение может быть полезным.

  • Люди с атипичной депрессией испытывают временное повышение настроения в ответ на позитивные события, например, после получения хороших новостей или отдыха с друзьями.
  • Другие симптомы атипичной депрессии включают увеличение веса, повышение аппетита, чрезмерный сон, чувство тяжести в руках и ногах и чувствительность к отторжению.

Дистимия (рецидивирующая легкая депрессия)

Дистимия - это тип хронической депрессии низкого уровня. Больше дней, чем нет, вы чувствуете легкую или умеренную депрессию, хотя у вас могут быть короткие периоды нормального настроения.

  • Симптомы дистимии не так сильны, как симптомы большой депрессии, но они длятся долго (не менее двух лет).
  • Некоторые люди также испытывают серьезные депрессивные эпизоды на фоне дистимии, состояния, известного как «двойная депрессия».
  • Если вы страдаете от дистимии, вы можете чувствовать, что у вас всегда депрессия. Или вы можете думать, что ваше постоянное низкое настроение «просто так, как вы есть».

Сезонное аффективное расстройство (САД)

Для некоторых людей сокращение дневных часов зимы приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (SAD). САД поражает от 1 до 2% населения, особенно женщин и молодых людей. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, которым вы являетесь летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. САД обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче и остаются до ярких весенних дней.

Причины депрессии и факторы риска

В то время как у некоторых болезней есть определенная медицинская причина, облегчающая лечение, депрессия более сложна. Депрессия - это не просто результат химического дисбаланса в мозге, который можно просто вылечить с помощью лекарств. Это вызвано сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Другими словами, ваш выбор образа жизни, отношения и навыки справиться с ситуацией так же важны, если не больше, чем генетика.

Факторы риска, которые делают вас более уязвимыми для депрессии, включают в себя:

  1. Одиночество и изоляция
  2. Недостаток социальной поддержки
  3. Недавние стрессовые жизненные события
  4. Семейная история депрессии
  5. Брачные или отношения проблемы
  6. Финансовая нагрузка
  7. Ранняя детская травма или насилие
  8. Алкоголь или наркомания
  9. Безработица или неполная занятость
  10. Проблемы со здоровьем или хроническая боль

Причина вашей депрессии помогает определить лечение

Понимание первопричины вашей депрессии может помочь вам преодолеть проблему. Например, если у вас депрессия из-за тупиковой работы, лучшим способом лечения может быть поиск более удовлетворительной карьеры, а не просто прием антидепрессанта. Если вы новичок в этом районе и чувствуете себя одиноким и грустным, то поиск новых друзей, вероятно, даст вам больше настроения, чем посещение терапии. В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше

Когда вы в депрессии, может быть ощущение, что в конце туннеля нет света. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять и стабилизировать свое настроение. Главное - начать с нескольких небольших целей и постепенно наращивать их, стараясь делать чуть больше каждый день. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно время, но вы можете сделать это, сделав для себя позитивный выбор.

Чтобы справиться с депрессией

Обратитесь к другим людям. Изоляция питает депрессию, поэтому обращайтесь к друзьям и близким, даже если вы чувствуете, что одиноки или не хотите быть обузой для других. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может быть огромной помощью. Человек, с которым вы разговариваете, не должен быть в состоянии починить вас. Ему или ей просто нужно быть хорошим слушателем - человеком, который будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не осуждая тебя.

Пошевеливайся. Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться пугающим, не говоря уже о физических упражнениях. Но регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты, в борьбе с симптомами депрессии. Совершите короткую прогулку или включите музыку и потанцуйте вокруг. Начните с небольшой деятельности и развивайтесь оттуда.

Ешьте диету, улучшающую настроение. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, алкоголь, транс-жиры, сахар и рафинированные углеводы. И увеличить питательные вещества, улучшающие настроение, такие как омега-3 жирные кислоты.

Найдите способы снова пообщаться с миром. Проведите некоторое время на природе, ухаживайте за домашним животным, работайте волонтером, подберите себе любимое хобби (или займитесь новым). Поначалу вам не захочется, но когда вы снова будете участвовать в этом мире, вы почувствуете себя лучше.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений в образе жизни недостаточно, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Существует много эффективных способов лечения депрессии, в том числе:

терапия, Эффективное лечение депрессии часто включает в себя консультацию терапевта, который может предоставить вам инструменты для лечения депрессии с разных точек зрения и мотивировать вас принять необходимые меры. Терапия также может предложить вам навыки и понимание, чтобы предотвратить возвращение депрессии.

медикаментозное лечение может быть необходимо, если вы чувствуете самоубийство или насилие. Но хотя это может помочь облегчить симптомы депрессии у некоторых людей, это не лекарство и, как правило, не является долгосрочным решением. Это также сопровождается побочными эффектами и другими недостатками, поэтому важно изучить все факты, чтобы принять обоснованное решение.

Куда обратиться за помощью

В США.: Найдите главы / группы поддержки DBSA или позвоните в службу поддержки NAMI для получения поддержки и обращений по телефону 1-800-950-6264.

Соединенное Королевство: Найдите группы поддержки Депрессии лично и онлайн или позвоните в Mind Infoline по телефону 0300 123 3393

Австралия: Найдите группы поддержки и региональные ресурсы или позвоните в справочный центр SANE по номеру 1800 18 7263

Индия: Позвоните на горячую линию (Индия) по тел. 1860 2662 345 или 1800 2333 330. (Фонд Вандревала).

Помощь в предотвращении самоубийств

В США.: Позвоните в Национальную службу спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Позвоните самаритянам Великобритании в 116 123

Австралия: Позвоните в Мост жизни Австралии в 13 11 14

Другие страны: Посетите IASP или Международные горячие линии самоубийств, чтобы найти телефон доверия рядом с вами

Рекомендуемое чтение

Понимание депрессии - много лиц депрессии и как найти облегчение. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Признаки и симптомы расстройств настроения - признаки депрессии и биполярного расстройства. (Депрессия и Альянс Биполярной Поддержки)

Атипичная депрессия: что в имени? - Симптомы, диагностика и лечение атипичной депрессии. (Американская Психиатрическая Ассоциация)

Что вызывает депрессию? - Включая гены, темперамент, стрессовые события в жизни и медицинские проблемы. (Harvard Health Publishing)

Депрессия и другие болезни - болезни, которые часто сосуществуют с депрессией, и как это влияет на лечение. (Депрессия и Альянс Биполярной Поддержки)

Сопутствующие расстройства и депрессия - как медицинские расстройства могут влиять на депрессию и наоборот. (Психическое здоровье Америки)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Дженнифер Шубин и Джинн Сигал, доктор философии. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: За 1 месяц до ИНСУЛЬТА Ваше тело ПРЕДУПРЕДИТ ВАС! Не игнорируйте его ЗНАК. . (November 2019).

Loading...