Тревожные расстройства и приступы тревоги

Распознавание признаков и симптомов и получение справки

Нормально чувствовать беспокойство, когда сталкиваешься со сложной ситуацией, такой как собеседование, трудный экзамен или первое свидание. Но если ваши тревоги и страхи мешают вам жить так, как вам хотелось бы, вы можете страдать от тревожного расстройства. Существует много различных типов тревожных расстройств, а также множество эффективных методов лечения и стратегий самопомощи. Как только вы поймете, что у вас тревожное расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

Что такое тревожное расстройство?

Тревога - это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма на бой или бегство, которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, давление или сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. В умеренности, беспокойство не обязательно плохо. Это может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, побудить вас к действиям и мотивировать вас для решения проблем. Но когда тревога постоянна или подавляющая - когда она мешает вашим отношениям и повседневной деятельности - вы, вероятно, перешли черту от обычной тревоги на территорию тревожного расстройства.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не единичное расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от интенсивных приступов тревоги, которые бьют без предупреждения, в то время как другой начинает паниковать при мысли о смешении на вечеринке. Кто-то еще может бороться с отключающим страхом вождения или неконтролируемыми, навязчивыми мыслями. Еще один может жить в постоянном состоянии напряжения, беспокоясь обо всем и обо всем. Но, несмотря на их различные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство вне зависимости от ситуации.

Хотя тревожное расстройство может приводить к инвалидности, мешая вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных проблем психического здоровья, и их очень легко лечить.

Есть ли у меня тревожное расстройство?

Если вы идентифицируете себя с одним из следующих семи признаков и симптомов, и они просто не исчезнут, возможно, вы страдаете тревожным расстройством:

  1. Вы постоянно напряжены, обеспокоены или раздражены?
  2. Ваше беспокойство мешает вашей работе, учебе или семейным обязанностям?
  3. Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, иррациональны, но не могут поколебать?
  4. Верите ли вы, что что-то плохое случится, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом?
  5. Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство?
  6. Вы испытываете внезапные, неожиданные приступы душераздирающей паники?
  7. Вы чувствуете, что опасность и катастрофа на каждом шагу?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, другие распространенные эмоциональные симптомы тревожного расстройства включают в себя:

  • Чувство страха или страха
  • Наблюдая за признаками опасности
  • Предвидеть худшее
  • Проблемы с концентрацией
  • Чувствовать себя напряженным и нервным
  • Раздражительность
  • Ощущение, будто твой разум пуст

Но беспокойство - это больше, чем просто чувство. Как результат реакции тела на борьбу или бегство, тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, включая:

  • Бьющееся сердце
  • потение
  • Головные боли
  • Расстройство желудка
  • Головокружение
  • Частое мочеиспускание или диарея
  • Сбивчивое дыхание
  • Мышечное напряжение или подергивания
  • Тряска или дрожь
  • Бессонница

Из-за этих физических симптомов больные тревогой часто принимают свое расстройство за медицинское заболевание. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу до того, как их тревожное расстройство будет наконец распознано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами также страдают от депрессии в какой-то момент. Считается, что беспокойство и депрессия происходят из-за одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет беспокойство (и наоборот), важно обратиться за лечением обоих состояний.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги, также известные как приступы паники, являются эпизодами интенсивной паники или страха. Приступы тревоги обычно происходят внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный триггер, например, застревание в лифте или размышление о громкой речи, которую вы должны произнести, но в других случаях атаки происходят внезапно.

Приступы тревоги обычно достигают максимума в течение 10 минут, и они редко длятся более 30 минут. Но в течение этого короткого времени вы можете испытать ужас, настолько сильный, что вы почувствуете, что собираетесь умереть или полностью потерять контроль. Физические симптомы приступов тревоги сами по себе настолько пугающие, что многие думают, что у них сердечный приступ. После того, как приступ тревоги закончился, вы можете беспокоиться о том, чтобы иметь другой, особенно в общественном месте, где помощь недоступна или вы не можете легко сбежать.

Симптомы приступа тревоги включают в себя:

  • Волна всепоглощающей паники
  • Чувство потери контроля или сумасшествия
  • Сердцебиение или боль в груди
  • Ощущение, что вы собираетесь потерять сознание
  • Затрудненное дыхание или ощущение удушья
  • гипервентиляция
  • Горячие вспышки или озноб
  • Дрожь или дрожь
  • Тошнота или спазмы желудка
  • Чувство отстраненности или нереальности

Если вы начинаете избегать определенных ситуаций, важно обратиться за помощью, потому что вы боитесь приступа паники. Правда в том, что приступы паники очень излечимы. На самом деле, многие люди без паники всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния, тесно связанные с тревожными расстройствами, включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГАД)

Если постоянные заботы и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое может произойти, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства (GAD). Люди с ГАД - это люди с хронической тревогой, которые испытывают беспокойство почти все время, хотя они могут даже не знать, почему. Тревога, связанная с GAD, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также боязнью пережить еще один эпизод. Агорафобия, боязнь оказаться где-нибудь, где в случае панической атаки будет трудно спастись или помочь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, таких как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вы можете испытывать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете причинить кому-то вред. Вы также можете страдать от неконтролируемых принуждений, таких как мытье рук снова и снова.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия - это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, который в действительности практически не представляет опасности. Обычные фобии включают страх перед животными (например, змей и пауков), страх перед полетом и страх перед высотой. В случае серьезной фобии, вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете изнурительный страх быть негативно воспринятым другими и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия. Социальное тревожное расстройство можно рассматривать как крайнюю стеснительность. В тяжелых случаях социальных ситуаций вообще избегают. Тревога по поводу исполнения (более известная как страх перед сценой) является наиболее распространенным типом социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, ослабевает. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или ночные кошмары об инциденте, гипервизор, легкое поразление, уход от других и избегание ситуаций, напоминающих вам о событии.

Разделение тревожное расстройство

Хотя разделительная тревога является нормальной стадией развития, если беспокойство усиливается или является достаточно постоянным, чтобы мешать учебе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть разделительное тревожное расстройство. Дети с тревожным расстройством могут быть взволнованы только при мысли о том, чтобы быть вдали от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или ходить в школу.

Самопомощь от беспокойства

Не у всех, кто много переживает, есть тревожное расстройство. Вы можете испытывать беспокойство из-за чрезмерно напряженного графика, отсутствия физических упражнений или сна, давления дома или на работе, или даже из-за слишком большого количества кофеина. Суть в том, что если ваш образ жизни нездоровый и стрессовый, вы, скорее всего, будете чувствовать беспокойство, независимо от того, действительно ли у вас тревожное расстройство. Эти советы могут помочь уменьшить беспокойство и управлять симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут вызвать или усугубить беспокойство, в то время как разговоры о ваших заботах лицом к лицу часто могут заставить их казаться менее подавляющими. Помогите регулярно встречаться с друзьями, вступать в группы самопомощи или поддержки или делиться своими заботами и заботами с любимым человеком, которому вы доверяете. Если у вас нет никого, с кем вы можете связаться, никогда не поздно создать новую дружбу и сеть поддержки.

Справляться со стрессом. Если ваши уровни стресса достигли предела, управление стрессом может помочь. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли что-то, от чего вы можете отказаться, отказаться или передать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие техники релаксации, как медитация с осознанием, постепенное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения являются естественным средством для снятия стресса и снятия тревоги. Чтобы достичь максимальной пользы, старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней (разбитых на короткие периоды, если это проще). Ритмические упражнения, которые требуют движения рук и ног, особенно эффективны. Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься единоборствами или танцевать.

Выспаться. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Будьте умны в отношении кофеина, алкоголя и никотина. Если вы боретесь с тревогой, возможно, вы захотите уменьшить потребление кофеина или полностью отказаться от него. Точно так же алкоголь также может усугубить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к повышению, а не снижению уровня тревоги. Для получения справки о том, как бросить курить, см. Как бросить курить.

Положите конец хроническим волнениям. Беспокойство - это умственная привычка, которую ты можешь научиться ломать. Такие стратегии, как создание периода беспокойства, преодоление тревожных мыслей и обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью при симптомах тревоги

Хотя стратегии самопомощи для преодоления тревоги могут быть очень эффективными, если ваши тревоги, страхи или приступы тревоги стали настолько сильными, что они вызывают крайнее беспокойство или нарушают ваш распорядок дня, важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы испытываете много симптомов физической тревоги, вы должны начать с медицинского осмотра. Ваш врач может проверить, чтобы убедиться, что ваше беспокойство не вызвано медицинским состоянием, таким как проблемы со щитовидной железой, гипогликемия или астма. Поскольку определенные лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также захочет узнать о любых рецептах, безрецептурных препаратах, растительных лекарственных средствах и рекреационных препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующий шаг - проконсультироваться с терапевтом, который имеет опыт лечения тревожных расстройств. Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработать курс лечения.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению - и часто за относительно короткое время. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его тяжести. Но в целом большинство тревожных расстройств лечат с помощью терапии, лекарств или некоторой комбинации этих двух. Когнитивно-поведенческая терапия и терапия воздействия являются типами поведенческой терапии, то есть они сосредоточены на поведении, а не на психологических конфликтах или проблемах прошлого. Они могут помочь с такими проблемами, как приступы паники, общая тревога и фобии.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам выявить и бросить вызов негативным моделям мышления и иррациональным убеждениям, которые питают ваше беспокойство.

Экспозиционная терапия призывает вас противостоять своим страхам и опасениям в безопасной, контролируемой среде. Через постепенное воздействие объекта или ситуации, которой вы боитесь, в вашем воображении или в реальности, вы получаете большее чувство контроля. Когда вы столкнетесь со своим страхом, и вам не причинят вреда, ваше беспокойство уменьшится.

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, чтобы помешать вашей способности функционировать, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому не забудьте внимательно изучить ваши варианты. Многие люди применяют лекарства против тревожности, когда стратегии терапии, физических упражнений или самопомощи работают так же хорошо или лучше, за исключением побочных эффектов и проблем безопасности. Важно взвесить преимущества и риски лекарств от тревожности, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Куда обратиться за помощью

Поддержка в США

Телефон доверия NAMI - Обученные волонтеры могут предоставить информацию, направления и поддержку для тех, кто страдает от тревожных расстройств в США. Позвоните 1-800-950-6264. (Национальный альянс по психическим заболеваниям)

Найдите Терапевта - Поиск поставщиков лечения тревожных расстройств в США (Американская ассоциация тревожных расстройств)

Поддержка на международном уровне

Смотреть видео: Первая помощь при приступах тревоги. Тревожные расстройства и панические атаки, ВСД (December 2019).

Loading...