Стресс и ваше здоровье

Статья о Гарвардском здоровье

Как управление стрессом помогает бороться с болезнями

Скептики давно считают, что медитация и другие техники снятия стресса - это хорошие, но неэффективные практики, которые мало что для вас делают. Ничто не может быть дальше от истины - и теперь у нас есть наука, чтобы доказать это.

Влияние хронического стресса на организм

Существует мало сомнений в том, что хронический стресс оказывает вредное воздействие на организм, и он действует несколькими способами. Начнем с того, что волновые эффекты стресса подрывают здоровое поведение. Если вам когда-нибудь приходилось преодолевать налоговые дни на пригоршне конфет и сигарет, вы понимаете проблему не понаслышке. Но помимо таких воздействий на поведение, стресс влияет непосредственно на организм.

Многочисленные свидетельства показывают, что хронический стресс ослабляет физическое здоровье, поднимая кровяное давление до головокружительной высоты и причиняя вред сердцу. Он играет роль при диабете, астме и желудочно-кишечных расстройствах. Высокий уровень стресса может даже ускорить процесс старения.

Напротив, люди, испытывающие меньше стресса, как правило, имеют лучшее здоровье, и теперь мы начинаем понимать, почему. Управление стрессом может принести пользу всему телу, вплоть до ваших генов.

Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом

Стресс может способствовать или усугублять проблемы со здоровьем от А до Я (или, по крайней мере, до U). Среди них:

  • аллергические кожные реакции
  • высокое кровяное давление
  • тревожность
  • артрит
  • запор
  • кашель
  • депрессия
  • сахарный диабет
  • головокружение
  • заболевания десен
  • головные боли
  • проблемы с сердцем, такие как стенокардия (боли в груди), аритмии, сердечный приступ и сердцебиение (сердцебиение)
  • изжога
  • высокое кровяное давление
  • инфекционные заболевания, такие как простуда или герпес
  • бессонница и возникающая усталость
  • синдром раздраженного кишечника
  • симптомы менопаузы, такие как приливы
  • «Утренняя тошнота», тошнота и рвота при беременности
  • нервозность
  • боли любого рода, включая боли в спине, головные боли, боли в животе, боли в мышцах, боли в суставах, послеоперационные боли и хронические боли, вызванные многими состояниями
  • болезнь Паркинсона
  • послеоперационный отек
  • предменструальный синдром (ПМС)
  • побочные эффекты СПИДа
  • побочные эффекты рака и лечения рака
  • медленное заживление ран
  • язвы

В той степени, в которой стресс усиливает эти заболевания, расслабляющий ответ (состояние глубокого отдыха) и другие методы управления стрессом могут быть заживающими.

Источник: Управление стрессом: улучшение вашего самочувствия за счет снижения стресса и повышения устойчивостиспециальный доклад о состоянии здоровья, опубликованный издательством Harvard Health Publications.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания охватывают целый ряд заболеваний, которые влияют на сердце или кровеносные сосуды. Хронический стресс способствует трем наиболее распространенным заболеваниям: атеросклероз (накопление жировых отложений на стенках артерий), сердечные приступы и высокое кровяное давление. Стресс также может вызывать фибрилляцию предсердий, сердцебиение, преждевременные сокращения желудочков и другие аритмии (нарушения сердечного ритма). Интенсивный физический или эмоциональный опыт, такой как операция или смерть близкого человека, может вызвать необычное состояние, известное как стрессовая кардиомиопатия.

Многие психологические факторы, в том числе депрессия, беспокойство, гнев и враждебность, одиночество, способствуют стрессу. Как и социальные факторы, такие как проблемы, связанные с работой, семьей и финансами. Действуя в одиночку, каждый из этих факторов увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний. При объединении их мощность увеличивается в геометрической прогрессии.

Может ли помочь управление стрессом?

Да. Наиболее убедительные доказательства преимуществ управления стрессом получены в результате исследований заболеваний сердца. Одно спонсируемое Medicare исследование, опубликованное в Американский кардиологический журнал изучил две общепризнанные программы: программу Wellness Wellness Института медицины тела Бенсона-Генри и программу доктора Дина Орниша по борьбе с сердечными заболеваниями. Обе программы направлены на улучшение здоровья сердца путем изменения образа жизни, включая управление стрессом, физические упражнения и консультирование по вопросам питания.

В конце трехлетнего исследования участники (у которых у всех были сердечные заболевания в самом начале) потеряли вес, снизили уровень артериального давления, улучшили уровень холестерина и сообщили о более высоком психологическом благополучии. Обе программы также улучшили работу сердца. Более того, участники программы Бенсона-Генри также имели более низкий уровень смертности и были реже госпитализированы с проблемами с сердцем по сравнению с контрольной группой.

Даже после того, как у вас случился сердечный приступ или операция на сердце, управление стрессом может помочь, поддерживая преимущества сердечной реабилитации - контролируемой программы, которая поможет людям выздороветь после такого события.

Высокое кровяное давление (гипертония)

Управление стрессом, по-видимому, особенно эффективно для снижения высокого кровяного давления. Артериальное давление колеблется в течение дня, колеблется, когда вы занимаетесь спортом или расстраиваетесь, и опускается, когда вы спокойно отдыхаете или спите.

Выделение гормонов стресса заставляет ваше сердце биться быстрее и повышать кровяное давление. Часто это увеличение носит временный характер, и ваше сердцебиение замедляется, и ваше кровяное давление падает после того, как угроза прошла. Но если реакция на стресс вызывается неоднократно, артериальное давление может оставаться неизменно высоким.

Высокое кровяное давление заставляет сердце качать тяжелее для циркуляции крови, что в конечном итоге приводит к утолщению сердечной мышцы. Но в сердце большая мышца не обязательно приводит к дополнительной силе. Часто кровоснабжение сердечной мышцы не увеличивается в той же степени, и со временем сердце ослабевает, становясь менее эффективным в качестве насоса - состояния, известного как сердечная недостаточность.

Высокое кровяное давление также повреждает стенки артерий таким образом, что способствует атеросклерозу. Фактически, чем выше ваше кровяное давление, тем выше риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и даже заболевания почек.

Может ли помочь управление стрессом?

Да. Выявление реакции релаксации помогает снизить кровяное давление. Различные методы эффективны. Например, согласно научному заявлению Американской кардиологической ассоциации 2013 года, ряд исследований показывают, что медитация может незначительно снизить кровяное давление.

Практика релаксационной реакции может даже уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления, согласно одному рандомизированному контролируемому испытанию пожилых людей по восьминедельной программе релаксационной реакции плюс другие методы управления стрессом.

Желудочно-кишечные расстройства

Желудочно-кишечная система очень чувствительна к эмоциям - и гнев, беспокойство, грусть и восторг могут вызвать симптомы в кишечнике. Это не удивительно, если учесть тесную связь и сходство между нервами мозга и кишечника. Кишечник контролируется кишечной нервной системой, сложной системой, насчитывающей около 100 миллионов нервов, которая контролирует все аспекты пищеварения и находится под сильным влиянием как центральной нервной системы (головного и спинного мозга), так и кишечного микробиома - обширной экосистемы. микробов, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт.

Более десяти лет назад в журнале была опубликована влиятельная статья Gut сообщили, что сочетание психологических и физических факторов может вызвать желудочно-кишечные боли и другие симптомы кишечника. В отчете также отмечалось, что тяжелый жизненный стресс часто предшествует возникновению функциональных расстройств кишечника у людей, проходящих лечение в желудочно-кишечных клиниках. Лабораторные эксперименты показывают, что пищеварительная система реагирует на эмоциональное возбуждение и психическое напряжение. Секреция желудочной кислоты может увеличиться, что может привести к изжоге и воспалению пищевода. Стресс может также играть роль в развитии язвы. Стресс также может вызывать аномальные сокращения в тонкой кишке и толстой кишке и влиять на скорость, с которой пища проходит через желудочно-кишечный тракт, усугубляя синдром раздраженного кишечника (СРК).

Может ли помочь управление стрессом?

Вполне возможно, да, если вы страдаете от СРК. Наряду с лекарствами от СРК, изменениями в питании, физическими упражнениями и пробиотиками Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует применять стратегии управления стрессом, такие как медитация и осознанность, гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психотерапии.

Сахарный диабет

По оценкам, около 26 миллионов американцев страдают диабетом. Некоторые знают это; некоторые нет. Подавляющее большинство - от 90% до 95% - имеют диабет 2 типа, который часто вызывается ожирением, неправильным питанием и отсутствием активности. Еще 79 миллионов американцев катаются на коньках близко к этому краю с более высоким, чем обычно, уровнем глюкозы в крови (сахар), состояние, которое называется преддиабетом.

Хотя считается, что хронический стресс не вызывает диабета, он может затруднить контроль сахара в крови, и эта проблема усугубляется, если вы используете нездоровое поведение для снятия давления. Поддержание уровня сахара в крови в пределах определенных параметров, установленных вашим врачом, может помочь вам предотвратить или замедлить многие осложнения, связанные с диабетом. Среди них сердечно-сосудистые заболевания (причина смерти № 1 у людей с диабетом), нефропатия (повреждение или заболевание почек) и психосоциальные расстройства (депрессия, негативные перспективы и подобные проблемы).

Может ли помочь управление стрессом?

Возможно. На сегодняшний день лучшим доказательством является влияние йоги на диабет 2 типа. Обзор 2016 года в Журнале исследований диабета, в котором объединены результаты 25 различных исследований, позволяет предположить, что йога может помочь улучшить контроль сахара в крови, уровень липидов (таких как уровни холестерина и триглицеридов) и состав тела, в том числе снижение содержания жира, приводящее к потеря веса.

рак

Рак - это не одно заболевание, а много болезней. Их объединяет неконтролируемое распространение аномальных клеток. В настоящее время нет доказательств того, что стресс сам по себе вызывает рак. Но вопрос о том, может ли длительный стресс изменить микроокружение опухоли и повлиять на иммунную защиту - вопрос, требующий более тщательного изучения.

Одна теория о том, как развивается рак, предполагает, что раковые изменения в клетках часто происходят по разным причинам, но иммунная система распознает клетки как аберрантные и разрушает их. Только когда иммунная система становится неэффективной, раковые клетки способны размножаться. Поскольку хронический стресс может препятствовать определенным типам иммунного ответа, это может повлиять на способность организма предотвращать неконтролируемое размножение раковых клеток.

Может ли помочь управление стрессом?

Пока рано говорить, но есть многообещающие подсказки. В то же время, управление стрессом может помочь людям справиться с некоторыми эмоциональными и физическими последствиями рака. По данным Национального центра комплементарной и нетрадиционной медицины, медитация осознанности может помочь снять тревогу и стресс у больных раком, а также ослабить усталость и общее настроение и нарушения сна.

удушье

Стресс явно играет роль во многих случаях астмы. Обычно, когда вы вдыхаете, воздух проходит через бронхиолы (маленькие дыхательные пути внутри легких) в воздушные мешочки, называемые альвеолами, где кислород из поступающего воздуха попадает в кровоток. Между тем, кровь, возвращающаяся в легкие, выделяет углекислый газ, который накапливается в альвеолах и отводится обратно через бронхиолы, которые удаляются при выдохе.

Автономная нервная система, которая сужает и расширяет бронхиолы, очень чувствительна к стрессу. Сильное возбуждение - будь то от предполагаемой угрозы, расстраивающих новостей или эмоциональной конфронтации - может спровоцировать сужение бронхиол, что затрудняет движение воздуха внутрь и наружу. В результате у некоторых людей, страдающих астмой, стресс и сильные эмоции, такие как страх или гнев, могут вызвать приступы астмы (приступы одышки и одышки). Конечно, физические стрессоры, такие как холодная погода и физические упражнения, могут делать то же самое.

Степень роли стресса в развитии астмы все еще обсуждается. Сильный семейный стресс в раннем возрасте был предложен в качестве одного из нескольких ключевых факторов риска. Однако генетическая предрасположенность, воздействие определенных аллергенов, вирусные инфекции и повышенный уровень определенных маркеров аллергии в крови также считаются важными.

Может ли помочь управление стрессом?

Возможно. В 2016 году статья, опубликованная в Кокрановская база данных систематических обзоров Обобщены результаты 15 рандомизированных исследований йоги у людей с астмой. Авторы нашли некоторые доказательства того, что йога может предложить небольшие улучшения качества жизни и симптомов. Но влияние йоги на функцию легких и использование лекарств остается неопределенным.

Адаптировано с разрешения Управление стрессом: улучшение вашего самочувствия за счет снижения стресса и повышения устойчивостиспециальный доклад о состоянии здоровья, опубликованный издательством Harvard Health Publications.

Смотреть видео: Как Различные Эмоции Влияют на Ваше Здоровье (December 2019).

Loading...