Стресс Симптомы, Признаки и Причины

Улучшение вашей способности справляться со стрессом

Стресс не всегда плох. В небольших дозах это может помочь вам работать под давлением и мотивировать вас делать все возможное. Но когда вы постоянно работаете в аварийном режиме, ваш разум и тело платят за это. Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пришло время предпринять действия, чтобы вернуть вашу нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить свои мысли и чувства, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по снижению его вредного воздействия.

Что такое стресс?

Стресс - это способ реагирования вашего тела на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность - реальную или воображаемую - защитные силы организма активизируются в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «сражайся или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс - это способ защиты организма. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и бдительным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь, давая вам дополнительные силы, например, чтобы защитить себя, или побудить вас нажать на тормоза, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам подняться, чтобы справиться с трудностями. Это то, что держит вас в тонусе во время презентации на работе, повышает вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выиграть игру, и побуждает вас готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни.

Реакция «бой или бегство»: что происходит в организме

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует, выпуская поток гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые побуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, повышается кровяное давление, учащается дыхание, а ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают вашу концентрацию, готовя вас к борьбе или бегству от опасности под рукой.

Эффекты хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо различает эмоциональные и физические угрозы. Если вы находитесь под сильным стрессом из-за спора с другом, крайнего срока работы или множества счетов, ваше тело может реагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной ситуацией жизни или смерти. И чем больше активируется ваша система противоаварийного стресса, тем легче становится срабатывать, что затрудняет ее отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в сегодняшнем требовательном мире, ваше тело может находиться в состоянии повышенного стресса большую часть времени. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс разрушает почти все системы в вашем организме. Это может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, повысить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения. Он может даже перезаписать мозг, оставляя вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубленные стрессом, включают:

  1. Депрессия и беспокойство
  2. Боль любого рода
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезнь сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Мышление и проблемы с памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самое опасное в стрессе - насколько легко он может подкрасться к тебе. Вы привыкли к этому. Это начинает чувствовать себя знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, насколько это влияет на вас, даже если это требует значительных потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих знаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видя только негатив
  • Тревожные или мчащиеся мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Беспокойство и агитация
  • Moodiness, раздражительность или гнев
  • Чувствуя себя разбитым
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Еда более или менее
  • Спать слишком много или слишком мало
  • Снятие с других
  • Промедление или пренебрежение обязанностями
  • Использование алкоголя, сигарет или наркотиков, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить по ногам)

Причины стресса

Ситуации и нагрузки, которые вызывают стресс, известны как стрессоры. Мы обычно думаем о стрессах как об отрицательных, таких как утомительный график работы или неустойчивые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызывать стресс. Это включает в себя позитивные события, такие как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами. Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или имеете иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого стресса. То, что вызывает у вас стресс, может не волновать кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся, например, встать перед людьми, чтобы выступить или выступить, другие живут в центре внимания. Там, где один человек процветает под давлением и лучше всего справляется с жесткими сроками, другой закрывается, когда требования к работе возрастают. И хотя вы можете получать удовольствие от помощи по уходу за своими престарелыми родителями, ваши братья и сестры могут найти требования заботы о себе подавляющими и стрессовыми.

общий внешний Причины стресса включают в себя:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятым
  • Дети и семья

общий внутренний Причины стресса включают в себя:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Отрицательный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение "все или ничего"

Топ 10 стрессовых жизненных событий

Согласно широко подтвержденной шкале стресса Холмса и Рахе, это десятка стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут привести к болезни:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Разделение брака
  4. Тюремное заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение брака
  10. Отставка

Что для тебя стресс?

Независимо от того, какое событие или ситуация вас беспокоит, существуют способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают в себя:

Стресс на работе

В то время как некоторые стрессы на рабочем месте являются нормальными, чрезмерный стресс может повлиять на вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье и повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и провалом на работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить удовлетворенность своей работой и повысить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс безработицы

Потеря работы - один из самых стрессовых событий в жизни. Нормально чувствовать злость, обиду или депрессию, скорбеть обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о будущем. Потеря работы и безработица вовлекают много изменений одновременно, которые могут расшатать ваше чувство цели и самооценки. Хотя стресс может показаться чрезмерным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильным, более устойчивым и с обновленным чувством цели.

Попечитель стресс

Требования по уходу могут быть непреодолимыми, особенно если вы чувствуете, что находитесь над своей головой или имеете небольшой контроль над ситуацией. Если стресс от ухода остается без контроля, это может негативно сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к истощению. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс заботы и вернуть чувство равновесия, радости и надежды в вашей жизни.

Горе и потеря

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых больших стрессовых факторов в жизни. Часто боль и стресс от потери могут чувствовать себя подавляющими. Вы можете испытывать все виды трудных и неожиданных эмоций, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой грусти. Хотя нет правильного или неправильного способа скорби, есть здоровые способы справиться с болью, которая со временем может облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с утратой, обрести новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса это слишком много?

Из-за широко распространенного ущерба, который может причинить стресс, важно знать собственный предел. Но то, сколько стресса «слишком много», отличается от человека к человеку. Некоторые люди, кажется, способны кататься с ударами жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований. Некоторые люди даже преуспевают в напряженной жизни.

Факторы, которые влияют на уровень стрессоустойчивости, включают в себя:

Ваша сеть поддержки, Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи является огромным буфером против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, жизненное давление не кажется чрезмерным. С другой стороны, чем вы более одиноки и более одиноки, тем выше риск стать жертвой стресса.

Ваше чувство контроля, Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорно продолжить через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с курса.

Ваше отношение и перспективы, То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, сильно влияет на вашу способность справляться со стрессом. Если вы в целом оптимистичны и оптимистичны, вы будете менее уязвимы. Устойчивые к стрессу люди, как правило, принимают вызовы, имеют более сильное чувство юмора, верят в более высокую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями, Если вы не знаете, как успокоиться и успокоиться, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и возбужденным. Умение правильно определять свои эмоции и справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от неприятностей.

Ваши знания и подготовка, Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, что ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Улучшение вашей способности справляться со стрессом

Пошевеливайся, Повышение уровня вашей активности является одной из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут поднять ваше настроение и послужить отвлечением от забот, позволяя вырваться из цикла негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения).

Подключайтесь к другим, Простой акт разговора лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, которые снимают стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность. Даже краткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека может помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Поэтому проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют вашим обязанностям удерживать вас от общественной жизни. Если у вас нет близких отношений, или ваши отношения являются источником вашего стресса, сделайте приоритетом создание более сильных и более удовлетворяющих связей.

Занимайтесь своими чувствами, Еще один быстрый способ снять стресс - задействовать одно или несколько ваших чувств - зрение, звук, вкус, обоняние, осязание или движение. Ключ должен найти сенсорный ввод, который работает для вас. Слушая вдохновляющую песню, ты чувствуешь себя спокойно? Или пахнущий молотый кофе? Или, возможно, ласки животного работают быстро, чтобы вы чувствовали себя в центре? Каждый реагирует на сенсорный ввод информации по-своему, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Учись расслабляться, Вы не можете полностью устранить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он влияет на вас. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс. При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень стресса в повседневной жизни и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собираться под давлением.

Соблюдайте здоровую диету, Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться со жизненными стрессорами. Употребление диеты, состоящей из обработанной и полуфабрикатной пищи, рафинированных углеводов и сладких закусок, может усугубить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь вам лучше справляться с жизненные взлеты и падения.

Отдыхай, Чувство усталости может увеличить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время, хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном ночью, существует множество способов улучшить свой сон, чтобы вы чувствовали себя менее стрессовыми, более продуктивными и эмоционально сбалансированными.

Рекомендуемые ресурсы

Управление стрессом - улучшайте свое самочувствие, уменьшая стресс и повышая устойчивость. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Различные виды стресса - Включая симптомы каждого типа и как их лечить. (Американская Психологическая Ассоциация)

Снижение стресса: как стресс влияет на организм? (Американская Ассоциация Сердца)

Стресс в детстве - Что вызывает стресс у детей и что родители могут с этим поделать. (Фонд Немурс)

Подростковый стресс - причины, симптомы и последствия стресса у молодых людей и советы по его контролю. (Фонд Немурс)

Понимание и борьба со стрессом - курс о признаках и симптомах стресса и о том, как эффективно бороться с ним. (Горные государственные центры для самостоятельной жизни)

Путь к устойчивости - как справляться со стрессовыми ситуациями и повышать устойчивость. (Американская Психологическая Ассоциация)

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, М.А., Роберт Сигал, М.А. и Лоуренс Робинсон. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: У вас стресс!!! Признаки хронического стресса (November 2019).

Loading...