Расстройство пищевого поведения

Симптомы, лечение и помощь при компульсивном переедании

Все мы время от времени ем слишком много. Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и не в силах остановиться, возможно, вы страдаете расстройством переедания. Вы можете есть до такой степени дискомфорта, а затем испытывать чувство вины, стыда или депрессии, изматывать себя из-за недостатка самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное питание будет делать для вашего тела. Как бы бессильны вы ни были в отношении своего расстройства пищевого поведения, важно знать, что расстройство пищевого поведения с перееданием поддается лечению. Вы можете научиться нарушать круговорот пищи, развивать здоровые отношения с едой и снова чувствовать себя хорошо.

Что такое переедание?

Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является распространенным расстройством пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя бессильным, чтобы остановиться и испытывает сильное беспокойство во время или после еды. Расстройство пищевого поведения обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после большой диеты. Во время перекуса вы можете есть, даже если вы не голодны, и продолжать есть еще долго после насыщения. Вы также можете выпить так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете на вкус. В отличие от булимии, тем не менее, нет регулярных попыток «восполнить» перекусы через рвоту, пост или чрезмерную физическую нагрузку.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувство стресса, депрессии или беспокойства. Но затем реальность возвращается, и вы наводнены чувствами сожаления и ненависти к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, что только усиливает компульсивное питание. Чем хуже вы чувствуете себя и свою внешность, тем больше вы используете еду, чтобы справиться. Это становится порочным кругом: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения. Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя бессильным нарушить этот цикл, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше управлять своими эмоциями и восстановить контроль над своей едой и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас расстройство пищевого поведения, вы можете чувствовать смущение и стыд за свои привычки в еде и пытаться скрыть свои симптомы, питаясь тайно.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания

  • Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите
  • Быстро едят большое количество пищи
  • Еда, даже когда ты полон
  • Сокрытие или накопление пищи, чтобы поесть позже в тайне
  • Едят нормально вокруг других, но едят, когда ты один
  • Еда непрерывно в течение дня, без запланированных приемов пищи

Эмоциональные симптомы

  • Чувство стресса или напряжения, которое снимается только при еде
  • Смущение по поводу того, сколько вы едите
  • Чувство онемения во время переедания, как будто вас нет на самом деле, или вы находитесь на автопилоте.
  • Никогда не чувствуешь себя удовлетворенным, независимо от того, сколько ты ешь
  • Чувство вины, отвращение или депрессия после переедания
  • Отчаяние контролировать вес и привычки питания

Есть ли у вас расстройство аппетита?

  • Чувствуете ли вы себя из-под контроля, когда вы едите?
  • Ты постоянно думаешь о еде?
  • Ты ешь в тайне?
  • Вы едите, пока не почувствуете себя плохо?
  • Вы едите, чтобы избежать беспокойств, снять стресс или успокоиться?
  • Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
  • Чувствуете ли вы себя бессильным прекратить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас расстройство пищевого поведения.

Причины и следствия

Как правило, для развития беспробудного расстройства пищевого поведения требуется комбинация вещей, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социокультурные факторы риска. Социальное давление, чтобы быть худым, может добавить к вашему чувству и питать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят пищу, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей. Дети, которые подвергаются частым критическим замечаниям относительно своего тела и веса, также уязвимы, как и дети, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска. Депрессия и переедание тесно связаны между собой. Много едоков разгула или подавлены или были прежде; у других могут быть проблемы с импульсивным контролем, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Биологические факторы риска. Биологические нарушения могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, которая контролирует аппетит) может не посылать правильные сообщения о голоде и сытости. Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая, по-видимому, вызывает пищевую зависимость. Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического вещества серотонина в мозге играет роль в компульсивном питании.

Эффекты расстройства пищевого поведения разгула

Переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. Вы чаще страдаете проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем те, у кого нет расстройства пищевого поведения. Вы также можете испытывать депрессию, беспокойство и токсикоманию, а также значительное увеличение веса.

Как бы уныло это ни звучало, многие люди могут вылечиться от переедания и обратить вспять вредные последствия. Ты тоже можешь. Первым шагом является переоценка ваших отношений с едой.

Употребление в пищу переедания, совет 1: Развивайте более здоровые отношения с едой

Выздоровление от любой зависимости является сложной задачей, но может быть особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваше «лекарство» необходимо для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его. Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой - отношения, основанные на удовлетворении ваших потребностей в питании, а не ваших эмоциональных потребностей. Чтобы сделать это, вы должны разорвать цикл переедания:

Избегать искушения. Скорее всего, вы переедаете, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от ваших любимых закусок.

Слушая свое тело. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. Если вы недавно ели и у вас не урчало в животе, вы, вероятно, не очень голодны. Дайте время тяги пройти.

Едим регулярно. Не ждите, пока вы голодны. Это только приводит к перееданию! Придерживайтесь запланированных приемов пищи, так как пропуск еды часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегать жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетический жир действительно может помочь вам не переедать и набирать вес. Старайтесь включать здоровый жир в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вам скучно, отвлекайте себя. Прогуляйтесь, позвоните другу, прочитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточение на том, что вы едите. Как часто вы пили в почти трансовом состоянии, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательным едоком. Замедляйте и наслаждайтесь текстурами и ароматами. Мало того, что вы будете есть меньше, вам понравится больше.

Важность решения не соблюдать диету

После перекуса естественно чувствовать потребность в диете для компенсации переедания и восстановления здоровья. Но диета обычно имеет неприятные последствия. Лишение и голод, которые сопровождаются строгой диетой, вызывают тягу к еде и желание переедать.

Вместо того, чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на еде в умеренных количествах. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока вы не почувствуете себя довольным, а не излишне наполненным Избегайте запрещения или ограничения определенных продуктов, так как это может заставить вас жаждать их еще больше. Вместо того, чтобы говорить «я никогда не могу есть мороженое», скажите «я буду есть мороженое как случайное удовольствие».

Совет 2: найдите лучшие способы прокормить свои чувства

Одной из наиболее распространенных причин переедания является попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство. Когда у тебя плохой день, может показаться, что еда - твой единственный друг. Переедание может временно заставить чувства, такие как стресс, грусть, беспокойство, депрессия и скука, испариться в воздухе. Но облегчение очень скоротечно.

Определите ваши триггеры с помощью дневника еды и настроения

Один из лучших способов определить закономерности употребления алкоголя - вести дневник еды и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете себя обязанным найти свою разновидность комфортной пищи, криптонит, найдите время, чтобы понять, что вызвало желание. Если вы вернетесь назад, вы, как правило, найдете огорчительное событие, которое вызвало переполох.

Запишите все это в своем дневнике еды и настроения: что вы ели (или хотели есть), что случилось с вами, что вы расстроили, что вы чувствовали до еды, что вы чувствовали, когда ели, и как вы себя чувствовали после. Со временем вы увидите, как вырисовывается картина.

Научитесь терпеть те чувства, которые вызывают у вас переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете желание разгорячиться, вместо того, чтобы сдаться, уделите минуту, чтобы остановиться и выяснить, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы чувствуете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это беспокойство? Позор? Безнадежность? Anger? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают негативные эмоции. Вместо этого попытайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая это или себя.

Копать глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли возникают в вашей голове?

Дистанцируйся Поймите, что вы НЕ ваши чувства. Эмоции - это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют, кто вы есть.

Поначалу сидеть со своими чувствами может быть крайне неудобно. Может быть, даже невозможно. Но когда вы будете сопротивляться желанию выпить, вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться. Есть и другие способы справиться с ситуацией. Даже эмоции, которые кажутся невыносимыми, являются лишь временными. Они быстро пройдут, если ты перестанешь бороться с ними. Ты все еще под контролем. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по изучению управления неприятными и неприятными эмоциями, воспользуйтесь бесплатным инструментарием HelpGuide по эмоциональному интеллекту.

Совет 3: Возьмите под контроль тягу

Иногда это похоже на желание разгрызать удары без предупреждения. Но даже когда вы находитесь во власти, казалось бы, непреодолимого и неконтролируемого побуждения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и продолжайте его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это так называемое «стремление к серфингу». Подумайте о том, чтобы побуждать к перееданию, как к океанской волне, которая скоро будет нарастать, разбиваться и рассеиваться. Когда вы преодолеете это желание, не пытаясь бороться, судить или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлекай себя Все, что привлекает ваше внимание, сработает: прогуляться, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в Интернете и т. Д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговори с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание выпить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказ о том, через что вы проходите, может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от желания выпить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сможете ли вы справиться с желанием выпить, постарайтесь отложить его. Попробуйте подождать 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть его до 5 минут. Если вы задержитесь достаточно долго, вы сможете избежать переедания.

Совет 4: поддержите себя здоровыми привычками

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы сможете лучше справляться с криволинейными шарами, которые неизбежно бросает вам жизнь. Но когда вы уже измотаны и перегружены, любой маленький сбой может вывести вас с рельсов прямо к холодильнику. Физические упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Естественный эффект повышения настроения может помочь положить конец эмоциональному питанию.

Высыпайтесь каждую ночь. Когда вы не выспались, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая даст вам быстрый заряд энергии. Лишение сна может даже вызвать пищевую зависимость. Много отдыха поможет вам контролировать аппетит, уменьшит тягу к еде и поддержит ваше настроение.

Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Вы с большей вероятностью уступите, если не будете иметь надежную сеть поддержки. Разговор помогает, даже если это не с профессионалом.

Справляться со стрессом. Один из наиболее важных аспектов контроля за едой разгула - найти альтернативные способы справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без использования пищи. Это может быть медитация, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с расстройством пищевого поведения разгула

Так как едоки разгула часто пытаются скрыть свои симптомы и питаться тайно, семье и друзьям бывает трудно заметить предупреждающие знаки. И вы не всегда можете идентифицировать переедателя по внешности. В то время как некоторые имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают в себя обнаружение стопок пустых упаковок с едой и упаковок, очищенных шкафов и холодильников, или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей. Если вы подозреваете, что у вашего близкого есть расстройство пищевого поведения, расскажите о своих проблемах. Начать такой деликатный разговор может показаться пугающим, и человек может отрицать переедание или стать злым и защищаться. Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

Если человек сначала отключит вас, не сдавайтесь; может пройти некоторое время, прежде чем ваш близкий человек захочет признаться в наличии проблем. И помните: как трудно знать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться. Решение искать восстановления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку и поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи человеку с расстройством пищевого поведения

Поощряйте его или ее обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее будет его преодолеть, поэтому попросите вашего близкого пройти лечение.

Будь поддерживающим. Попробуйте слушать без суждения и убедитесь, что человек знает, что вы заботитесь. Если ваш любимый человек встает на путь выздоровления, напомните им, что это не значит, что они не могут бросить переедание навсегда.

Избегайте оскорблений, лекций или вины. Пожиратели уже чувствуют себя достаточно плохо о себе и своем поведении. Чтение лекций, расстраивание или выдача ультиматумов наркоманам только усилит стресс и ухудшит ситуацию. Вместо этого, дайте понять, что вы заботитесь о здоровье и счастье человека, и вы будете оставаться там.

Показать хороший пример правильно питаться, заниматься спортом и справляться со стрессом без еды. Не делайте негативных комментариев о своем теле или чьем-либо еще.

Куда обратиться за помощью

В США.: Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или позвоните по телефону 1-800-931-2237 (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения)

Соединенное Королевство: Бейте расстройства пищевого поведения или звоните 0345 643 1414 (Helpfinder)

Австралия: Фонд Бабочки для Расстройств пищевого поведения или звоните 1800 33 4673 (Национальное Сотрудничество Расстройств пищевого поведения)

Канада: Справочник поставщиков услуг или позвоните по телефону 1-866-633-4220 (NEDIC)

Всемирные группы поддержки:

Анонимные переедатели - Найдите 12-шаговую встречу для восстановления переедания. (Переедатели Аноним)

Анонимные расстройства пищевого поведения - Найдите поддержку и групповые встречи с другими страдающими расстройствами пищевого поведения в вашем районе. (Расстройства пищевого поведения анонимно)

Рекомендуемое чтение

Расстройство пищевого поведения - симптомы, причины и варианты лечения расстройства пищевого поведения. (Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек)

Компульсивное переедание и нарушение переедания - компульсивное переедание и его причины. (Национальный центр расстройств пищевого поведения)

Расстройство пищевого поведения - написано для подростков, эта статья описывает симптомы, причины, последствия и лечение расстройства пищевого поведения. (TeensHealth)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: март 2019 г.

Смотреть видео: 6 расстройств пищевого поведения Psych2Go на русском (November 2019).

Loading...