Детское ожирение и проблемы с весом

Помощь вашему ребенку в достижении и поддержании здорового веса

Как родитель, немногие вещи более симпатичны, чем ваш пухлый ребенок или пухлые колени вашего малыша. Однако для некоторых детей этот очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья. Если вы смотрите, как ваш ребенок борется со своим весом, вы можете чувствовать себя одиноким или беспомощным; на самом деле вы не являетесь ни тем, ни другим. Детское ожирение затрагивает огромное количество семей по всему миру, но подавляющее большинство из этих случаев можно предотвратить - и все еще можно обратить вспять. Благодаря поддержке, поощрению и позитивному ролевому моделированию вы можете помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.

Детское ожирение: понимание проблемы

Сегодня почти 1 из 4 детей и подростков в развитых странах имеют избыточный вес или ожирение. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и астму. Детское ожирение также принимает эмоциональные потери. У детей с избыточным весом часто возникают проблемы с другими детьми и занятиями спортом. Другие дети могут дразнить и исключать их, что приводит к снижению самооценки, негативного образа тела и даже депрессии.

Но есть много, что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям. Диагностика проблем с весом и ожирения у детей как можно раньше может снизить риск развития серьезных заболеваний по мере взросления. И вовлекая всю семью, вы можете разорвать круг проблем с весом и ожирением, улучшить физическое и психическое здоровье своих детей и помочь им установить здоровые отношения с пищей, которые будут длиться всю жизнь. Независимо от веса ваших детей, дайте им знать, что вы их любите и что все, что вы хотите сделать, это помочь им быть здоровыми и счастливыми.

Ваш ребенок имеет лишний вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса, чтобы оценить, сколько жира у ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем содержания жира в организме и может даже вводить в заблуждение в те периоды, когда дети переживают периоды быстрого роста.

Если ваш ребенок регистрирует высокий показатель ИМТ для возраста, вашему поставщику медицинских услуг может потребоваться провести дополнительные оценки и обследования, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой.

Причины проблем с весом и ожирением у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызваны чрезмерным потреблением пищи и слишком малыми физическими нагрузками. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, результатом является увеличение веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать в себя:

  • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
  • Легкий доступ к дешевым, калорийным фаст-фудам и нездоровой пище.
  • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
  • Дети потребляют огромное количество сахара в подслащенных напитках и прячутся во множестве продуктов.
  • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотря телевизор, играя в видеоигры,
    и сидит за компьютером.
  • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
Мифы и факты о проблемах с весом и ожирением у детей
Миф 1: детское ожирение является генетическим заболеванием, поэтому вы ничего не можете с этим поделать.

Факт: В то время как гены человека влияют на вес, они являются лишь одной маленькой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны набирать вес, чем другие, это не означает, что они предназначены для проблем с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и занимаются спортом.

Миф 2: Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, должны садиться на диету.

Факт: Если иное не предписано врачом вашего ребенка, лечение детского ожирения не является потерей веса. Цель должна состоять в том, чтобы замедлить или остановить прибавку в весе, чтобы ваш ребенок вырос до своего идеального веса.

Миф 3: это просто детский жир. Дети перерастут вес.

Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риск. Большинство детей, которые имеют избыточный вес в любое время в дошкольной или начальной школе, все еще имеют избыточный вес, когда вступают в подростковый возраст. Большинство детей не перерастают проблему.

Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ борьбы с детским ожирением и проблемами с весом - это оздоровить всю семью. Выбор лучшего питания и повышение его активности пойдет на пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, приняв участие в подробностях их жизни. Проводить время с детьми - говорить об их дне, играть, читать, готовить - может дать им повышение самооценки, в которой они могут нуждаться для позитивных изменений.

Подавать пример

Если ваши дети увидят, что вы едите овощи, проявляете активность и ограничиваете время на просмотре телевизора, есть большая вероятность, что они сделают то же самое.

Что ты ешь: Расскажите своему ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь перекусить?

Когда вы готовите: Готовьте здоровую пищу перед своими детьми. А еще лучше, дайте им подходящую по возрасту работу на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь: Упражнения каким-то образом, каждый день. Будьте подлинными - делайте то, что вам нравится. Расскажите своим детям, что вы делаете, и пригласите их присоединиться к вам.

Твое свободное время: Избегайте телевидения или слишком много компьютерного времени. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете что-то, в чем они могут участвовать.

Стратегии для реальной жизни

  • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы Можно выключите телевизор, компьютер или видеоигру. Вы Можно выбрать выход из автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути, особенно когда вы с детьми. Вы Можно дайте вашей семье больше овощей на ужин.
  • Подумайте о немедленной пользе. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на том, что может произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя неловко сытно, если у вас есть меньшая порция или пропустить десерт. Поход с вашим подростком в поход может привести к прекрасной беседе, которую никто из вас не ожидал. Танцевать или играть со своими детьми очень весело и может дать вам отличную тренировку.
  • Делайте небольшие, легкие изменения со временем. Предположение, что члены семьи бегают вместе каждый день, вероятно, принесет вам много удовольствия. Легче и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, прогуляйтесь после ужина пару ночей в неделю вместо того, чтобы включать телевизор.

Источник: Мы можем! Семьи, находящие баланс, Департамент здравоохранения и социальных служб США

Сделайте выбор здоровой пищи

В то время как вам, возможно, потребуется внести серьезные изменения в привычки питания вашей семьи, изменение всего за один раз обычно приводит к измене или сдаче. Вместо этого начните с небольших постепенных шагов к здоровому питанию, таких как добавление салата к ужину каждый вечер или замена картофеля фри на тушеные овощи, а не один большой радикальный переход. Когда небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых вариантов.

Съешь радугу. Подавать и поощрять потребление широкого спектра фруктов и овощей. Это должно включать в себя красный (свекла, помидоры), оранжевый (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее - все равно что есть радугу.

Сделать завтрак приоритетом. Дети, которые завтракают, реже страдают от избыточного веса или ожирения, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день. Тем не менее, важно сосредоточиться на здоровом выборе, например, на овсяной каше, свежих фруктах, цельнозерновых злаках с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также на молоке с низким содержанием жира вместо сахарных злаков, пончиков или выпечки тостеров.

Ищите скрытый сахар. Сокращение количества конфет и десертов, которые вы и ваш ребенок едите, - это только часть битвы. Сахар также спрятан в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, паста с соусом, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп. Организм получает все, что ему нужно, от сахара, который содержится в пище, поэтому все, что он добавляет, составляет всего лишь много пустых калорий. Проверьте этикетки и выберите продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

Расписание регулярных приемов пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети знают, что они будут получать пищу только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получают, когда получат ее.

Ограничить ужинать вне дома. Если вы должны питаться вне дома, старайтесь избегать быстрого питания.

Не иди жирно, иди хорошо жирно

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жир из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене вредных жиров на полезные.

Избегайте транс-жиров которые опасны для здоровья вашего ребенка. Попробуйте исключить или сократить коммерческие выпечки, упакованные легкие закуски, жареную пищу и все, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно утверждает, что оно не содержит жира.

Добавьте больше полезных жиров это может помочь ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. К ненасыщенным или «хорошим» жирам относятся авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба, соя, тофу, льняное семя, брюссельская капуста, капуста и шпинат.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов от ежедневных калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дога, пончика или печенья, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Будьте умны в отношении закусок и сладких блюд

Ваш дом, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть еды и закусок, поэтому очень важно, чтобы на вашей кухне был здоровый выбор.

Ищите скрытый сахар. Сокращение количества конфет и десертов, которые вы и ваш ребенок едите, - это только часть битвы. Сахар также спрятан в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, паста с соусом, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды и обезжиренные блюда. Проверьте этикетки и выберите продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

Не запрещайте сладости полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, правило отсутствия сладостей - это приглашение к страстному желанию и баловству, когда есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и хлебобулочных изделий, которые ест ваш ребенок, и вместо этого представьте фруктовые закуски и десерты.

Ограничьте сок, газировку и кофейные напитки. Безалкогольные напитки загружены сахаром и коктейлями, а кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питаются, поэтому предложите вашему ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Держите закуски маленькими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их до 100-150 калорий.

Перейти на варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке продуктов, таких как сиропы, желе и соусы, выберите продукты с надписью «пониженный сахар» или «без добавления сахара».

Сосредоточиться на фруктах. Держите в руках вазу с фруктами, чтобы дети могли перекусить - дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предложите фрукты в виде сладкого лакомства: замороженные соки, фруктовые коктейли, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты, добавленные в простой йогурт, или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Эксперимент с травами и специями. Используйте сладкие на вкус травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы добавить сладости в еду без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромное расхождение в количестве добавленного сахара между различными марками зерновых. Некоторые злаки содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми подслащенными хлопьями вашего ребенка, или добавьте свежие или сушеные фрукты в овсяную кашу для естественного сладкого вкуса.

Закуски в домашних условиях
Закуски, чтобы запастись:Закуски, чтобы сократить:
Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой в дорогу или упаковать в обед.Сода, подслащенный лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
Молоко и молочные продукты, включая сыр.Хот-доги, жирное обеденное мясо, колбаса, куриные наггетсы.
Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки.Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
Греческий йогурт, замороженные фруктовые соки, фиговые батончики, имбирные закуски.Печенье, пирожные, конфеты, мороженое, пончики.

Смотреть размеры порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить аппетиты у вас и вашей семьи и избежать чрезмерных порций при еде вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Размеры порции, которую вы и ваша семья привыкли употреблять в пищу, могут быть равны двум или трем истинным порциям. Чтобы контролировать калории, постарайтесь ограничить порции размером с кулак.

Читайте пищевые этикетки. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обороте упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько маленькими являются рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте меньшие блюда. Порции будут выглядеть больше, и вы будете есть меньше, когда будете использовать маленькие миски или тарелки.

Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порций, подавайте еду на отдельные тарелки, вместо того, чтобы ставить блюда на стол.

Разделите еду из больших упаковок на более мелкие контейнеры. Чем больше упаковка, тем больше людей склонны есть, даже не осознавая этого.

Порезать калорийные угощения например, сыр, пиццу или шоколад на мелкие кусочки, и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

Уменьшенные заказы. Когда вы едите вне дома, поделитесь блюдом со своим ребенком или закажите просто закуску. Закажите половину заказа или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и слишком мало двигаются, подвергаются наибольшему риску набрать вес. Дети нуждаются в часе тренировки ежедневно для оптимального здоровья. Это может показаться много, но упражнение не должно происходить в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого, попробуйте включить движение в обычную рутину вашей семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным делом, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями. В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть варианты для повышения уровня их активности.

Играть в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте активные игры в помещении. Вы можете сыграть в тег (возможно, сканирующий тег, чтобы минимизировать беспорядок), прятки или Саймон Сэйс (подумайте о прыжках и растяжках).

Попробуйте основанные на деятельности видеоигрынапример, от Wii и Kinect, в которые играют стоя, передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Как только ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в реальность на улице.

Будьте активны на улице со своим ребенком. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, идите в и из занятий и школы.

Делать домашние дела вместе. Возможно, это не первый выбор вашего ребенка, но выполнение домашних дел - очень эффективный способ получить зарядку. Уборка, уборка, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигают удивительное количество калорий.

Записывайте детей в спортивные занятия после школы или другие занятия. Если позволяет ваш бюджет, зарегистрируйте детей, чтобы они занимались спортом или занялись физическими упражнениями. Местные клубы YMCA, YWCA или Boys 'and Girls' Club - безопасные места для занятий спортом и игр.

Запишитесь на прогулку / пробежку с ребенком на 5 или 10 тысяч километров. Иногда, имея в виду цель, может мотивировать даже самых неохотных исполнителей. Найдите подходящее для детей мероприятие в своем районе и скажите ребенку, что вы будете «тренироваться» для него вместе. Не забудьте отпраздновать, когда вы совершите этот подвиг.

Уменьшить время экрана

Чем меньше времени ваши дети проводят за просмотром телевизора, игрой в видеоигры или использованием компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут тратить на активные занятия. Помните, как важно для вас быть положительным примером для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить свои собственные привычки просмотра.

Ограничить дневное время экрана. Исследования показывают связь между временем на экране и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телепередач, игры и веб-серфинг вашего ребенка. Эксперты рекомендуют не более двух часов в день.

Хватит есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничивая время, проведенное во время еды перед трубкой. Скажите своему ребенку, что, начиная с этого момента, ваша семья все время ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы награждать вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-то другое, например, прогулку или занятие по своему выбору.

Поощряйте вашего ребенка развивать новые хобби

Внесение серьезных изменений в образ жизни имеет потенциал для добавления Больше стресс для жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя одиноким, грустным, злым, смущенным или обескураженным. В прошлом они могли справиться со стрессом, поедая или зонируя перед телевизором. Так как это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, что он или она может заняться хобби. Хобби могут помочь детям повысить свою самооценку, снять стресс и обеспечить позитивный выход.

Рекомендуемое чтение

Мы можем! Семьи, находящие баланс: Справочник для родителей (PDF) - Руководство по решению проблемы детского ожирения. (Департамент здравоохранения и социальных служб США)

Помощь вашему ребенку с избыточным весом - руководство для родителей, помогающее ребенку с ожирением или избыточным весом начать лучше питаться и быть более активным. (Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек)

Диета хорошо для детей? - Узнайте, почему большинство детей с избыточным весом не должны соблюдать диету, и найдите более здоровые стратегии борьбы с детским ожирением. (KidsHealth)

Сократите сладкие угощения (PDF) - Десять советов по борьбе с детским ожирением и избыточным весом за счет сокращения добавленного сахара. США (USDA)

Как поговорить с детьми о весе и ожирении - предложить поддержку ребенку с избыточным весом или ожирением. (Академия питания и диетологии)

«Сахарные напитки» и «Информационный бюллетень по ожирению». Как сладкие напитки являются основной причиной эпидемии ожирения. (Гарвардская школа общественного здравоохранения)

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Лоуренс Робинсон. Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Смотреть видео: Как решить проблему лишнего веса у ребенка? - Доктор Комаровский (April 2020).

Loading...