Развивая счастье

Пять советов, чтобы получить больше удовлетворения и радости от жизни

Мы все хотим быть счастливыми. Право искать счастья даже записано в билле о правах нашей страны. Но как это сделать? Можно ли даже стать счастливее? И если да, то как лучше это сделать? Исследователи в области позитивной психологии изучают эти вопросы, и ответы обнадеживают. Оказывается, вы можете по-настоящему увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью - и это не требует выигрышного лотерейного билета или какой-либо другой радикальной смены обстоятельств. Для этого требуется внутреннее изменение перспективы и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это может сделать каждый.

Что не сделает тебя счастливым

У вас, как и у многих людей, есть мысленный список того, что вам нужно, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, симпатичная внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они ключ к счастью?

Исследование говорит нет, по крайней мере, когда дело доходит до долгосрочного счастья. Престижная награда, большой рейз, новые захватывающие отношения, модный новый автомобиль, потеря веса, поначалу эти вещи могут заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения не продолжаются очень долго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам - качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашим старым базовым показателям счастья.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми. Поэтому, прежде чем приступить к ознакомлению со стратегиями, которые действительно способствуют повышению счастья, давайте обойдемся без вещей.
Миф: деньги сделают тебя счастливым

Факт: Это стресс, когда вы беспокоитесь о деньгах. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно, чтобы покрыть ваши основные потребности: еду, кров и одежду. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не изменит вашего счастья. Например, исследования победителей лотереи показывают, что после относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем до своей победы.

Миф: вам нужны отношения, чтобы быть счастливым.

Факт: Нахождение в здоровых, поддерживающих любовных отношениях способствует счастью, но это не правда, что вы не можете быть счастливыми и удовлетворенными, если вы одиноки. В самом деле, одинокие, у которых есть значимые дружеские отношения и занятия, счастливее, чем люди в несоответствующих романтических отношениях Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводит к постоянному, интенсивному росту счастья. Ожидание того, что ваш партнер выполнит ваше долгожданное долгое время, может в долгосрочной перспективе навредить отношениям. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.

Миф: счастье уменьшается с возрастом.

Факт: Вопреки распространенному мнению, люди, как правило, становятся счастливее с возрастом. Исследование за исследованием подтверждает, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивных) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста. В целом, пожилые люди также более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более эмоционально устойчивы. Даже с потерями, которые приходят с возрастом, это самое счастливое время жизни для многих людей.

Миф: Некоторые люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это.

Факт: Генетика играет определенную роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья. Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Это оставляет 40%, что определяется вашими действиями и выбором. Это много контроля!

Совет 1: Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг настроен на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помог обеспечить безопасность наших обитателей пещер в мире, где было много физических угроз. Но в сегодняшнем сравнительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность фокусироваться на негативе способствует стрессу и несчастьям.

Хотя мы не можем изменить нашу природу, мы можем тренировать свой мозг, чтобы быть более позитивным. Это не значит надевать смайлик и насвистывать счастливую мелодию независимо от того, что происходит. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что все замечательно, даже если это не так. Но так же, как пребывание на негативных вещах порождает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и предвидеть добро является мощным стимулятором счастья.

Выразить благодарность

Обучение тому, как стать более благодарным, может иметь огромное значение в вашем общем счастье. Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытать больше положительных эмоций, уменьшить депрессию, почувствовать себя лучше, улучшить ваши отношения и укрепить вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже делает вас умнее о том, как вы тратите свои деньги.

Есть ряд простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы повысить и развить в себе чувство благодарности.

Поблагодарите других. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы сделать ваш день легче, будьте быстры, чтобы выразить свою благодарность и благодарность. Это не только заставит человека чувствовать себя хорошо, но и поднимет вам настроение счастья. Это мгновенная награда, чтобы увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чужой день. Это заставляет вас понять, что мы все связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Держите журнал благодарности. Это может звучать глупо, но записывать то хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение журнала благодарностей является мощной техникой, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, более привязанными к другим и искренне благодарными.

Ваши благословения. Возьмите за правило регулярно размышлять о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на благословениях, больших и малых, от людей, которые вас любят, до крыши над головой и еды на вашем столе. Вы скоро увидите, что это довольно длинный список.

Напишите письмо с благодарностью. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда не благодарили. Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, выражающее, что человек сделал, как это повлияло на вас, и что это все еще значит для вас. Тогда доставь письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для самого драматического увеличения счастья.

Найдите позитив в негативном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподавать нам позитивные уроки. Переоцените негативное событие из вашего прошлого с учетом того, что вы узнали, или как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в тех неприятностях, с которыми вы столкнулись, вы будете счастливее и благодарнее.

Совет 2: лелеять и наслаждаться вашими отношениями

Отношения являются одним из самых больших источников счастья в нашей жизни. Исследования, которые смотрят на счастливых людей, подтверждают это. Чем счастливее человек, тем больше вероятность того, что у него или нее будет большой поддерживающий круг семьи и друзей, успешный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему воспитание ваших отношений является одним из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать. Если вы приложите усилия, чтобы совершенствоваться и строить свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды более позитивных эмоций. И когда вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает давать.

Приложите сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем занятом обществе легко быть захваченными нашими обязанностями и пренебрегать нашими отношениями. Но потеря связи с друзьями - одно из самых распространенных сожалений об окончании жизни. Не позволяй этому случиться с тобой. Постарайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Потратьте время, чтобы позвонить, написать или увидеться лично. Вы будете счастливее за это.

Инвестируйте в качественное время с людьми, которые вам небезразличны. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это как ты проводишь Беспристрастное общение перед телевизором не сделает вас ближе. Люди, которые находятся в счастливых отношениях, много говорят. Они делятся тем, что происходит в их жизни и как они себя чувствуют. Следуйте их примеру и выделите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Предлагаем искренние комплименты. Подумайте о вещах, которыми вы восхищаетесь и цените другого человека, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его или ее стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразна, чем счастье). Поэтому постарайтесь искать и проводить время со счастливыми людьми. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Наслаждайся удачей других. Одна из вещей, которая действительно отделяет здоровые, полноценные отношения от остальных, - это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга. Вы проявляете искренний энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи испытывает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете достижение, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем продолжаете? Если вы хотите более близких отношений, обратите внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте опыт с другим человеком и выражайте свое волнение за него или нее. Помните, счастье заразно, поэтому, когда вы будете делиться опытом, их радость станет вашей.

Совет 3: живите моментом и наслаждайтесь радостями жизни

Подумайте о времени, когда вы были в депрессии или беспокойстве. Скорее всего, вы либо останавливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов чувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Вы также с большей вероятностью заметите хорошие вещи, которые происходят, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо по достоинству или незаметно. Итак, как вы начинаете больше жить в данный момент и наслаждаться тем хорошим, что может предложить жизнь?

обдумывать

Медитация на осознанность - это мощная техника, чтобы научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Не требуется пан-флейты, пение или штаны для йоги.

Проще говоря, медитация - это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность в областях мозга, связанных с негативными мыслями, беспокойством и депрессией. В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворенностью и миром. Это также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания. Более того, внимательность делает вас более полно вовлеченными в настоящее и теперь более осознанным и благодарным за хорошие вещи.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые могут помочь вам начать:

Сканирование тела - Сканирование тела развивает осознанность, сосредотачивая ваше внимание на различных частях вашего тела. Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и продвигаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на том, как чувствует себя каждая часть вашего тела, не отмечая ощущения как «хорошие» или «плохие».

Ходячая медитация - Вам не нужно сидеть или еще медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточенность на физическом характере каждого шага - ощущение того, что ваши ноги касаются земли, ритм вашего дыхания при движении и ощущение ветра на вашем лице.

Внимательная еда - Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса или глотаете еду в спешке, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и сосредоточьте все свое внимание на еде (без телевизора, газет или еды в бегах). Ешьте медленно, не торопясь, чтобы полностью насладиться и сосредоточиться на каждом кусочке.

Обращайте внимание и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примите медитативную практику осознанности, вы автоматически начнете замечать и наслаждаться удовольствиями жизни больше. Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свое осознание и удовольствие.

Принять приятные ежедневные ритуалы. Создайте моменты удовольствия в свой день с приятными ритуалами. Это могут быть очень простые вещи, такие как задержка за чашкой кофе по утрам, короткая прогулка на солнце в обеденный перерыв или игра с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, что вы делаете, пока вы наслаждаетесь и цените это.

Минимизируйте многозадачность. Сохранение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь сделать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлекаясь в Интернете, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы получить. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз, чтобы по-настоящему максимизировать ваше удовольствие.

Хватит пахнуть розами. Это может быть старый клише, но это хороший совет. Вы будете ценить хорошие вещи больше, если прекратите делать то, что делаете, чтобы ценить их и наслаждаться ими. Это увеличит ваше удовольствие, даже если вы сможете сэкономить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться этим моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие - это мощно.

Переиграйте счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое наслаждение вещами, которые происходят сейчас. Запоминание и воспоминание о счастливых воспоминаниях и опыте из вашего прошлого приводит к более позитивным эмоциям в настоящем.

Совет 4: сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия вносят изменения в лучшую сторону мира. Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и отдают деньги другим и их сообществам, как правило, счастливее. Кроме того, они также склонны иметь более высокую самооценку и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов жить более альтруистичной, осмысленной жизнью:

Доброволец. Счастье - это только одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от опыта, добровольно работая в организации, в которую вы верите, и которая позволит вам внести существенный вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и отдающими в своей повседневной жизни. Это может быть что-то такое же маленькое, как осветление дня незнакомца с улыбкой или попытка сделать одолжение другу.

Играй в свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают, в чем заключаются их уникальные сильные стороны, и строят свою жизнь на мероприятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для большего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, креативность, любовь к учебе, настойчивость, верность, оптимизм и юмор.

Перейти на поток. Исследования показывают, что течение, состояние полного погружения и участия в деятельности, тесно связано со счастьем. Поток происходит, когда вы активно участвуете в чем-то, что является по-настоящему полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает ваше полное внимание, может быть потоком деятельности.

Совет 5: лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем. Физические упражнения и сон особенно важны, когда дело доходит до счастья.

Сделайте упражнение регулярной привычкой

Упражнения не только полезны для тела. Это также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всем. Кроме того, они также меньше подвержены стрессу, злы, беспокойство и депрессия.

Неважно, какое упражнение вы делаете, если вы делаете это регулярно. Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять часу упражнения не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или шнуровкой кроссовок. Найдите то, что подходит вашему стилю жизни и предпочтениям. Это могут быть уроки танцев, съемки обручей, прогулки на природе, участие в общественной спортивной лиге, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, езда на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам трудно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком. В какие виды спорта или игры ты любил играть?

Выспаться нужно

Получение качественного сна каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненные силы и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вы лишены сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, мыслить творчески и принимать мудрые решения. Сколько сна вам нужно? По мнению ученых-сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5-9 часов каждую ночь.

Рекомендуемое чтение

Позитивная психология - использование силы счастья, осознанности и внутренней силы. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Как быть счастливым: Советы по воспитанию удовлетворенности - Узнайте, как стать счастливее. (Клиника Майо)

Почему благодарность хороша - как она помогает нашему телу, уму и отношениям. (Большой Хороший Научный Центр)

Воспитание счастья часто понимают неправильно - преследование конкретных «дающих» целей, а не абстрактных, может привести к большему удовлетворению. (Стэнфордский отчет)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: ноябрь 2018 г.

Смотреть видео: Как сохранить здоровье, активно развивая собственное дело Счастье тоже важно (January 2020).

Loading...