Хорошо жить с инвалидностью

Как справиться с ограничениями, преодолеть трудности и построить полноценную жизнь

Приспособление к жизни с инвалидностью может быть трудным переходом. Мы все склонны воспринимать наше здоровье как должное, пока оно не исчезнет. Тогда слишком легко зацикливаться на том, что мы потеряли. Но хотя вы не можете вернуться в прошлое к более здоровому состоянию или отказаться от своих ограничений, вы можете изменить свой образ мышления и справиться со своей инвалидностью. Вы все еще контролируете свою жизнь! Есть много способов улучшить свою независимость, чувство воодушевления и перспективы. Независимо от вашей инвалидности, вполне возможно преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и выполнение-Жизнь.

Можно ли жить хорошо с инвалидностью?

Большинство из нас ожидают долгой, здоровой жизни. Таким образом, когда вы получаете травму или болезнь, приводящую к инвалидности, это может вызвать ряд тревожных эмоций и страхов. Вы можете задаться вопросом, как вы сможете работать, находить или поддерживать отношения, или даже быть счастливыми снова. Но хотя жить с инвалидностью нелегко, это не должно быть трагедией. И ты не одинок. Миллионы людей прошли этот путь до вас (по оценкам CDC, каждый пятый американец является инвалидом) и нашли способы не просто выжить, но и процветать. Ты тоже можешь.

Учитесь принимать вашу инвалидность

Это может быть невероятно трудно принять вашу инвалидность. Принятие может быть похоже на то, чтобы бросить в полотенце жизнь и свое будущее. Но отказ принять реальность ваших ограничений держит вас в тупике. Это мешает вам двигаться вперед, вносить необходимые изменения и находить новые цели.

Дайте себе время скорбеть

Прежде чем вы сможете принять свою инвалидность, вам нужно скорбеть. Вы понесли большую потерю. Не только потеря вашего здорового, неограниченного тела, но, вероятно, потеря, по крайней мере, некоторых из ваших планов на будущее.

Не пытайтесь игнорировать или подавлять свои чувства. Только человек хочет избежать боли, но точно так же, как вы не сможете преодолеть травму, игнорируя ее, вы не сможете преодолеть горе, не позволяя себе чувствовать его и активно с ним справляться. Позвольте себе полностью испытать свои чувства без осуждения.

Тебе скорее всего предстоит пережить эмоции-от гнева и грусти до неверия. Это совершенно нормально. И, как американские горки, опыт непредсказуем и полон взлетов и падений. Просто поверьте, что со временем минимумы станут менее интенсивными, и вы начнете находить свой новый нормальный уровень.

Вам не нужно надевать счастливое лицо. Научиться жить с инвалидностью нелегко. Плохие дни не означают, что ты не смелый или сильный. И притворяться, что ты в порядке, когда ты никому не помогаешь - меньше всего, твоей семье и друзьям. Дайте людям, которым вы доверяете, то, что вы действительно чувствуете. Это поможет и им, и вам.

Примириться с вашей новой реальностью

Здорово скорбеть о потерянной жизни, но не полезно продолжать оглядываться назад и желать возвращения к своему «нормальному состоянию» до инвалидности. Как бы тяжело это ни было, важно отпустить прошлое и принять то, где ты.

  • Вы можете быть счастливы даже в «сломанном» теле. Сейчас это может показаться не таким, но правда в том, что вы можете построить счастливую, значимую жизнь для себя, даже если вы никогда не сможете ходить, слышать или видеть, как раньше. Это может помочь найти вдохновляющие истории людей с ограниченными возможностями, которые процветают и живут той жизнью, которую любят. Вы можете учиться у других, которые ушли раньше вас, и их успехи могут помочь вам сохранить мотивацию в трудные времена.
  • Не зацикливайтесь на том, что вы больше не можете делать. Тратить много времени на размышления о том, что ваша инвалидность отняла у вас, - верный рецепт депрессии. Оплакивать потери, затем двигаться дальше. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и что вы надеетесь сделать в будущем. Это дает вам что-то с нетерпением жду.
  • Узнайте как можно больше о своей инвалидности. Хотя одержимость негативной медицинской информацией является контрпродуктивной, важно понимать, с чем вы сталкиваетесь. Какой у тебя диагноз? Какое типичное прогрессирование или общие осложнения? Знание того, что происходит с вашим телом и чего ожидать, поможет вам подготовиться и быстрее адаптироваться.

Найдите способы минимизировать влияние вашей инвалидности на вашу жизнь

Само собой разумеется, что ваша инвалидность уже сильно изменила вашу жизнь. Это не помогает жить в отрицании этого. У вас есть ограничения, которые усложняют ситуацию. Но благодаря приверженности, творческому подходу и готовности действовать по-другому, вы можете уменьшить влияние вашей инвалидности на вашу жизнь.

Будь своим собственным защитником. Вы - ваш лучший защитник, когда вы обсуждаете жизненные проблемы с инвалидностью, в том числе на работе и в системе здравоохранения. Знание - это сила, поэтому узнайте больше о своих правах и доступных вам ресурсах. Когда вы возьмете на себя ответственность, вы также начнете чувствовать себя менее беспомощным и более уполномоченным.

Воспользуйтесь тем, что вы Можно делать. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою инвалидность, вы можете уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь, разыскивая и применяя все доступные адаптивные технологии и инструменты. Если вам нужно такое устройство, как протез, белая трость или кресло-коляска, чтобы облегчить себе жизнь, используйте его. Попробуйте отпустить любое смущение или страх стигмы. Вы не определены вспомогательными средствами, которые вы используете.

Ставьте реалистичные цели - и будьте терпеливы. Инвалидность заставляет вас изучать новые навыки и стратегии. Возможно, вам также придется заново учить простые вещи, которые вы привыкли воспринимать как должное. Это может быть разочаровывающим процессом, и вполне естественно стремиться что-то спешить и вернуться к работе как можно быстрее. Но важно оставаться реалистичным. Установление чрезмерно агрессивных целей может привести к неудачам и разочарованию. Будьте терпеливы с собой. Каждый маленький шаг вперед имеет значение. В конце концов, вы получите там.

Просить (и принимать) помощь и поддержку

Когда вы боретесь с инвалидностью, легко почувствовать себя полностью неправильно понятым и одиноким. У вас может возникнуть соблазн отказаться от других и изолировать себя. Но оставаться на связи с другими людьми изменит ваше настроение и мировоззрение.

Советы по поиску (и принятию) помощи и поддержки

Берегите важные отношения в вашей жизни. Теперь, как никогда, важно оставаться на связи. Проводить время с семьей и друзьями поможет вам оставаться позитивными, здоровыми и обнадеживающими. Иногда вам может понадобиться плечо, чтобы поплакаться, или кто-то, к кому можно дать волю. Но не стоит сбрасывать со счетов важность того, чтобы время от времени откладывать свою инвалидность и просто веселиться.

Присоединение к группе поддержки инвалидов. Одним из лучших способов борьбы с одиночеством и изоляцией является участие в группе поддержки для людей, сталкивающихся с подобными проблемами. Вы быстро поймете, что вы не одиноки. Просто эта реализация имеет большое значение. Вы также выиграете от коллективной мудрости группы. Группы поддержки - это отличное место для обмена информацией о борьбе, решениях и поддержке.

Принятие помощи не делает вас слабым. Фактически, это может сделать вас сильнее, особенно если ваш отказ обратиться за необходимой помощью задерживает ваш прогресс или делает вас хуже, физически или эмоционально. Отпусти страх, что просьба о поддержке вызовет жалость. Позвольте людям, которые заботятся о вас, принять участие. Вы не только выиграете, но и почувствуете себя лучше!

Подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Наличие кого-то, с кем можно поговорить о том, через что вы проходите, может иметь огромное значение. Хотя близкие могут оказать большую поддержку таким образом, вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом. Правильный психотерапевт может помочь вам обработать изменения, с которыми вы сталкиваетесь, справиться со своим горем и переосмыслить свое мировоззрение более позитивным и реалистичным способом.

Найдите вещи, которые помогут вам придать смысл и цель

Инвалидность может лишить вас многих аспектов вашей личности, оставив вас под вопросом, кто вы, какова ваша ценность и где вы вписываетесь в общество. Легко начать чувствовать себя бесполезным и пустым, особенно если вы не можете выполнять ту же работу или действия, что и раньше. Вот почему важно найти новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вещи, которые дают вам обновленное чувство значения и цели.

Доброволец. Волонтерство - это отличный способ почувствовать себя более продуктивным и почувствовать разницу. И это то, что вы можете сделать, даже если у вас ограниченная подвижность или вы не можете работать. Выберите причину, которой вы увлечены, а затем выясните, как вы можете принять участие. Существует множество возможностей, многие из которых могут быть сделаны из дома.

Развивайте новые хобби и занятия, которые делают вас счастливыми. Инвалидность может сделать занятия, которыми вы привыкли наслаждаться, более трудными или даже невозможными. Но помолвка будет иметь большое значение для вашего психического здоровья. Ищите творческие способы по-другому участвовать в старых фаворитах или воспользуйтесь этой возможностью, чтобы развить новые интересы.

Найдите способы вернуть тех, кто вам помогает. Когда вы инвалид, вы часто должны принимать большую помощь от друзей и семьи. Это неплохая вещь! Но вам будет хорошо, если вы найдете способы ответить взаимностью. Например, может быть, вы отлично разбираетесь в компьютерах и можете помочь технически проблематичным членам семьи. Или, может быть, вы хороший слушатель, и ваши друзья знают, на что они могут рассчитывать, когда им нужно с кем-то поговорить. Даже такие мелкие вещи, как карточка благодарности или настоящий комплимент.

Береги животное. Уход за домашним животным - отличный способ выйти за пределы себя и дать вам ощущение необходимости. И хотя животные не заменяют человеческую связь, они могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированно. Если у вас нет домашнего питомца, есть другие способы найти животных, в том числе волонтерство в местном приюте для животных или в офисе ветеринара.

Сделайте свое здоровье главным приоритетом

Чтобы чувствовать себя лучше, важно поддерживать и укреплять свое здоровье с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания, достаточного количества сна и эффективного управления стрессом.

Упражнение

Важно тренироваться любым доступным способом. Это не только полезно для вашего тела, но и для психического здоровья. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить беспокойство и депрессию, снять напряжение и стресс, а также улучшить сон. И по мере того, как вы становитесь более физически, вы также будете чувствовать себя увереннее и сильнее.

Начните с малого и постройте оттуда. Не прыгайте слишком быстро в напряженную рутину. Вы более вероятно получите травму или обескуражены и прекратите. Вместо этого найдите способы увеличить количество физической активности в течение дня маленькими, постепенными шагами.

Найдите творческие способы осуществления. Вместо того, чтобы останавливаться на действиях, которые вы не можете сделать, сосредоточьтесь на поиске тех, которые возможны. Даже если ваша мобильность ограничена, с небольшим творческим потенциалом, вы можете найти способы тренировки в большинстве случаев.

Слушай свое тело. Упражнения никогда не должны причинять боль или заставлять вас чувствовать себя паршиво. Немедленно прекратите заниматься спортом и позвоните своему врачу, если вы чувствуете головокружение, одышку, боль в груди или давление, вспыхивает от холодного пота или испытываете боль.

Не сравнивайте себя с другими (или со своим прошлым я). Избегайте ловушек, сравнивая ваши физические упражнения с усилиями других людей, даже с аналогичными нарушениями. И не отчаивайтесь, сравнивая, где вы находитесь сегодня с тем, где вы были до инвалидности. Единственный здоровый способ оценить ваш прогресс - это сравнить то, где вы находитесь сегодня, с тем, где вы были вчера.

Ешьте хорошо, чтобы оптимизировать энергию и жизненные силы

Питательная пища важна для всех, и тем более, когда вы боретесь с физическими ограничениями или осложнениями со здоровьем. Хорошее питание повысит вашу энергию и повысит жизненный тонус, так что вы сможете принять участие в мероприятиях, которые вы хотите, и достичь своих целей. Хотя здоровое питание не всегда легко, когда вы боретесь с инвалидностью, даже небольшие изменения могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды. Вы начнете замечать, что когда вы едите здоровую, сбалансированную пищу, вы чувствуете себя более энергичным и удовлетворенным после этого. Напротив, когда вы выбираете нездоровую пищу или нездоровые варианты, вы не чувствуете себя так хорошо. Эта осведомленность поможет развить новые полезные привычки и вкусы.

Получите много высококачественного белка. Белок необходим для лечения и функционирования иммунной системы. Сосредоточьтесь на качественных источниках, таких как органические, травяное мясо и молочные продукты, рыба, бобы, орехи и семена, тофу и соевые продукты.

Минимизируйте сахар и очищенные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, хлебобулочных изделий или полуфабрикатов, таких как макароны или картофель фри, но эти «полезные» продукты быстро приводят к падению настроения и энергии. Старайтесь вырезать как можно больше этих продуктов.

Пить много воды. Ваше тело работает лучше, когда оно правильно увлажнено, но многие люди не получают жидкости, в которой они нуждаются. Когда вы обезвожены, вы просто не чувствуете себя так хорошо. Вода также помогает вымывать наши системы отходов и токсинов.

Не стоит недооценивать силу сна

Качественный сон важен для выведения токсинов и защиты мозга. Большинству взрослых нужно от 7 до 9 часов. Установите регулярный график сна, создайте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как принятие ванны или легкие растяжки, и отключите все экраны по крайней мере за час до сна.

Сделать управление стрессом приоритетом

Стресс тяжело влияет на организм и может усугубить многие симптомы, поэтому важно найти способы справиться со стрессом, такие как практика расслабления, выстраивание здорового баланса между работой и личной жизнью и изучение более здоровых стратегий преодоления стресса.

Похожие видео

Рекомендуемое чтение

8 шагов к признанию вашей инвалидности - человек с ампутированными конечностями Даррил Партридж предлагает восемь вещей, которые помогли ему принять его инвалидность, преодолеть его гнев и горе и начать жить той жизнью, которую он хочет. (Думай включительно)

Люди с ограниченными возможностями - ресурс CDC с информацией о здоровом образе жизни, безопасности, вспомогательных технологиях, возможностях обучения и многом другом. (Центры по контролю и профилактике заболеваний)

Как справиться с инвалидностью (PDF) - предлагает информацию об адаптации к инвалидности, удовлетворении ваших потребностей в области здравоохранения, решении профессиональных и жизненных проблем и сохранении активности. (МетЛайф)

Как эмоционально справляться с ограниченными возможностями - в комплекте с советами о том, как справляться с трудностями, связанными с жизнью с ограниченными возможностями, включая работу с нечувствительными комментариями, борьбу со стереотипами и принятие практических шагов для облегчения вашей жизни (wikiHow)

Автор: Мелинда Смит, М.А. Последнее обновление: ноябрь 2018.

Смотреть видео: История девушки-инвалида, которая очень любит жизнь (November 2019).

Loading...