Лечение взрослых СДВГ

Руководство по поиску лечения, которое работает

Вы взрослый боретесь с СДВГ? Есть много безопасных, эффективных методов лечения, которые могут помочь - и лечение не обязательно означает таблетки или кабинеты врачей. Любое действие, которое вы предпринимаете для устранения симптомов, может рассматриваться как лечение. И хотя вы, возможно, захотите обратиться за профессиональной помощью, в конечном счете, вы сами отвечаете. Вам не нужно ждать диагноза или полагаться на профессионалов. Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе, и вы можете начать сегодня.

Лекарства это инструмент, а не лекарство от СДВГ у взрослых

Когда вы думаете о лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ранее известного как СДВ, вы сразу переходите на риталин или аддералл? Многие люди приравнивают лечение СДВГ к лекарствам. Но важно понимать, что лекарство от СДВГ не работает для всех, и даже когда оно работает, оно не решит все ваши проблемы и не полностью устранит симптомы.

На самом деле, хотя лекарства от СДВГ часто улучшают внимание и концентрацию, они, как правило, очень мало помогают симптомам дезорганизации, плохого управления временем, забывчивости и промедления - тех самых проблем, которые вызывают большинство проблем у многих взрослых с СДВГ.

Лекарства от СДВГ более эффективны в сочетании с другими методами лечения. Вы получите намного больше от своих лекарств, если вы также воспользуетесь другими видами лечения, которые направлены на решение эмоциональных и поведенческих проблем и научат вас новым навыкам совладания.

Каждый по-разному реагирует на лекарства от СДВГ. Некоторые люди испытывают значительные улучшения, в то время как другие испытывают незначительное облегчение. Побочные эффекты также отличаются от человека к человеку, и, для некоторых, они намного перевешивают преимущества. Поскольку все реагируют по-разному, поиск правильного лекарства и дозы требует времени.

СДВГ лекарства должны всегда тщательно контролироваться. Медикаментозное лечение СДВГ включает в себя нечто большее, чем просто прием таблетки и забывание об этом. Вам и вашему врачу необходимо отслеживать побочные эффекты, следить за тем, как вы себя чувствуете, и соответственно корректировать дозировку. Когда лекарство от СДВГ не тщательно контролируется, оно становится менее эффективным и более рискованным.

Если вы решили принимать лекарства от СДВГ, это не значит, что вы должны оставаться на них вечно. Несмотря на то, что отскакивать и принимать какое-либо лекарство повторно небезопасно, вы можете спокойно решить прекратить лечение СДВГ лекарством, если что-то идет не так. Если вы хотите прекратить прием лекарств, обязательно сообщите своему врачу о своих планах и поработайте с ними, чтобы постепенно уменьшить количество принимаемых вами лекарств.

Регулярные физические упражнения являются мощным средством лечения СДВГ.

Регулярные физические упражнения являются одним из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ у взрослых и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность сжигает дополнительную энергию, которая может привести к импульсивности. Он также немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, что влияет на внимание и внимание. Таким образом, физические упражнения и лекарства для лечения СДВГ, такие как риталин и аддералл, работают аналогично. Но в отличие от лекарств от СДВГ, физические упражнения не требуют рецепта и не имеют побочных эффектов.

Попробуйте тренироваться в большинстве дней. Вам не нужно идти в спортзал. 30-минутной прогулки четыре раза в неделю достаточно, чтобы обеспечить преимущества. Тридцать минут активности каждый день еще лучше.

Выберите что-нибудь приятное, так что вы будете придерживаться этого. Выберите занятия, которые соответствуют вашим физическим силам или которые вам кажутся сложными, но веселыми. Командные виды спорта могут быть хорошим выбором, потому что социальный элемент делает их интересными.

Выйди на природу. Исследования показывают, что проводить время на природе может уменьшить симптомы СДВГ. Удвойте преимущества, сочетая «зеленое время» с физическими упражнениями. Попробуйте походы, бег по тропам или прогулки в местном парке или живописной местности.

Важность сна в лечении СДВГ

Многие взрослые с СДВГ имеют проблемы со сном. Наиболее распространенные проблемы включают в себя:

Проблемы с засыпанием ночью, часто из-за гоночных мыслей, которые поддерживают тебя.

Беспокойный сон. Вы можете бросать и поворачиваться в течение ночи, отрывать одеяла и просыпаться при любом небольшом шуме.

Трудность просыпаться по утрам. Просыпаться - это ежедневная борьба. Вы можете спать из-за нескольких сигналов тревоги и чувствовать себя неловко и раздражительно в течение нескольких часов после вставания.

Плохое качество сна усугубляет симптомы СДВГ, поэтому очень важно регулярно спать. Улучшение качества вашего сна может существенно повлиять на ваше внимание, концентрацию и настроение.

Советы по улучшению сна

Соблюдайте время сна и придерживайтесь егои вставайте в одно и то же время каждое утро, даже если вы устали.

Убедитесь, что в вашей спальне совсем темно и держите электронику подальше (даже тусклый свет от цифровых часов или вашего мобильного телефона может нарушить сон).

Избегайте кофеина в конце дняИли рассмотрите возможность вырезания полностью.

Осуществите тихий час или два перед сном, Попробуйте выключить все экраны (телевизор, компьютер, смартфон и т. Д.) Как минимум за час до сна.

Если ваши лекарства не дают вам спать по ночам, поговорите с врачом о приеме более низкой дозы или приеме ее ранее в течение дня.

Правильное питание может помочь вам регулировать симптомы СДВГ

Когда дело доходит до диеты, управление СДВГ так же важно, как как ты ешь как какие ты ешь. Большинство проблем с питанием среди взрослых с СДВГ являются результатом импульсивности и плохого планирования. Ваша цель - помнить о своих предпочтениях в еде. Это означает планирование и покупку здоровой пищи, планирование времени приема пищи, приготовление пищи до того, как вы уже голодаете, и хранение полезных легких закусок под рукой, чтобы вам не приходилось бежать к торговому автомату или ужинать в Burger King.

Расписание регулярных приемов пищи или закусок с интервалом не более трех часов. Многие люди с СДВГ едят беспорядочно, часто обходясь без еды в течение нескольких часов, а затем перекусывая тем, что находится вокруг. Это не хорошо для ваших симптомов СДВГ или вашего эмоционального и физического здоровья.

Убедитесь, что вы получаете достаточно цинк, железо и магний в вашем рационе. Рассмотрите ежедневный поливитамины, если вы не уверены.

Старайтесь включать немного белка и сложных углеводов в каждый прием пищи или закуски. Эти продукты помогут вам чувствовать себя более бодрым, уменьшая гиперактивность. Они также дадут вам устойчивую, длительную энергию.

Избегайте нездоровой пищи. Хотя связь не доказана, многие эксперты считают, что пищевые красители и добавки, часто встречающиеся в нездоровой пище и газированных напитках, могут вызвать или усугубить симптомы СДВГ.

Сократите потребление сахара и кофеина. Многие из нас пьют кофеин или едят сладкие продукты для быстрого повышения энергии, но это может вскоре привести к падению настроения, энергии и сосредоточенности. Сокращение может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня и улучшить сон ночью.

Добавьте больше жирных кислот омега-3 в свой рацион. Все больше исследований показывают, что омега-3 улучшают умственную концентрацию у людей с СДВГ. Омега-3 содержатся в лососе, тунце, сардинах и некоторых обогащенных яйцах и молочных продуктах. Хотя более полезно получать омега-3 из пищи, добавки с рыбьим жиром и водорослями - это простой способ увеличить потребление.

Выбор добавки рыбьего жира

Два основных типа омега-3 жирных кислот в рыбьем жире: EPA и DHA. Добавки различаются по соотношению каждого. Лучшим вариантом для облегчения симптомов СДВГ является добавка, содержание которой в 2–3 раза превышает количество EPA и DHA.

Методы релаксации для лечения СДВГ у взрослых

Многие из симптомов СДВГ могут быть смягчены с помощью техник релаксации, таких как медитация и йога. При последовательной практике эти успокаивающие методы могут повысить внимание и концентрацию, а также уменьшить импульсивность, беспокойство и депрессию.

Медитация осознанности это форма сфокусированного созерцания, которое расслабляет ум и тело и сосредотачивает ваши мысли. Исследователи говорят, что в конечном итоге медитация повышает активность префронтальной коры, той части мозга, которая отвечает за внимание, планирование и контроль над импульсами. В некотором смысле, медитация является противоположностью СДВГ. Цель медитации - тренировать себя, чтобы сосредоточить свое внимание на достижении понимания. Таким образом, это тренировка для вашего внимания, которая также может помочь вам понять и решить проблемы. Помимо того, что вы помогаете вам лучше противостоять отвлекающим факторам, снижаете импульсивность и улучшаете свое внимание, развитие осознанности посредством медитации может также обеспечить больший контроль над вашими эмоциями, с чем сталкиваются многие взрослые с СДВГ.

йога и связанные виды деятельности, такие как тай-чи, сочетают в себе физиологические преимущества упражнений с психологическими эффектами медитации. Это может быть особенно эффективно, если вы считаете, что вы слишком гиперактивны, чтобы выступать посредником. Вы изучаете глубокое дыхание и другие техники расслабления, которые помогают вам стать сосредоточенным и мысленно осознанным. Держа различные позы в течение длительных периодов, вы можете развивать равновесие и неподвижность. Когда вы чувствуете себя разбитым или вышедшим из-под контроля, вы можете обратиться к методам йоги, чтобы освежить вас и вернуть себе душевное равновесие.

Терапия для взрослых СДВГ может научить вас лучше справляться с трудностями

Лечение СДВГ также может означать поиск помощи извне. Специалисты, прошедшие обучение по СДВГ, могут помочь вам освоить новые навыки, чтобы справиться с симптомами и изменить привычки, которые вызывают проблемы.

Некоторые методы лечения фокусируются на управлении стрессом и гневом или контроле импульсивного поведения, в то время как другие учат вас, как более эффективно использовать время и деньги и улучшить свои организационные навыки.

Обсуждение терапии. Взрослые с СДВГ часто борются с проблемами, вытекающими из давних моделей неуспеваемости, неудач, академических трудностей, смены работы и конфликта отношений. Индивидуальная беседа может помочь вам справиться с этим эмоциональным багажом, в том числе с низкой самооценкой, чувствами смущения и стыда, которые вы, возможно, испытывали в детстве и подростковом возрасте, и обидой на нытье и критику, которые вы получаете от близких вам людей.

Брак и семейная терапия. Брак и семейная терапия решают проблемы, которые СДВГ может создать в ваших отношениях и семейной жизни, такие как конфликты из-за проблем с деньгами, забытые обязательства, домашние обязанности и импульсивные решения. Терапия может помочь вам и вашим близким изучить эти проблемы и сосредоточиться на конструктивных способах их решения и общения друг с другом. Терапия может также улучшить ваши отношения, информируя вашего партнера и членов семьи о СДВГ.

Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия побуждает вас выявлять и изменять негативные убеждения и поведение, которые вызывают проблемы в вашей жизни. Поскольку многие люди с СДВГ деморализованы из-за многолетней борьбы и неудовлетворенных ожиданий, одна из основных целей когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы трансформировать этот негативный взгляд в более обнадеживающий, реалистичный взгляд. Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на практических вопросах, которые часто сопровождают СДВГ, таких как дезорганизация, проблемы с производительностью работы и плохое управление временем.

Тренеры и профессиональные организаторы для взрослых СДВГ

Помимо врачей и терапевтов, существует ряд других специалистов, которые могут помочь вам преодолеть проблемы, связанные с СДВГ у взрослых.

Поведенческая тренировка для взрослых СДВГ не является традиционной формой терапии, но она может быть ценной частью лечения СДВГ. В отличие от традиционных терапевтов, которые помогают людям справляться с эмоциональными проблемами, тренеры сосредоточены исключительно на практических решениях проблем в повседневной жизни. Поведенческие тренеры обучают вас стратегиям организации вашего дома и работы, структурированию вашего дня, расстановке приоритетов и управлению вашими деньгами. Тренеры по СДВГ могут приходить к вам домой или разговаривать с вами по телефону, а не встречаться с вами в офисе; многие отношения между тренером и клиентом являются междугородними.

Профессиональные органайзеры для взрослых СДВГ может быть очень полезным, если у вас есть трудности с организацией ваших вещей или вашего времени. Организаторы могут помочь вам уменьшить беспорядок, разработать лучшие организационные системы и научиться эффективно управлять своим временем. Профессиональный организатор приходит к вам домой или на работу, смотрит, как у вас все организовано (или не организовано), а затем предлагает изменения. В дополнение к тому, как помочь вам организовать ваши документы и оплату счетов, у профессионального организатора есть рекомендации по использованию памяти и средств планирования, систем хранения и многого другого. Профессиональный органайзер также помогает с управлением временем: вашими задачами, списком ваших дел и вашим календарем.

Рекомендуемое чтение

Быстрые умы: как процветать, если у вас есть СДВГ (или думаю, что вы могли бы)

Лечение СДВГ - Виды лечения и лечения СДВГ. (MyADHD.com)

Физические упражнения и мозг СДВГ - Преимущества физических упражнений для лечения СДВГ. (ADDitude)

Тренируйте мозг: Использование нейробиоуправления для лечения СДВГ - Новые разработки в использовании нейробиоуправления для лечения СДВГ. (ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР)

Внимательность и СДВГ (PDF) - Как внимательность может помочь симптомам СДВГ. (CHADD)

Коучинг - Как работает тренировка по СДВГ и чем она отличается от других вмешательств. (CHADD)

Авторы: Роберт Сигал, М.А. и Мелинда Смит, М.А. Последнее обновление: октябрь 2018

Смотреть видео: Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых: лечение (January 2020).

Loading...