СДВГ для взрослых и отношения

Совместная работа над симптомами и преодоление проблем в отношениях

Отношения, когда один или оба члена пары имеют СДВГ, могут быть нарушены из-за недопонимания, разочарования и обиды. Это особенно вероятно, если симптомы СДВГ никогда не диагностировались и не лечились должным образом. Хорошей новостью является то, что вы можете решить эти проблемы. Вы можете построить более здоровое и счастливое партнерство, узнав о роли, которую СДВГ играет в ваших отношениях, и о том, как вы оба можете выбрать более позитивные и продуктивные способы реагирования на вызовы и общения друг с другом.

Как СДВГ или ДОБАВИТЬ влияет на отношения?

В то время как отвлекаемость, дезорганизация и импульсивность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ или СДВ) могут вызывать проблемы во многих областях взрослой жизни, эти симптомы могут быть особенно разрушительными, когда речь идет о ваших самых близких отношениях.

Если вы человек с СДВГ, вы можете чувствовать, что вас постоянно критикуют, раздражают и управляют микроорганизмами. Что бы вы ни делали, вашему супругу или партнеру ничто не может понравиться. Вы не чувствуете уважения как взрослый, поэтому вы избегаете своего партнера или говорите все, что вам нужно, чтобы оторвать его от спины. Вы хотите, чтобы ваш значимый друг мог хоть немного расслабиться и перестать пытаться контролировать каждый аспект вашей жизни. Вы удивляетесь, что случилось с человеком, в которого вы влюбились.

Если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто имеет СДВГВы можете чувствовать себя одиноким, игнорируемым и недооцененным. Вы устали заботиться обо всем самостоятельно и быть единственной ответственной стороной в отношениях. Вы не чувствуете, что можете положиться на своего партнера. Похоже, что они никогда не выполняют обещаний, и вы вынуждены постоянно выпускать напоминания и требования, или просто делать что-то самостоятельно. Иногда кажется, что вашему близкому человеку все равно.

Легко понять, как чувства обеих сторон могут способствовать разрушительному циклу в отношениях. Партнер, не являющийся СДВГ, жалуется, раздражает и становится все более обиженным, в то время как партнер по СДВГ, чувствуя себя оцененным и неправильно понятым, защищается и отстраняется. В конце концов, никто не счастлив. Но так не должно быть. Вы можете найти новые способы решения проблем СДВГ и улучшить свое общение, придавая большее понимание своим отношениям и сближая вас.

Понимание роли СДВГ во взрослых отношениях

Преобразование ваших отношений начинается с понимания роли, которую играет СДВГ. Как только вы сможете определить, как симптомы СДВГ влияют на ваши взаимоотношения в паре, вы можете узнать лучшие способы реагирования. Для партнера с СДВГ это означает, как научиться управлять своими симптомами. Для партнера, не являющегося СДВГ, это означает, что нужно учиться реагировать на разочарования таким образом, чтобы поощрять и мотивировать вашего партнера.

Симптомы СДВГ, которые могут вызвать проблемы в отношениях

Беда, обращающая внимание. Если у вас есть СДВГ, вы можете отключиться во время разговоров, что может заставить вашего партнера чувствовать себя проигнорированным и обесцененным. Вы также можете пропустить важные детали или бездумно согласиться на то, что вы не помните позже, что может быть неприятно для вашего любимого человека.

Забывчивость. Даже когда кто-то с СДВГ обращает внимание, он может позже забыть то, что было обещано или обсуждено. Когда у вашего супруга день рождения или формула, которую вы сказали забрать, ваш партнер может начать чувствовать, что вам все равно или что вы ненадежны.

Слабые организаторские способности. Это может привести к трудностям при выполнении заданий, а также к общему бытовому хаосу. Партнеры могут чувствовать, что они всегда убираются после человека с СДВГ и несут непропорционально большое количество семейных обязанностей.

Импульсивность. Если у вас есть СДВГ, вы можете размышлять, не задумываясь, что может вызвать обиды. Эта импульсивность может также привести к безответственному и даже безрассудному поведению (например, сделать крупную покупку, которая не входит в бюджет, что приведет к борьбе за финансы).

Эмоциональные вспышки. Многие люди с СДВГ испытывают затруднения при смягчении своих эмоций. Вы можете легко потерять самообладание и иметь проблемы с обсуждением вопросов спокойно. Ваш партнер может почувствовать, что ему приходится ходить на скорлупе, чтобы избежать взрывов.

Поставь себя на место своего партнера

Первый шаг в переворачивании ваших отношений - научиться смотреть на вещи с точки зрения вашего партнера. Если вы были вместе долгое время или у вас были одни и те же бои снова и снова, вы можете подумать, что уже понимаете, откуда приходит ваш партнер. Но не стоит недооценивать, как легко неверно истолковать действия и намерения вашего партнера. Вы и ваш партнер гораздо больше, чем вы думаете, особенно если только один из вас имеет СДВГ. И только то, что вы слышали все это раньше, не означает, что вы действительно поняли то, что говорит ваш партнер. Когда эмоции накаляются, как это обычно происходит в отношении отношений с СДВГ, особенно сложно сохранять объективность и перспективу.

Лучший способ поставить себя на место вашего партнера - это спросить, а затем просто слушать. Найдите время, чтобы сесть и поговорить, когда вы еще не расстроены. Позвольте вашему партнеру описать, что он чувствует без перерыва, чтобы объяснить или защитить себя. Когда ваш партнер закончит, повторите основные моменты, которые вы слышали, и спросите, правильно ли вы поняли. Возможно, вы захотите записать пункты, чтобы вы могли подумать о них позже. Когда твой партнер закончил, твоя очередь. Попросите, чтобы они сделали то же самое для вас и действительно слушали со свежими ушами и открытым разумом.

Советы по повышению эмпатии в ваших отношениях

Учиться на СДВГ. Чем больше вы оба узнаете о СДВГ и его симптомах, тем легче будет увидеть, как это влияет на ваши отношения. Вы можете обнаружить, что лампочка загорается. Так что многие твои проблемы как пара, наконец, имеют смысл! Помня о том, что мозг с СДВГ зашит иначе, чем мозг без СДВГ, он может помочь партнеру, не являющемуся СДВГ, воспринимать симптомы менее лично. Для партнера с СДВГ может быть облегчением понять, что стоит за некоторыми из ваших поступков, и знать, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами.

Признайте влияние вашего поведения на вашего партнера. Если вы страдаете СДВГ, важно понять, как ваши не леченные симптомы влияют на вашего партнера. Если вы не являетесь партнером, страдающим СДВГ, подумайте, как ваша ворчание и критика заставляют вашего супруга чувствовать себя. Не отклоняйте жалобы вашего партнера и не оставляйте их без внимания, потому что вам не нравится, как они поднимают это или реагируют на вас.

Отделите, кто ваш партнер от их симптомов или поведения. Вместо того, чтобы называть своего партнера «безответственным», признайте его забывчивость и отсутствие следов в качестве симптомов СДВГ. Помните, что симптомы не являются чертами характера. То же самое касается и партнера, не являющегося СДВГ. Признайте, что нытье обычно возникает из-за чувства разочарования и стресса, а не потому, что ваш партнер - беспристрастная гарпия.

Как часто чувствует себя партнер с СДВГ:
Разные. Мозг часто бьется, и люди с СДВГ воспринимают мир так, что другие не могут его легко понять или не связать.
Разбитый, тайно или открыто, постоянным стрессом, вызванным симптомами СДВГ. Чтобы контролировать повседневную жизнь, нужно гораздо больше работы, чем думают другие. Даже если это не всегда очевидно, СДВГ может заставить кого-то чувствовать, что он изо всех сил пытается держать голову над водой.
Подчинить своим супругам. Их партнеры проводят много времени, исправляя их или управляя шоу. Исправления заставляют их чувствовать себя некомпетентными, и часто способствуют динамике родитель-ребенок. Мужчины могут описать эти взаимодействия как заставляющие их чувствовать себя истощенными.
Пристыженный. Они часто прячут большое количество стыда, иногда компенсируя бластер или отступление.
Нелюбимый и нежелательный. Постоянные напоминания от супругов, боссов и других о том, что они должны «измениться», подтверждают, что они нелюбимы, как есть.
Боюсь снова потерпеть неудачу. По мере того как их отношения ухудшаются, увеличивается вероятность наказания за неудачу. Но их несоответствия в результате СДВГ означают, что этот партнер потерпит неудачу в какой-то момент. Прогнозирование неудачи приводит к нежеланию попробовать.
Тоска будет принята. Одно из самых сильных эмоциональных желаний людей с СДВГ - быть любимыми такими, какие они есть, несмотря на недостатки.
Как часто чувствует себя партнер без СДВГ:
Нежелательный или нелюбимый. Недостаток внимания интерпретируется как отсутствие интереса, а не отвлечение внимания. Один из самых распространенных мечтаний - быть «заботливым» и получать внимание от супруга, что это подразумевает.
Злой и эмоционально заблокирован. Гнев и обида пронизывают многие взаимодействия с супругом СДВГ. Иногда этот гнев выражается как разъединение. В попытке контролировать гневные взаимодействия некоторые супруги, не страдающие СДВГ, пытаются блокировать свои чувства, сдерживая их внутри.
Невероятно подчеркнуто. Супруги, не страдающие СДВГ, часто несут большую часть семейных обязанностей и никогда не могут подвести свою охрану. Жизнь может развалиться в любое время из-за непоследовательности супруга СДВГ.
Игнорируется и обижается. Для супруга, не являющегося СДВГ, не имеет смысла, что супруг с СДВГ не будет чаще использовать опыт и советы партнера, не являющегося СДВГ, когда «ясно», что необходимо сделать.
Исчерпаны и истощены. Супруг без СДВГ несет слишком много обязанностей, и никакие усилия, кажется, не устанавливают отношения.
Разочарование. Супруги, не страдающие СДВГ, могут чувствовать, что одни и те же проблемы продолжают возвращаться снова и снова (своего рода эффект бумеранга).
Адаптированы из Эффект СДВГ на брак: понять и восстановить ваши отношения в шесть шаговМелисса Сергеевна Орлова

Взять на себя ответственность за свою роль

Как только вы поставили себя на место своего партнера, пришло время взять на себя ответственность за свою роль в отношениях. Прогресс начинается, как только вы осознаете свой вклад в проблемы, которые возникают у вас как пары. Это касается и партнера, не являющегося СДВГ.

В то время как симптомы партнера ADHD могут вызвать проблему, одни только симптомы не виноваты в проблеме отношений. То, как партнер, не являющийся СДВГ, реагирует на неприятный симптом, может либо открыть дверь для сотрудничества и компромисса, либо вызвать недопонимание и обидеть чувства. Если вы один с СДВГ, вы также несете ответственность за то, как вы реагируете на проблемы вашего партнера. Ваша реакция может заставить вашего существенного друга чувствовать себя обоснованным и услышанным или проигнорированным и проигнорированным.

Освободиться от динамики родитель-потомок

Многие пары чувствуют себя застрявшими в неудовлетворительных отношениях типа «родитель-ребенок», с партнером без СДВГ в роли родителя и партнером с СДВГ в роли ребенка. Это часто начинается, когда партнер с СДВГ не выполняет свои задачи, например, забывает оплатить счет за кабель, оставляет чистое белье в куче на кровати или оставляет детей застрявшими после обещания забрать их. Партнер без СДВГ берет на себя все больше и больше обязанностей по дому.

Чем более односторонним становится партнерство, тем обиднее они себя чувствуют. Становится все труднее оценить положительные качества и вклад супруга СДВГ. Конечно, партнер с СДВГ чувствует это. Они начинают чувствовать, что нет никакого смысла даже пытаться и отклонять супруга, не являющегося СДВГ, как контролирующего и невозможно угодить. Так что вы можете сделать, чтобы сломать эту модель?

Советы для не-СДВГ партнера:

  • Вы не можете контролировать своего супруга, но вы можете контролировать свои собственные действия. Немедленно прекратить словесные атаки и нытье. Ни один не получает результатов.
  • Поощряйте вашего партнера, когда он делает успехи и признает достижения и усилия.
  • По возможности старайтесь сосредоточиться на намерениях вашего партнера, а не на том, что они на самом деле делают. Например, они могут потерять концентрацию при прослушивании, но это не значит, что им все равно, что вы скажете.
  • Прекратите пытаться «родить» своего партнера. Это разрушительно для ваших отношений и демотивирует вашего супруга.

Советы для партнера с СДВГ:

  • Признайте тот факт, что ваши симптомы СДВГ мешают вашим отношениям. Это не просто случай, когда ваш партнер неразумен.
  • Изучите варианты лечения. Когда вы научитесь управлять своими симптомами и станете более надежными, ваш партнер успокоится.
  • Если сильные эмоции мешают разговорам с вашим партнером, заранее договоритесь о том, что вам нужно выделить время, чтобы успокоиться и переориентироваться, прежде чем продолжить.
  • Найдите способы испортить вашего супруга. Если ваш партнер чувствует заботу о вас - даже в небольших количествах - он будет чувствовать себя не так, как ваш родитель.

Прекратите бороться и начните общаться

Как вы уже видели, общение между партнерами часто нарушается, когда возникает СДВГ. Один партнер чувствует себя перегруженным. Другой чувствует себя атакованным. Они заканчивают тем, что борются друг с другом, а не решают проблему.

Чтобы улучшить общение, делайте все возможное, чтобы разрядить эмоциональную нестабильность. Если необходимо, уделите время, чтобы остыть, прежде чем обсуждать проблему. Когда вы разговариваете, внимательно слушайте своего партнера. Спросите себя, о чем вы действительно спорите. Что глубже?

Например: пара борется за обед, опоздав на час. Муж, у которого нет СДВГ, расстроен больше, чем его пустой желудок. Он расстроен отсутствием надежности и внимания его жены (Я прилагаю все усилия, чтобы обеспечить ее! Почему я никогда не получаю TLC? Если бы она заботилась обо мне, она приложила бы больше усилий!). СДВГ жена чувствует себя разбитым и несправедливо оцененным (У меня так много забот по дому. Мне трудно быть в курсе всего, и я потерял счет времени. Как это делает меня плохой женой?).

Как только вы выявите реальную проблему, ее гораздо легче решить. В этом примере муж был бы менее расстроен, если бы понял, что хроническое опоздание и дезорганизация его жены не являются личными. Это симптом нелеченного СДВГ. Со своей стороны, как только жена поймет, что своевременный ужин заставляет ее мужа чувствовать себя любимым и ценным, она будет более мотивирована, чтобы это произошло.

Не сдерживайте свои эмоции. Признайся в своих чувствах, какими бы отвратительными. Получите их в открытую, где вы можете работать через них, как пара.

Вы не читатель разума. Не делайте предположений о мотивах вашего партнера. Избегайте ловушки «если мой супруг действительно любил меня…». Если ваш партнер делает что-то, что вас расстраивает, обращайтесь к нему напрямую, а не молча.

Посмотрите, что вы говорите и как вы это говорите. Избегайте критических слов и вопросов, которые ставят вашего партнера в оборону («Почему вы никогда не можете сделать то, что, как вы сказали, вы бы сделали?» Или «Сколько раз я должен вам говорить?»).

Найдите юмор в ситуации. Научитесь смеяться над неизбежными недоразумениями и недоразумениями. Смех снимает напряжение и сближает.

Улучшение коммуникативных навыков при наличии СДВГ

Симптомы СДВГ могут мешать общению. Следующие советы помогут вам более приятно общаться с вашим партнером и другими людьми.

Общайтесь лицом к лицу, когда это возможно. Невербальные реплики, такие как зрительный контакт, тон голоса и жесты, передают гораздо больше, чем просто слова. Чтобы понять эмоции, стоящие за словами, вам нужно общаться со своим партнером лично, а не по телефону, тексту или электронной почте.

Слушай активно и не перебивай. Пока другой человек говорит, старайтесь поддерживать зрительный контакт. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, мысленно повторяйте их слова, чтобы вы следили за разговором. Приложите усилия, чтобы не прерывать.

Задавать вопросы. Вместо того, чтобы приступать к тому, что у вас на уме - или ко многим вещам, которые у вас на уме - задайте другому человеку вопрос. Это даст им понять, что вы обращаете внимание.

Запросить повторение. Если ваше внимание отвлекается, скажите об этом другому человеку, как только вы это осознаете, и попросите его повторить сказанное. Если вы позволите разговору продолжаться слишком долго, когда ваш ум находится где-то в другом месте, его будет еще сложнее восстановить.

Управляйте своими эмоциями. Если вы не можете обсуждать определенные темы, не отрываясь от темы и не произнося то, о чем позже сожалеете, подумайте о том, чтобы практиковать медитацию осознанности. Наряду с тем, что помогает снизить импульсивность и улучшить фокусировку, регулярная медитация на осознанность может предложить вам больший контроль над своими эмоциями и предотвратить эмоциональные всплески, которые могут быть настолько разрушительными для отношений. Бесплатный инструментарий HelpGuide по эмоциональным навыкам может показать вам, как это сделать.

Работать вместе как команда

Тот факт, что у одного партнера есть СДВГ, не означает, что у вас не может быть сбалансированных, взаимовыгодных отношений. Ключ должен учиться работать вместе как команда. Здоровые отношения подразумевают взаимные уступки, когда оба человека полностью участвуют в партнерстве и ищут способы поддержать друг друга.

Потратьте некоторое время с обеих сторон, чтобы определить, в чем вы хороши и какие задачи наиболее сложны для вас. Если ваш супруг сильный в области, где вы слабы, возможно, они могут взять на себя эту ответственность, и наоборот. Это должно быть похоже на равный обмен. Если вы оба слабы в определенной области, подумайте, как получить помощь извне. Например, если ни один из вас не разбирается в деньгах, вы можете нанять бухгалтера или исследовать приложения для управления капиталом, которые облегчают бюджетирование.

Разделите задачи и придерживайтесь их. Партнер без СДВГ может больше подходить для обработки счетов и выполнения поручений, пока вы управляете детьми и готовите еду.

Расписание еженедельных приседаний. Встречайтесь раз в неделю, чтобы решать проблемы и оценивать прогресс, достигнутый вами в паре.

Оцените разделение труда. Составьте список дел и обязанностей и перебалансируйте рабочую нагрузку, если кто-либо из вас будет нести большую часть нагрузки.

Делегирование, аутсорсинг и автоматизация. Вы и ваш партнер не должны делать все сами. Если у вас есть дети, поручите им работу по дому. Вы также можете подумать о том, чтобы нанять уборку, подписаться на доставку продуктов или настроить автоматическую оплату счетов.

Разделите отдельные задачи, если это необходимо. Если у партнера с СДВГ возникают проблемы при выполнении заданий, партнер, не являющийся СДВГ, возможно, должен будет выступить в роли «ближе». Учитывайте это в своем соглашении, чтобы избежать обид.

Создать практический план

Если у вас есть СДВГ, вы, вероятно, не очень хороши в организации или настройке систем. Но это не значит, что вы не сможете следовать плану, когда он будет на месте. Это та область, где партнер, не являющийся СДВГ, может оказать неоценимую помощь. Они могут помочь вам настроить систему и распорядок дня, на которые вы можете положиться, чтобы помочь вам выполнять свои обязанности.

Начните с анализа самых частых вещей, с которыми вы боретесь, таких как домашняя работа или хроническое опоздание. Затем подумайте о практических вещах, которые вы можете сделать, чтобы решить их. Для забытых дел это может быть большой настенный календарь с флажками рядом с ежедневными заданиями каждого человека. Для хронического опоздания, вы можете настроить календарь на вашем смартфоне, в комплекте с таймерами, чтобы напомнить вам о предстоящих событиях.

Помогая вашему партнеру с СДВГ

Разработайте рутину. Ваш партнер получит выгоду от добавленной структуры. Составьте график того, что вам нужно выполнить, и учтите назначенное время для приема пищи, физических упражнений и сна.

Настройте внешние напоминания. Это может быть в виде доски для сухого стирания, заметок или списка дел на вашем телефоне.

Беспорядок управления. Людям с СДВГ трудно организовываться и оставаться организованным, но беспорядок добавляет ощущение, что их жизнь выходит из-под контроля. Помогите вашему партнеру настроить систему для борьбы с беспорядком и поддержания организованности.

Попросите партнера СДВГ повторить запросы. Чтобы избежать недоразумений, попросите вашего партнера повторить то, о чем вы договорились.

Рекомендуемое чтение

Быстрые умы: как процветать, если у вас есть СДВГ (или думаю, что вы могли бы)

Шесть секретов счастливых отношений с СДВГ - шаги, которые вы можете предпринять, чтобы залечить отношения, на которые влияет СДВГ. (Ассоциация синдрома дефицита внимания)

СДВГ и брак - Как преуспеть в ваших отношениях, если один или оба из вас имеют СДВГ. (Нед Хэллоуэлл, М.Д. и Мелисса Орлова)

11 Правила правильной борьбы и прощения быстрее - Советы по предотвращению разрушения аргументов. (ADDitude)

Социальные навыки у взрослых с СДВГ - Как улучшить ваши социальные взаимодействия. (Национальный ресурсный центр по СДВГ)

Разберитесь в путанице: секреты общения для супругов с СДВГ

Автор: Мелинда Смит, М.А. Последнее обновление: январь 2019.

Смотреть видео: Гиперактивные дети, СДВГ! Лечение гиперактивного ребенка. Matzpen Clinic (December 2019).

Loading...