Булимия

Признаки, симптомы, лечение и самопомощь

Многие из нас обращаются к еде, когда нам одиноко, скучно или стресс. Но если у вас расстройство пищевого поведения, булимия, переедание больше похоже на принуждение. А потом, вместо того, чтобы разумно питаться, чтобы восполнить это, вы наказываете себя чисткой, постом или упражнениями, чтобы избавиться от калорий. Этот порочный круг переедания и чистки наносит ущерб вашему телу и эмоциональному благополучию. Но цикл можно разорвать. С правильной помощью и поддержкой вы можете развить более здоровые отношения с едой, преодолеть свои чувства беспокойства, вины и стыда и восстановить контроль над своей жизнью.

Что такое булимия?

Нервная булимия - это серьезное расстройство пищевого поведения, для которого характерны частые эпизоды переедания, за которыми следуют крайние усилия, направленные на то, чтобы не набрать вес, часто путем рвоты или чрезмерных физических нагрузок. Этот повторяющийся цикл переедания и чистки может повредить пищеварительную систему и создать химический дисбаланс в организме, который наносит вред функционированию основных органов, включая сердце. Это может даже быть смертельным.

В то время как это наиболее распространено среди молодых женщин, булимия может затронуть женщин и мужчин всех возрастов. Когда вы боретесь с расстройством пищевого поведения, жизнь - это постоянная битва между желанием похудеть и непреодолимым желанием перекусить. Вы не хотите разгуливать - вы знаете, что потом будете чувствовать себя виноватым и стыдным, - но снова и снова вы сдаетесь. После того, как разгула заканчивается, начинается паника, и вы переходите к радикальным мерам, чтобы «отменить» переедание, такое как принимать слабительные, рвота или интенсивный бег. Неважно, насколько вы пойманы в ловушку этого порочного круга, но есть надежда. С помощью лечения и поддержки вы можете разорвать цикл, научиться управлять неприятными эмоциями более здоровым способом и восстановить чувство контроля.

Не все булимические чистки

Важно отметить, что булимия не обязательно включает в себя чистку: физическое устранение пищи из вашего тела путем рвоты или использования слабительных средств, клизм или диуретиков. Если вы компенсируете свои перекусы постом, чрезмерными тренировками или соблюдаете диету, то это также квалифицируется как булимия.

Ты булимичный?

  • Вы одержимы своим телом и своим весом?
  • Еда и диета доминируют в вашей жизни?
  • Вы боитесь, что когда вы начнете есть, вы не сможете остановиться?
  • Ты когда-нибудь ел, пока не почувствовал себя плохо?
  • Вы чувствуете вину, стыд или депрессию после еды?
  • Вы рвоты или принимаете слабительные, чтобы контролировать свой вес?

Признаки и симптомы булимии

Если вы какое-то время жили с булимией, вы, вероятно, «сделали все», чтобы скрыть свои привычки переедания и чистки. Человеку стыдно за то, что ему трудно контролировать себя едой, так что вы, скорее всего, пьяны в одиночестве. Если вы съедите коробку пончиков, вы замените их, чтобы ваши друзья или семья не заметили. Приобретая еду для выпивки, вы можете делать покупки на четырех отдельных рынках, чтобы контролер не догадался. Но, несмотря на вашу тайную жизнь, самые близкие вам люди, вероятно, чувствуют, что что-то не так.

Переедание есть признаки и симптомы

Отсутствие контроля над едой. Невозможно прекратить есть до точки физического дискомфорта и боли.

Тайна вокруг еды. Идти на кухню после того, как все остальные легли спать. Выйти один на неожиданные пробеги еды.

Ешьте необычно большое количество еды без явного изменения веса.

Исчезновение еды, многочисленные пустые обертки или пищевые контейнеры в мусоре, или скрытые тайники с нездоровой пищей.

Чередование переедания и голодания. Редко едят нормальную еду, это все или ничего, когда речь заходит о еде.

Очищающие знаки и симптомы

Собираюсь в ванную после еды. Часто исчезает после еды, чтобы вырвало. Проточная вода, чтобы скрыть звуки рвоты.

Используя слабительные, мочегонные средства или клизмы после еды. Или принимать таблетки для похудения или использовать сауну, чтобы «потеть» вес воды.

Запах рвоты. Ванная комната или даже человек могут пахнуть как рвота. Они могут попытаться скрыть запах с помощью жидкости для полоскания рта, духов, освежителя воздуха, жевательной резинки или мяты.

Чрезмерное упражнение после еды. Типичные занятия включают в себя сжигатели калорий высокой интенсивности, такие как бег или аэробика.

Физические признаки и симптомы

Мозоли или шрамы на суставах или руках от прилипания пальцев к горлу, чтобы вызвать рвоту.

Пухлые щеки «бурундук» вызвано многократной рвотой.

Обесцвеченные зубы от воздействия желудочной кислоты при рвоте. Может выглядеть желтым, рваным или прозрачным.

Не обвес. Мужчины и женщины с булимией обычно имеют нормальный вес или слегка избыточный вес. Недостаточный вес при чистке может указывать на тип анорексии.

Частые колебания веса, на 10 фунтов или более из-за чередования переедания и чистки.

Булимия причины и следствия

Нет единой причины булимии. Хотя низкая самооценка и проблемы с весом и телосложением играют важную роль, существует много других факторов, способствующих этому. У вас могут быть проблемы с управлением своими эмоциями здоровым образом и использование еды в качестве эмоционального освобождения, переедания и чистки, когда вы чувствуете злость, депрессию, стресс или беспокойство.

Факторы риска булимии включают в себя:

Плохое изображение телаособенно в сочетании со строгой диетой.

Низкая самооценка, часто происходит от депрессии, перфекционизма или критической домашней обстановки.

Стрессовые изменения в жизнинапример, расставание, уход в колледж, начало новой работы или половая зрелость.

История травмы или злоупотребления. Это включает в себя такие вещи, как сексуальное насилие, отсутствие заботы или жестокое обращение в детстве, беспокойные семейные отношения или смерть любимого человека.

Эффекты булимии

Когда вы живете с булимией, вы подвергаете риску свое тело и даже свою жизнь. Наиболее опасным побочным эффектом булимии является обезвоживание, вызванное чисткой. Рвота, слабительные и мочегонные средства могут вызвать электролитный дисбаланс в организме, чаще всего в виде низкого уровня калия. Низкие уровни калия вызывают широкий спектр симптомов, начиная от летаргии и облачного мышления до нерегулярного сердцебиения и смерти. Хронически низкий уровень калия также может привести к почечной недостаточности. Использование сиропа ипекакуана также очень опасно и может привести к внезапной смерти.

Источник: Национальный женский информационный центр здоровья

Получение помощи при булимии

Независимо от того, как долго вы боролись с булимией, вы можете научиться нарушать цикл переедания и чистки и развивать более здоровое отношение к еде и своему телу.

Шаги к выздоровлению от булимии

Признайтесь, у вас есть проблема. До сих пор вы вкладывались в идею, что жизнь станет лучше - что вы наконец почувствуете себя хорошо - если вы потеряете больше веса и будете контролировать то, что вы едите. Первым шагом в восстановлении булимии является признание того, что ваши отношения с едой искажены и вышли из-под контроля.

Поговори с кем-нибудь. Может быть трудно говорить о том, через что вы проходите, особенно если вы долго хранили секрет булимии. Вам может быть стыдно, амбивалентно или бояться того, что подумают другие. Но важно понимать, что ты не одинок. Найдите хорошего слушателя, который поддержит вас, когда вы попытаетесь стать лучше.

Держитесь подальше от людей, мест и видов деятельности, которые вызывают искушение разгул или чистку. Возможно, вам придется избегать просмотра журналов о моде или фитнесе, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диете и рассказывают о похудении, и держаться подальше от веб-сайтов, посвященных похудению, и сайтов, посвященных пропаганде булимии. Возможно, вам также нужно быть осторожным, когда речь идет о планировании еды, приготовлении журналов и шоу.

Обращайтесь к любому основному расстройству настроения. Люди с булимией также часто страдают от депрессии или тревоги. Получение помощи для сосуществующих условий жизненно важно для вашего восстановления булимии.

Обратитесь за профессиональной помощью. Консультации и поддержка квалифицированных специалистов по расстройствам пищевого поведения могут помочь вам восстановить свое здоровье, научиться снова нормально питаться и выработать более здоровое отношение к еде и своему телу.

Если у вас или у любимого человека есть булимия

В США позвоните по бесплатной горячей линии Национальной ассоциации по борьбе с расстройствами пищевого поведения по номеру 1-800-931-2237, чтобы получить бесплатные направления, информацию и консультации. В других странах см. Раздел «Где обратиться за помощью» ниже для телефонов доверия в вашем регионе.

Совет 1 по устранению булимии: прервите цикл переедания и чистки

Первым шагом в восстановлении булимии является прекращение порочного цикла переедания и чистки. Для того, чтобы сделать это, важно, чтобы вы перестали пытаться сидеть на диете. Диета запускает разрушительный цикл булимии переедания и чистки. Ирония заключается в том, что чем строже диета, тем больше вероятность того, что вы будете заняты или даже одержимы едой. Когда вы морите себя голодом, ваше тело отвечает сильной жаждой - это способ потребовать необходимое питание.

По мере того как нарастают напряжение, голод и чувство лишения, принуждение к еде становится слишком сильным, чтобы сопротивляться: едят «запрещенную» пищу; нарушено диетическое правило. С мышлением типа «все или ничего» вы чувствуете, что любое нарушение диеты является полным провалом. После того, как вы откусили мороженое, вы можете подумать: «Я уже взорвал его, так что я мог бы изо всех сил».

К сожалению, облегчение, которое приносит выпивка, чрезвычайно недолговечно. Вскоре после этого налицо чувство вины и ненависти к себе. Итак, вы очищаетесь, чтобы наверстать упущенное, чтобы восстановить контроль. Но чистка только усиливает переедание. Хотя вы можете сказать себе, что это в последний раз, в глубине вашего сознания звучит голос, говорящий о том, что вы всегда можете вырвать или использовать слабительные, если снова потеряете контроль. Однако, чистка не приближается к вытиранию шифера после разгула.

Чистка НЕ ​​препятствует увеличению веса

Чистка не эффективна для избавления от калорий, поэтому большинство людей, страдающих булимией, в конечном итоге набирают вес с течением времени. Рвота сразу после еды не устранит более 50% потребляемых калорий, обычно намного меньше. Это потому, что поглощение калорий начинается в тот момент, когда вы кладете пищу в рот. Слабительные и диуретики еще менее эффективны. Слабительные избавляются только от 10% потребляемых калорий, а диуретики - вообще. Вы можете весить меньше после их приема, но это меньшее значение на весах связано с потерей воды, а не с истинной потерей веса.

Совет 2: Развивайте здоровое отношение к еде

Как только вы перестанете пытаться ограничивать калории и будете следовать строгим диетическим правилам, вы больше не будете перегружены жаждой и мыслями о еде. При нормальном питании вы можете прервать цикл переедания и чистки и при этом достичь здорового, привлекательного веса.

Обратите внимание на свой голод. Не ждите, пока вы голодны. Это только приводит к перееданию! Ешьте, как только замечаете, что чувствуете себя умеренно голодным.

Ешьте регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не пропускать более 4 часов без еды и закусок.

Не ограничивайте еду. Когда что-то за пределами, это становится более заманчивым. Вместо того, чтобы говорить «я никогда не могу есть мороженое», скажите «я буду есть мороженое как случайное удовольствие».

Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы пили в почти трансовом состоянии, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательным едоком. Замедляйте и наслаждайтесь текстурами и ароматами. Мало того, что вы будете есть меньше, вам понравится больше.

Совет 3: Учитесь терпеть неприятные чувства

В то время как переедание часто вызвано чрезмерно строгой диетой, которая имеет неприятные последствия, она также может быть способом контроля или подавления неприятных настроений или чувств.

В следующий раз, когда вы почувствуете желание выпить, спросите себя, происходит ли что-то еще. Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, успокоиться или избавиться от скуки? Если это так, вместо того, чтобы использовать еду в качестве отвлечения внимания, найдите время, чтобы прекратить все, что вы делаете, и выясните, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы чувствуете. Это беспокойство? Позор? Безнадежность? Anger? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают негативные эмоции. Вместо этого попытайтесь принять то, что вы чувствуете без суждения.

Копать глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли возникают в вашей голове?

Дистанцируйся Поймите, что вы НЕ ваши чувства. Эмоции - это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют, кто вы есть.

Поначалу сидеть со своими чувствами может быть крайне неудобно. Может быть, даже невозможно. Но когда вы будете сопротивляться желанию выпить, вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться. Даже эмоции, которые кажутся невыносимыми, являются лишь временными. Они быстро пройдут, если ты перестанешь бороться с ними. Ты все еще под контролем. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по изучению того, как справляться со стрессом и неприятными эмоциями, воспользуйтесь бесплатным инструментарием HelpGuide по эмоциональному интеллекту.

Совет 4: бросьте вызов дисфункциональным мыслям

Раздражение и очищение от булимии часто подпитываются дисфункциональными, саморазрушительными способами мышления, которые подрывают вашу уверенность, окрашивают все в нереально отрицательный свет и заставляют вас чувствовать себя беспомощными, неадекватными и стыдными. Но вы можете научиться положить конец этим нездоровым умственным привычкам.

Повреждающее мышление, которое питает булимию

Мысли «все или ничего». Вам трудно видеть оттенки серого, по крайней мере, когда речь идет о себе. Если вы не идеальны, вы полный провал и, возможно, разозлитесь.

Эмоциональное мышление. Вы верите, что если вы чувствуете определенный путь, это должно быть правдой. «Я чувствую себя толстым» означает «я толстый». «Я чувствую себя безнадежным» означает, что вы никогда не поправитесь.

Musts, must-nots и have-tos. Вы придерживаетесь строгих правил («Я не должен есть такую-то и такую-то еду», «Я должен получить прямую А», «Я всегда должен контролировать» и т. Д.) И избивать себя, если вы нарушаете их.

Этикетировочное. Вы называете себя именами на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я недоволен тем, как я выгляжу» становится «Я отвратителен». Скольжение становится «Я неудачник».

Catastrophizing. Вы переходите к худшему сценарию. Например, если вы отступаете в процессе восстановления, вы полагаете, что нет надежды, что вы когда-нибудь поправитесь.

Выскажите свои мысли на стенде свидетелей

Как только вы определили паттерны деструктивного мышления, которые вы используете по умолчанию, вы можете начать задавать им вопросы, такие как:

  • «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?"
  • «Что бы я сказал другу, у которого была эта мысль?»
  • «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
  • «Как я могу смотреть на эту ситуацию, если у меня не было булимии?»

Пересматривая свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, насколько быстро они рассыпаются. В процессе вы будете развивать более сбалансированную перспективу.

Помощь кому-то с булимией

Если вы подозреваете, что у вашего друга или члена семьи есть булимия, поговорите с ним о ваших проблемах. Ваш любимый человек может отрицать пьянство и чистку, но есть шанс, что он или она будет рад возможности рассказать о борьбе.

В любом случае, булимия никогда не должна игнорироваться. На карту поставлено физическое и эмоциональное здоровье человека. Хотя вы не можете заставить никого поправиться, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Если у вашего близкого есть булимия

Предложение сострадания и поддержки. Имейте в виду, что человек может стать защитным или злым. Но если он или она действительно открываются, слушайте без суждения и убедитесь, что человек знает, что вы заботитесь.

Избегайте оскорблений, тактики запугивания, поездок с чувством вины и покровительственных комментариев. Поскольку булимия часто вызывается и усугубляется стрессом, низкой самооценкой и стыдом, негативность только усугубит ситуацию.

Показать хороший пример для здорового питания, физических упражнений и образа тела. Не делайте негативных комментариев о своем теле или чьем-либо еще.

Примите ваши пределы. Вы не можете многое сделать, чтобы «исправить» булимию вашего близкого. Человек с булимией должен принять решение двигаться вперед.

Заботься о себе. Знайте, когда обратиться за советом к себе от консультанта или медицинского работника. Работа с расстройством пищевого поведения является стрессом, и это поможет, если у вас будет собственная система поддержки.

Куда обратиться за помощью

В США.: Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или позвоните по телефону 1-800-931-2237 (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения)

Соединенное Королевство: Бейте расстройства пищевого поведения или звоните 0345 643 1414 (Helpfinder)

Австралия: Фонд Бабочки для Расстройств пищевого поведения или звоните 1800 33 4673 (Национальное Сотрудничество Расстройств пищевого поведения)

Канада: Справочник поставщиков услуг или позвоните по телефону 1-866-633-4220 (NEDIC)

Рекомендуемое чтение

Справочник по нервной булимии - Варианты лечения булимии. (Институт ECRI)

Расстройства пищевого поведения: анорексия и булимия - написано для подростков, обсуждает симптомы, причины, последствия и лечение. (TeensHealth)

Проблемы со здоровьем, возникающие из-за расстройств пищевого поведения - Влияние булимии, тяжелой диеты, чистки и слабительного употребления. (Сомерсет и Уэссекс Ассоциация расстройств пищевого поведения)

Рвота и ваше здоровье (PDF) - Информационный бюллетень об опасностях хронической рвоты. (Центр клинических вмешательств)

Факторы риска - различные факторы, которые могут способствовать булимии и другим расстройствам пищевого поведения. (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: март 2019 г.

Смотреть видео: БУЛИМИЯ. МОЙ КОШМАР. ТРИ ВИДА БУЛИМИИ. РПП (December 2019).

Loading...