Подростковое руководство по депрессии

Советы и инструменты для помощи себе или другу

Подростковые годы могут быть действительно тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражение. Но если эти чувства не проходят или становятся настолько интенсивными, что вы чувствуете себя в подавляющем большинстве случаев безнадежно и беспомощно, возможно, вы страдаете от депрессии. Хорошая новость в том, что вам не нужно так чувствовать. Помощь доступна - и у вас больше власти над своим настроением, чем вы думаете. Независимо от того, как унылая жизнь кажется сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое настроение и начать чувствовать себя лучше сегодня.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковая депрессия - это гораздо больше, чем чувство грусти или грусти. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить ваши взгляды, чувства и функции в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в вашей социальной жизни. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и может показаться, что никто не понимает. Но депрессия гораздо чаще встречается у подростков, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает от депрессии в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Даже при том, что может казаться, что черное облако депрессии никогда не поднимется, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы беспокоитесь за своего родителя или опекуна ...

В то время как не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия - серьезная проблема со здоровьем, которая выходит за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут в значительной степени помочь вашему подростку преодолеть депрессию и вернуть свою жизнь в нужное русло. Прочитайте Руководство Родителя для Подростковой Депрессии.

Признаки и симптомы депрессии у подростков

Трудно точно описать словами, что такое депрессия, и мы не все переживаем это одинаково. Для некоторых подростков депрессия характеризуется ощущением мрачности и отчаяния. Для других это постоянный гнев или возбуждение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Однако депрессия влияет на вас, хотя есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

  • Вы постоянно чувствуете раздражение, грусть или злость.
  • Ничто не кажется забавным больше, даже те виды деятельности, которые вы любили раньше, и вы просто не видите смысла заставлять себя делать это.
  • Вы чувствуете себя плохо из-за себя, бесполезным, виновным или просто «не правым» в некотором роде.
  • Вы слишком много спите или недостаточно.
  • Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства.
  • У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
  • Все и вся заставляет тебя плакать.
  • Вы чрезвычайно чувствительны к критике.
  • Вы набрали или похудели без сознательной попытки.
  • У вас возникают проблемы с концентрацией внимания, правильным мышлением или запоминанием вещей. Ваши оценки могут упасть из-за этого.
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
  • Ты думаешь о смерти или самоубийстве. (Если так, поговорите с кем-то прямо сейчас!)

Справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько подавляющими, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу, Обращение за помощью, когда вы находитесь в гуще таких сильных эмоций, может быть очень трудным, но очень важно, чтобы вы обратились к кому-то, кому доверяете, например, к другу, члену семьи или учителю. Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или считаете, что разговаривать с незнакомцем проще, позвоните по горячей линии самоубийства. Вы сможете говорить конфиденциально с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

В какой бы ситуации вы ни находились, нужна настоящая смелость, чтобы предстать перед лицом смерти и отступить от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы помочь вам продолжать идти и преодолеть депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы не видите его прямо сейчас. Многие люди, которые пережили попытку самоубийства, говорят, что они сделали это, потому что они ошибочно чувствовали, что не было никакого другого решения проблемы, с которой они сталкивались. В то время они не могли увидеть другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что независимо от того, как плохо вы себя чувствуете, эти эмоции пройдут.

Наличие мыслей о причинении вреда себе или другим не делает вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать вещи, которые не соответствуют характеру. Никто не должен судить вас или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства не поддаются контролю, попросите себя подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время по-настоящему продумать вещи и дать себе некоторое расстояние от сильных эмоций, которые мучают вас. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-то, с кем угодно, если они не являются еще одним человеком, склонным к самоубийству или депрессии. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом. Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, тусуйтесь с друзьями или членами семьи или ходите в кино - что угодно, чтобы не быть собой и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве ...

Пожалуйста, прочитайте Вы чувствуете самоубийство? или позвоните по телефону доверия:

  • В США: 1-800-273-8255
  • Великобритания: 116 123
  • Австралия: 13 11 14
  • Чтобы найти телефон доверия в других странах, посетите IASP или Suicide.org.

Помните, что самоубийство - это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте этот первый шаг и обратитесь сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, сказали, депрессия не просто вызвана химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем сильных потрясений и неопределенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством нагрузок, которые могут способствовать развитию симптомов депрессии. Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы есть и где вы подходите.

Будучи подростком, вы более склонны страдать от депрессии, если у вас семейная история депрессии или вы пережили травму в раннем детстве, такую ​​как потеря родителя или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска депрессии у подростков

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают в себя:

  1. Серьезная болезнь, хроническая боль или инвалидность
  2. Наличие других состояний психического здоровья, таких как беспокойство, расстройство пищевого поведения, расстройство обучения или СДВГ
  3. Алкоголь или наркомания
  4. Академические или семейные проблемы
  5. запугивающий
  6. Травма от насилия или жестокого обращения
  7. Недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей или смерть любимого
  8. Справиться с вашей сексуальной идентичностью в неблагоприятной обстановке
  9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки
  10. Тратить слишком много времени в социальных сетях

Если над тобой издеваются ...

Стресс от издевательств - будь то онлайн, в школе или где-либо еще - очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и стыдным: идеальный рецепт депрессии. Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Неважно, что говорит или делает хулиган, вам не должно быть стыдно за то, кто вы есть или что вы чувствуете. Запугивание - это оскорбление, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но вам, скорее всего, понадобится помощь. Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают, и обратитесь к взрослому, которому вы доверяете - будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Каковы бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы могут помочь вам преодолеть ваши симптомы, изменить ваше самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии совет 1: поговорите со взрослым, которому вы доверяете

Депрессия - это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Тем не менее, у вас есть некоторый контроль над чувством лучшего. Первый шаг - обратиться за помощью.

Разговор с кем-то о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они всегда вас раздражают или злятся на ваше поведение. Правда в том, что родители не хотят видеть, как их дети страдают. Они могут чувствовать разочарование, потому что они не понимают, что происходит с вами, или не знают, как помочь.

  • Если ваши родители оскорбляют вас каким-либо образом или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, консультанта или тренера). Этот человек может либо помочь вам обратиться к родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
  • Если у вас действительно нет никого, с кем вы можете поговорить, есть много горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
  • Неважно, что, поговорите с кем-то, особенно если у вас есть какие-либо мысли о вреде себе или другим. Обращение за помощью - самая смелая вещь, которую вы можете сделать, и первый шаг на пути к улучшению самочувствия.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно понять, как вы себя чувствуете, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдным или бесполезным. Важно помнить, что многие люди борются с такими чувствами в то или иное время. Они не означают, что вы слабы, в корне несовершенны или не годитесь. Принятие своих чувств и откровенность о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Даже если в данный момент это может показаться не так, люди любят и заботятся о вас. Если вы можете набраться смелости и рассказать о своей депрессии, она может и будет решена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах усугубят их, но почти всегда верно обратное. Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Они не должны быть в состоянии «починить» вас; они просто должны быть хорошими слушателями.

Совет 2: старайтесь не изолировать себя - это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас уходить в наши раковины. Возможно, вам не хочется никого видеть или делать что-либо, и в некоторые дни может быть трудно встать с постели по утрам. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, что вы хотите сделать, попытайтесь заставить себя оставаться в обществе. Когда вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, начинаете чувствовать себя лучше.

Проведите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошоособенно те, кто активен, оптимистичен и понимает. Не общайтесь с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, доставляет вам неприятности или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным в себе.

Примите участие в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Участие во внеклассных мероприятиях кажется тяжелой перспективой, когда вы в депрессии, но вы почувствуете себя лучше, если вы это сделаете. Выберите что-то, чем вы наслаждались в прошлом, будь то спорт, уроки искусства, танцев или музыки или клуб после школы. Сначала вы можете не чувствовать себя мотивированным, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Доброволец. Делать что-то для других - мощный антидепрессант и стимулятор счастья. Волонтерство ради дела, в которое вы верите, может помочь вам почувствовать связь с другими людьми и миром, а также даст вам удовлетворение от осознания того, что вы что-то изменили.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно ослабит симптомы депрессии, на самом деле это может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сравнение себя со своими сверстниками в социальных сетях только способствует развитию чувства депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные стороны своей жизни в Интернете, отмахиваясь от сомнений и разочарований, которые все мы испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не заменит личный контакт. Попадание в глаза, объятие или даже простое прикосновение руки к другу может изменить вашу самочувствие.

Совет 3: принять здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Такие вещи, как правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, показали огромную разницу, когда дело доходит до депрессии.

Пошевеливайся! Вы когда-нибудь слышали о «высоком уровне бегуна»? Вы на самом деле получаете заряд эндорфинов от упражнений, что заставляет вас чувствовать себя мгновенно счастливее. Физическая активность может быть такой же эффективной, как лекарства или терапия депрессии, поэтому занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде или посещайте уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы чувствуете себя не очень хорошо, начните с короткой ежедневной прогулки и развивайтесь оттуда.

Будьте умны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать у вас вялость и усталость, что ухудшает симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски - худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге вы почувствуете себя хуже. Убедитесь, что вы питаете свой разум большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить правильное питание.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн пить или употреблять наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «повышение настроения», даже если это будет на короткое время. Однако, в дополнение к тому, что употребление психоактивных веществ в первую очередь вызывает депрессию, она только усугубит депрессию в долгосрочной перспективе. Употребление алкоголя и наркотиков также может усиливать чувство самоубийства. Если вы зависимы от алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение для вашей проблемы с веществом в дополнение к любому лечению от депрессии.

Цель восемь часов сна каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение пострадает. Но вы можете получить лучший график сна, приняв здоровые привычки сна.

Совет 4: Управляйте стрессом и беспокойством

Для многих подростков стресс и беспокойство могут идти рука об руку с депрессией. Непрекращающийся стресс, сомнения или страхи могут подорвать вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, повысить уровень вашей тревоги и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете от тревожного расстройства, оно может проявляться различными способами. Возможно, вы переносите интенсивные приступы тревоги, которые бьют без предупреждения, паникуете при мысли о том, чтобы говорить в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь при обоих состояниях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

  1. Например, если экзамены или занятия кажутся трудоемкими, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить свое время.
  2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы чувствуете, что не можете поговорить со своими родителями, например, из-за страха перед беременностью или проблемы с наркотиками, обратитесь к врачу или обратитесь к врачу. Медицинский работник может помочь вам найти подходящее лечение (и, если это необходимо, поможет вам обратиться к родителям).
  3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или иметь дело с отношениями, дружбой или семейными трудностями, обсудите свои проблемы со своим школьным консультантом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения - другие хорошие способы справиться со стрессом.
  4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют ежедневному стрессу, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от привычки и восстановить контроль над своим беспокойным умом.

Как помочь подавленному другу

Если вы подросток с другом, который кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но откуда вы знаете, что это не просто проходной этап или плохое настроение? Ищите общие признаки подростковой депрессии:

  • Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать.
  • Ваш друг начинает употреблять алкоголь или наркотики или болтаться с плохой толпой.
  • Ваш друг перестает ходить на занятия и послешкольные мероприятия.
  • Твой друг говорит о том, что ты плохой, уродливый, глупый или никчемный.
  • Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, так что вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет ваш подавленный друг. Хотя это может показаться огромной обязанностью, существует много что вы можете сделать, чтобы помочь:

Попроси своего друга поговорить с тобой. Начало разговора о депрессии может быть пугающим, но вы можете сказать что-то простое: «Кажется, вы действительно расстроены, а не вы сами. Я действительно хочу помочь тебе. Я могу что-нибудь сделать?

Вам не нужно иметь ответы. Твоему другу просто нужен кто-то, кто слушает и поддерживает. Выслушивая и отвечая неосуждающим и обнадеживающим образом, вы оказываете серьезную помощь.

Поощряйте вашего друга, чтобы получить помощь. Попросите вашего подавленного друга поговорить с родителем, учителем или консультантом. Для вашего друга может быть страшно признать авторитетную фигуру, что у него есть проблема. Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с друзьями в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить что-то обидное или странное. Но твой друг переживает очень трудные времена, поэтому постарайся не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет человеком, которого вы знаете и любите. А пока позаботьтесь о том, чтобы о вас заботились другие друзья или семья. Ваши чувства важны и их тоже нужно уважать.

Говори, если твой друг самоубийца. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает вещи или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. На данный момент ваша единственная обязанность - помочь вашему другу и получить его быстро. Даже если вы обещали не говорить, ваш друг нуждается в вашей помощи. Лучше иметь друга, который временно зол на тебя, чем того, кого уже нет в живых.

Куда обратиться за помощью

В США.: Найдите главы / группы поддержки DBSA или позвоните в TeenLine по телефону 1-800-852-8336

Соединенное Королевство: Найдите группы поддержки Депрессии лично и онлайн или позвоните в Childline по телефону 0800 1111

Австралия: Найдите группы поддержки и региональные ресурсы или позвоните в службу поддержки по телефону 13 11 14

Канада: Позвоните в KidsHelpPhone по телефону 1-800-668-6868

Индия: Позвоните в горячую линию Фонда Вандревала (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330

В другие страны: Найдите детские и подростковые телефоны доверия рядом с вами

Помощь в предотвращении самоубийств

В США.: Позвоните в Национальную службу спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Позвоните самаритянам Великобритании в 116 123

Австралия: Позвоните в Мост жизни Австралии в 13 11 14

Другие страны: Посетите IASP или Международные горячие линии самоубийств, чтобы найти телефон доверия рядом с вами

Рекомендуемое чтение

Понимание депрессии - много лиц депрессии и как найти облегчение. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Депрессия - специально для подростков. (TeensHealth)

Депрессия у подростков - Как распознать депрессию у подростков, справиться с подростковым давлением, найти лечение и помощь. (Психическое здоровье Америки)

Это просто настроение или что-то еще? - Информационный бюллетень для молодых людей по распознаванию расстройств настроения. (Депрессия и Альянс Биполярной Поддержки)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: март 2019 г.

Смотреть видео: Что такое депрессия - тест, симптомы и признаки + советы, как выйти из депрессии и избавиться от неё (November 2019).

Loading...