Вы чувствуете самоубийство?

Как справиться с суицидальными мыслями и чувствами и преодолеть боль

Ты не одинок; у многих из нас были мысли о самоубийстве в какой-то момент нашей жизни. Чувство самоубийства не является дефектом характера, и это не значит, что вы сумасшедший, слабый или ущербный. Это только означает, что у вас больше боли, чем вы можете справиться прямо сейчас. Эта боль кажется непреодолимой и постоянной в данный момент. Но со временем и поддержкой вы сможете преодолеть свои проблемы, и боль и суицидальные чувства пройдут.

У меня мысли о самоубийстве, что мне нужно знать?

Неважно, сколько боли вы испытываете сейчас, вы не одиноки. Некоторые из лучших, самых почитаемых, нужных и талантливых людей были там, где ты сейчас. Многие из нас думали о том, чтобы покончить с собой, когда мы были поражены депрессией и лишены всякой надежды. Но боль от депрессии можно вылечить, а надежду можно восстановить. Независимо от вашей ситуации, есть люди, которые нуждаются в вас, места, где вы можете что-то изменить, и опыт, который может напомнить вам, что жизнь стоит того, чтобы жить. Требуется настоящая смелость, чтобы встретить смерть и отойти от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы противостоять жизни, выучить навыки преодоления депрессии и найти силы, чтобы продолжать идти вперед. Помните:

  1. Ваши эмоции не фиксированы - они постоянно меняются. То, что вы чувствуете сегодня, может отличаться от того, что вы чувствовали вчера или как вы будете чувствовать себя завтра или на следующей неделе.
  2. Ваше отсутствие создаст горе и страдания в жизни друзей и близких.
  3. Есть много вещей, которые вы все еще можете сделать в своей жизни.
  4. В жизни есть образы, звуки и переживания, которые способны радовать и поднимать вас - и которые вы бы упустили.
  5. Ваша способность испытывать приятные эмоции равна вашей способности испытывать огорчительные эмоции.

Почему я чувствую самоубийство?

Многие виды эмоциональной боли могут привести к мысли о самоубийстве. Причины этой боли уникальны для каждого из нас, и способность справляться с болью отличается от человека к человеку. Мы все разные. Есть, однако, некоторые общие причины, которые могут привести нас к суицидальным мыслям и чувствам.

Почему самоубийство может показаться единственным вариантом

Если вы не можете думать о других решениях, кроме самоубийства, то это не значит, что других решений не существует, а скорее, что вы в настоящее время не можете их увидеть. Сильная эмоциональная боль, которую вы испытываете сейчас, может исказить ваше мышление, поэтому становится труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто может предложить поддержку. Терапевты, консультанты, друзья или близкие могут помочь вам найти решения, которые в противном случае могут быть вам неочевидны. Дайте им шанс помочь.

Суицидальный кризис почти всегда временный

Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не закончатся, важно понимать, что кризисы обычно носят временный характер. Часто находят решения, меняются чувства, происходят неожиданные позитивные события. Помните: самоубийство - это постоянное решение временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы все изменилось и боль утихла.

Даже проблемы, которые кажутся безнадежными, имеют решения

Психические состояния, такие как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство, поддаются лечению с помощью изменений в образе жизни, терапии и приеме лекарств. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут улучшить свое положение и выздороветь. Даже если вы уже получали лечение от расстройства или уже предприняли попытки решить свои проблемы, знайте, что часто необходимо попробовать разные подходы, прежде чем найти правильное решение или комбинацию решений. Например, когда назначают лекарства, для нахождения правильной дозировки часто требуется постоянный процесс корректировки. Не сдавайтесь, пока не нашли решение, которое работает для вас. Практически все проблемы можно лечить или решать.

Принять эти немедленные действия

Шаг № 1: Обещай ничего не делать прямо сейчас

Несмотря на то, что вам сейчас очень больно, отдохните между мыслями и действиями. Сделайте себе обещание: «Я подожду 24 часа и не буду делать ничего радикального в течение этого времени». Или подожду неделю.

Мысли и действия - это две разные вещи - ваши мысли о самоубийстве не должны стать реальностью. Там нет крайнего срока, никто не заставляет вас действовать на эти мысли немедленно. Подождите. Подождите и определите расстояние между своими суицидальными мыслями и суицидальными действиями.

Шаг № 2: Избегайте наркотиков и алкоголя

Мысли о самоубийстве могут стать еще сильнее, если вы приняли наркотики или алкоголь. Важно не употреблять безрецептурные лекарства или алкоголь, когда вы чувствуете себя безнадежно или думаете о самоубийстве.

Шаг № 3: Сделайте ваш дом безопасным

Удалите вещи, которые вы можете использовать, чтобы поранить себя, такие как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не можете этого сделать, отправляйтесь в место, где вы можете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о передозировке, давайте свои лекарства кому-то, кто может вернуть их вам один раз, когда они вам понадобятся.

Шаг № 4: Не держите эти суицидальные чувства при себе

Многие из нас обнаружили, что первым шагом к решению суицидальных мыслей и чувств является поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть член семьи, друг, психотерапевт, священнослужитель, учитель, семейный врач, тренер или опытный консультант в конце телефонной линии. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и дайте ему понять, как все плохо. Не позволяйте страху, стыду или смущению мешать вам обращаться за помощью. И если первый человек, к которому вы обращаетесь, кажется, не понимает, попробуйте кого-нибудь еще. Просто разговор о том, как вы достигли этого момента в своей жизни, может снять большое давление, которое накапливается, и помочь вам найти способ справиться с ситуацией.

Шаг № 5: Возьми надежду - люди действительно проходят через это

Даже людям, которые чувствуют себя так же плохо, как и вы, теперь удается пережить эти чувства. Возьми надежду на это. Существует очень хороший шанс, что вы переживете эти чувства, независимо от того, сколько вы сейчас испытываете ненависти к себе, безнадежности или изоляции. Просто дайте себе необходимое время и не пытайтесь делать это в одиночку.

Обратиться за помощью

Даже если сейчас не хочется, Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время. Протяни кому-нибудь. Сделай это сейчас. Если вы обещали себе 24 часа или неделю в шаге № 1 выше, используйте это время, чтобы рассказать кому-то, что происходит с вами. Поговорите с кем-то, кто не будет пытаться спорить о том, как вы себя чувствуете, судить о вас, или сказать вам, чтобы просто «избавиться от этого». Найдите кого-то, кто просто послушает вас и будет рядом с вами.

Неважно, кто это, пока это тот, кому ты доверяешь и который, вероятно, будет слушать с сочувствием и принятием.

Как поговорить с кем-нибудь о ваших суицидальных мыслях

Даже если вы решили, с кем можно доверять, поговорить с кем-то, допустить суицидальные мысли другому человеку может быть сложно.

  • Скажите человеку именно то, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, объясните им.
  • Такие фразы, как «Я больше не могу» или «Я закончил», являются расплывчатыми и не показывают, насколько серьезными на самом деле являются вещи. Скажите человеку, которому вы доверяете, что вы думаете о самоубийстве.
  • Если вам трудно говорить об этом, попробуйте записать его и передать записку человеку, которому вы доверяете. Или отправьте им электронное письмо или текст и сидите с ними, пока они его читают.

Что если вы не чувствуете, что вас поняли?

Если первый человек, с которым вы обратились, кажется, не понимает, скажите об этом кому-нибудь другому или позвоните по телефону доверия. Не позволяйте плохому опыту помешать вам найти кого-то, кто может помочь.

Если вы не знаете, к кому обратиться:

В США. - Позвоните в Национальную службу спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) или в Национальную сеть Hopeline по номеру 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

В великобритании и ирландии - Позвони самаритянам в 116 123

В Австралии - Позвоните в Мост жизни Австралии в 13 11 14

В другие страны - Посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как справиться с суицидальными мыслями

Помните, что, хотя может показаться, что эти суицидальные мысли и чувства никогда не кончатся, это никогда не будет постоянным состоянием. Вы снова почувствуете себя лучше. Между тем, есть несколько способов помочь справиться с вашими суицидальными мыслями и чувствами.

Если у вас есть суицидальные мысли и чувства
Список задач:
Поговорите с кем-нибудь каждый день, желательно лицом к лицу. Хотя вам хочется уйти, попросите друзей и знакомых, которым вы доверяете, провести время с вами. Или продолжайте звонить по телефону доверия и говорите о своих чувствах.
Составьте план безопасности. Разработайте набор шагов, которые вы можете выполнить во время суицидального кризиса. В нем должны быть указаны контактные телефоны вашего врача или терапевта, а также друзей и членов семьи, которые помогут в чрезвычайной ситуации.
Составьте письменный график для себя каждый день и придерживаться его, несмотря ни на что. Соблюдайте обычную рутину, насколько это возможно, даже когда ваши чувства кажутся неуправляемыми.
Убирайся на солнце или на природу не менее 30 минут в день.
Упражнение так же энергично, как безопасно для вас. Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь к 30 минутам упражнений в день. Но вы можете начать с малого. Три 10-минутных всплеска активности могут положительно сказаться на настроении.
Найдите время для вещей, которые приносят вам радость. Даже если очень мало вещей доставляют вам удовольствие в данный момент, заставляйте себя делать то, что вы привыкли наслаждаться.
Помните свои личные цели. Возможно, вы всегда хотели поехать в определенное место, прочитать конкретную книгу, завладеть домашним животным, переехать в другое место, научиться новому хобби, стать волонтером, вернуться в школу или создать семью. Запишите свои личные цели.
Что следует избегать:
Быть одиноким. Одиночество может усугубить суицидальные мысли. Посетите друга или члена семьи, или возьмите трубку телефона и позвоните по горячей линии.
Алкоголь и наркотики. Наркотики и алкоголь могут усугубить депрессию, затруднить вашу способность решать проблемы и заставить вас действовать импульсивно.
Делать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Слушание грустной музыки, просмотр определенных фотографий, чтение старых писем или посещение могилы близкого человека могут усилить негативные чувства.
Думая о самоубийстве и других негативных мыслях. Постарайтесь не увлекаться суицидальными мыслями, так как это может сделать их еще сильнее. Не думай и переосмысливай негативные мысли. Найти отвлечение. Отдать себя от мысли о самоубийстве может помочь, даже если это на короткое время.

Восстановление от мысли о самоубийстве

Даже если ваши мысли о самоубийстве и чувства стихли, обратитесь за помощью к себе. Переживание такой эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Поиск группы поддержки или терапевта может быть очень полезен для снижения вероятности того, что в будущем вы снова почувствуете самоубийство. Вы можете получить помощь и рекомендации от своего врача или организаций, перечисленных в разделе «Рекомендуемое чтение».

5 шагов к выздоровлению

  1. Определите триггеры или ситуации которые приводят к чувству отчаяния или порождают мысли о самоубийстве, такие как годовщина потери, алкоголь или стресс от отношений. Найдите способы избежать этих мест, людей или ситуаций.
  2. Заботься о себе. Питайтесь правильно, не пропускайте приемы пищи и выспайтесь. Упражнения также имеют ключевое значение: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  3. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя позитивным влиянием и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы инвестируете в других людей и ваше сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться на позитиве и на пути к выздоровлению.
  4. Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новые хобби, волонтерские занятия или работу, которая дает вам чувство смысла и цели. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы чувствуете себя лучше, и чувство отчаяния с меньшей вероятностью вернется.
  5. Научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Найдите здоровые способы контролировать уровень стресса, включая упражнения, медитацию, использование сенсорных стратегий для расслабления, выполнение простых дыхательных упражнений и преодоление саморазрушительных мыслей.

Куда обратиться за помощью

Кризисы самоубийств в США:

Национальная линия спасения от самоубийств в 1-800-273-8255 или IMAlive в 1-800-784-2433.

Проект Trevor предлагает услуги по предотвращению самоубийств для ЛГБТ-молодежи на 1-866-488-7386.

Национальная горячая линия SAMHSA предлагает направления по вопросам токсикомании и психиатрической помощи по телефону 1-800-662-4357.

Кризисы самоубийств по всему миру:

В великобритании и ирландии: Позвоните самаритянам Великобритании в 116 123.

В Австралии: Позвоните в Lifeline Australia по телефону 13 11 14.

В Канаде: Позвоните в Службу кризисных служб Канады по телефону 1-833-456-4566.

В другие страныНайдите ближайший к вам телефон доверия на Befrienders Worldwide, IASP или на международных горячих линиях самоубийств.

Рекомендуемое чтение

Если вы думаете о самоубийстве, прочитайте это в первую очередь - Советы, как помочь вам пережить самоубийство. (Metanoia.org)

О самоубийстве - информация для тех, кто рассматривает самоубийство или пытался покончить жизнь самоубийством в прошлом. (НГС)

Как справиться с суицидальными мыслями (PDF) - Как понять свои суицидальные чувства и как разработать план безопасности. (Консорциум по организационному психическому здоровью)

Авторы: Джеллин Джаффе, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: 10 ФАКТОВ О САМОУБИЙСТВЕ (November 2019).

Loading...