Эмоциональная и психологическая травма

Исцеление от травмы и движение

Если вы пережили чрезвычайно стрессовое или тревожное событие, из-за которого вы чувствуете себя беспомощным и эмоционально неуправляемым, возможно, вы получили травму. Психологическая травма может заставить вас бороться с расстраивающими эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Это также может привести к тому, что вы почувствуете онемение, оторванность и неспособность доверять другим людям. Когда случается что-то плохое, может пройти некоторое время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности. Но с помощью этих стратегий и поддержки самопомощи вы можете ускорить выздоровление. Независимо от того, произошла ли травма много лет назад или вчера, вы можете внести изменения в исцеление и двигаться дальше по жизни.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом необычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире. Травматические переживания часто сопряжены с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, в которой вы чувствуете себя разбитым и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим ущербом. Не объективные обстоятельства определяют, является ли событие травмирующим, а ваш субъективный эмоциональный опыт события. Чем больше вы напуганы и беспомощны, тем больше вероятность получить травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

  • Разовые мероприятия, например, несчастный случай, травма или нападение с применением насилия, особенно если оно было неожиданным или произошло в детстве.
  • Постоянный, постоянный стресс, например, жить в криминальном районе, бороться с опасной для жизни болезнью или переживать травмирующие события, которые происходят многократно, такие как издевательства, насилие в семье или отсутствие заботы в детстве.
  • Обычно игнорируемые причины, например, хирургическое вмешательство (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв значительных отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был намеренно жестоким.

Справиться с травмой стихийного или техногенного бедствия может представлять уникальные проблемы, даже если вы не были непосредственно вовлечены в мероприятие. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет прямой жертвой террористической атаки, авиакатастрофы или массовой стрельбы, например, мы все регулярно засыпаем ужасными изображениями в социальных сетях и новостными источниками тех людей, которые Был. Просмотр этих изображений снова и снова может привести к перегрузке нервной системы и возникновению травматического стресса.

Детская травма и риск будущей травмы

В то время как травматические события могут случиться с кем угодно, вы, скорее всего, будете травмированы событием, если вы уже находитесь под тяжелой стрессовой нагрузкой, недавно понесли серию потерь или были травмированы ранее, особенно если произошла более ранняя травма в детстве. Травма детства может возникнуть в результате чего-либо, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

  • Нестабильная или небезопасная среда
  • Разлучение с родителем
  • Серьезное заболевание
  • Интрузивные медицинские процедуры
  • Сексуальное, физическое или словесное насилие
  • Домашнее насилие
  • Пренебрежение

Переживание травмы в детстве может привести к серьезному и длительному эффекту. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая почву для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма случилась много лет назад, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть боль, научиться доверять и снова подключиться к другим, и восстановить ваше чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Мы все реагируем на травму по-разному, испытываем широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не судите ни о своих собственных реакциях, ни о реакциях других людей. Ваши ответы - это НОРМАЛЬНАЯ реакция на АНОМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

  • Шок, отрицание или неверие
  • Путаница, трудности с концентрацией
  • Гнев, раздражительность, перепады настроения
  • Тревога и страх
  • Чувство вины, стыда, вины
  • Снятие с других
  • Чувствовать грусть или безнадежность
  • Чувство оторванности или онемение

Физические симптомы:

  • Бессонница или ночные кошмары
  • Усталость
  • Быть пораженным легко
  • Сложность концентрации
  • Racing Heartbeat
  • Резкость и волнение
  • Боли и боли
  • Мышечное напряжение

Исцеление от травмы

Симптомы травмы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно исчезая по мере того, как вы обрабатываете тревожное событие. Но даже когда вы чувствуете себя лучше, время от времени вас могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на такие события, как годовщина события или что-то, напоминающее вам о травме.

Если у вас симптомы психологической травмы не облегчить- или если они станут еще хуже - и вы обнаружите, что не можете двигаться дальше от события в течение длительного периода времени, возможно, вы испытываете посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В то время как эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она становится ПТСР, когда ваша нервная система «застревает» и вы остаетесь в психологическом шоке, неспособном понять смысл произошедшего или обработать ваши эмоции.

Является ли травматическое событие смертью, Вы, как оставшийся в живых, должны справиться с потерей, по крайней мере временно, вашего чувства безопасности. Естественная реакция на эту потерю - горе. Как и люди, которые потеряли любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелить себя от травмы и двигаться дальше по жизни.

Совет по восстановлению после травмы 1: двигаться

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии гиперактивности и страха. Наряду с сжиганием адреналина и выделением эндорфинов, физические упражнения и движения могут на самом деле помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в большинстве дней. Или, если это проще, три 10-минутных всплеска упражнений в день так же хороши.

Упражнения ритмичные и задействует ваши руки и ноги - такие как ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы - лучше всего работает.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекать себя во время упражнений, действительно сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях при движении. Обратите внимание, например, на то, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или единоборства могут сделать это проще - в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях своего тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолировать

После травмы вы можете отказаться от других, но изоляция только ухудшает ситуацию. Общение с другими лицом к лицу поможет вам исцелиться, поэтому постарайтесь поддерживать ваши отношения и не тратить слишком много времени наедине с собой.

Вам не нужно говорить о травме. Общение с другими людьми не должно включать разговоры о травме. Фактически, для некоторых людей это может только ухудшить ситуацию. Комфорт приходит от чувства вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, чтобы поделиться своими чувствами лицом к лицу, кто-то, кто будет внимательно слушать, не осуждая вас. Обратитесь к доверенному члену семьи, другу, консультанту или священнослужителю.

Участвовать в общественных мероприятиях, даже если тебе не хочется Выполняйте «нормальные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Воссоединиться со старыми друзьями. Если вы отошли от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить связь.

Присоединитесь к группе поддержки выживших после травмы. Общение с другими людьми, сталкивающимися с такими же проблемами, может помочь вам снизить чувство изоляции, а услышать, как другие справляются, может помочь вам в восстановлении.

Доброволец. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом справиться с чувством беспомощности, которое часто сопровождает травму. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите ваше чувство силы, помогая другим.

Завести новых друзей. Если вы живете в одиночестве или вдали от семьи и друзей, важно протянуть руку и завести новых друзей. Пройдите в класс или вступите в клуб, чтобы встретиться с людьми со схожими интересами, присоединиться к ассоциации выпускников или обратиться к соседям или коллегам по работе.

Если соединение с другими сложно ...

Многие люди, которые пережили травму, чувствуют себя оторванными, замкнутыми и испытывают трудности в общении с другими людьми. Если это описывает вас, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, прежде чем встретиться с другом в следующий раз:

Тренируйтесь или двигайтесь, Прыгайте вверх и вниз, размахивайте руками и ногами или просто шевелитесь вокруг. Ваша голова станет яснее, и вам будет легче подключаться.

Вокальное тонирование, Как бы странно это ни звучало, тонирование вокала - отличный способ открыть для себя социальную активность. Сядьте прямо и просто издайте «мммм» звуки. Изменяйте высоту и громкость звука, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице.

Совет 3: Саморегулировать свою нервную систему

Независимо от того, насколько вы взволнованы, обеспокоены или неконтролируемы, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет снять беспокойство, связанное с травмой, но также даст больше чувства контроля.

Внимательное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, растерянным или расстроенным, попробуйте осознанное дыхание - это быстрый способ успокоиться. Просто сделайте 60 вдохов, сосредоточив свое внимание на каждом выдохе.

Сенсорного ввода. Разве специфический взгляд, запах или вкус быстро заставляют вас чувствовать себя спокойно? Или, может быть, гладить животное или слушать музыку работает, чтобы быстро успокоить вас? Каждый реагирует на сенсорный ввод данных немного по-своему, поэтому экспериментируйте с различными методами быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Оставаться на земле, Чтобы чувствовать себя в настоящем и более обоснованным, сядьте на стул. Почувствуйте свои ноги на земле и спиной к стулу. Осмотрите себя и выберите шесть объектов, которые имеют красный или синий в них. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Признать ваши чувства по поводу травмы, как они возникают и принять их. Эмоциональный инструментарий HelpGuide может помочь.

Совет 4: позаботьтесь о своем здоровье

Это правда: наличие здорового тела может повысить вашу способность справляться со стрессом травмы.

Выспаться. После травматического переживания беспокойство или страх могут нарушить ваш сон. Но недостаток качественного сна может усугубить ваши симптомы травмы и затруднить поддержание вашего эмоционального баланса. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.

Избегайте алкоголя и наркотиков, Их использование может ухудшить ваши симптомы травмы и усилить чувство депрессии, тревоги и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Употребление небольших сбалансированных блюд в течение дня поможет вам зарядиться энергией и минимизировать перепады настроения. Избегайте сладких и жареных блюд и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, чтобы поднять настроение.

Снизить стресс. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или упражнения для глубокого дыхания. Запланируйте время для занятий, которые приносят вам радость, например, ваши любимые хобби.

Когда искать профессиональную терапию для травмы

Восстановление после травмы требует времени, и все излечиваются в своем собственном темпе. Но если прошли месяцы и ваши симптомы не проходят, вам может понадобиться профессиональная помощь эксперта по травмам.

Обратитесь за помощью при травме, если вы:

  • Проблемы с работой дома или на работе
  • Страдая от сильного страха, тревоги или депрессии
  • Невозможно сформировать близкие, удовлетворяющие отношения
  • Испытывающие ужасные воспоминания, ночные кошмары или воспоминания
  • Избегать все больше и больше всего, что напоминает вам о травме
  • Эмоционально онемевший и оторванный от других
  • Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя лучше

Работа через травму может быть страшной, болезненной и потенциально травмирующей, поэтому эту лечебную работу лучше всего проводить с помощью опытного специалиста по травмам. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травмы. Но качество отношений с вашим терапевтом одинаково важно. Выберите специалиста по травмам, с которым вам удобно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, уважаете или понимаете, найдите другого терапевта.

Спроси себя:

  • Вам было удобно обсуждать свои проблемы с терапевтом?
  • Вы чувствовали, что терапевт понял, о чем вы говорите?
  • Были ли ваши опасения восприняты всерьез или были минимизированы или отклонены?
  • К вам относились с состраданием и уважением?
  • Верите ли вы, что вы могли бы поверить в терапевта?

Лечение травмы

Чтобы исцелить себя от психологических и эмоциональных травм, вам нужно разрешить неприятные чувства и воспоминания, которых вы долго избегали, разрядить накопившуюся энергию «сражайся или бежать», научиться регулировать сильные эмоции и восстановить свои способности. доверять другим людям. Специалист по травматологии может использовать различные терапевтические подходы в вашем лечении.

Соматическое переживание фокусируется на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Концентрируясь на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвобождать накопленную энергию, связанную с травмой, путем встряхивания, плача и других форм физического освобождения.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обрабатывать и оценивать ваши мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (десенсибилизация и повторная обработка движений глаз) включает в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмичной лево-правой стимуляции, которая может «разморозить» травматические воспоминания.

Помогая любимому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек получил травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Будьте терпеливы и понимаем. Исцеление от травмы требует времени. Будьте терпеливы с темпами восстановления и помните, что реакция каждого на травму различна. Не судите реакцию вашего близкого против вашего собственного ответа или чьего-либо еще.

Предложить практическую поддержку чтобы помочь любимому человеку вернуться к нормальной жизни. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому или просто возможность поговорить или послушать.

Не заставляйте своих близких говорить, но будьте готовы, если они захотят поговорить. Некоторым выжившим после травм трудно говорить о том, что произошло. Не заставляйте вашего любимого человека открыться, но дайте им знать, что вы здесь, чтобы слушать, если они хотят говорить, или готовы просто потусоваться, если они этого не делают.

Помогите любимому человеку пообщаться и отдохнуть. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, разыскивать друзей, заниматься хобби и другими видами деятельности, которые приносят им удовольствие. Возьмите фитнес-класс вместе или назначьте регулярное свидание с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы лично. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отстраненным. Помните, что это является результатом травмы и может не иметь никакого отношения к вам или вашим отношениям.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно открыто общаться. Дайте им знать, что это нормально - бояться или расстраиваться. Ваш ребенок также может обратиться к вам за подсказками о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому пусть они увидят, что вы положительно относитесь к своим симптомам.

Как дети реагируют на эмоциональную и психологическую травму

Некоторые общие реакции на травму и способы помочь вашему ребенку справиться с ними:

  • Регрессия. Многие дети должны вернуться на более раннюю стадию, где они чувствовали себя в большей безопасности. Младшие дети могут намочить кровать или захотеть бутылочку; старшие дети могут бояться одиночества. Очень важно быть понимающим, терпеливым и утешительным, если ваш ребенок отвечает таким образом.
  • Думая о событии, это их вина. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то пойдет не так, это их вина. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что он или она не были причиной события.
  • Нарушения сна. Некоторым детям трудно уснуть; другие часто просыпаются или видят тревожные сны. Дайте ребенку чучело, мягкое одеяло или фонарик, чтобы лечь спать. Попробуйте проводить дополнительное время вместе вечером, занимаясь спокойной деятельностью или читая. Потерпи. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок снова сможет спать всю ночь.
  • Чувствую себя беспомощным. Активное участие в кампании по предотвращению повторения какого-либо события, написание благодарственных писем людям, которые помогли, и забота о других может принести чувство надежды и контроля всем членам семьи.

Источник: Институт Сидран

Рекомендуемое чтение

Беспокойство и стрессовые расстройства - руководство по управлению паническими атаками, фобиями, ПТСР, ОКР, социальным тревожным расстройством и связанными с ними состояниями (Специальный доклад о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Что такое психологическая травма? - Включает причины, симптомы, методы лечения и последствия. (Институт Сидран)

Что такое детская травма? - Различные виды детской травмы и доступные методы лечения. (Национальная сеть по детскому травматическому стрессу)

Помощь ребенку справляться со страхами - Помощь ребенку справляться с травмирующими событиями. (Институт Сидран)

Терапия десенсибилизации и повторной обработки движений глаз (EMDR) - охватывает восемь фаз терапии EMDR, связанных с лечением травмы. (Американская Психологическая Ассоциация)

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, М.А. и Джинн Сигал, доктор философии. Последнее обновление: октябрь 2018 г.

Смотреть видео: СИЛЬНЫЙ ТЕСТ на ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ ПРОШЛОГО! (November 2019).

Loading...