Имея дело с расставанием или разводом

Скорбь и движение после окончания отношений

Расставание или развод может быть одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина раскола - и хотите вы того или нет - разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции. Помимо скорби о потере ваших отношений, вы можете чувствовать растерянность, изоляцию и страх перед будущим. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с болью, пережить это трудное время и даже двигаться с новым чувством надежды и оптимизма.

Почему разрывы так болезненны?

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой потерю не только партнерства, но и мечты и обязательств, которые вы разделили. Романтические отношения начинаются с высокой ноты возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Разрыв или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Все разрушено: ваша рутина и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями, и даже ваша личность. Распад также приносит неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без твоего партнера? Вы найдете кого-то еще? Будете ли вы в одиночестве? Эти неизвестные могут часто казаться хуже, чем быть в несчастливых отношениях.

Эта боль, разрушение и неуверенность означают, что восстановление после распада или развода может быть трудным и занять время. Тем не менее, важно постоянно напоминать себе, что вы Можно а также будут пройти через этот трудный опыт и двигаться дальше по жизни, становясь более сильным и мудрым человеком.

Справиться с расставанием или разводом

  • Признайте, что нормально иметь разные чувства. Нормально чувствовать грусть, злость, изнеможение, разочарование и растерянность - и эти чувства могут быть интенсивными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Согласитесь, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать в неизвестность.
  • Дай себе перерыв. Дайте себе разрешение чувствовать и функционировать на неоптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других точно так, как вы привыкли в течение некоторого времени. Никто не является суперменом или супер-женщиной; найдите время, чтобы исцелить, перегруппировать и восстановить силы.
  • Не проходи через это в одиночку. Обмен своими чувствами с друзьями и семьей может помочь вам пережить этот период. Подумайте о присоединении к группе поддержки, где вы сможете общаться с другими людьми в подобных ситуациях. Изолирование себя может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать вашей работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получать помощь извне, если она вам нужна.

Источник: Психическое здоровье Америки

Позвольте себе скорбеть о потере отношений

Горе является естественной реакцией на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой многочисленные потери:

  • Потеря общения и обмена опытом (что может быть или не быть неизменно приятным)
  • Потеря поддержки, будь то финансовая, интеллектуальная, социальная или эмоциональная
  • Потеря надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем практические потери)

Позволить себе чувствовать боль от этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, чтобы вынести их, или что вы застрянете в темном месте навсегда. Просто помните, что скорбь необходима для процесса исцеления. Боль горя - это именно то, что помогает вам отказаться от старых отношений и двигаться дальше. И как бы ни было твое горе, оно не будет длиться вечно.

Советы для скорби после расставания или развода:

Не борись со своими чувствами - Нормально иметь много взлетов и падений и чувствовать много противоречивых эмоций, включая гнев, обиду, грусть, облегчение, страх и растерянность. Важно идентифицировать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс скорби.

Поговорите о том, как вы себя чувствуете - Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы скорбите. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в журнале также может быть полезным выходом для ваших чувств.

Помните, что двигаться дальше - это конечная цель - Выражение ваших чувств каким-то образом раскрепостит вас, но важно не останавливаться на негативных чувствах и не переоценивать ситуацию. Застревание в вредных чувствах, таких как вина, гнев и обида, лишит вас ценной энергии и не даст вам исцелиться и двигаться вперед.

Напомните себе, что у вас еще есть будущее - Когда вы посвящаете себя другому человеку, вы создаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После расставания трудно избавиться от этих устремлений. Когда вы скорбите о потере будущего, которое вы когда-то представляли, воодушевьтесь тем фактом, что новые надежды и мечты со временем заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на расставание и депрессию - Скорбь может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает подниматься. День за днем, и постепенно, вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете движения вперед, вы можете страдать от депрессии.

Помощь своим детям во время расставания или развода

Когда мама и папа расстаются, ребенок может чувствовать смущение, злость и неуверенность, а также грусть. Как родитель, вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и удовлетворение потребностей вашего ребенка с обнадеживающим, позитивным отношением.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка от других имеет решающее значение для исцеления после распада или развода. Вы можете чувствовать себя одиноким, но изоляция только сделает это время более трудным. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с доверенными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты также являются отличным способом снять стресс от разрыва и восстановить равновесие в вашей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают энергией. Поскольку вы считаете, к кому обратиться, выбирайте мудро. Окружите себя людьми, которые позитивны и которые действительно вас слушают. Важно, чтобы вы не стеснялись быть честными в том, что вы пережили, не беспокоясь о том, что вас будут судить, критиковать или рассказывать, что делать.

Получить помощь извне, если вам это нужно. Если обращение к другим не является естественным, рассмотрите возможность обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, что у вас есть хотя бы одно место, где вы чувствуете себя комфортно, открываясь.

Развивайте новые дружеские отношения. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или расставанием, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Присоединяйтесь к сетевой группе или клубу с особыми интересами, посещайте занятия, участвуйте в общественных мероприятиях или добровольно участвуйте в работе школы, места отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после расставания

Развод - это очень стрессовое, изменяющее жизнь событие. Когда вы переживаете эмоциональные переживания и сталкиваетесь с серьезными жизненными изменениями, важно как никогда позаботиться о себе. Напряжение и расстройство крупного распада могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя, как будто вы заболели гриппом Много отдыхайте, минимизируйте другие источники стресса в своей жизни и, по возможности, уменьшите нагрузку. Научиться заботиться о себе может быть одним из самых ценных уроков, которые вы выучите после распада. Когда вы почувствуете эмоции своей потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решиться лучше заботиться о себе и делать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой:

Найдите время каждый день, чтобы заботиться о себе. Помогите себе исцелить, назначая ежедневное время для действий, которые вы находите успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, отправьтесь на прогулку на природу, послушайте музыку, насладитесь горячей ванной, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой теплого чая.

Обратите внимание на то, что вам нужно в любой момент и высказаться, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, что хотят ваши бывшие или другие. Скажите «нет» без чувства вины или страха, чтобы почтить то, что подходит именно вам.

Придерживайтесь рутины. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычной рутине может обеспечить утешительное чувство структуры и нормальности.

Возьми тайм-аут. Старайтесь не принимать каких-либо важных решений в течение первых нескольких месяцев после расставания или развода, таких как создание новой работы или переезд в новый город. Если вы можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоционально, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы справиться с ситуацией. Когда вы находитесь в середине расставания, у вас может возникнуть соблазн сделать что-нибудь, чтобы облегчить ваши чувства боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве спасения вредно для здоровья и в конечном итоге разрушительно. Важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Помогает бесплатный инструментарий HelpGuide по эмоциональному интеллекту.

Исследуйте новые интересы. Развод или распад - это начало и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы исследовать новые интересы и виды деятельности. Занимаясь веселыми занятиями, новые занятия дают вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не останавливаться на прошлом.

Делать здоровый выбор: хорошо питаться, хорошо спать и заниматься спортом

Когда вы переживаете стресс от развода или распада, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете свою любимую нездоровую пищу. Упражнения могут быть сложнее из-за дополнительных нагрузок в домашних условиях и сон может быть неуловимым. Но вся работа, которую вы делаете для продвижения вперед в позитивном ключе, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни. См. «Здоровое питание», «Как лучше спать», «Как начать тренироваться и придерживаться его»

Изучение важных уроков от расставания или развода

Это может быть трудно увидеть, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться. Возможно, вы сейчас чувствуете только пустоту и грусть в своей жизни, но это не значит, что все никогда не изменится. Попробуйте считать этот период в вашей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, зная себя лучше и чувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять распад и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать роль, которую вы сыграли. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете учиться на своих ошибках и избегать их повторения в будущем.

Некоторые вопросы, чтобы задать себе:

  1. Отойдите назад и посмотрите на большую картину. Как вы внесли свой вклад в проблемы отношений?
  2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбираете не того человека в отношениях после отношений?
  3. Подумайте, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и ненадежностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
  4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли бы или «должны» быть.
  5. Изучите свои негативные чувства как отправную точку для перемен. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

Вы должны быть честны с собой во время этой части процесса исцеления. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват или избивать себя за свои ошибки. Когда вы оглядываетесь на отношения, у вас есть возможность узнать больше о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми вам нужно поработать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и в следующий раз сделать лучший выбор.

Куда обратиться за помощью

Найдите ближайшее к вам собрание группы DivorceCare - всемирный каталог групп поддержки для людей, проходящих развод или развод. (DivorceCare)

Рекомендуемое чтение

Как справиться с разводом и разводом - Как справиться с разводом, разводом или разрывом отношений и справиться с ним. (Психическое здоровье Америки)

Вопросы развода: как справиться со стрессом и переменами (PDF) - Перестройка семейной жизни и преодоление перемен, которые происходят вместе с разводом и разводом. (Университет штата Айова)

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Джина Кемп, М.А. и Мелинда Смит, М.А. Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Смотреть видео: Новые отношения. Как идти в новые отношения, чтоб найти самого лучшего мужчину. (January 2020).

Loading...