Преодоление наркомании

Как прекратить злоупотреблять наркотиками, найти лечение и начать выздоровление

Развитие наркомании не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления этой проблемы требуется больше, чем сила воли. Злоупотребление незаконными или определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может привести к изменениям в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к использованию, которое делает трезвость невозможной целью. Но восстановление никогда не будет вне досягаемости, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация. При правильном лечении и поддержке возможны изменения. Не сдавайтесь, даже если вы уже пытались и потерпели неудачу раньше. Дорога к восстановлению часто связана с ударами, подводными камнями и неудачами. Но, изучая проблему и думая об изменениях, вы уже в пути.

Преодоление наркомании: решите внести изменения

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самый трудный шаг к выздоровлению - самый первый: осознать, что у вас есть проблема, и принять решение внести изменения. Нормально чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы внести изменения или у вас есть все, что нужно, чтобы бросить курить. Если вы зависимы от отпускаемых по рецепту лекарств, вы можете быть обеспокоены тем, как вы найдете альтернативный способ лечения заболевания. Это нормально чувствовать себя порванным. Приверженность трезвости предполагает изменение многих вещей, в том числе:

  • как вы справляетесь со стрессом
  • кого ты позволяешь в своей жизни
  • Что ты делаешь в свое свободное время
  • как ты думаешь о себе
  • отпускаемые по рецепту и без рецепта лекарства, которые вы принимаете

Также нормально чувствовать конфликт по поводу отказа от выбранного вами препарата, даже если вы знаете, что это вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы можете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Думать об изменениях

  • Следите за употреблением наркотиков, в том числе когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять ту роль, которую играет зависимость в вашей жизни.
  • Перечислите плюсы и минусы отказа от курения, а также затраты и выгоды от продолжения употребления наркотиков.
  • Подумайте о вещах, которые важны для вас, таких как ваш партнер, ваши дети, ваши домашние животные, ваша карьера или ваше здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
  • Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах к употреблению наркотиков.
  • Спросите себя, есть ли что-то, что мешает вам измениться. Что может помочь вам сделать изменения?

Подготовка к изменению: 5 основных шагов для восстановления зависимости

  1. Напомните себе о причинах, которые вы хотите изменить.
  2. Подумайте о своих прошлых попытках выздоровления, если таковые имеются. Что сработало? Что не сделал?
  3. Установите конкретные измеримые цели, такие как дата начала или ограничения на потребление наркотиков.
  4. Удалите напоминания о вашей зависимости от вашего дома, на работе и в других местах, которые вы часто посещаете.
  5. Скажите друзьям и родственникам, что вы принимаете меры для восстановления, и попросите их поддержки.

Изучите варианты лечения зависимости

После того, как вы посвятили себя восстановлению, пришло время изучить ваш выбор лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного препарата, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

детоксификация, Обычно первым шагом является очистка организма от наркотиков и устранение симптомов абстиненции.

Поведенческое консультирование, Индивидуальная, групповая и / или семейная терапия может помочь вам определить основные причины употребления наркотиков, восстановить ваши отношения и выучить более здоровые навыки преодоления трудностей.

медикаментозное лечение может использоваться для лечения симптомов абстиненции, предотвращения рецидивов или лечения любых сопутствующих состояний психического здоровья, таких как депрессия или беспокойство.

Долгосрочное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и поддерживать трезвость. Это может включать в себя регулярные личные группы поддержки или онлайн-встречи, чтобы помочь в восстановлении вашего курса.

Типы программ лечения наркозависимости
Жилое лечение - Лечебное лечение включает в себя проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и спусковых механизмов при интенсивном лечении. Жилищное лечение может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
Дневное лечение / Частичная госпитализация - Частичная госпитализация предназначена для людей, которые нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, но хотят все еще жить дома и иметь стабильную жизненную среду. Эти программы лечения обычно проводятся в лечебном центре в течение 7-8 часов в течение дня, а затем вы возвращаетесь домой ночью.
Амбулаторное лечение - Это не программа лечения в режиме реального времени, эти амбулаторные программы можно запланировать на работе или в школе. Вы лечитесь днем ​​или вечером, но не оставайтесь на ночь. Основное внимание уделяется профилактике рецидивов.
Трезвые живые сообщества - Проживание в трезвом доме обычно проходит по программе интенсивного лечения, такой как лечение в стационаре. Вы живете с другими выздоравливающими наркоманами в безопасной, благоприятной и свободной от наркотиков среде. Трезвые условия жизни полезны, если вам некуда идти или вы беспокоитесь, что возвращение домой слишком рано приведет к рецидиву.

Ключи к поиску лучшего лечения наркомании для вас

Никакое лечение не работает для всех. У всех разные потребности. Если у вас есть проблемы с нелегальными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей уникальной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая чувствует себя хорошо.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая ваши отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от разработки нового образа жизни и выяснения причин, по которым вы в первую очередь обратились к наркотикам. Например, ваша лекарственная зависимость могла развиться от желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Обязательство и выполнение являются ключевыми. Лечение наркомании не является быстрым и легким процессом. В общем, чем дольше и интенсивнее употребление наркотиков, тем дольше и интенсивнее будет лечение. И во всех случаях долгосрочный последующий уход имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не каждый нуждается в детоксикации с медицинским наблюдением или длительном периоде реабилитации. Необходимое вам лечение зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинские или психиатрические состояния. В дополнение к врачам и психологам, многие члены духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Злоупотребление психоактивными веществами. Поскольку вы обращаетесь за помощью в случае наркомании, также важно пройти лечение от любых других медицинских или психологических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление - это совместное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика лечения или команды.

Найти поддержку для восстановления вашей зависимости

Не пытайтесь идти в одиночку - обратиться за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, важно иметь положительное влияние и надежную систему поддержки. Чем больше людей вы можете обратиться за поддержкой, руководством и слухом, тем больше у вас шансов на выздоровление.

Опирайтесь на близких друзей и семью. Поддержка друзей и членов семьи является неоценимым преимуществом в восстановлении. Если вы неохотно обращаетесь к своим близким, потому что раньше их подводили, подумайте о том, чтобы пойти на семейную консультацию или консультирование по вопросам взаимоотношений.

Постройте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с наркотиками, вам, возможно, потребуется установить новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте принять участие в уроке, присоединиться к церкви или гражданской группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашей общине.

Подумайте о переезде в трезвый жилой дом. Трезвые жилые дома обеспечивают безопасное, благоприятное место для жизни, пока вы поправляетесь от наркомании. Они являются хорошим вариантом, если у вас нет стабильного дома или свободной от наркотиков среды обитания.

Сделайте встречи приоритетом. Присоединяйтесь к группе поддержки восстановления, такой как программа из 12 шагов, и регулярно посещайте собрания. Проводить время с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезно. Вы также можете извлечь пользу из обмена опытом членов группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

Изучите здоровые способы справиться со стрессом

После решения ваших непосредственных проблем с зависимостью и началом лечения вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к злоупотреблению наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после тяжелого дня или забыть о своих проблемах?

Когда вы трезвый, всплывут негативные чувства, которые вы ослабили от наркотиков. Чтобы лечение было успешным, сначала нужно решить основные проблемы.

После того, как вы решите свои основные проблемы, вы будете иногда испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, беспокойство и безнадежность. Все эти эмоции - нормальная часть жизни. Поиск путей устранения этих чувств по мере их возникновения является важным компонентом вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться управлять своими проблемами, не отвлекаясь на свою зависимость. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так страшно или подавляюще.

Быстро снять стресс без лекарств

Различные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше для некоторых людей, чем для других. Ключ должен найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Движение. Быстрая прогулка по кварталу может быть достаточной для снятия стресса. Йога и медитация также являются отличными способами снять стресс и обрести равновесие.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь прекрасным видом или пейзажем.

Играйте со своей собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющим прикосновением меха вашего питомца.

Экспериментируйте с вашим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или насладитесь ароматом, который напоминает вам о любимых каникулах, таких как солнцезащитный крем или морская ракушка.

Закройте глаза и представьте мирное место. Подумайте о песчаном пляже или приятных воспоминаниях, таких как первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

Побаловать себя. Сделайте себе чашку горячего чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Замочите в горячей ванне или душе.

Держите под контролем наркотики и наркотики

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановить и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этого восстановления наркотическая тяга может быть интенсивной. Вы можете поддержать свое дальнейшее восстановление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание использовать:

Отойди от своих друзей, которые используют. Не общайтесь с друзьями, которые все еще употребляют наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто искушает вас вернуться к старым, разрушительным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, употребление алкоголя снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легкодоступны, и соблазн употребления может быть непреодолимым. Также избегайте любых других ситуаций и ситуаций, связанных с употреблением наркотиков.

Будьте честны в своей истории употребления наркотиков при обращении за медицинской помощью. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, будьте честны и найдите поставщика, который будет работать с вами или в назначении альтернатив, или в отношении абсолютного минимума необходимых лекарств. Вам никогда не следует стыдиться или унижаться из-за предыдущего употребления наркотиков или отказываться от лекарств от боли; если это произойдет, найдите другого поставщика.

Будьте осторожны с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы были зависимы от рецептурного препарата, такого как опиоидный болеутоляющий, вам может потребоваться поговорить с врачом о поиске альтернативных способов лечения боли. Независимо от того, с каким препаратом у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от лекарств, отпускаемых по рецепту, которые могут стать предметом злоупотребления или использоваться только при необходимости и с особой осторожностью. Наркотики с высоким потенциалом злоупотребления включают обезболивающие, снотворное и лекарства от беспокойства.

Как справиться с наркоманией

Иногда невозможно избежать тяги, и необходимо найти способ справиться:

Примите участие в отвлекающей деятельности. Читайте, смотрите друзей, ходите в кино, погружайтесь в хобби, путешествуйте пешком или занимайтесь физическими упражнениями. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, вы обнаружите, что побуждения исчезают.

Обсудите это. Поговорите с друзьями или членами семьи о желании, когда это происходит. Разговор может быть очень полезен для определения источника влечения. Кроме того, разговоры о страстном желании часто помогают разрядить и ослабить чувство и помогут восстановить честность в ваших отношениях. Тяга - это не то, чтобы чувствовать себя плохо.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны запоминать только положительные эффекты препарата и забыть о негативных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы действительно не будет чувствовать себя лучше, если вы используете, и что вы можете потерять много. Иногда полезно перечислить эти последствия на маленькой карточке, которую вы держите при себе.

Призываю к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями. Но некоторые желания слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, может быть полезно оставаться с желанием, пока оно не пройдет. Эта техника называется призываю к серфингу. Представьте себя серфером, который будет плыть по волне вашей тяги к наркотикам, оставаясь на вершине, пока он не разразится, не сломается и не превратится в менее мощный, пенистый прибой. Когда вы преодолеете жажду, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага призыва к серфингу:

  1. Проведите инвентаризацию того, как вы испытываете тягу. Делайте это, сидя в удобном кресле, положив ноги на пол, а руки в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на себе. Позвольте вашему вниманию бродить по вашему телу. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете тягу и каковы ощущения. Обратите внимание на каждую область, где вы испытываете побуждение, и скажите себе, что вы испытываете. Например, «Моя тяга - во рту, в носу и в животе».
  2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете желание. Обратите внимание на точные ощущения в этой области. Например, вам жарко, холодно, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько велика территория? Обратите внимание на ощущения и опишите их себе. Обратите внимание на изменения, которые происходят в ощущении. «Мой рот кажется сухим и сухим. В моих губах и языке есть напряжение. Я продолжаю глотать. Когда я выдыхаю, я могу представить, как пощипывать ».
  3. Повторите фокусировку с каждой частью вашего тела, которая испытывает тягу. Опишите себе изменения, которые происходят в ощущениях. Обратите внимание на то, как желание приходит и уходит. Многие люди, побуждая к серфингу, замечают, что через несколько минут тяга исчезла. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы избавиться от жажды, а в том, чтобы испытать жажду по-новому. Если вы будете практиковать сёрфинг, вы познакомитесь со своими пристрастиями и научитесь выживать, пока они не исчезнут естественным путем.

Источник: Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом

Постройте осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, если у вас есть действия и интересы, которые придают смысл вашей жизни. Важно быть вовлеченным в вещи, которые вам нравятся, которые заставляют вас чувствовать себя нужными и придают смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезной деятельностью и целеустремленностью, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Возьмите старое хобби или попробуйте новое. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творчеству и пробуждают ваше воображение - то, что вы всегда хотели попробовать. Выучите музыкальный инструмент, иностранный язык или попробуйте новый вид спорта.

Принять домашнее животное. Да, домашние животные - это ответственность, но уход за животным заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным. Домашние животные могут также вытащить вас из дома для упражнений.

Проведите время на природе. Отправьтесь на прогулку по живописной местности, отправьтесь на рыбалку или в поход или насладитесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайся искусством, Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, возьмите художественный класс или напишите мемуары.

Примите участие в вашем сообществе. Замените вашу зависимость от групп и занятий без наркотиков. Доброволец, станьте активным в своей церкви или религиозной общине, или вступите в местный клуб или соседскую группу.

Установите значимые цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться и чего-то, чего можно ожидать, может стать мощным противоядием от наркомании. Неважно, каковы цели, просто они важны для вас.

Береги свое здоровье. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровые привычки питания помогают поддерживать уровень энергии и уровень стресса. Чем больше вы будете оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо, тем легче будет оставаться трезвым.

Не позволяй рецидиву подавлять тебя

Рецидив является распространенной частью процесса выздоровления от наркомании. Хотя рецидив разочаровывает и обескураживает, это может быть возможностью учиться на своих ошибках, выявлять дополнительные триггеры и корректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергать людей риску возврата к старым моделям употребления психоактивных веществ. Причины рецидива могут отличаться для каждого человека. Некоторые из них включают в себя:

  • негативные эмоциональные состояния (такие как гнев, грусть, травма или стресс)
  • физический дискомфорт (например, абстинентный синдром или физическая боль)
  • положительные эмоциональные состояния (желание чувствовать себя еще лучше)
  • проверка личного контроля («Я могу иметь только одну таблетку»)
  • сильные искушения или побуждения (тяга к употреблению)
  • конфликт с другими (например, спор с супругом или партнером)
  • социальное давление для использования (ситуации, когда кажется, что все остальные употребляют наркотики)
  • хорошо провести время с другими (например, весело провести время с друзьями или семьей)

Источник: Центр наркологии и психического здоровья

Важно помнить, что рецидив не означает неудачу лекарственного лечения. Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или назначьте встречу со своим врачом. Когда вы снова будете трезвыми и вне опасности, посмотрите, что спровоцировало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь восстановления и использовать этот опыт для усиления своей приверженности.

Куда обратиться за помощью

Большинство из этих 12-шаговых программ имеют главы по всему миру:

Анонимные Наркоманы

Кокаин анонимный

Crystal Meth анонимный

Марихуана Аноним

Профессиональная помощь в лечении и лечении наркомании

В США.: Используйте Локатор учреждения по лечению наркомании или позвоните по телефону доверия SAMHSA по телефону 1-800-662-4357. Получите помощь один-на-один для решения проблемы с употреблением вещества вашего ребенка или позвоните по телефону доверия Партнерства для детей без наркотиков по телефону 1-855-378-4373.

СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО: Найдите службы поддержки наркомании NHS или позвоните по телефону доверия Франк по номеру 0800 776600.

Канада: Найти горячие линии для лечения наркомании в вашем регионе (Канадский центр по использованию веществ и наркомании)

Австралия: Найти услуги по борьбе с наркотиками и алкоголем в вашем штате / территории (Департамент здравоохранения и старения).

Рекомендуемое чтение

Преодоление зависимости - найти эффективный путь к выздоровлению. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Что делать, если у вас есть проблема с наркотиками: для взрослых - Советы по выявлению проблемы с наркотиками и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Принципы лечения наркомании: научное руководство - эффективное лечение токсикомании и наркомании. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Как лечить наркозависимость? - Варианты лечения наркотической зависимости, включая зависимость от опиоидных болеутоляющих. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: январь 2019 г.

Смотреть видео: наркомании и её преодолении. (January 2020).

Loading...