Возрастная потеря памяти

Что нормально, что нет и когда обращаться за помощью

Мы все потеряли ключи, забыли чье-то имя или забыли номер телефона. Когда мы молоды, мы не склонны обращать большое внимание на эти ошибки, но когда мы становимся старше, иногда мы беспокоимся о том, что они значат. Хотя верно и то, что определенные изменения в мозге неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью не являются одними из них. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Память и старение

Забывчивость является распространенной жалобой среди многих из нас, когда мы становимся старше. Вы начинаете говорить о фильме, который недавно видели, когда понимаете, что не можете вспомнить название. Вы даете указания на свой дом, когда вы вдруг пустите знакомое название улицы. Вы стоите посреди кухни, гадая, зачем вы туда пришли.

Ошибки памяти могут быть неприятными, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти - это не то же самое, что слабоумие.

Когда мы становимся старше, мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызвать сбои в работе мозга, которые мы всегда принимали как должное. Это займет больше времени, чтобы узнать и вспомнить информацию. Мы не так быстры, как раньше. Фактически, мы часто принимаем это замедление наших умственных процессов за истинную потерю памяти. Но в большинстве случаев, если мы дадим себе время, информация придет в голову.

Потеря памяти не является неизбежной частью процесса старения

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не неизбежный результат старения. Но так же, как это происходит с мышечной силой, вы должны использовать это или потерять его. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. Независимо от вашего возраста, есть много способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить свое серое вещество.

Кроме того, нормальное старение в значительной степени не влияет на многие умственные способности, такие как:

  • Ваша способность делать то, что вы всегда делали и продолжаете делать часто
  • Мудрость и знания, которые вы приобрели из жизненного опыта
  • Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формировать разумные аргументы и суждения

3 причины возрастной потери памяти

  1. Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и восстановлении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
  2. Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
  3. Пожилые люди часто испытывают снижение притока крови к мозгу, что может ухудшить память и привести к изменениям когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость против деменции

Для большинства людей случайные провалы в памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного ухудшения психического состояния или возникновения деменции. Следующие типы провалов памяти являются нормальными среди пожилых людей и, как правило, не Рассмотрены предупреждающие признаки слабоумия:

  • Иногда забывать, где вы оставили вещи, которые вы регулярно используете, такие как очки или ключи.
  • Забыть имена знакомых или заблокировать одно воспоминание с похожим, например, назвать внука по имени вашего сына.
  • Время от времени забывая о встрече или входя в комнату и забывая, почему вы вошли.
  • Быть легко отвлеченным или иметь проблемы с запоминанием того, что вы только что прочитали, или подробностей разговора.
  • Не совсем в состоянии получить информацию, которая у вас есть «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первое не отключает. Недостатки памяти мало влияют на вашу ежедневную производительность и способность делать то, что вы хотите делать. С другой стороны, слабоумие характеризуется постоянным, препятствующим сокращению двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, язык, суждение и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что это нарушает вашу работу, хобби, социальные действия и семейные отношения, вы можете испытывать предупреждающие признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего деменцию, или состояния, которое имитирует деменцию.

Нормальные возрастные изменения памятиСимптомы, которые могут указывать на слабоумие
Способен функционировать независимо и заниматься нормальной деятельностью, несмотря на случайные провалы в памятиТрудность выполнения простых заданий (оплата счетов, переодевание, мытье посуды); забывая, как делать то, что вы делали много раз
Возможность вспомнить и описать случаи забывчивостиНевозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызывала проблемы
Может остановиться, чтобы запомнить направление, но не заблудиться в знакомых местахТеряется или дезориентируется даже в знакомых местах; не в состоянии следовать указаниям
Иногда трудно найти правильное слово, но нет проблем с разговоромСлова часто забывают, неправильно используют или искажают; Повторяет фразы и рассказы в одном разговоре
Суждение и способность принимать решения такие же, как всегдаТрудно сделать выбор; Может показывать плохое суждение или вести себя социально неприемлемым образом

Симптомы легкой когнитивной недостаточности (MCI)

Легкое когнитивное нарушение (MCI) является промежуточной стадией между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, которые указывают на деменцию. MCI может включать проблемы с памятью, языком, мышлением и суждением, которые больше, чем обычные возрастные изменения, но грань между MCI и проблемами с нормальной памятью не всегда ясна. Разница часто одна из градусов. Например, с возрастом у вас возникают проблемы с запоминанием имен людей. Однако ненормально забывать имена вашей близкой семьи и друзей, а затем все равно не сможет вспомнить их через некоторое время.

Если у вас умеренные когнитивные нарушения, вы, ваша семья или близкие друзья, вероятно, будете знать о снижении вашей памяти или умственных функций. Но, в отличие от людей с полномасштабной деменцией, вы все еще можете функционировать в своей повседневной жизни, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI находятся на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к нормальной жизни. Курс трудно предсказать, но в целом, чем больше степень ухудшения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI включают в себя:

  • Часто теряющие или неуместные вещи
  • Часто забывая разговоры, встречи или события
  • Трудно вспомнить имена новых знакомых
  • Сложность после разговора

Когда обратиться к врачу для потери памяти

Пришло время обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или члена семьи. Если вы дошли до этого момента, запишитесь на прием как можно скорее, чтобы поговорить с вашим основным врачом и пройти тщательный медицинский осмотр. Даже если у вас не отображаются все необходимые симптомы для обозначения деменции, сейчас самое время предпринять шаги, чтобы предотвратить превращение небольшой проблемы в более крупную.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить соответствующую помощь. Ранняя диагностика может лечить обратимые причины потери памяти, уменьшить снижение сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать при посещении врача?

Доктор задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

  • как долго вы или другие замечали проблему с вашей памятью
  • какие вещи было трудно запомнить
  • возникла ли трудность постепенно или внезапно
  • есть ли у вас проблемы с выполнением обычных дел

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы ели и спали, были ли у вас депрессия или стресс в последнее время, и другие вопросы о том, что происходило в вашей жизни. Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера отслеживать ваши симптомы и проверить через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью нуждается в дополнительной оценке, ваш врач может отправить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти автоматически не означает, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым у вас могут возникнуть когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы получить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы. Иногда даже то, что выглядит как значительная потеря памяти, может быть вызвано излечимыми условиями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, мешая вам сконцентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать вещи. Депрессия является распространенной проблемой у пожилых людей, особенно если вы менее социальны и активны, чем раньше, или недавно у вас произошел ряд важных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря любимый человек, выезжая из дома).

Дефицит витамина В12. Витамин В12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может привести к необратимому повреждению головного мозга. У пожилых людей скорость усвоения питательных веществ снижается, что может затруднить получение B12, необходимого вашему разуму и телу. Если вы курите или пьете, вы можете подвергнуться особому риску. Если вы решите проблему дефицита витамина B12 на ранней стадии, вы можете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Лечение доступно в виде ежемесячной инъекции.

Проблемы со щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует обмен веществ: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете чувствовать смущение, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы со щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем может также увеличить риск слабоумия. Из-за вредного воздействия чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление всего 1-2 напитками.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, которые выглядят как слабоумие. Важно оставаться гидратированным (стремитесь к 6-8 напиткам в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства или страдаете от диабета, высокого уровня сахара в крови или диареи.

Побочные эффекты лекарств. Многие прописанные и продаваемые без рецепта лекарства или комбинации лекарств могут вызвать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно распространено у пожилых людей, потому что они ломаются и медленнее принимают лекарства. Распространенные лекарства, которые влияют на память и функцию мозга, включают снотворное, антигистаминные препараты, препараты для лечения артериального давления и артрита, миорелаксанты, антихолинергические препараты для лечения недержания мочи и желудочно-кишечного дискомфорта, антидепрессанты, средства против беспокойства и обезболивающие.

Вы принимаете три или более лекарств?

Наряду с определенными индивидуальными лекарствами, прием слишком большого количества лекарств также может создавать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии мозга. Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, которые принимали три или более разных лекарств. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте принимать лекарства без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Те же практики, которые способствуют здоровому старению и физической активности, также способствуют здоровой памяти. Таким образом, заблаговременно приняв меры по предотвращению снижения когнитивных функций, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

Оставайтесь в соц. Люди, которые не имеют социальной связи с семьей и друзьями, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди, имеющие сильные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно снизить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому договаривайтесь с друзьями, присоединяйтесь к книжному клубу или посетите местный центр для пожилых людей. И не забудьте убрать свой телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь, если вы хотите получить полную выгоду для ума.

Прекрати курить. Курение повышает риск сосудистых нарушений, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, доставляющих кислород к мозгу. Когда вы бросаете курить, мозг быстро выигрывает от улучшения кровообращения.

Справляться со стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или беспокойство могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда у вас стресс или беспокойство, у вас больше шансов на провалы в памяти и проблемы с обучением или концентрацией. Но простые методы управления стрессом могут минимизировать эти вредные последствия.

Выспаться. Хороший сон по мере старения необходим для консолидации памяти, процесса формирования и сохранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже. Лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии - еще один убийца памяти.

Посмотри, что ты ешь. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, так как эти продукты в изобилии содержат антиоксиданты, которые могут предохранить ваши мозговые клетки от «ржавчины». Продукты, богатые омега-3 жирами (такие как лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя) особенно хороши для вашего мозга и памяти. Однако употребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно заниматься спортом. Начало регулярных тренировок, включая кардио и силовые тренировки, может снизить риск развития деменции до 50 процентов. Более того, физические упражнения могут также замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, кто уже начал развивать когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: легкий способ бороться с потерей памяти

Новое исследование показывает, что ходьба на шесть-девять миль в неделю может предотвратить сокращение мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые проходили от шести до девяти миль в неделю, в мозге было больше серого вещества через девять лет после начала исследования, чем у людей, которые не ходили так много.

Мозговые упражнения для борьбы с потерей памяти

Подобно тому, как физические упражнения могут укрепить ваше тело и поддерживать его, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск ухудшения психического состояния. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее занятие для вас, тем сильнее оно будет воздействовать на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, обратившись к своим ощущениям, например, играя музыку во время упражнения, или зажигая ароматическую свечу, или вознаграждая себя после того, как вы закончили.

Вот несколько идей для тренировки мозга, от легких тренировок до тяжелой работы:

  • Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, включая стратегию, например, шахматы или бридж, и словесные игры, такие как Scrabble. Попробуйте разгадывать кроссворды и другие словесные головоломки, или числовые головоломки, такие как судоку.
  • Читайте газеты, журналы и книги, которые бросают вам вызов.
  • Привыкайте изучать новые вещи: игры, рецепты, маршруты вождения, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем больше ваш мозг заинтересован и заинтересован, тем больше у вас шансов продолжить обучение и тем больше пользы вы получите.
  • Повысьте эффективность своих действий. Если вы уже говорите на иностранном языке, сделайте все возможное, чтобы улучшить свое владение языком Или, если вы увлеченный игрок в гольф, стремитесь снизить свой гандикап.
  • Возьмите проект, который включает в себя дизайн и планирование, например, новый сад, одеяло или пруд с кои.

Рекомендуемое чтение

Понимание умеренных когнитивных нарушений (Специальный доклад о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Достижение оптимальной памяти (Руководство Гарвардской медицинской школы)

Понимание потери памяти (PDF) - советы по диагностике и способам компенсации потери памяти. (Национальный институт старения)

Легкое когнитивное нарушение - как его можно диагностировать и лечить. (UCSF Центр памяти и старения)

Знайте 10 признаков - предупреждающие признаки болезни Альцгеймера. (Ассоциация Альцгеймера)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, М.А. Последнее обновление: ноябрь 2018.

Смотреть видео: Елена Малышева. Причины потери памяти (November 2019).

Loading...