Депрессия Лечение

Терапия, лекарства и изменения образа жизни, которые могут лечить депрессию

Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать, что вы никогда не выйдете из-под темной тени. Тем не менее, даже самая тяжелая депрессия поддается лечению. Итак, если ваша депрессия мешает вам жить так, как вы хотите, не стесняйтесь обращаться за помощью. Изучение вариантов лечения депрессии поможет вам решить, какой подход вам подходит. От терапии до медикаментозного лечения до изменения здорового образа жизни существует множество эффективных методов лечения, которые помогут вам преодолеть депрессию, снова почувствовать себя счастливыми и обнадеживающими и вернуть себе жизнь.

Какие у меня варианты лечения депрессии?

Точно так же, как нет двух людей, которые страдают от депрессии точно так же, не существует метода «один размер для всех», который излечивает депрессию. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший способ лечения депрессии - это получить как можно больше информации о вариантах лечения, а затем адаптировать их к своим потребностям.

Советы по лечению депрессии

Узнайте как можно больше о своей депрессии. Важно определить, связаны ли симптомы депрессии с основным заболеванием. Если так, то это условие нужно будет сначала лечить. Тяжесть вашей депрессии также является фактором. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение вам может понадобиться.

Требуется время, чтобы найти правильное лечение. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти подходящее лечение и поддержку. Например, если вы решите продолжить терапию, может потребоваться несколько попыток найти терапевта, с которым вы действительно кликните. Или вы можете попробовать антидепрессант только для того, чтобы выяснить, что он вам не нужен, если вы совершаете ежедневные полчаса ходьбы. Будьте готовы к переменам и небольшим экспериментам.

Не полагайтесь только на лекарства. Хотя лекарство может облегчить симптомы депрессии, оно обычно не подходит для длительного применения. Другие методы лечения, включая физические упражнения и терапию, могут быть такими же эффективными, как медикаментозное лечение, часто даже более того, но не сопровождаются нежелательными побочными эффектами. Если вы решили попробовать лекарство, помните, что лекарство работает лучше всего, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

Получите социальную поддержку. Чем больше вы развиваете свои социальные связи, тем больше вы защищены от депрессии. Если вы чувствуете себя застрявшим, не стесняйтесь поговорить с доверенными членами семьи или друзьями или, например, найти новые связи в группе поддержки депрессии. Обращение за помощью не является признаком слабости, и это не означает, что вы обременяете других. Часто простой акт разговора с кем-то лицом к лицу может быть огромной помощью.

Лечение требует времени и обязательств. Все эти методы лечения депрессии занимают время, а иногда это может быть подавляющим или крайне медленным. Это нормально. Восстановление обычно имеет свои взлеты и падения.

Изменения в образе жизни: неотъемлемая часть лечения депрессии

Изменения в образе жизни - простые, но мощные инструменты в лечении депрессии. Иногда они могут быть все, что вам нужно. Даже если вам нужно другое лечение, правильные изменения образа жизни могут помочь быстрее снять депрессию и предотвратить ее возвращение.

Изменения в образе жизни для лечения депрессии

Упражнение. Регулярные физические упражнения могут быть такими же эффективными при лечении депрессии, как и лекарства. Мало того, что физические упражнения повышают уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга, они также стимулируют рост новых клеток и связей мозга, как это делают антидепрессанты. Лучше всего, вам не нужно готовиться к марафону, чтобы пожинать плоды. Даже получасовая ежедневная прогулка может иметь большое значение. Для достижения максимальных результатов старайтесь заниматься аэробикой в ​​течение 30–60 минут в течение большинства дней.

Социальная поддержка. Сильные социальные сети уменьшают изоляцию, ключевой фактор риска депрессии. Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и семьей или подумайте о присоединении к классу или группе. Волонтерство - это прекрасный способ получить социальную поддержку и помочь другим, помогая себе.

Питание. Хорошее питание важно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Употребление небольших сбалансированных блюд в течение дня поможет вам зарядиться энергией и минимизировать перепады настроения. Несмотря на то, что вас привлекают сладкие продукты для быстрого ускорения, сложные углеводы - лучший выбор. Они приведут тебя в порядок без слишком ранней сахарной катастрофы.

Спать. Сон сильно влияет на настроение. Когда вы не высыпаетесь, симптомы депрессии ухудшатся. Лишение сна усугубляет раздражительность, капризность, грусть и усталость. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Очень немногие преуспевают менее чем за семь часов в ночь. Стремитесь от семи до девяти часов каждую ночь.

Снижение стресса. Внесите изменения в свою жизнь, чтобы помочь справиться и уменьшить стресс. Слишком сильный стресс усугубляет депрессию и подвергает вас риску будущей депрессии. Возьмите аспекты своей жизни, которые вас напрягают, такие как перегрузка работой или нежелательные отношения, и найдите способы минимизировать их влияние.

Исключение медицинских причин депрессии

Если вы подозреваете, что у вас депрессия и изменения в образе жизни не помогли, запишитесь на прием к врачу первичной помощи для тщательного обследования. Если ваша депрессия является результатом медицинских причин, терапия и антидепрессанты мало чем помогут. Депрессия не пройдет, пока не будет выявлена ​​и устранена основная проблема со здоровьем.

Ваш врач проверит наличие заболеваний, которые имитируют депрессию, а также убедится, что вы не принимаете лекарства, которые могут вызвать депрессию как побочный эффект. Многие медицинские условия и лекарства могут вызывать симптомы депрессии, включая грусть, усталость и потерю удовольствия. Гипотиреоз, или недостаточная активность щитовидной железы, является особенно распространенным расстройством настроения, особенно у женщин. Пожилые люди или те, кто принимает много разных лекарств каждый день, подвержены риску взаимодействия лекарств, которые вызывают симптомы депрессии. Чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск лекарственного взаимодействия.

Психотерапия для лечения депрессии

Если нет никаких основных медицинских причин для симптомов депрессии, разговорная терапия может быть чрезвычайно эффективным лечением. То, что вы изучаете в терапии, дает вам навыки и способность чувствовать себя лучше и помогает предотвратить возвращение депрессии.

Есть много видов терапии. Три из наиболее распространенных методов, используемых в лечении депрессии, включают когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию и психодинамическую терапию. Часто используется смешанный подход.

Некоторые виды терапии обучают вас практическим приемам о том, как изменить негативное мышление и использовать поведенческие навыки в борьбе с депрессией. Терапия также может помочь вам проработать корень депрессии, помогая понять, почему вы чувствуете определенным образом, каковы ваши триггеры депрессии и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Терапия и «общая картина» в лечении депрессии

Одним из признаков депрессии является чувство разбитости и проблемы с фокусировкой. Терапия помогает вам сделать шаг назад и посмотреть, что может способствовать вашей депрессии и как вы можете внести изменения. Вот некоторые из тем «общей картины», с которыми может помочь терапия:

Отношения. Понимание структуры ваших отношений, построение лучших отношений и улучшение текущих отношений помогут уменьшить изоляцию и создать социальную поддержку, важную для предотвращения депрессии.

Установка здоровых границ. Если вы находитесь в состоянии стресса и перегружены, и чувствуете, что просто не можете сказать «нет», вы в большей степени подвержены депрессии. Установление здоровых границ в отношениях и на работе может помочь снять стресс, а терапия может помочь вам определить и подтвердить правильные для вас границы.

Решение жизненных проблем. Разговор с надежным терапевтом может дать хорошие отзывы о более позитивных способах решения жизненных проблем и проблем.

Индивидуальная или групповая терапия для лечения депрессии?

Когда вы слышите слово «терапия», вы можете автоматически думать о сессиях один на один с терапевтом. Тем не менее, групповая терапия может быть очень полезна при лечении депрессии. Как групповые, так и индивидуальные сеансы терапии обычно длятся около часа. Каковы преимущества каждого? В индивидуальной терапии вы строите прочные отношения с одним человеком, и вам может быть удобнее делиться конфиденциальной информацией с одним человеком, чем с группой. Вы также получаете индивидуальное внимание.

В групповой терапии слушание сверстников, проходящих одинаковую борьбу, может подтвердить ваш опыт и помочь повысить самооценку. Часто члены группы находятся в разных точках депрессии, поэтому вы можете получить советы как от кого-то из окопов, так и от кого-то, кто работал над сложной проблемой. Наряду с предложением вдохновения и идей, посещение групповой терапии может также помочь увеличить вашу социальную активность и сеть.

Когда в терапии наступают тяжелые времена ...

Как и в случае с реконструкцией дома, когда вы разбираете вещи, которые не сработали в вашей жизни, они часто кажутся хуже, прежде чем они становятся лучше. Когда терапия кажется трудной или болезненной, не сдавайтесь. Если вы честно обсудите свои чувства и реакции со своим терапевтом, это поможет вам двигаться вперед, а не отступать к старым, менее эффективным путям. Однако, если связь с вашим терапевтом постоянно начинает чувствовать себя вынужденной или неудобной, не бойтесь также изучить другие варианты терапии. Сильные доверительные отношения - это основа хорошей терапии.

Нахождение терапевта

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать при выборе терапевта, это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в лечении и восстановлении депрессии.

Есть много способов найти терапевта:

  • Из уст в уста один из лучших способов найти хорошего терапевта. У ваших друзей и семьи могут быть какие-то идеи, или ваш лечащий врач может предоставить первичное направление.
  • Национальные организации по охране психического здоровья могут также помочь с направлениями лицензированных лицензированных поставщиков.
  • Если стоимость является проблемой, проверьте местные старшие центры, религиозные организации и общественные психиатрические клиники. Такие места часто предлагают терапию по скользящей шкале за плату.

Медикаментозное лечение депрессии

Лечение депрессии может быть наиболее рекламируемым лечением депрессии, но это не значит, что оно наиболее эффективно. Депрессия - это не просто химический дисбаланс в мозге. Медикаментозное лечение может помочь облегчить некоторые симптомы умеренной и тяжелой депрессии, но оно не излечивает основную проблему и обычно не является долгосрочным решением. Антидепрессанты также сопровождаются побочными эффектами и проблемами безопасности, и отмена может быть очень сложной. Если вы думаете, подходит ли вам антидепрессант, изучение всех фактов может помочь вам принять обоснованное решение.

Если вы принимаете лекарства от депрессии, не игнорируйте другие методы лечения. Изменения в образе жизни и терапия не только помогают ускорить выздоровление от депрессии, но и дают навыки, помогающие предотвратить рецидив.

Вы должны получить антидепрессанты от своего семейного доктора?

Ваш семейный врач может быть первым профессионалом, который распознает вашу депрессию. Тем не менее, хотя ваш врач может назначать антидепрессанты, неплохо бы изучить ваши возможности у специалиста по психическому здоровью, который специализируется на депрессии. Попросите реферала. Вы можете в конечном итоге работать с терапевтом и вообще не нуждаться в лекарствах. Если вам действительно нужны лекарства, психиатр прошел обучение и депрессию, лечение и лекарства.

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии

Альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии могут включать витаминные и травяные добавки, иглоукалывание и методы релаксации, такие как медитация осознанности, йога или тай-чи.

Витамины и добавки для лечения депрессии

До сих пор неизвестно, насколько эффективны растительные лекарственные средства, витамины или добавки для лечения депрессии. Хотя многие добавки широко доступны без рецепта, во многих случаях их эффективность не была научно доказана. Если ваши симптомы депрессии частично вызваны дефицитом питательных веществ, вы можете получить пользу от витаминных добавок, но это должно быть по рекомендации вашего врача.

Если вы решили попробовать натуральные и травяные добавки, помните, что они могут иметь побочные эффекты и взаимодействие лекарств или пищи. Например, зверобой - многообещающая трава, используемая для лечения депрессии легкой и средней степени тяжести - может влиять на лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как разжижители крови, противозачаточные таблетки и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Убедитесь, что ваш врач или терапевт знает, что вы принимаете.

Другие альтернативные методы лечения депрессии

Релаксационные техники. Помимо облегчения симптомов депрессии, техники релаксации могут также уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитацию.

Иглоукалывание. Иглоукалывание, техника использования тонких игл на определенных точках тела в терапевтических целях, все чаще исследуется в качестве лечения депрессии, а некоторые исследования показывают многообещающие результаты. Если вы решили попробовать иглоукалывание, убедитесь, что вы найдете лицензированного квалифицированного специалиста.

Куда обратиться за помощью

В США.: Найдите главы / группы поддержки DBSA или позвоните в службу поддержки NAMI для получения поддержки и обращений по телефону 1-800-950-6264.

Соединенное Королевство: Найдите группы поддержки Депрессии лично и онлайн или позвоните в Mind Infoline по телефону 0300 123 3393

Австралия: Найдите группы поддержки и региональные ресурсы или позвоните в справочный центр SANE по номеру 1800 18 7263

Канада: Позвоните Обществу по расстройствам настроения Канады в 519-824-5565

Индия: Позвоните в горячую линию Фонда Вандревала (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330

Помощь в предотвращении самоубийств

В США.: Позвоните в Национальную службу спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Позвоните самаритянам Великобритании в 116 123

Австралия: Позвоните в Мост жизни Австралии в 13 11 14

Другие страны: Посетите IASP или международные горячие линии самоубийств, чтобы найти телефон доверия

Рекомендуемое чтение

Понимание депрессии - много лиц депрессии и как найти облегчение. (Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы)

Поиск правильного лечения - этапы восстановления, варианты лечения и понимание разговорной терапии. (Депрессия и Альянс Биполярной Поддержки)

Как найти помощь с помощью психотерапии - включая ее эффективность и как найти хорошего терапевта. (Американская Психологическая Ассоциация)

Когнитивная терапия на основе осознанности и профилактика рецидивов депрессии - медитация на осознанность как лечение депрессии. (Оксфордский университет, Центр исследований самоубийств)

Авторы: Джоанна Сайсан, M.S.W., Мелинда Смит, M.A., и Джинн Сигал, Ph.D. Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Смотреть видео: Лабковский - Депрессия. Симптомы и лечение (January 2020).

Loading...