Лечение расстройства пищевого поведения и восстановление

Как преодолеть анорексию или булимию и обрести уверенность в себе

Внутренние голоса анорексии и булимии шепчут, что вы никогда не будете счастливы, пока не похудеете, что ваша ценность измеряется тем, как вы выглядите. Но правда в том, что счастье и чувство собственного достоинства приходят от любви к себе за то, кто ты есть на самом деле - и это возможно только с выздоровлением. И хотя может показаться, что от вашего расстройства пищевого поведения нет выхода, выздоровление в пределах вашей досягаемости. С помощью лечения, поддержки и этих стратегий самопомощи вы сможете найти более здоровые способы справиться с негативными чувствами, преодолеть расстройство пищевого поведения и обрести истинную уверенность в себе.

Как начать восстановление после расстройства пищевого поведения?

Путь к выздоровлению от расстройства пищевого поведения начинается с признания у вас проблемы. Это признание может быть жестким, особенно если вы все еще цепляетесь за убеждение - даже в глубине души - что потеря веса является ключом к вашему счастью, уверенности и успеху. Даже когда вы наконец понимаете, что это не так, старые привычки все еще трудно сломать.

Хорошей новостью является то, что изученное вами поведение также может быть не изучено. Точно так же, как у любого может развиться расстройство пищевого поведения, любой может выздороветь. Однако преодоление расстройства пищевого поведения - это больше, чем отказ от нездорового пищевого поведения. Это также изучение новых способов справиться с эмоциональной болью и повторное раскрытие того, кто вы есть за пределами ваших привычек питания, веса и образа тела.

Истинное выздоровление от расстройства пищевого поведения включает в себя обучение:

  • Слушай свои чувства.
  • Слушай свое тело.
  • Прими себя.
  • Люби себя.

Это может показаться сложной задачей, но просто помните, что вы не одиноки. Помощь всегда под рукой, и при правильной поддержке и руководстве вы можете освободиться от разрушительного характера расстройства пищевого поведения, восстановить здоровье и снова обрести радость в жизни.

Обратиться за поддержкой

Как только вы решили внести изменения, откровение о проблеме является важным шагом на пути к восстановлению. Обращаться за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть страшно или неловко, поэтому важно выбрать кого-то, кто будет поддерживать вас и прислушиваться, не осуждая вас и не отвергая вас. Это может быть близкий друг или член семьи или молодежный лидер, учитель или школьный консультант, которому вы доверяете. Или вам может быть удобнее доверять терапевту или врачу.

Выберите правильное время и место. Не существует жестких и быстрых правил рассказывать кому-либо о вашем расстройстве пищевого поведения. Но будьте внимательны при выборе подходящего времени и места - в идеале, где-нибудь в уединении, где вас не будут торопить или прерывать.

Начинаем разговор. Это может быть самой сложной частью. Для начала можно просто сказать: «У меня есть кое-что важное, что я могу вам сказать. Мне трудно говорить об этом, поэтому это будет много значить, если вы будете терпеливы и выслушаете меня ». Оттуда вы можете поговорить о том, когда началось ваше расстройство пищевого поведения, о чувствах, мыслях и поведении. и как беспорядок повлиял на вас.

Потерпи. У вашего друга или члена семьи будет собственная эмоциональная реакция на изучение вашего расстройства пищевого поведения. Они могут чувствовать шок, беспомощность, растерянность, грусть или даже злость. Они могут не знать, как ответить или помочь вам. Дайте им время переварить то, что вы им говорите. Также важно рассказать им о вашем конкретном расстройстве пищевого поведения.

Будьте конкретны о том, как человек может наилучшим образом поддержать вас. Например, вы можете попросить, чтобы они помогли вам найти лечение, сопровождали вас к врачу, регулярно проверяли вас на предмет вашего самочувствия или находили какой-то другой способ поддержать ваше выздоровление (не обращаясь в продовольственную полицию).

Группы поддержки расстройства пищевого поведения

Хотя семья и друзья могут оказать огромную помощь в оказании поддержки, вы также можете присоединиться к группе поддержки по поводу расстройства пищевого поведения. Они обеспечивают безопасную среду, в которой вы можете свободно говорить о своем расстройстве пищевого поведения и получать советы и поддержку от людей, которые знают, через что вы проходите.

Есть много типов групп поддержки расстройства пищевого поведения. Некоторые возглавляются профессиональными терапевтами, в то время как другие модерируются обученными добровольцами или людьми, которые оправились от расстройства пищевого поведения. Вы можете найти в Интернете группы поддержки анорексии и булимии, чаты и форумы. Это может быть особенно полезно, если вы не готовы обратиться за личной помощью или у вас нет группы поддержки в вашем районе.

Для помощи в поиске группы поддержки расстройства пищевого поведения:

  • Спросите своего врача или терапевта для направления
  • Позвоните в местные больницы и университеты
  • Позвоните в местные центры по лечению расстройств пищевого поведения и клиники
  • Посетите консультационный центр вашей школы
  • Позвоните на телефон доверия, указанный в разделе «Где обратиться за помощью» ниже

Получение лечения от расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, существует множество различных вариантов лечения, важно найти наиболее подходящее для вас лечение или комбинацию методов лечения.

Эффективное лечение должно учитывать не только ваши симптомы и деструктивные привычки в еде. В нем также должны быть рассмотрены коренные причины проблемы - эмоциональные триггеры, которые приводят к неупорядоченному питанию, и ваши трудности в преодолении стресса, тревоги, страха, грусти или других неприятных эмоций.

Шаг 1: Соберите команду лечения

Поскольку расстройства пищевого поведения имеют серьезные эмоциональные, медицинские и пищевые последствия, важно иметь команду профессионалов, которая сможет решить все аспекты вашей проблемы. В процессе поиска сосредоточьтесь на поиске подходящих профессионалов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, принято и безопасно.

Чтобы найти специалиста по лечению расстройств пищевого поведения в вашем районе:

  • Попросите вашего основного лечащего врача направление
  • Свяжитесь с местными больницами или медицинскими центрами
  • Спросите своего школьного консультанта или медсестру
  • Позвоните на телефон доверия, указанный в разделе «Ресурсы» ниже

Шаг 2: Решение проблем со здоровьем

Расстройства пищевого поведения могут быть смертельно опасными - и не только, если у вас сильный вес. Ваше здоровье может быть в опасности, даже если вы только время от времени поститесь, переедаете или чиститесь, поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Если оценка выявляет проблемы со здоровьем, они должны иметь приоритет. Нет ничего важнее вашего благополучия. Если вы страдаете от каких-либо опасных для жизни проблем, вам может потребоваться госпитализация для обеспечения вашей безопасности.

Шаг 3: Составьте долгосрочный план лечения

Как только ваши проблемы со здоровьем будут под контролем, вы и ваша группа по лечению сможете работать над долгосрочным планом восстановления. Ваш план лечения может включать:

Индивидуальная или групповая терапия. Терапия может помочь вам исследовать проблемы, лежащие в основе вашего расстройства пищевого поведения, повысить вашу самооценку и выучить здоровые способы реагирования на стресс и эмоциональную боль. У разных терапевтов разные методы, поэтому важно обсудить с ними ваши цели в работе по восстановлению.

Семейная терапия. Семейная терапия может помочь вам и вашим членам семьи выяснить, как расстройство пищевого поведения влияет на ваши отношения и как различные семейные факторы могут способствовать возникновению проблемы или препятствовать выздоровлению. Вместе вы будете работать над улучшением общения, уважения и поддержки.

Диетологическое консультирование. Цель диетолога или диетолога - помочь вам включить здоровое питание в повседневную жизнь. Диетолог не может изменить свои привычки в одночасье, но со временем вы сможете научиться развивать более здоровые отношения с едой.

Медицинский мониторинг. Часто лечение включает регулярный контроль со стороны врача, чтобы убедиться, что ваше здоровье не находится в опасности. Это может включать регулярные взвешивания, анализы крови и другие проверки здоровья.

Жилое лечение. В редких случаях вам может потребоваться больше поддержки, чем может быть оказано амбулаторно. Программы стационарного лечения предлагают круглосуточный уход и мониторинг, чтобы вернуть вас в нужное русло. Цель состоит в том, чтобы вы были достаточно стабильны, чтобы продолжить лечение дома.

Шаг 4: Изучите стратегии самопомощи

Хотя обращение за профессиональной помощью важно, не стоит недооценивать свою роль в восстановлении. Чем больше у вас мотивации, чтобы понять, когда вы развили расстройство пищевого поведения, и выучить более здоровые навыки преодоления трудностей, тем быстрее вы увидите изменения и исцеление. Следующие советы могут помочь:

Самопомощь, совет 1: Изучите более здоровые способы справиться с эмоциональной болью

Может показаться, что расстройства пищевого поведения - это все о еде - в конце концов, ваши правила и страхи относительно диеты и веса взяли на себя всю вашу жизнь. Но сама еда не настоящая проблема. Беспорядочное питание - это способ справиться со стрессом или другими неприятными эмоциями. Например, вы можете отказаться от пищи, чтобы чувствовать себя под контролем, перекусить для комфорта или очистить, чтобы наказать себя. Но что бы ни удовлетворяло ваше расстройство пищевого поведения в вашей жизни, вы можете научиться более здоровым способам справляться с негативными эмоциями и справляться с жизненными проблемами.

Первый шаг - выяснить, что на самом деле происходит внутри. Вы о чем-то расстроены? Депрессии? Подчеркнул? Одинокий, уединенный? Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, успокоиться или избавиться от скуки? Как только вы определили эмоцию, которую вы испытываете, вы можете выбрать позитивную альтернативу голоданию или наполнению себя.

Вот несколько советов, с которых можно начать:

  • Позвонить другу
  • Слушай музыку
  • Играть с домашним животным
  • Читать хорошую книгу
  • Прогуляться
  • Написать в журнал
  • Сходить в кино
  • Выйди на природу
  • Играть в любимую игру
  • Сделай что-нибудь полезное для кого-то другого
Как справиться с анорексией и булимией
Делать…
  • позволить себе быть уязвимым с людьми, которым доверяешь
  • полностью испытать каждую эмоцию
  • будь открытым и принимая все свои эмоции
  • используйте людей, чтобы утешить вас, когда вам плохо, вместо того, чтобы сосредоточиться на еде
  • пусть ваши эмоции приходят и уходят, как им угодно, без страха
Не ...
  • притворяться, что вы ничего не чувствуете, когда вы делаете
  • пусть люди стыдят или унижают тебя за то, что ты имеешь или выражаешь чувства
  • избегайте чувств, потому что они вас беспокоят
  • беспокоиться о своих чувствах, заставляя вас развалиться
  • сосредоточиться на еде, когда вы испытываете болезненные эмоции
Адаптированы из: Книга о еде и чувствах, Карин Р. Коинг, Книги Гурзе

Совет 2: развивать сбалансированные отношения с едой

Даже если пища сама по себе не является проблемой, развитие здоровых отношений с ней имеет важное значение для вашего выздоровления. Большинство людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, сталкиваются с проблемами контроля, когда дело доходит до еды, часто колеблясь между строгими правилами и хаосом. Цель состоит в том, чтобы найти баланс.

Отпусти жестких правил питания. Строгие правила о еде и расстройствах пищевого поведения, поэтому важно заменить их на более здоровые. Например, если у вас есть правило, запрещающее все десерты, измените его на менее жесткое правило, такое как «Я не буду есть десерт каждый день». Вы не наберете вес, наслаждаясь случайным мороженым или печеньем.

Не сиди на диете. Чем больше вы ограничиваете пищу, тем больше вероятность, что вы будете поглощены ею и даже одержимы ею. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы не должны есть, сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые зарядят вас энергией и сделают ваше тело сильным. Думайте о еде как о топливе для вашего тела. Ваше тело знает, когда резервуар низкий, так что слушайте его. Ешьте, когда вы действительно голодны, затем останавливайтесь, когда вы сыты.

Придерживайтесь регулярного графика еды. Вы можете пропустить прием пищи или поститься на длинные отрезки. Но когда вы морите себя голодом, еда становится всем, о чем вы думаете. Чтобы избежать этой озабоченности, старайтесь есть каждые три часа. Планируйте заранее еду и закуски, и не пропустите!

Учитесь слушать свое тело. Если у вас расстройство пищевого поведения, вы научились игнорировать сигналы голода и сытости вашего тела. Вы можете даже не узнать их больше. Цель состоит в том, чтобы войти в контакт с этими внутренними сигналами, чтобы вы могли питаться исходя из своих физиологических потребностей, а не своих эмоций.

Совет 3: Учитесь принимать и любить себя такими, какие вы есть

Когда вы основываете свою самооценку только на внешнем виде, вы игнорируете все другие качества, достижения и способности, которые делают вас прекрасными. Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Они любят тебя за то, как ты выглядишь или кто ты? Скорее всего, ваша внешность занимает первое место в списке того, что им нравится в вас, и вы, вероятно, чувствуете то же самое по отношению к ним. Так почему же он возглавляет ваш собственный список?

Уделение слишком большого значения внешнему виду ведет к снижению самооценки и незащищенности. Но вы можете научиться видеть себя в позитивном, сбалансированном виде:

Составьте список своих положительных качеств. Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Ты умен? Добрый? Творческий? Лояльный? Смешной? Что бы другие сказали, твои хорошие качества? Включите ваши таланты, навыки и достижения. Кроме того, подумайте о негативных качествах, которых у вас нет.

Прекратите проверку тела. Сжатие от ожирения, постоянное взвешивание или примерка слишком маленькой одежды только усиливают негативное представление о себе и дают вам искаженное представление о том, как вы действительно выглядите. Мы все очень плохо обнаруживаем визуальные изменения в себе. Ваша цель сейчас состоит в том, чтобы научиться принимать себя, и это не должно зависеть от числа в шкале или предполагаемого недостатка, который, как вы думаете, вы видите в зеркале.

Избегайте «жирных разговоров». Многие из нас принимают участие, даже не замечая этого. Возможно, мы делаем самоуничижительные анекдоты о нашей внешности, критикуем знаменитость за то, что она набрала несколько фунтов, или когда мы приветствуем друзей, мы фокусируемся на том, как они выглядят - например, на их новом наряде или в тонусе. Но сосредоточение внимания на внешности - нашей или других - только приводит к чувству неудовлетворенности тела. Вместо того, чтобы говорить другим: «Ты выглядишь великолепно!», Попробуйте сосредоточиться на чем-то ином, чем внешний вид, например «Вы, кажется, действительно счастливы!» И избегайте проводить время с людьми, намеревающимися судить других по их внешности.

Бросьте вызов негативным разговорам с самим собой. У всех нас время от времени возникают негативные мысли о нашей внешности. Важно не основывать свою самооценку на этих мыслях. Вместо этого, когда вы ловите себя на самокритичности или пессимизме, остановитесь и бросьте вызов негативной мысли. Спросите себя, какие доказательства у вас есть, чтобы поддержать идею. Какие доказательства против этого? То, что вы чему-то верите, не значит, что это правда.

Советы по улучшению образа вашего тела

Оденься для себя, а не для других. Вы должны чувствовать себя хорошо в том, что вы носите. Подберите одежду, которая выражает вашу индивидуальность и заставляет вас чувствовать себя комфортно и уверенно.

Хватит сравнивать себя с другими. Даже люди без расстройства пищевого поведения испытывают чувство тревоги и неполноценности, когда они сравнивают себя с другими в социальных сетях. Люди преувеличивают положительные стороны своей жизни в Facebook, Instagram и т. П., Стирая свои недостатки и сомнения и разочарования, которые все мы испытываем. При необходимости сделайте перерыв в соцсетях - и бросьте модные журналы. Даже если вы осознаете, что изображения - это чистая фантазия о фотошопе, они все равно могут вызвать чувство незащищенности. Держитесь подальше, пока вы не будете уверены, что они не подорвут ваше самоуважение.

Побалуйте свое тело. Вместо того, чтобы относиться к своему телу как к врагу, смотрите на него как на нечто ценное. Побалуйте себя массажем, маникюром, уходом за лицом, ванной со свечами или ароматическим лосьоном или духами, которые делают вас счастливыми.

Оставайся активным. Хотя важно не переусердствовать с физическими упражнениями, оставаться активным полезно как для вашего психического, так и для физического благополучия. Ключ заключается в том, чтобы различать компульсивные упражнения, которые основаны на правилах, сосредоточены на весе, и жесткие и здоровые упражнения, которые не содержат правил, являются веселыми и гибкими. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся, и делайте их, потому что они улучшают ваше настроение, а не потому, что они могут изменить ваш внешний вид. Мероприятия на свежем воздухе могут быть особенно полезны для улучшения вашего самочувствия.

Совет 4: избегайте рецидивов

Работа по восстановлению расстройства пищевого поведения не заканчивается, когда вы приняли здоровые привычки. Важно предпринять шаги, чтобы поддержать ваш прогресс и предотвратить рецидив.

Разработать надежную систему поддержки. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Избегайте людей, которые истощают вашу энергию, поощряют неупорядоченное пищевое поведение или заставляют вас чувствовать себя плохо.

Определите ваши «триггеры». Вы с большей вероятностью вернетесь к своему старому разрушительному поведению во время каникул, экзаменационной недели или сезона купальников? Или трудности на работе или в ваших отношениях могут вызвать ваши расстройства питания? Знайте, какие у вас признаки раннего предупреждения, и составьте план их устранения, например, чаще посещайте терапию или обращайтесь за дополнительной помощью к семье и друзьям.

Избегайте про-ана и про-сайтов. Не посещайте сайты, которые пропагандируют или прославляют анорексию и булимию. Эти сайты находятся в ведении людей, которые хотят, чтобы оправдания продолжали свой разрушительный путь. «Поддержка», которую они предлагают, опасна и будет только мешать вашему выздоровлению.

Держи журнал. Запись в ежедневном журнале может помочь вам следить за своими мыслями, эмоциями и поведением. Если вы заметили, что возвращаетесь к негативным моделям, немедленно примите меры.

Придерживайтесь плана лечения расстройств пищевого поведения. Не пренебрегайте терапией или другими компонентами лечения, даже если вы чувствуете себя лучше. Следуйте рекомендациям вашей лечащей команды.

Наполните свою жизнь позитивной деятельностью. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, развить новый навык, заняться веселым хобби или стать волонтером в своем сообществе. Чем полезнее ваша жизнь, тем меньше у вас желания сосредоточиться на еде и весе.

Если ты делаешь ошибку, не мучайся. Восстановление - это процесс, который часто связан с неудачами. Не позволяйте чувству вины или стыда сорвать ваше выздоровление, но подумайте о том, как вы справитесь с той же ситуацией в следующий раз. Помните: одна короткая ошибка не должна превращаться в полномасштабный рецидив.

Куда обратиться за помощью

В США.: Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или позвоните по телефону 1-800-931-2237 (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения)

Соединенное Королевство: Бейте расстройства пищевого поведения или звоните 0345 643 1414 (Helpfinder)

Австралия: Фонд Бабочки для Расстройств пищевого поведения или звоните 1800 33 4673 (Национальное Сотрудничество Расстройств пищевого поведения)

Канада: Справочник поставщиков услуг или позвоните по телефону 1-866-633-4220 (NEDIC)

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: март 2019 г.

Смотреть видео: Расстройства пищевого поведения: причины, симптомы и лечение. Лекция в ЦИРПП (December 2019).

Loading...